Эллиптические тренажеры (эллипсоиды, орбитреки) привлекают все больше внимания профессионалов и любителей здорового образа жизни, потому что позволяют совмещать несколько видов физической нагрузки и прекрасно подходят для домашнего использования, заменяя степпер, велосипед и беговую дорожку. Как же выбрать лучший и качественный эллиптический тренажер?
Габариты и вес
Специалисты утверждают, что хороший орбитрек должен быть большим и тяжелым. То же можно сказать и о весе маховика - чем он больше, тем мягче ход педалей и разнообразнее нагрузка, а сам аппарат устойчивей.
Вид эллипсоида
Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способы регулировки нагрузки. Существует пять основных видов эллипсоидов:
- Ременные и механические (колодочные). Самые дешевые, легкие и компактные тренажеры. Не требуют электрической розетки. Тем не менее, механические модели уже уходят в историю. Виной тому низкий уровень комфорта, «рваный» ход и шумность (из-за трения). В нашем рейтинге мы расскажем вам про следующие виды тренажеров.
- Магнитные . Регулировка уровня нагрузки происходит за счет магнитов (приближение-удаление). В современных моделях сопротивление настраивается кнопками на панели. Удобный эллиптический тренажер с множеством функций. Подходит для домашнего использования. Но высокой нагрузки (профессионального уровня) на нем не добиться.
- Аэромагнитные . Принцип действия — тот же, но магниты в процессе тренировки охлаждаются (вентилятор продувает воздухом), поэтому такие тренажеры подходят для долгих занятий на выносливость.
- Электромагнитные . Самые современные и комфортные приборы. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (меняется сила тока — меняется сопротивление). Имеют встроенный процессор, который и управляет всей работой, и позволяет очень точно рассчитать нагрузку. Такие обычно встречаются в фитнес-клубах или используются в медицинских целях. Минус - высокая цена и необходимость подключения к сети.
Длина шага
Он нее зависит эффективность и безопасность тренировки. Может быть фиксированной (у более дешевых моделей) или изменяемой.
Ограничение по весу
У домашних тренажеров это значение у разных моделей варьирует от 100 до 180 кг. Выбирайте тот, что рассчитан на 15-20 кг больше, чем ваш реальный вес, иначе есть риск быстро вывести из строя раму.
Программы, датчики, режимы
Их набор зависит от цели занятий (укрепление мышц, похудение, медицинские или профессиональные тренировки). Для простого тренажера достаточно 4-6 уровней нагрузки и 5 счетчиков: подсчет времени, дистанции, скорости движения, калорий и целевой пульс. Приветствуется возможность индивидуального программирования тренировки, особенно, если орбитрек покупается для нескольких человек.
Какие производители эллипсоидов лучше?
Всех производителей эллиптических тренажеров можно разделить на две группы:
- серьезные компании с мировым именем, выпускающие как дорогостоящие профессиональные агрегаты, так и упрощенные, но далеко не самые дешевые «домашние» версии. Это бренды Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit и прочие. Минимальная стоимость их продукции - 20000 р.
- компании, специализирующиеся на домашних тренажерах: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается с 8-10 тысяч рублей.
Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене, ибо хороший тренажер действительно не может стоить дешево. При этом стоит обратить внимание, что даже компании мирового уровня размещают часть своих мощностей в Китае. По отзывам покупателей, у китайских оригинальных эллиптических тренажеров (не говоря уже о подделках) чаще встречается брак, наблюдаются скрипы, дефекты пластика и внезапная необъяснимая «смерть» компьютера. Поэтому при покупке особенно полезно уточнить страну происхождения вашего орбитрека.
Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.
Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.
Преимущества и недостатки
Всё-таки покупка тренажёра домой - ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?
Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.
Преимущества
- Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
- Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
- Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
- В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
- Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
- Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
- Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
- Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
- Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.
Недостатки
- Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
- Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
- Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
- Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.
Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.
Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.
Многообразие моделей
Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика
С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).
Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.
Классификация по расположению маховика
Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.
- Заднеприводные
Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.
