Питание для сушки тела для девушек меню. Сушка тела для девушек: питание и тренировки. Правила сушки в домашних условиях

07.04.2024

Сушка тела на 2 недели - это реально работающая система питания, позволяющая улучшить фигуру без вреда здоровью. Она избавляет от лишних жировых отложений, но сохраняет мускулатуру, и это ее главное преимущество перед простыми диетами, которые помимо сжигания жира уменьшают и мышечные объемы. Полноценная сушка для девушек или парней обычно рассчитана на 2-3 месяца, но мы рассмотрим меню быстрой сушки на две недели. Эта система подойдет людям, которые хотят улучшить фигуру, но не планируют выступать на профессиональных соревнованиях.

Главные принципы

Вы должны понимать, что эффективная сушка тела для девушек, женщин или мужчин предполагает строгую дисциплину, которая становится главной проблемой для многих. Важно строго придерживаться меню на недели, иначе результата не будет или он не оправдает ожидания.

Каждый день рацион будет изменяться, а вы должны следовать ему. В основе сушки в домашних условиях лежит уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, особенно быстрых. Благодаря этому начинают постепенно расходоваться жировые запасы без потери мышечной массы. Рацион составляется преимущественно из белковой пищи, а также нельзя забывать о витаминах и минералах.

Каждый прием пищи должен быть небольшим, но кушать придется не три раза в день, а пять-шесть. Важно удовлетворять повышенную потребность в воде, ежедневно выпивая до 2.5-3 литров. Чтобы получить наилучший результат, взвешивайте пищу и считайте калории.

Менять привычный рацион питания нужно плавно, постепенно убирая из него лишние углеводы. Сразу исключать их нельзя, иначе организм получит сильнейший стресс. Большую часть углеводной пищи нужно употреблять в первой половине дня. Дополнительно для безопасности диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, так как употребляемые продукты могут содержать их в недостаточном количестве.

Какие продукты разрешены для сушки за 2 недели?

Перечислять список продуктов, которые нужно исключить из рациона на сушке тела, не будем - это отнимет много времени, поэтому разберем пищу, которая позволит достичь положительных результатов. Из белков оптимальными считаются:

нежирная рыба с морепродуктами;
мясо птицы (куриная грудка, индейка);
телятина и кролик;
бобовые;
яйца (преимущественно белки);
молочная продукция, но обезжиренная.

Как было сказано, количество углеводов на сушке за 2 недели снижается, но исключать их полностью нельзя - это опасно для здоровья. Источниками полезных углеводов для девушек и мужчин при диете на сушке считаются макароны твердых сортов, крупы, овсянка, овощи. Нужно также включить в меню 2-недельной сушки немного жира в виде оливкового масла, а также он присутствует в мясе и рыбе в небольших количествах.

Меню сушки на 2 недели для девушек и женщин

Принципиально программы сушки для мужчин и женщин не отличаются, но некоторые различия имеются, поэтому рассмотрим их отдельно. Девушкам нужно постепенно снижать количество углеводов, начиная с 2 г на каждый килограмм массы.

Следовательно, женщине массой 60 кг нужно в первую неделю сократить количество углеводов во время сушки в первую неделю до 120 г. По количеству белков строгой привязки нет (в среднем 1.5-2.5 г на килограмм), если только вы не выступающая спортсменка. У последних все гораздо сложнее, поэтому углубляться не будем. Рассмотрим меню сушки на 2 недели, которое подойдет большинству девушек и женщин.

Неделя первая

День 1. Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить. Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде (можно также пожарить без масла). В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов (идеально подходят огурцы с зеленью) и оливкового масла. В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом.

День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом.

День 3. Завтракаем целым яйцом в вареном виде и гречкой, обедаем супом с говядиной, курятиной или нежирной рыбой. Главное, чтобы в супе не было картошки. В полдник съедаем порцию салата, а ужинаем чем-нибудь белковым на выбор: морепродукты, куриная грудка, рыба.

День 4. Начинаем новый день с порции овсянки и стакана обезжиренного молока. Обедаем тушеными кальмарами со сметаной, а также небольшой порцией салата из капусты и перца. В полдник съедаем немного макарон с чем-то белковым, а ужинаем творогом и натуральным несладким йогуртом.

День 5. На завтрак едим рисовую кашу на воде (достаточно сварить пару ложек), а также половину грейпфрута и несладкий чай. Обедаем грибным супом с зеленью, и кусочком отварной куриной грудки. Перекусываем салатом из зелени и огурца, а ужинаем белой рыбой в отварном или запеченном виде.

День 6. Позавтракать можно омлетом из пары яиц или съесть два вареных яйца, и выпить чашку несладкого чая. Обедаем мясом кролика с тушеным горошком и зеленью. В полдник порция нежирного творога с зеленым кислым яблоком, а на ужин куриная грудка, рыба или морепродукты, и кефир.

День 7. Завершающий день первой недели сушки для девушек начинается с овсянки с курагой или изюмом, и чая. В обед телятина со сладким перцем в свежем виде. Перекус можно устроить с овощным салатом, а на ужин обезжиренный творог.

Точно указать порции на каждый прием пищи невозможно, так как они зависят от веса девушек. Используйте кухонные весы для взвешивания употребляемых продуктов и не выходите за вышеупомянутые рамки по углеводам и жиру.

Неделя вторая

На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше - 1 г на каждый килограмм. Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность. Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов.

Большую часть рациона должны составлять белки, но также не забывайте о жирах. На ужин можно есть только белковую пищу, но не переедайте. Выбирайте что-то из этого списка:

куриная грудка;
творог;
кефир;
натуральный йогурт;
белая рыба.

На завтрак съедайте порцию овсянки, гречки или макарон, но немного. Лучше постараться оставить некоторую часть углеводов на обед, иначе вам не хватит запаса энергии до вечера и вас начнет все раздражать. В остальном меню сушки принципиально не отличается от первой недели, поэтому описывать рацион по дням бессмысленно. Просто чередуйте вышеупомянутые блюда и продукты, не забывая считать углеводы.

