Для современного человека большинство проблем со здоровьем напрямую связаны с лишним весом. Сидячая работа, образ жизни с отсутствием движения и постоянными стрессами, неправильное питание с преобладанием синтетической и обработанной пищи – все это приводит к накоплению жира и возникновению множества болезней, большая часть которых несёт серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Большинство людей осознаёт необходимость похудения, но не знает, как это сделать наилучшим способом. Осуществить свою мечту и вернуть здоровье и красоту поможет курс видеоупражнений « для похудения», который ведет тренер Алексей Владовский.
Как похудеть, не посещая фитнес-клубы
Для многих людей с лишним весом посещение спортивных занятий в группе настоящее серьёзное испытание для нервной системы, а индивидуальные инструкции фитнес-тренера – невероятная роскошь из-за их высокой стоимости. Многие пытаются преодолеть свои комплексы и продолжают ходить на занятия, но вскоре бросают их, так как не успевают за их ритмом, рассчитанным на сильных, молодых и стройных людей. Остаётся лишь один выход – заниматься дома. Но здесь худеющих ожидают другие «подводные камни»:
Отсутствие мотивации и конкуренции.
Желание потакать своим слабостям и не выполнять курс упражнений в полном объёме.
Отсутствие контроля позволяет расслабляться и небрежно проводить занятия, пропускать или произвольно сокращать их.
Близость к кухне и холодильнику часто сводит на нет все усилия.
Получается, что похудеть без визитов в фитнес-клуб практически невозможно, если только худеющий человек не обладает железной силой воли. На самом деле это не совсем так. Очень многое зависит от выбора курса упражнений и тренера, его преподающего. Многие из тех, кто уже прошёл курс «кундалини йога для похудения», утверждают, что именно Алексей сумел заинтересовать их этим видом йоги. С его подачи они стали следовать рекомендациям тренера, постепенно втянулись и увидели реальные изменения в состоянии не только их тела, но и разума, самочувствия и самоидентификации. Обычные методики похудения в лучшем случае настаивают на очистке тела от шлаков, а кундалини способствует своеобразной «чистке мозгов».
Человек начинает понимать, что причина его полноты гнездится не в желудке, а в голове. Чаще всего лишний вес возникает из-за неудовлетворённости жизнью. Это может быть неудачная личная или семейная жизнь, нелюбимая работа, отсутствие востребованности как специалиста и человека. Ведь не секрет, что очень часто мы попросту «заедаем» свои проблемы. Йога выполняет роль стимулятора мыслительных процессов, которые приводят к переосмыслению жизни и пониманию необходимости похудения не только для обретения стройности и красивого внешнего вида, но и для достижения значимых перемен в собственной судьбе.
Шесть этапов занятий
Для того чтобы можно было худеть в максимально комфортной обстановке, Алексей Владовский создал специальный видеокурс «Кундалини йога для похудения». Он состоит из шести занятий, каждое из которых имеет специальное название:
1. Десять тел сознания.
2. Пупочный центр и энергия выделения.
3. Естественная настройка.
4. Набхи крия.
5. Упражнения для утренней садханы.
6. Детоксикация.
Уже по одним названиям уроков можно понять, что кундалини йога для похудения практикует комплексный подход к процессу снижения лишнего веса. Тренер отлично понимает, что «скинуть» килограммы достаточно просто, нужно ещё сделать так, чтобы они не вернулись, приведя с собой ещё несколько своих «друзей». Только изменение привычного образа жизни способно исключить факторы, которые раньше были причиной переедания.
Преимущества методики Алексея Владовского
Каждое занятие с Алексеем Владовским тщательно продумано и направлено на конкретную цель – снижение веса.
На первом занятии курса «Кундалини йога для похудения» вводятся упражнения для разных мышечных групп, в том числе на мышцы пресса, которые могут оказывать влияние на пищеварение. Особое внимание уделяется практике «Дыхание огня», так как оно помогает ускорить и усовершенствовать процессы переваривания еды.
Второй урок посвящён упражнениям для живота, что помогает совершенствованию и ускорению обмена веществ в организме. Это один из самых важных способов естественного и долговременного снижения веса.