- Переднеприводные
Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.
Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов - вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.
- С центральным расположением маховика
Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.
Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра
Классификация по видам сопротивления
- С механическим сопротивлением
Орбитреки с механическим приводом - самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой . Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.
Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ - невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.
Модели: Style SS-82001 или 822 (США).
- С магнитным сопротивлением
Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.
Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).
- С электромагнитным сопротивлением
Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.
Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность - несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.
Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.
Как не ошибиться с выбором?
Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:
- Расположение привода - заднее.
- Габариты маховика - внушительные.
- Амплитуда движений - максимальная.
- Грузоподъёмность - не менее 90-130 кг.
- Регулировка нагрузки - обязательна.
- Удобство эксплуатации - наличие встроенного компьютера.
- Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.
Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура - совершенствоваться, самооценка - повышаться.
Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.
Программа занятий
Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.
Для новичков
- Периодичность: 3-4 раза в неделю;
- Продолжительность: 20-30 минут;
- Частота пульса: 60-70% от максимального;
- Шаги: 50 в минуту;
- Курс похудения: 6-8 недель.
Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.
Промежуточная программа
- Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
- Продолжительность: 20-45 минут;
- Частота пульса:70-80% от максимального;
- Шаги: 60 в минуту;
- Курс похудения: определяется индивидуально.
Для профессионалов
- Периодичность: 4-6 раз в неделю;
- Продолжительность: 30-60 минут;
- Частота пульса: 80-90% от максимального;
- Шаги: 60-80 в минуту.
Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.
- Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
- Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять ).
- Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
- Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.
Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.
Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке
Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам - и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:
- Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
- Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
- За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
- Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
- Начинайте всегда с разминки.
- Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
- Ведите здоровый образ жизни.
Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.
Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.
Альтернативные варианты
Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.
Так что же лучше для похудения…
- Орбитрек или беговая дорожка?
— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.
- Орбитрек или велотренажёр?
— Оба прокачивают мышцы ягодиц и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на разные части тела максимальна.
— больше подходит для начинающих, тогда как орбитрек помогает похудеть всем.
Чтобы тренировки для похудения на орбитреке были эффективными, нужно грамотно составить программу занятий и неукоснительно ей следовать. При возникновении определённых трудностей лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который поможет отобрать нужные упражнения и даст рекомендации, как их правильно выполнять.
Эллиптический тренажёр - отличная находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Это одно из самых эффективных спортивных оборудований для самостоятельной коррекции фигуры.
Тренажер орбитрек используется многими людьми с целью похудения. У него масса положительных отзывов, поскольку он не представляет угрозы для здоровья, а при помощи тренировок можно достичь прекрасных результатов. Кроме того, он поможет получить максимум прекрасных эмоций.
Установку такого тренажера можно произвести непосредственно в дома, потому что он компактен и затрачивает небольшое количество энергии. Благодаря домашним тренировкам, процесс будет увлекательным и эффективным. Пользуясь таким устройством, можно сбросить до 7 кг в течение месяца, при этом, появится уверенность в своих силах, бодрость и прекрасное настроение. При ежедневных тренировках можно получить превосходный результат за короткий период времени, особенно, если употреблять .
Что собой представляет орбитрек?
Он является эллиптическим тренажером, который предназначается для кардиотренировок, поскольку он совмещает в себе беговую дорожку и степ-тренажер. Кроме сбрасывания веса, здесь имеется возможность увеличения силовых показателей и наработка выносливости.
При помощи такого тренажера можно произвести замену сразу нескольких вариантов упражнений. Например, беговая дорожка, по стадиону, ходьба на лыжах, скакалка.
Как быстро следует ждать результата?
Если питаться правильно (см. ) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.
Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.
Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.
Орбитрек — кому не стоит пользоваться этим тренажером?
Нельзя выполнять упражнения на орбитреке тем, кто страдает заболеваниями сердца, а также если имеется тахикардия или сахарный диабет. Лучше избегать таких упражнений и людям с инфекционными заболеваниями.