Отметим, что вторая неделя сушки для девушек в домашних условиях дается обычно немного легче, так как организм уже успевает перестроиться. В зависимости от физической нагрузки в течение этих 2-х недель, результат должен вас приятно удивить. Вы избавитесь от нескольких лишних килограммов, не потеряв мускулатуру.

Как питаться мужчинам?

Для мужчин питание на сушки в течение 2 недель немного отличается. Прежде всего, из меню мужчинам можно исключить почти все жиры. Женщины нуждаются в них больше из-за естественной физиологии. При этом мужчинам для сохранения мышечной массы придется строже позаботиться о количестве белков в меню. Также представителям сильного пола даже во время сушки после тренировки разрешается немного быстрых углеводов в виде сладостей, так как в это время организму остро нужна глюкоза. Примерно спустя час после тренировки нужны сложные углеводы и белок. Также важно употреблять порцию углеводов за 1-1.5 часа до посещения тренажерного зала, иначе у вас не будет энергии для выполнения упражнений.

Количество белков на сушке для мужчин должно быть не менее 2 г на каждый килограмм (в идеале 2.5-3 г). Употреблять их в течение дня рекомендуется равными порциями около 30 г за раз, но это не критично.

Что касается углеводов, их на сушке нужно уменьшить до 2 г или менее. Жиры тоже нужны, но в минимальной концентрации: не более 0.5 г на килограмм. Если пересчитать все это в количество калорий, для мужчины массой 85 кг на 2-недельной сушке дневное меню будет содержать 1700-1800 ккал. Это немного, поэтому вам придется испытать дискомфорт, особенно если вы привыкли поесть. Но при снижении количества подкожного жира иначе не бывает.

Для упрощения задачи, но не в ущерб эффективности, рекомендуем мужчинам меню сушки длительностью 2 недели. Рассчитаем рацион для мужчин массой тела 80-85 кг, от которого вы сможете отталкиваться:

1 день. В течение дня питайтесь куриной грудкой в отварном или запеченном виде, творогом, рыбой, овощами в виде томатов, капусты, сладкого перца и зелени. Из напитков рекомендован апельсиновый сок, обезжиренные кефир и молоко. Количество сложных углеводов набирайте из макарон и гречки, а из жиров подойдет оливковое масло в качестве заправки для салатов.

2 день. Дневной рацион сформируйте из запеченной рыбы и куриной грудки, яичных белков, гречки и риса (желательно бурого), грецких орехов и овощей. Также можно есть фрукты, среди которых рекомендованы бананы (лучше сразу после тренировки или утром), апельсины, грейпфрут, зеленые яблоки.

3 день. В этот день можно позволить себе немного «лишнего» в виде картофеля и омлета из целых яиц, а не только белков. Также добавьте в меню больше овощей: перец, огурцы, капуста, томаты, зелень. Пейте кефир и ешьте обезжиренный творог, а также можно мандарины, апельсины и киви.

4 день. Для четвертого дня рацион составляется из гречки и макарон твердых сортов, говядины или телятины, овощей (обязательно помидоры), томатного и апельсинового соков, кефира или натурального несладкого йогурта. Не забывайте, что углеводы нужно употреблять в первой половине дня преимущественно на завтрак, а после обеда только белки.

Начиная с пятого дня 2-недельной сушки рацион циклично повторяется. Чередуйте эти дни, как пожелаете. Главное, чтобы вы понимали общие принципы питания и учитывали их при составлении меню. Это лучше, если вы будете слепо следовать инструкциям диетологов, периодически от них отклоняясь и не добиваясь поставленных целей.

Как тренироваться 2 недели на сушке?

Каких-либо сложных тренировочных программ с хитростями на сушке тела на 2 недели для женщин и мужчин не потребуется. Главное заниматься усердно, полностью выкладываясь в зале. Ваша задача - утомить мышцы и запустить естественный процесс жиросжигания, поэтому делайте упор на кардионагрузки. Питание на сушке не вынуждает вас ходить в тренажерный зал, если у вас нет времени или возможности. Достаточно регулярно (желательно ежедневно, но не реже трех раз в неделю) выходить на пробежку в парке или на ближайшей спортивной площадке. Не обязателен спринтерский бег, но и неспешная пешая ходьба результатов не даст.

Занимаясь в зале, начинайте каждую тренировку с кардио на велотренажере, орбитреке, степпере или беговой дорожке. Продолжительность зависит от вашей выносливости и физической подготовки, но старайтесь стремиться к 40-60 минутам. Можно начать с 10-15 минут, постепенно продлевая кардио на 2-3 минуты с каждой тренировкой.

После кардионагрузки позанимайтесь на тренажерах. Сушка не требует выполнения тяжелых упражнений с предельными весами, а предполагает работу с меньшим весом, но с большей интенсивностью. Спортсмены называют это пампингом: в каждом подходе много повторений с небольшим отягощением и малыми промежутками для отдыха (30-40 секунд).

Мышцы при таких тренировках хорошо наполняются кровью, а у вас создается впечатление объемности и раздутия. Короткие паузы между подходами не допускают оттока крови, поэтому эффект сохраняется до конца занятия. В идеале, конечно же, на сушке на 2 недели для девушек заниматься с опытным тренером, который подберет оптимальную для вас нагрузку с учетом физической подготовки и оснащения тренажерного зала.

Рассмотрим несколько упражнений, подходящих для 2-недельной сушке для девушек и женщин. Мужчинам эта программа тоже подойдет, но им можно добавить больше базовых движений. Итак, заниматься нужно так:

разминаемся и растягиваемся;
сводим ноги в тренажере - 4 по 25-30 (4 подхода по 25-30 повторений);
приседаем со штангой - 4 по 15-20;
сгибаем ноги в тренажере лежа - 4 по 20;
тянем вертикальный блок широким хватом - 3-4 по 20;
выполняем гиперэкстензию - 3 по 20;
отжимаемся от скамьи или жмем штангу лежа - 4 по 15;
качаем пресс;
заканчиваем кардионагрузкой на 30-40 минут и более.