На третьем уроке кундалини йога для похудения сосредотачивается на внимательной и серьёзной работе с мышцами живота, что задаёт организму нужное направление в работе по детоксикации и активизации сжигания калорий. За годы пассивного поглощения гор еды организм «разленился», а мышцы ослабели и «разучились» работать. Но только активная мышечная работа может тратить энергию, а, значит, и расходовать собравшийся жир.
Крайне важен четвёртый урок, так как он направлен на воздействие на манипура-чакру. Она способна побудить человека изменить свой привычный режим питания. Если не сделать этого, похудение может оказаться временным состоянием, так как без активной работы манипуры-чакры пищевые привычки из «прошлой жизни» очень быстро вернутся после окончания курса. Во время этого урока также старательно укрепляются мышцы пресса и бёдер.
Пятый урок раскрывает секреты бодрящих и заряжающих утренних упражнений, которые задают правильный ритм на весь день и способствуют быстрому сжиганию поступающих калорий. Проделывая их каждый день, человек сможет целый день быть активным и противостоять искушению сгладить трудности существования потреблением избыточного количества пищи не самого лучшего качества.
С помощью шестого занятия следующий рекомендациям видео сможет освободиться от скопившихся токсинов, сделать своё тело сильнее, здоровее и красивее. Именно зашлакованность тела зачастую мешает правильному процессу похудения. Это можно сравнить с состоянием ёмкости для воды, в которой неисправен выпускной клапан. Если вода не уходит из сосуда, она застаивается, приобретает неприятный запах и начинает разлагаться. То же самое происходит с организмом, отравляемым токсинами.
Попробуйте воспользоваться этим курсом, и харизматичный тренер проведёт вас через необходимые испытания до достижения идеальной гармонии души и тела (рекомендуем также посмотреть методику ). Худеть будет нелегко, но полезно и чрезвычайно интересно, к тому же эффект будет очевиден – укрепление мышц обязательно принесёт пользу здоровью. Для многих этот курс станет толчком к более углублённому изучению других йогических практик, не только кундалини.
3 комментария
Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому. Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.
Смысл кундалини йоги
Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению. Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.
Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками. Применение системы предполагает основные этапы:
- проведение медитации и разминки,
- упражнения под названием «крийя»,
- время для релаксации,
- медитирование,
- завершающий этап занятий при помощи благословения.
Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан. Выполняется комплекс действий в строгой системе. По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным. В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.
Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.
Основные навыки для йоги
Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой. Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм. Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами. Дыхательная техника - фудамент всей кундалини йоги.
С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы. При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз. При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.
Урок №6. Кундалини-йога для похудения с Алексеем Владовским. Детоксикация.
Йога для похудения 🌻 Упражнения для похудения и снижения веса ⭐ Как быстро похудеть
Короткий комплекс йоги - Как похудеть, выполняя всего 3 упражнения!
Кундалини-йога (для активации жизненной энергии)
Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха. Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.
В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.
После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.
Как похудеть с йогой
Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа - на релаксические упражнения, до получаса - на завершающую медитацию. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.
- Занятие для позвоночного столба. Садятся на пол и подгибают под себя колени, при этом руки располагаются на бедрах. При вдохе прогибаются вперед, грудная клетка поднимается, при выдохе прогибают спину в противоположном направлении. Повторяют это упражнение на протяжении 108 подходов, завершая на обычном вдохе. Эффективность такого упражнения, прогибающего позвоночник, хорошая, но результат требует времени.
- Скручивание тела. В положении «сидя», обхватив себя руками за плечи, при этом большие пальцы - на спине, а другие – со стороны груди, на вдохе скручивают тело налево, а на выдохе – в противоположном направлении. Повторяют скручивание 26 раз, делая после него минутный перерыв.
- «Медвежьи качели». В области сердца руки смыкают в замок и поднимают и опускают локтевые суставы по очереди, создавая образ перекидных качелей. Делают упражнение в 26 подходов, отдыхая после него на протяжении полминуты.
- Движение плечами. Во время вдоха плечи поднимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют на протяжении двух минут, после чего в течение 15 секунд приостанавливают дыхание и расслабляют плечи.