Для использования тренажера противопоказаний практически нет. Запретом становится только наличие каких-то действительно серьезных недугов. Его можно использовать людям всех возрастов, от тех, кто ходит в детский сад, до старых людей.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер?
Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное. 
Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.
Эффективность при похудении
Чтоб быстрее происходило снижение веса, следует производить работы на орбитреке таким образом, чтобы пульс составлял 60-70 % от максимума. Все современные модели снабжены пульсометрами, поэтому будет легче ориентироваться. Следует давать нагрузку, обращая внимание на пульс.
Программу можно задавать такую, которая будет подходить непосредственно для вас. Полезным является использование заднего хода, поскольку при этом идет проработка мышц, что редко задействуют в повседневности. Чтобы похудеть не стоит выбирать тяжелых нагрузок, важно выполнять ее хотя бы по полчаса, не уставая. Для начала стоит немного размяться.
Оптимальный темп тренировки
Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.
- Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
- Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
- Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
- Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
- Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
- Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
- После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.
Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.
Эллиптические тренажеры (они же элипсоиды, орбитрек) – это одна из наиболее быстро развивающихся категорий тренажеров для фитнеса. Тренировки на таких тренажерах включают в себя большой выбор упражнений таких, как «лестница», бег на лыжах, а также бег в медленном темпе. Он позволяет проводить активные тренировки как новичкам, так и профессиональным спортсменам.
Стоит отметить, что компания Precor ® была первой, кто представил эллиптические тренажеры еще в 1995, явив миру Elliptical Fitness Crosstrainer™ (EFX ®). Теперь эллипсоидов существует великое множество, заходи в магазин dopomoga.ua/orbitreki и видим, что орбитреки бывают механические, магнитные и есть даже с сиденьем.
В наши дни орбитрек являются основным оборудованием при кардиотренировках.
При покупке эллиптического тренажера
Важные моменты при выборе эллиптического тренажера
Регулируемый угол наклона
Это то качество, которое делает этот товар настоящим тренером. Меняющийся угол наклона разнообразит фокусировку на группах мышц и разбавляет обыденность тренировок. Стоит поискать эту функцию, так как она делает тренировки не такими скучными, усиливает мотивацию и не позволяет вам достичь застоя в упражнениях.
Плавное эллиптическое движение
Эллиптические движения лучше всего симулируют ходьбу и бег без напряжения. Важным фактором здесь является ощущение движения. Некоторые тренажеры «дергаются» во время движения и пятка соскакивает с подножки. Вам не понравится чувствовать «подскоки» или «удары» во время движения. Ищите тренажер с действительно плавным ходом как для движения вперед, так и для движения назад.
Естественность движения
Как ощутить движение? Это один из самых важных вопросов при занятиях на эллиптических тренажерах. Гладко ли работает оборудование? Вы сможете ответить на этот вопрос, только опробовав несколько тренажеров. Проведите хотя бы 20 минут на каждом. Вы не должны чувствовать непривычный дискомфорт в коленях или бедрах. Также во время использования тренажера, вы должны суметь удержаться в нейтральном положении, не держась за поручни и не нагибаясь вперед.
Связь с движением верхней части туловища
Некоторые тренажеры имеют рычаги для дополнительной тренировки верхней части туловища. Если вы не занимаетесь силовой тренировкой, движения верхней части туловища помогут вам укрепить ее. При тестировании эллиптического тренажера для верхней и нижней частей тела, имейте в виду, что его движения должны быть удобными и мягкими. Вы не должны наклоняться, или еще как-то менять свою позицию, чтобы закончить ряд движений. Испытайте несколько разных тренажеров, чтобы подобрать наиболее удобный для вас.
Регулировка нагрузки
Хорошие тренажеры имеют широкий выбор нагрузки, которая регулируется электроникой. Ищите систему, которая позволяет менять нагрузку легко и просто, чтобы интервалы в тренировках легко вписывались в ваш график.