Как видите, упражнений достаточно много, но за счет небольшого отдыха между подходами вы должны укладываться примерно в 60-70 минут без учета кардио.

Видео правильной тренировки сушки за 2 недели

Жировые отложения – проблемный вопрос для большинства женщин. И это не удивительно, ведь женский организм изначально заточен на материнство. Эстрогены и альфа-2 рецепторы делают свое дело — обеспечивают надёжный жировой запас. Конечно, такая «подушка безопасности» не красит, и даже самым спортивным леди приходится прибегать к сушке тела. Сушиться, как известно, можно и нужно, но делать это надо с умом. Тренировки — это только полдела: результат во многом зависит от питания на сушке. Чтобы эффект был наверняка, надо уяснить основные принципы сушки. Важно все: диета при сушке тела для девушек, меню, правильный настрой.

Сушиться дамам надо комплексно и системно.
Регулярные походы следует совмещать со здоровым образом жизни и питанием.
В приоритете – здоровье, самочувствие, настроение, а только потом-фигура.
В период лактации (и естественно, беременности) о сушке нужно забыть.
При заболеваниях внутренних органов сушка категорически противопоказана.
Сушиться – не значит чахнуть: терять можно не более 200г. жира в день.
Существует предельный минимум жировой клетчатки – 11% (для спортсменов – 14%).
Первичны силовые упражнения, рельефные – вторичны.
Необходимо питание для сушки, а не голодание.

Принципы питания при сушке тела

Сушиться надо на низкоуглеводной диете. А значит, стресс и усталость на первых порах гарантированы. Чтобы не сорваться, входить в режим лучше постепенно, ежедневно снижая суточную норму калорий до рекомендуемого уровня в 1500 Ккал.

Питание во время сушки должно быть частым: 5-6 раз в день с промежутками в 3 часа, рацион — сбалансированный. В первой половине дня нужно усвоить до 65% суточного объема. Пропускать приемы пищи недопустимо. Диета для сушки подразумевает жесткий график. За 2 часа до тренажа кушать не полагается. После тренировки питание на сушке возможно через полтора часа. Питание на бешеной сушке обязательно для согласования с тренером. В любом случае калорийность должна быть существенно ниже реальных энергозатрат. Подсчет калорий нужно вести постоянно. Если вы не готовы к такому режиму питания, то рекомендуется попробовать сначала снизить вес на более щадящей диете, к примеру, .

Нельзя допускать обезвоживания, даже при бешеной сушке. Питье обязательно: на килограмм веса – не менее 30 мл. негазированной или кипяченой воды, а в жаркую погоду и во время интенсивных тренировок – до 60 мл.

креатин, позволяющие нарастить мышечную массу за счет стимуляции гормона роста;
глутамин, сжигающий подкожную жировую прослойку;
поливитамины, восполняющие недостаток микроэлементов;
BCAA, защищающие мышечные волокна от повреждений.

Безболезненно сидеть на диете можно месяц-два. Затем требуется постепенный выход и восстановление сил.

Соотношение БЖУ

Зависит от телосложения и количества подкожного жира. В общем, усредненном виде пропорции такие:

Белки/жиры/углеводы в %:

эктоморф — 40/30/30;
мезоморф — 40/40/20;
эндоморф — 20-50/15-30/10.

Очевидно, что основу рациона должны составить белки и жиры. От углеводов полностью отказываться не стоит. Для полноценной работы организма требуется 1-2 грамма на килограмм веса. Все что меньше предельно допустимой нормы вредно и опасно.

Выход из сушки

Чтобы не навредить себе и закрепить результат, выходить надо постепенно. В противном случае оголодавший организм быстренько компенсирует лишения и наберет калорий впрок. В неделю рекомендуется добавлять приблизительно 200 Ккал, соблюдая при этом режим частого дробного питания. Нужно стараться продолжать питаться правильно. Желательно, чтобы это вошло в привычку.

Список продуктов

В него нужно включить только натуральное, полезное и низкокалорийное. Приветствуется высокое содержание белка и аминоксилот.

Продукты, которые можно есть без опасений

Здесь все традиционно. Что можно есть при сушке, так это белок:

обезжиренный творог, йогурт и кефир;
яичный белок;
нежирное мясо (кролик, индейка, курятина, говядина и телятина);
морепродукты (особенно кальмары, лобстеры и ламинария);
морская и речная рыба белых сортов.

Эти продукты должны составлять основу рациона питания для сушки. Белка в них предостаточно, а значит и оформиться на них проще.

Продукты ограниченного потребления

С осторожностью и чувством меры можно потреблять:

сырые не крахмалистые овощи и фрукты;
яичные желтки;
зерновые каши и бурый рис;
бобовые;
зелень и грибы;
растительные масла всех видов;
сухофрукты, ягоды;
спортивное питание.

Здесь должны быть расчет и дозировка. Ограниченные в потреблении продукты лучше сочетать с белковыми. В таком случае метаболизм не замедлится, и программа питания на сушке на пострадает.

хлебобулочные и макаронные изделия;
белый рис;
жареные, копченые, соленые и маринованные продукты;
кисломолочку с высоким содержанием жира;
кондитерскую продукцию;
соусы, приправы и всевозможные заправки на масляной основе;
колбасы, полуфабрикаты, консервы;
алкоголь, сладкие напитки, газированную воду.

Такие лакомства приведут не к стройности, а к обтекаемости. Скажите им решительное «нет», и никаких послаблений.