- Вращательное движение головой. Делают по пять медленных оборотов по направлению вправо и влево.
- Захват. В области шеи руки смыкают в замок, делают вдох и задерживают дыхание. Сомкнутые руки поднимают над уровнем головы. На выдохе возвращаются в первоначальное положение. Так повторяют дважды.
- «Крийя». При таком упражнении садятся на пятки, сомкнув колени вместе и держа руки над головой. Ладони соединяют, переплетая пальцы, при этом указательные направлены вверх. Для мужчин правый находится сверху левого, у женщин – наоборот. Втянув на «раз» мышцы живота в области пупка, расслабьтесь на «два». Делают упражнение на протяжении трех минут, соблюдая энергичный темп, после чего расслабляют организм, лежа 15 минут на спине.
Правила выполнения упражнений
Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.
- Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
- Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения. В противном случае следует делать перерывы.
- Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха. Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.
Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы. Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.
Восточные техники оздоровления и похудения в последнее десятилетие полюбились соотечественникам. Обычно популярность к ним приходит после того, как определенным направлением заинтересуются известные люди. Тогда поклонники знаменитости начинают ей подрожать и несут технику «в массы». С кундалини йогой история примерно такая же. Изначально ее «пропагандировал» Алексей Владовский. Теперь ее используют в коррекции веса и фигуры те, кому этот человек неизвестен.
Кундалини основана на идее о скрытом потенциале тела. Назначение занятий – научиться использовать энергию, «локализованную» в основании позвоночника, и переместить ее в другие энергетические центры. Собственно, эта энергия и называется «кундалини». Как и любая йога для похудения, такая технология интересная и многообещающая.
Отличительная черта — совмещение дыхательных, медитативных и физических упражнений. Одно занятие разделено на несколько частей и длится от часа до полутора. Причем, физические упражнения занимают всего 30 минут от периода. С этим, наверное, понятно. Но как связано восточное направление с похудением? Связь, действительно, есть.
Польза йоги для фигуры
Уникальных эффектов от занятий ждать не стоит. Определенное воздействие на вес они, конечно, оказывают. Но все-таки основное назначение тренировок – оздоровление, а не похудение. Касаясь конкретно коррекции фигуры, кундалини йога полезна по следующим причинам.
- Повышение общего тонуса и энергии. Регулярные занятия делают человека более энергичным, подвижным, гибким. Появляется возможность быстрее справиться с лишним весом.
- Нормализация работы ЖКТ. Любые физические упражнения помогают наладить деятельность пищеварительной системы. Но кундалини особенно эффективна, поскольку она предполагает дыхательную гимнастику.
- Восстановление естественного гормонального фона. При эндокринных нарушениях йога невероятно полезна. Ведь лишний вес нередко становится следствием нарушений в гормональной сфере.
- Ускорение метаболизма. Точнее, занятия позволяют вернуть его в норму. Систематически выполняя соответствующие упражнения, похудеть наверняка получится, ведь обменные процессы придут к нормальным показателям.
В целом, кундалини йога может оказаться полезной в целях снижения веса. По крайней мере, занимаясь постоянно, а не время от времени. Тогда постепенно будет истончаться жировая прослойка, а масса – снижаться. Еще следует сказать о дополнительных плюсах, связанных с занятиями: от йоги улучшается настроение, приходит умиротворение, повышается стрессоустойчивость. Тренировки в любом случае полезны.
С чего начать
Прежде чем приступать к части занятий, предполагающей физические упражнения, придется освоить технику дыхания. Техника значительно отличается от привычной большинству людей в обычной жизни. Проще всего получить первые навыки, «тренируясь» лежа на спине. Суть здесь внешне простая:
- дыхание осуществляется животом и движениями диафрагмы;
- на вдохе живот «наполняется», диафрагма – опускается;
- на выходе живот «сдувается», диафрагма – поднимается максимально к легким.
Все эти действия осуществляются медленно. На движение необходимо тратить по 10–15 секунд. Но самое главное, чтобы не появлялось чувство нехватки кислорода. Если оно все-таки возникает, следует немного ускорить действия. Между вдохами и выдохами – короткая задержка. В первое время на дыхательную гимнастику тратят около 3 минут, затем период увеличивают до 10–15 минут.