Движения вперед и назад
Возможность двигаться вперед и назад разнообразит и усложнит ваши тренировки. Это также поможет сократить риск травм от постоянно повторяющихся движений, которые характерны для любителей упражнения «лестница» и беговой дорожки. Большинство эллиптических тренажеров имеют эту опцию.
Тихая работа
Ищите (а главное, слушайте) товар, который работает гладко и тихо. Действительно хорошие эллиптические тренажеры будут работать относительно тихо при любом уровне интенсивности.
Электронная начинка
Многие эллиптические тренажеры поражают спектром функций, для привлечения покупателей, начиная от вентилятора и интерактивных услуг и до демонстрации количества сожженных калорий. Учитывайте то, что важно для вас и как вы будете это использовать. Ключевым моментом здесь является, то, насколько электронные показатели будут мотивирующими для ВАС. Ищите электронную начинку, которая будет идти в ногу с вашим прогрессом и при этом сможет удовлетворить потребности нескольких пользователей.
Программирование и мотивация
Самое важное с точки зрения фитнеса: потраченное время, шаг, наклон. Также хорошим мотиватором может стать измеритель сожженных калорий. Рассмотрим, какая дополнительная информация или дополнительные свойства помогут вам оставаться мотивированными день за днем. Некоторые самые полезные дополнительные свойства:
Учет частоты сердечных сокращений
Измерение частоты ваших сердечных сокращений – это самый верный индикатор прогресса и интенсивности тренировки. У каждого есть определенный уровень частоты сокращений, в диапазоне которого следует работать. Если он слишком высок, вы рискуете получить травму. Если слишком низок – вы не добьетесь своих целей. Лучшие эллиптические тренажеры имеют программы учета частоты сердечных сокращений, которые адаптируют вариации ваших тренировок, измеряя частоту сокращений, чтобы вы были уверены, что не вышли за их диапазон. Вы просто вводите желаемую частоту и тренажер будет работать в соответствующем режиме во время тренировки.
Предварительная установка и программы пользователей
Одна из главных причин почему люди бросают тренировки – это скука. Имея тренажер с огромным количеством программ, вы сможете освежать ваши тренировки и всячески разнообразить их. Также важным преимуществом является возможность адаптировать программу под ваши личные нужды. Обращайте внимания, какие исследования стоят за программами.
Курсы пользователей
Лучший тренажер «запомнит» ваши любимые тренировки или позволит вам создать свой собственный пользовательский курс. Ищите тренажеры с функцией создания и сохранения пользовательских курсов, чтобы можно было их повторять снова и снова.
Легкость в эксплуатации
В мире самостоятельных тренировок, спустя годы исследований, мы выяснили, что многие пользователи бояться или просто теряются среди количества экранов и кнопок на электронном оборудовании. Лучшие тренажеры просты. Чтобы запустить программу, должно хватить 2-3 шагов. Ищите эллиптический тренажер с руководством пользователя или системой быстрого запуска. Эти модели предполагают 2-3 нажатия на кнопку, чтобы запустить программу.
Разнообразие
Ключ к успеху в любой программе упражнений – это постоянство тренировок на протяжении длительного времени. Если вы найдете тренажер, который сможет внести разнообразие и «вызов» в ваши тренировки, то получите хороший стимул, и достигнете своей цели. Небольшие хитрости в вариациях и ваши постоянные тренировки приобретут остроту и интерес.
Безопасность и обслуживание
Свойства безопасности
Ищите тренажер с чертами, обеспечивающими сохранность вашего оборудования во время, когда вы не используете его. Например, фиксатор или замок, который не даст двигаться педалям или предотвратит запуск тренажера.
Обслуживание
Ищите товар с бесплатным обслуживанием. Хорошо сконструированная модель подразумевает, что вы будете пользоваться и пользоваться ею, без всяческого дополнительного обслуживания.