План питания на месяц

Первые две недели должны быть щадящими. Разрешено 50% белков, 20% жиров и 30% углеводов. За это время организм перестроится и будет готов к ужесточению диеты. На третьей неделе количество углеводом нужно сократить вдвое – до 10%. Подразумеваются только сложные углеводы, строго до полудня. Организм теряет жировые запасы и готовится к выведению воды. На четвертой неделе следует полностью отказаться от углеводов. На финальном этапе объемы уходят, мышцы прорисовываются четко. Сушка тела для девушек, меню на месяц – дело серьезное. Поэтому планировать надо заранее и желательно со специалистом по спортивному питанию. Например, диета для сушки живота менее жесткая. Она позволяет раз в неделю лакомиться макаронами, красной рыбой и крупами. В каждом конкретном случае нужны знания, опыт и практика. Меню по дням облегчит задачу и жизнь фитнес-леди.

Меню на неделю при сушке

Давайте рассмотрим, как правильно питаться на сушке. Даже из полезного может получиться вкусное. Требуется лишь уложиться по калориям и разнообразить недельный рацион.

Сушка тела для девушек, меню на неделю:

Меню на неделю на сушке тела

Примерное меню на 7 дней можно взять на вооружение. Повторять полностью в дальнейшем его не стоит. Сочетайте и экспериментируйте в пределах рекомендованных норм. Кушайте на здоровье и сушитесь. Учтите, что с каждой последующей неделей овощей и злаков должно становиться меньше. На последней неделе придется обойтись еще и без фруктов. Обязательно следите за БЖУ. Не забывайте пить воду.

Сколько белка на 1кг. тела для девушек

Поскольку белок — основной строительный материал, то потреблять его нужно на протяжении всей сушки. Предпочтителен белок животного происхождения. Он должен составлять 2/3 объема белковой пищи. В отличие от растительного, он расходуется организмом без остатка и усваивается гораздо быстрее. Белковые продукты надо кушать на протяжении всего дня так, чтобы на 1 кг. тела приходилось от полутора до двух грамм.

Сколько калорий можно в день

Критический минимум обычно составляет 1450 Ккал. Однако приближаться к нему надо поэтапно, еженедельно урезая привычную энергетическую ценность на 7%-10%. Торопливость и фанатизм не помогут: резкое уменьшение калорий приведет к потере мышечной массы, обезвоживанию и упадку сил. Сушка – процесс длительный. Сжечь жировые отложения быстро не получится. Для долгосрочного результата придется набраться терпения. Чтобы не ошибиться в подсчете калорий, лучше вести дневник питания.

Сколько углеводов нужно в день

Несмотря на их нежелательность, совсем без углеводов нельзя. В противном случае дефицит глюкозы спровоцирует выработку кетоновых тел. А дальше произойдет интоксикация, последствия могут быть весьма печальными. Поэтому углеводы нужно оставить и уменьшать их количество постепенно. Сколько углеводов есть на сушке –ответ зависит от ее этапа. В течение двух недель разрешены 3-4 грамма на килограмм, на третьей – всего лишь 1,5-2 г., на завершающем этапе – не более полграмма на килограмм массы тела. В среднем нижний предел должен составить – 40 грамм в день. При такой программе встряска для организма не будет критической.

Противопоказания к такому похудению

Они могут носить психологический и медицинский характер. Если вы готовы морально на подвиги, то депрессий, нервных срывов и истерик быть не может. Если нервы сдают на первой же неделе, то продолжать эксперимент не стоит. Восстановите душевное равновесие и повторите попытку.

С медицинскими противопоказаниями так не получится. Сушиться разрешается только здоровым. Наличие хотя бы одного пункта из списка ниже делает сушку запретной. Безусловными противопоказаниями являются:

диабет любого типа;
болезни почек, мочевыделительной системы;
болезни желудочно-кишечного тракта;
хронические заболевания в стадии ремиссии;
дефицит массы тела;
анорексия, булимия, любые эндокринные нарушения;
слабая иммунная система.

Среди многочисленных способов сделать свою фигуру идеальной, выделяется один из наиболее проверенных и гарантированных – это сушка тела. Если у прекрасного пола нет возможности посещать для этого тренажерный зал и нанять индивидуального тренера, не стоит огорчаться. Этот метод вполне подходит для осуществления в домашних условиях.

Что такое сушка тела?

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает собой похудение с целью поддержания тела в тонусе и создания желанных упругих форм. При этом процент жира в организме приводится к идеальным показателям.

При желании провести сушку тела в домашних условиях, необходимо соблюдать правила и постоянно работать над собой.

Комплекс упражнений рассчитан на приведение в норму мышц , а правильное питание поможет обеспечить организм необходимыми элементами. Для этого вам потребуется в домашних условиях произвести расчет потребляемых углеводов, белков и жиров.

популярное:

✅ Сушка тела для мужчин – меню и комплекс упражнений
✅ Как девушке накачать попу за неделю в домашних условиях?
✅ Как быстро убрать низ живота в домашних условиях?
✅ Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?
✅ Как похудеть на лицо — упражнения, питание, массаж и маски

При сушке тела необходимо употребление углеводов – примерно 120 г, жиров – максимум 30 г, а белков до 130 г.

Требуется постоянно употреблять воду , в количестве не менее двух литров в день.
Не рекомендуется пить газированные и алкогольные напитки.
Необходимо уменьшить потребление кофе.
Используем только чистую минеральную воду или кипяченую, охлажденную воду.

Сбалансированное питание, употребление необходимого количества воды и наличие специального комплекса упражнений помогут достичь идеальных форм в домашних условиях.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку тела, как методику для похудения . Конечно, эффект похудения присутствует, но при этом необходимо не только убрать жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить нормальное состояние мышц.

Садясь на сушку тела в домашних условиях, девушкам необходимо воздерживаться от большого количества пищи . От нее сразу нагружается желудок, и все процессы в желудочно-кишечном тракте затормаживаются. Также отсутствует эффект подтянутости кожных покровов.

Для девушек сушка тела в домашних условиях подразумевает:

сжигание подкожного жира;
уменьшение веса;
сохранение мышц в тонусе.

Процесс похудения в домашних условиях является сложным и ответственным. Чтобы добиться необходимого результата, нужно придерживаться рекомендаций .