Физические упражнения
Теперь перейдем к, собственно, физическим упражнениям. Их выполняют совместно с дыхательной гимнастикой, предварительно хорошо ее освоив. Сначала перечислим принципиальные правила, позволяющие выполнять упражнения максимально эффективно:
- во время занятий позвоночник сохраняют прямым (когда движения не предполагают иное);
- сокращение мышц совершается на выдохе, после чего идет задержка дыхания и расслабление со вдохом;
- минимальное число повторений – 26, максимальное – 108 (если не указано другое);
- тем, кто начинает заниматься, допускается отдых между упражнениями в 3 минуты.
Физическая нагрузка – центральная часть занятий. Начинаются и завершаются с дыхательной гимнастики и медитации. На активные действия тратятся 30 минут. Какие движения входят в комплекс? Кундалини йога состоит из таких упражнений.
- Наклоны в положении сидя для позвоночника. В сидячем положении с согнутыми коленями позвоночник прогибают вперед и назад, соответственно, наклоняясь и возвращаясь назад. Во время наклона совершается вдох, при выгибании назад – выдох.
- Скручивания. Аналогичный принцип, но позвоночник не выгибается, а скручивается вправо и влево. При движении налево вдыхать, направо – выдыхать. Упражнение делают по 26 раз в каждую сторону. По завершении обязательно нужен перерыв примерно в минуту.
- «Медвежьи качели». Выполняется с руками, собранными в замок на груди. Движения совершаются выставленными в стороны локтями – по очереди вверх и вниз. Количество повторений аналогично предыдущему действию.
- Упражнение на плечи. Выполняют подъем и опускание плеч в течение двух минут. В данном случае нет четкого ограничения по количеству повторений.
- Вращения головой. Обычные вращательные движения по часовой и против – попеременно. Достаточно по пять оборотов в обе стороны. Должны быть медленными и с соблюдением техники дыхания.
- «Захват». Сначала на уровне шеи собрать руки в замок и глубоко вдохнуть. В таком положении выполняют подъем рук над головой, не выдыхая. Выдох делают в момент, когда руки будут возвращаться назад. 2 повторения.
- «Крийя». Завершает цикл. Сесть на пятки и сомкнуть колени друг с другом. Руки поднимают над собой, соединяют ладони так, чтобы указательные пальцы остались выпрямлены и смотрели вверх, а остальные были переплетены. Основное движение делается животом – он попеременно втягивается и расслабляется в быстром темпе с соблюдением техники дыхания. Всего движения должны выполняться примерно три минуты.
После переходят к медитативным занятиям. Здесь жестких требований нет. Кто-то даже заменяет медитацию расслабленным «лежанием» на спине в течение 15–20 минут. Непринципиально желающим исключительно улучшить фигуру, а не окунаться в восточные философские направления.
Но тренировки обязательно требуют регулярности. Тогда желаемое воздействие на тело появится вскоре.
Противопоказания
Список противопоказаний к подобным занятиям невелик. Желательно отказаться от нагрузок страдающим гипертонией, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эпилепсией. Но всегда уделяют серьезное внимание собственному самочувствию в процессе занятий. Выраженные признаки недомогания — причина отказаться от тренировок, сделать их менее интенсивными.
Резюме
Выше подчеркивалось, что кундалини – техника, направленная на общее улучшение работы организма. Укрепляет тело и нервы, помогает обрести согласие с самим собой. Занятия окажутся полезны, даже не принеся значительного исхудания. А чтобы увеличить шансы на избавление от лишних килограммов, желательно перейти на здоровое питание. Сами «адепты» йоги говорят, лучше к технике подходит вегетарианство.
Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.
В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений по кундалини йоге для похудения.
Тема данного класса – изучение различных замков или бандх (корневого замка (мулабандха), диафрагмального замка (выполняется только на выдохе), горлового замка (подбородок притягиваем к шее и выпрямляем ее, что бы позвоночник был прямой как столб) и большого замка (когда все три замка делаются вместе и выполняется только на выдохе), которые необходимы для закрепления эффекта практики и позволяют установиться новому равновесию, они оказывают огромное воздействие на всю систему и ум человека.