Гарантия
Эллиптический тренажер – это электронное оборудование. Качественный товар – это долгосрочная инвестиция, которая при регулярном использовании потребует обслуживание. Большинство качественных моделей имеют пожизненную гарантию на раму. Что же касается других частей, ищите гарантию, которая действует, по крайней мере, год в эксплуатации и минимум 1-3 года в разобранном виде. Спросите, на какие детали распространяется гарантия. Убедитесь, что гарантия включает электронику и другие ключевые детали. Зайдите на
Орбитрек - устройство, с помощью которого можно тренировать почти все группы мышц. Второе название устройства - эллиптический тренажер, потому что во время тренировки ноги проходят по траектории, напоминающей эллипс. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому упражнения подойдут для пожилых людей или при проблемах со связками. Тренажер подходит для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
Преимущества орбитрека
Орбитрек - кардиотренажер, на котором могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки. Это наиболее подходящая замена бегу на свежем воздухе, которая обеспечивает широкий диапазон различных нагрузок и поможет похудеть.
Домашние занятия на орбитреке заменят походы в спортзал.
К основным преимуществам орбитреков относятся:
- Безопасность. Суставы и позвоночник практически не подвергаются нагрузке;
- Функциональность. Один орбитрек заменяет множество других тренажеров. Он не предназначен для силовых упражнений и не поможет нарастить массу, но эффективно тонизирует мышцы. Регулярные занятия поспособствуют улучшению физической формы, нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Удобство. Заниматься на тренажере можно без специальной подготовки.
- Компактные параметры. Устройство не занимает много места в малогабаритных квартирах.
Чтобы тренировка прошла успешно, не ешьте за полтора часа, позаботьтесь о комфортной свободной одежде, включите любимую музыку. Начните двигаться в удобном ритме, постепенно увеличивая его.
Критерии выбора
На рынке представлены сотни различных моделей орбитреков. Чтобы не запутаться с выбором и остановиться на подходящей, учтите основные факторы.
- Стоимость. Самые дешевые и простые тренажеры стоят около 6-7 тысяч. Стоимость многофункциональных дорогих орбитреков доходит до 100-150 тысяч рублей. Такие модели подходят для тренажерных залов, а в домашних условиях в них необходимости нет. Но и экономить, выбирая самый дешевый товар, не стоит. Хороший тренажер среднего класса прослужит долго. Также он будет включать полезные дополнения: монитор с сенсорным экраном, тренировочные программы, пульсометр.
- Уровень физической подготовки. Для опытных спортсменов лучше подойдет усложненная модель, которая позволит постоянно увеличивать нагрузки. Начинающие могут выбрать вариант попроще, дающий базовые кардионагрузки.
- Функциональность. Выберите те функции, которые необходимы вам. Не стоит переплачивать за бесполезные технические усложнения.
Параметры тренажеров
Среди главных параметров орбитреков - расстояние между педалями, длина шага, вес и расположение маховика, виды и уровни нагрузки. Рассмотрим каждый из них подробнее.
Очень важна регулярность занятий. Чтобы похудеть, занимайтесь не меньше получаса 3-4 раза в неделю. Расстояние между педалями или Q-фактор
От этого показателя зависит нагрузка на суставы и, как следствие, их здоровье. Чем ближе педали друг к другу - тем безопаснее тренажер. При этом расстояние должно быть удобным для тренировки. Оптимальным выбором будет модель, при работе на которой голень и колено находятся на одной вертикальной линии с бедрами.
Длина шага
Индивидуальный параметр, который нужно подбирать исходя из собственных ощущений. Среднестатистическая длина шага - 40-50 см, она подходит для людей среднего роста. При высоком росте нужно выбрать шаг длиннее, а при маленьком - короче. Если тренажер предназначен для нескольких людей, купите орбитрек с регулируемой длиной шага.
Вес и расположение маховика
Маховик - важнейшая деталь тренажера, от которой зависит плавность работы и комфорт во время занятий. Большое влияние оказывает вес маховика.
Чем маховик тяжелее, тем мягче движение, эффективнее и безопаснее тренировки.
Спортивные тренажеры с легким маховиком дешевле, но выполнять упражнения на них сложнее. В верхней точке движения чувствуется замедление, нагрузка становится неравномерной, что негативно влияет на суставы и позвоночник.