Сушка тела в домашних условиях для девушек состоит из ряда указаний:

Комбинированная и правильно составленная программа питания в домашних условиях. От нее будет зависеть более 70% успешного результата;
Подбор упражнений и комплекса нагрузок в домашних условиях;
Необходимый инвентарь для физических упражнений. В случае если такого нет в наличии и попросить во временное пользование нет возможности, не следует огорчаться. Все можно заменить подручными материалами. Для использования в домашних условиях подойдут любые гантели или самостоятельно сделанный груз.

Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг.

Чтобы осуществить похудение в домашних условиях, нужно применять 10 основных принципов:

Проведение подготовки. Для этого необходимо около недели каждый день убирать по одному вредному продукту из своего рациона. Тем самым вы снизите потребление калорий;
Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних условиях. Утренняя зарядка тоже подойдет. Она способствует поднятию тонуса основных мышц;
Два предыдущих пункта дают стрессовую ситуацию, как для женщины, так и для ее организма. Компенсируйте его за счет отдыха, полноценного сна (не менее 8 часов за сутки), не допускайте невроза;
Исключите углеводы. Большое их количество находится в сладостях и продуктах питания быстрого приготовления;
Начните вводить в меню каши и хлеб из цельного зерна;
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
Запаситесь легкоусвояемым белком (диетическое мясо, рыба, бобовые. орехи);
Уменьшите потребление соли;
Принимайте пищу за 4 раза в день. Не переедайте;
Не занимайтесь физическими нагрузками после еды в течение 2 часов.

Как влияет сушка тела на похудение?

О пользе сушки для тела уже было сказано неоднократно. Польза ее заключена в приобретении упругих форм и улучшении работы всего организма.

Сушка тела имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещается проводить сушку тела:

Во время беременности и кормления грудью;
При проблемах с сердечно-сосудистой системой;
При гинекологических болезнях;
При почечной недостаточности или серьезных заболеваниях кишечника.

Программа питания для девушек при сушке тела

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает правильный, сбалансированный рацион. Продукты питания должны быть полезными и низкокалорийными.

Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Далее, важно увеличить прием фруктов и овощей в сыром виде, а также включить в рацион нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов (с низкой калорийностью).

Питание и рацион

Сушка тела в домашних условиях подразумевает употребление определенного количества калорий в течение дня. Ежедневная общая калорийность за день не должна превышать 1700 ккал .

При этом углеводы – примерно 120 г, жиры – максимум 30 г, а белков до 130 г. Данные подсчеты сделаны для девушки, вес которой примерно 65 кг, а возраст от 25 до 35 лет.

Если ваши данные превышают возрастную категорию, то объем углеводов уменьшается. И наоборот. Если вы моложе указанного возраста – объем углеводов следует увеличить.

При сушке тела исключено голодание. Если вы захотели поесть, то можно позволить себе легкие перекусы между основными приемами пищи.
Запрещается алкоголь , даже в маленьких дозах.
Важно употреблять белок . Он способствуют насыщению и снабжают человеческий организм важными веществами.
Во время процедуры следует употреблять как можно больше овощей и фруктов.
Прием воды должен составлять более 2 литров. Так ускоряется процесс очищения организма от вредных веществ.

Примерный рацион для сушки тела в домашних услоиях:

Утро начинается с употребления чистой воды. Через полчаса можно съесть кашу и белок от яиц. Все это запивается соком. (Можно заменить на фрукты).
Через полчаса повторяем прием пищи. Заменяем кашу на другой вид и добавляем мясо курицы и овощи;
При следующем приеме: каша с добавлением оливкового масла + куриная грудка + овощи;
Через два часа: каша + грудка или рыба + банан;
Делаем перекус творогом с добавлением льняного масла;
Следующий прием пищи будет только по истечении 2 часов после физических упражнений. Где-то в середине тренировки можно употребить протеиновый коктейль и воду. По окончании восполняем запас протеина снова коктейлем;
После физического напряжения можно питаться по такому же принципу, что и до обеда. Перед сном выпить нежирный кефир.

Порции должны быть маленькими!

Разрешенные продукты

При сушке тела употребление молочных продуктов поощряется. Нежирный кефир улучшает пищеварение, выводит токсины. Творог насыщает организм необходимым количеством кальция.

Разрешенные продукты для девушек при сушке тела:

диетические виды мяса на пару;
крупы (овсянка, бурый рис, гречка);
морепродукты;
рыба (лосось, форель);
кисломолочные продукты;
из овощей (помидоры, перец сладкий, капуста, тыква, картошка);
зелень (петрушка, укроп, шпинат);
фрукты;
бобовые;
грибы;
орехи;
растительное масло.

Мясо употреблять только диетическое. К примеру, кролик, индейка, филе курицы. Жареное и копченое мясо запрещено.

Меню на неделю

Сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает сбалансированное и полезное меню. В меню для девушек входит набор специальных продуктов, которые будут способствовать сохранению тонуса мышечной системы и уменьшению подкожного жира.

Меню на неделю при сушке тела для новичков в домашних условиях составляют низкокалорийные продукты . В меню на неделю обязательно необходимо включить прием мяса и рыбы.

Диета для девушек при сушке тела должна включать употребление молочных продуктов, обособленно творога, ряженки и кефира.

Напоминаем:

Порции должны быть маленькими, но сытными.
Диета при сушке тела исключает голодание.
Прием пищи — 5-6 порций в день.
Все это должно сопровождаться физическими упражнениями, иначе добиться желаемых форм будет нереально.

Меню при сушке тела девушек в домашних условиях на неделю:

Завтрак: овсяная каша на воде и 2 вареных яичных белка, чай зеленый несладкий;
Перекус: 1 банан;
Обед: суп овощной, 150 г отварной грудинки с отварными овощами;
Перекус: нежирный йогурт;
Ужин: 100 г нежирного творога.