Так же подробно изучим правильность выполнения и эффекты Сат Крии.
Сат Крия – это самостоятельная крия, состоящая из одного упражнения, которая массирует всю область живота, стимулирует пищеварительную, репродуктивную, мочеполовую системы, избавляет от некоторых неврозов и страхов, исчезают навязчивые мысли, излишняя эмоциональность. Крия работает непосредственно с первыми чакрами, а потом поднимается выше, способствует пробуждению кундалини, приводит в баланс прану, апану и пупочный центр, а так же укрепляет физическое здоровье в целом. При выполнении практики произносим мантру Сат Нам. На «Сат» мы втягиваем живот, на «Нам» расслабляем. Мантра Сат Нам переводится как «Истинное имя Бога».
В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры Онг Намо Гуру Дев Намо , которая произносится 3 раза.
Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.
В завершении практики пропеваем три раза мантру
«Пусть солнце светит над тобой
И любовь пребудет
Чистый свет озарит тебя
И хранит в пути»
И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Синхронизируйте движения с дыханием.
Для работы каждый день при минимальном времени можно выполнять Сат Крию 3-5 минут.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.
После выполнения Сат Крии необходима релаксация, равная по времени выполнения крии.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Сат Крия не выполняется женщинами в критические дни и при беременности.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги, бутылка чистой питьевой воды
Фитнесом я занимаюсь давно и с удовольствием. В мои обычные тренировки входят разные фитнес-дисциплины: основное - это силовые упражнения на тренажёрах, плавание, а вспомогательные тренировки (которые я систематически меняю и комбинирую) - это: современные танцы, восточные танцы (вот отзыв: ), после родов я худела с Мариной Корпан (вот мой отзыв про её книгу: ) и сейчас я систематически занимаюсь бодифлекс (это один из моих любимых видов фитнеса), некоторые упражнения из йоги, пилатес и другие виды фитнеса. Недавно я по каналу "Живи" увидела занятия Алексея Владовского, позанималась один раз, два и включила его занятия в мою программу тренировок.
Вот что говорит о Кундалини-йоге сам Алексей Владовский:
"Кундалини-йога - это удивительная и самая необычная из всех видов йоги. Классы Кундалини-йоги стимулируют эндокринную и нервную системы, способствуют повышению творческого потенциала. Это направление дарит возможность ощутить ясность и красоту своей души через динамичное сочетание поз, дыхания, музыки и медитаций".
Конечно, эти занятия нельзя назвать очень лёгкими даже для человека с хорошей физической подготовкой, но результат того стоит - настроение потрясающее, сила и выносливость повышаются в разы, гибкость улучшается, во время тренировок задействуются такие группы мышц, которые трудно задействовать в других видах фитнеса, я чувствую гармонию в теле. Преподаватель - инструктор Алексей Владовский ведёт занятия очень интересно, говорит мудрые вещи в процессе тренировок, а на своей странице на сайте "Живи" он сказал о Кундалини-йоге и о себе так: "Многое в жизни попробовал, и большинство из того, что мне нравилось, приводило к саморазрушению или разочарованию. А кундалини-йога даёт стабильное ощущение полноты жизни и удовлетворённости." Конечно, нужно заниматься долгое время, чтобы более подробно описать свои ощущения, но лично я - в восторге от первых 2 недель занятий и буду продолжать.
ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА:
10 сентября 2013: Добавляю фото для наглядности. Я специально добавляю фото спины, так как спина - это та часть тела, с которой жирок согнать ох как тяжело, потому что мышцы спины мало задействованы в реальной жизни.
На фото - смотрите сами - всё видно без каких-либо комментариев:
в каждом из объёмов (подмышками, грудь, талия, бёдра) ушло по 10-14 см, тело и сами мышцы "подсушились", ушёл жирок со всех проблемных участков - и все эти результаты за довольно короткий промежуток занятий Кундалини-Йогой!!!
Ещё раз - Огромное Спасибо Древнейшему Искусству Кундалини-Йоги и Талантливейшему Преподавателю Алексею Владовскому!
18.09.2013