Второй фактор - расположение маховика. В зависимости от него орбитреки делятся на несколько видов. Самые популярные - заднеприводные. Они отличаются длинной траекторией движения педалей и плавной работой. Переднеприводные менее популярны. Если во время тренировки на такой модели слишком сильно наклониться вперед, тренажер становится неустойчивым. Поэтому маховик, располагающийся в передней части, делают тяжелым. Совсем недавно появились на рынке и орбитреки с центральным расположением маховика. Они компактны, устойчивы и имеют широкое основание.
Виды нагрузки
Орбитреки с механической нагрузкой являются самыми дешевыми. Их действие основано на движении ремня, натянутого вокруг маховика. Отрегулировать нагрузку сложнее, чаще всего это действие осуществляется рукояткой на панели. Такие модели отличаются резким ходом и издают сильный шум во время работы. Еще один их недостаток - недолговечность: ремень быстро изнашивается. Есть у таких вариантов и преимущества: они экономичны, работают без питания, занимают мало места.
Магнитная нагрузка осуществляется с помощью воздействия магнитов на маховик. При изменении расстояния между магнитами изменяется и сопротивление. Отрегулировать его можно и вручную, с помощью специального привода.
Для равномерной и комплексной нагрузки соединяйте работу на орбитреке с другими упражнениями. Самые удобные, эффективные и дорогие орбитреки - электромагнитные. На маховик воздействует электромагнитное поле, а все параметры регулируются с помощью электронного экрана. При этом изменять нагрузку можно непосредственно во время занятий. Эти модели снабжены тренировочными программами, стандартными и пользовательскими, датчиками движения и пульса. Работают устройства от сети.
Уровни нагрузки
От количества уровней зависят функциональность, цена, удобство тренажера. Лучше выбрать модель, оснащенную как минимум 8 уровнями нагрузки. Для эффективных тренировок необходимо постепенно наращивать сложность, увеличивая скорость и сопротивление педалей.
Дополнительные параметры
Определившись с основными параметрами и отобрав подходящие модели, обратите внимание на дополнительные факторы: количество тренировочных программ, форму ручек, максимальный допустимый вес, наличие пульсометра, наклон плоскости движения.
Тренировочные программы
Современные модели укомплектованы компьютером, который содержит различные пользовательские программы. Их количество зависит от стоимости орбитрека. Некоторые тренажеры позволяют создать собственный комплекс упражнений. Стандартные программы делятся по уровню сложности или цели тренировки. Разработаны специальные методики для похудения, повышения тонуса мышц, развития силы и т.д.
Соединив занятия на орбитреке с диетой, можно сбросить до 5 кг за месяц. Форма ручек
Этот параметр влияет на комфорт и эффективность тренировок. Во время занятий на орбитреке одновременно работают и руки, и ноги. Движения руками помогают улучшить координацию. Важно, чтобы рукоятки были удобными, а вам не приходилось наклоняться при упражнениях.
Спина должна быть ровной, поэтому подберите ручки исходя из вашего роста.
Максимальный допустимый вес
Чем выше максимально допустимый вес - тем устойчивее тренажер. Поэтому учитывать этот параметр нужно даже людям среднего веса. Рассчитывайте его с запасом. Следите, чтобы орбитрек был сделан из прочного материала - модели с деталями из пластика быстро сломаются.
Пульсометр
Кардиотренажер дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. И хотя нагрузка эта полезна, необходимо контролировать биение пульса, чтобы не перегрузить сердце. Поэтому отдавайте предпочтение орбитрекам со встроенным пульсометром. В более дешевых моделях эти устройства находятся на рукоятках и работают с погрешностями. Дорогие тренажеры снабжены датчиками, которые передают точную информацию на экран.
Наклон плоскости движения
Эта опция полезна для опытных спортсменов. Она позволяет увеличить нагрузку и задействовать дополнительные группы мышц. Для домашних тренажеров функция необязательна и доступна в дорогих профессиональных моделях.