Завтрак: каша гречневая, 2 белка, хлеб черный с нежирным ломтиком сыра;
Перекус: фрукты;
Обед: суп-пюре, рыба с овощами на пару;
Перекус: нежирный творожок;
Ужин: салат овощной и ломтик черного хлеба.

овсяная каша с сухофруктами, 2 белка;
смузи;
суп овощной, картофельное пюре и рыба на пару;
1 нежирный йогурт;
салат из овощей, куриное филе на пару.

100 г нежирного творога с медом;
1 творожок (нежирный);
суп с горошком и рисом, овощи и мясо на пару;
фруктовый салат;
200 г нежирного творога.
на ночь — кефир.

каша овсяная, 2 белка и 1 ломтик нежирного сыра;
1 банан;
суп-пюре, запеченная рыба и 150 г риса;
яблоки;
рыба на пару с овощами.

нежирный творог с медом;
фруктовый творожок;
овощной суп, мясо на пару, отварная гречка;
смузи;
салат из овощей и отварная грудинка.

йогурт с сухофруктами и овсяными хлопьями;
2 отварных белка и 1 ломтик нежирного сыра;
щи на овощах, отварные овощи и рыба на пару;
банан;
салат из овощей, гречка отварная и небольшой кусок грудинки на пару.

Сушку тела можно проводить в течение месяца (называется она «быстрой»), либо придерживаться обычного срока. Он составляет 10-12 недель. Для новичков больше подходит быстрый вариант. Но уже после третьего раза можно провести сушку тела как положено — 12 недель.

Меню по дням на месяц аналогично вышеупомянутому. Употребляем в пищу только разрешенные продукты. Питаемся по тому же принципу. Овощные блюда и фрукты выбираем самостоятельно.

Полезные рецепты

Сушка тела в домашних условиях может быть представлена полезными и вкусными рецептами, которые придутся по душе девушкам.

В основу приготовления пищи в домашних условиях должны входить полезные продукты питания: нежирные молочные продукты, яйца, низкокалорийные сорта мяса и рыбы, большое количество овощей и фруктов.

Рецепт салата из свежих овощей и куриного филе:

Ингредиенты :

150-200 г филе;
твердый сыр (жирность минимальная) – 35 г;
сельдерей и зеленый салат (100/250 г);\
помидоры — 2 шт;
для заправки выбираем оливковое масло.

Все ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно натереть на крупной терке. Перед заправкой необходимо примять руками, чтобы выделился сок. Употреблять сразу после приготовления.

Прекрасным рецептом для девушек станет приготовленный в домашних условиях — белковый салат.

Ингредиенты :

филе курицы — 200 г;
1 яйцо всмятку;
кальмары (можно вместе с креветками);

Берем куриное филе, отвариваем его. Разрезаем на мелкие части, добавляем кальмары и яйцо. Солим. Все смешиваем. Салат готов!

Такой вариант салата принесет особую пользу при сушке тела. Он содержит много белка, который особенно важен в период такой диеты.

Омлет на пару:

Ингредиенты :

яйца — 2 шт;
молоко;
можно добавить зелень;
специи по вкусу.

Взбиваем два яйца, добавляем молоко и специи (можно добавить зелень). Все взбиваем. Полученную консистенцию выливаем в емкость. Берем кастрюлю с водой, ставим на газ. Затем, кладем в нее емкость с яичной консистенцией (до половины) и готовим на пару до полного приготовления.

Во время сушки тела девушкам, имеющим пристрастие к сладкому, разрешено порадовать себя вкусным диетическим блюдом.

Рецепт творожного желе:

Ингредиенты :

желатин;
1 ст воды;
150 г творога (нежирного);
ванилин (можно и какао);

Разводим желатин одним стаканом воды, даем разбухнуть. После этого полученную смесь провариваем на огне. Остужаем. Далее, в остывший желатин добавляем творожную массу и ваниль. Все смешиваем блендером. По желанию добавляем фрукты. Кладем в тарелочки и оставляем на ночь в холодильнике.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях принесет результат только при активных физических нагрузках. Когда нет времени на поход в спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний условиях. Главное — ежедневная работа над собой и своим телом.

Необходимо выбрать для себя наиболее удобное время для физической нагрузки. Кому-то удобно заниматься утром, а кому-то вечером.

Ты регулярно тренируешься до седьмого пота, работаешь с тяжелыми весами и делаешь все для того, чтобы добиться желаемого результата. Но, настоящей неожиданностью становится то, что этого совсем недостаточно для того, чтобы убрать весь лишний жир в теле. Мы поможем тебе и подарим эффективное меню сушки тела для девушек на месяц по дням!

Сушка тела за месяц или даже более продолжительный срок будет достижима лишь при соблюдении правильной диеты. Даже если вы будете сутками не вылезать из зала, тренируясь час за часом, всю эту кропотливую работу очень легко перечеркнуть пачкой чипсов или перекусом, бокалом пива в дружной компании или обычным гамбургером. Для того, чтобы стабильно терять жир, питанию нужно уделять даже больше времени, чем тренировкам. Именно рацион должен стать основой для успешной сушки и желаемого прогресса.

Специалист по питанию Jim Juge говорит, что именно питание будет определять то, насколько вы сможете справиться с поставленной задачей. Сушка тела для девушек на месяц на 65% состоит из питания и на 35 из всего остального. Джим помог тысячам людей добиться желаемых результатов, независимо от того, хотят ли они просто похудеть или стать звездой подиума на престижных турнирах.

Когда у вас есть только 30 дней, никто не сможет помочь выполнить задачу лучше, чем Джим. В этой статье речь пойдет о подробном плане питания, который он разработал. Более того, мы рассмотрим не только подробное меню на сушке для девушек, но и все особенности вы выборе продуктов, количестве приемов пищи и любых других мелочах, которые чрезвычайно важны. Потому, вам стоит уже сегодня пойти в продуктовый магазин и запастись всем необходимым и уже завтра начать свой день с правильного питания. Один месяц это очень малый срок и у вас не будет времени, чтобы лениться или валять дурака.

Диета сушки тела на месяц: принципы и правила

Строгость и дисциплина. Эти термины вам нужно будет повторять как мантру и они станут вашим жизненным кредо на ближайший месяц. Обойти диету просто невозможно, потому лучше сразу отнестись к ней со всей серьезностью. Меню сушки тела по дням которое разработал Джим Юдж основывается только на свежих и полезных продуктах с минимальной обработкой. Если вы хотите быстро добиться результата, запомните эти три принципа:

Ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг собственного веса каждый день. Если вы будете потреблять слишком мало белка во время низкокалорийной диеты, вы будете терять очень много мышечной массы. Только достаточное количество белка позволит вам терять жир, сохраняя мышцы. Также нужно выбирать правильные продукты, основными источниками должны стать: курица, яичные белки, постное красное мясо и протеиновые коктейли (без жира и углеводов). При собственном весе в 100-125 фунтов, в день нужно съедать приблизительно 110-130 грамм белка. При большем весе лучше не выходить за рамки основных приемов пищи и для получения нормы просто добавить лишний протеиновый коктейль в день;
Ограничивайте потребление углеводов до низкого или умеренного. Правильная сушка тела на месяц по дням подразумевает прием от 80 (низкое) до 140 (умеренное) грамм углеводов в день. Джим Юдж рекомендует чередовать дни с низким и умеренным количеством углеводов, чтобы поддерживать энергию на высоком уровне и стимулировать сжигание жира. Употребляйте только углеводы с большим количеством клетчатки: овсянка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб;
Пейте как минимум 3 литра воды в день, чтобы избегать обезвоживания и сохранять здоровье. Лучше всего употреблять простую воду, хотя диета сушки тела на месяц может изредка включать другие низкокалорийные напитки, например, чай.

Как соблюдать питание на месяц сушки тела и сохранять мотивацию?

Привычки и слабости это два основных камня преткновения во время диеты. Начнем с привычек. Чтобы привыкнуть к диете, потребуется не менее одной, а может даже и все две недели. Когда количество заведений фаст-фуда на каждом квартале просто зашкаливает, очень сложно удержаться от соблазна. Сложнее всего выработать привычку готовить еду самостоятельно и брать ее с собой. Первая неделя особо сложная, потому что приходится перестраиваться на питание на месяц сушки тела, что может стать настоящим вызовом. Например, если вы ранее привыкли выходить в кафе или есть бутерброд на обед, теперь вам придется брать с собой еду и сопротивляться привычкам. Также придется отказываться от всех сладостей, перекусов, сливок в кофе, топингов и всего, чем вы ранее заправляли еду.

Чтобы удерживаться от соблазнов, Юдж рекомендует применять несколько проверенных приемов. Во-первых, сделайте разгрузочный день один раз в неделю, например, в воскресенье. Это позволит подготовить организм к новой насыщенной неделе и дать волю своим желаниям. Не секрет, что сушка тела для девушек диета по дням требует большой дисциплины и выдержки. Если вы чувствуете сильное истощение на протяжении недели, просто представьте, что в воскресенье будет тот день, когда вы сможете позволить себе все, что запланировали: пиццу, лазанью, чипсы и даже пиво! Важно помнить, что речь идет только об одном приеме пищи, а не целом дне пиршества, иначе сушка тела по дням не будет иметь никакого смысла. Нужно допускать только один прием любой пищи в неделю!

Вторым важным способом избежать соблазнов является фото. Просто сделайте несколько фотографий вначале своего пути. Это позволит вам представлять с чего вы начали и как вы будете выглядеть через месяц после всех изменений, а также увидеть разницу. Сделайте фото с переднего, бокового и заднего ракурса. Повесьте их на холодильник и при взгляде на фото каждый раз представляйте, каким вы будете в конце цикла.

Почти всегда когда формируется диета сушка тела меню для женщин, наиболее сложной жертвой является отсутствие сладостей и сахаросодержащих продуктов. Избежать этого помогут протеиновые коктейли и батончики. Также Джим рекоментует размешивать порцию протеина со льдом в блендере, коктейль будет максимально похожим на милк шейк. Раз в 5 дней вы также можете позволить себе протеин со свежими ягодами. Батончиками не стоит злоупотреблять, потому лучше ограничить их прием до 1-2 раз в неделю. Более того, современные батончики по вкусу один в один как обычные шоколадки, но при этом почти не содержат углеводов и жиров.

Особенно осторожным нужно быть при посещении ресторанов, так как там можно свести на нет все старания на нет за один день. Старайтесь придерживаться вашего плана питания всегда и везде. В ресторане попросите, чтобы мясо вам обжаривали без жира. Овощи лучше всего заказывать на пару и без содержания сливочного масла или прочих жиров. Попросите убрать весь сыр из овощных салатов, исключите калорийные заправки. На самом деле каким бы жестким не было подробное меню сушки тела для девушек, есть достаточное количество ресторанов, в которых вы сможете не нарушать план питания. Главное, чтобы повара учитывали ваши предпочтения и пожелания.

Меню на сушке для девушек на месяц по дням и ожидаемый итоговый результат

Если вы будете строго следовать установленной диете, вы сможете терять до 2.5 кг в неделю! Тем не менее, стабильным и усредненным результатом должна стать потеря 1-1.5 кг в неделю. Это абсолютно нормальное количество, при котором организм не будет компенсировать все назад после окончания диеты и вы получите стабильный результат. Для фиксации результатов взвешивайтесь без одежды один раз в неделю, желательно в то же самое время.

Если спустя 7 дней вы не увидели никакого результата, то нужно работать над ошибками. Первым шагом должно стать увеличение кардио сессий. К утреннему кардио натощак (45 минут) добавьте кардио поздним вечером в течении 30 минут.

В случае если меню сушки тела для девушек не дает результатов даже при таких условиях, то вторым шагом должно быть жесткое сокращение углеводов. В низкокалорийные дни понизьте норму до 45-60 грамм, а в умеренные – до 85 г. Также после этих двух дней с низким потреблением углеводов добавляйте «углеводный» день с 130г/день.

Ваше меню для сушки тела для женщин на неделю может стать двигателем вашего прогресса или настоящим якорем, который будет тормозить результаты. Потому, четко следуйте плану, представляйте как вы хотите выглядеть через месяц и при соблюдении всех условий вы гарантировано достигнете желаемой цели.

Три главных продукта в меню сушки тела по дням

Яичные белки. В них нет ни жира, ни холестерина, только чистый белок. Также для их приготовления понадобится всего 2- минуты;
Овсянка. Это продукт с низким количеством сахара и высоким количеством клетчатки, который обеспечит вас необходимой для ежедневной работы энергией. Лучше выбирайте обычную овсянку, которую нужно готовить, хотя если у вас нет времени, то иногда подойдет и овсянка быстрого приготовления;
Зеленые овощи. Они питательны и содержат огромное количество полезных веществ, которые очень важны во время сушки (витамины, антиоксиданты, фитохимические вещества и тд). Боле того, они объемные и позволяют надолго обеспечить чувство сытости, наполнив желудок.

Применяйте питание для сушки тела и меню для женщин и после окончания цикла

Ваш месяц прошел и вы добились отличного результата, который, конечно же, хотелось бы сохранить. Нужно понимать, что сушка тела меню на месяц по дням дает вам четкий план питания на 30 дней, но это вовсе не значит, что после этого периода вы не можете расширить и адаптировать свой рацион. Это позволит сохранять вашу фигуру в норме на протяжении всего времени. Например, на завтрак вы всегда можете сделать омлет из белков и съесть его с цельнозерновым хлебом, или же употреблять здоровую пищу и правильные продукты на ужин. Старайтесь не забывать употреблять протеиновые коктейли и батончики, особенно заменяя ими сладости и десерты. Старайтесь не употреблять вредных жиров и придерживаться основных принципов диеты все время, чтобы сделать свой рацион максимально полезным и здоровым.

Подробное меню сушки тела по дням для девушек

Теперь рассмотрим меню для сушки тела для женщин на каждый день на месяц. Вы можете чередовать питание на каждый день в течении месяца и переносить приёмы пищи из одного дня в другой.

Первый день (1810 калорий, БЖУ: 255, 37, 98 грамм)

Полчашки овсянки на воде;
Полчашки клубники;
Омлет из 6 белков и 1 желтка.

240 грамм куриной грудки;
1 чашка зеленых овощей.

Бутерброд с тунцом (180 грамм) и двумя слайсами цельнозернового хлеба. Одна 1 ст.л. обезжиренного майонеза и 2 листа римского салата.

Порция протеина (около 40 грамм).

Салат с курицей (240 грамм), 0.5 чашки брокколи, 2 ст. л. итальянской заправки, половина среднего томата, 2 листа римского салата.

Второй день (1960 кал, БЖУ: 254, 39, 132 г)

Один средний бублик (или рогалик) с 1 ст.л. арахисовой пасты;
Омлет из 6 белков и 1 желтка.

1 чашка длиннозернистого бурого риса;
1 чашка зеленых овощей;
180 грамм куриной грудки.

1 чашка зеленых овощей;
Постный стейк (180 грамм).

240 грамм палтуса (или красного окуня);
1 чашка брокколи.

Третий день (1860 кал, БЖУ: 226, 35, 149 г)

Полчашки овсянки на воде;
Омлет из 6 белков и 1 желтка;
1 кусочек фруктов.

240 грамм куриной грудки;
1 чашка зеленых овощей.

Постный стейк (180 грамм);
1 чашка зеленых овощей;
1 большой печеный картофель со шкуркой (размером 3х4).

Обезжиренный, низкоуглеводный протеиновый батончик.

Омлет из 8 белков и 1 желтка, полчашки брокколи, 2 грибов и свежей сальсы.

Четвертый день (1990 кал, БЖУ: 226, 29, 200 г)

1 чашка цельнозерновых хлопьев;
1 чашка молока (1% жирности);
1 кусочек фруктов;
1 ст.л. арахисовой пасты.

180 грамм куриной грудки;
1 чашка зеленых овощей.

1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
Постный стейк (180 грамм);
1 чашка зеленых овощей.

Протеиновый коктейль (30-40 грамм).

1 консервированный тунец (без масла) – 380 грамм, заправить 1 ст. обезжиренного майонеза;
6-8 побегов спаржи.

Пятый день (1850 кал, БЖУ: 258, 32, 122 г)

Полчашки овсянки на воде;
Омлет из 7 белков и 1 желтка;
Полчашки клубники.

240 грамм куриной грудки;
1 чашка зеленых овощей.

1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
240 грамм нарезанной индейки;
1 чашка зеленых овощей.

Протеиновый коктейль (30-40 грамм) и 1 чашка ягод.

Постный стейк (210 грамм);
6-8 побегов спаржи.

Если вы будете соблюдать правила =, то за месяц сможете добиться заметного результата. Помните, что жёсткая сушка тела для девушек с резкими ограничениями вредит вашему здоровью. Мы советуем использовать правильное питание с разумными ограничениями для оптимального результата.

Обсуждение: 20 комментариев

Мне понравилось меню сушки тела для девушек на месяц по дням тем более. У меня самой как то не выходит составлять питание правильное чтобы худеть быстро да и лень считать кбжу. Так что с удовольствием буду пробовать!

а мне вот как-то не понравилось это меню на сушке для девушек.есть же всякие десерты пп, а тут как-то ни сладкого, ни вкусного. приторно.

Сладкое на сушке вредно. Если только сахзам добавлять, да и он не особо полезен. Я мёд добавляю на хлебец и мне вкусно, и не особо калорийно. Фрукты в творог тоже круто. В сиропы бескалорийные как-то не верю…

Здесь очень правильно составлено меню сушки тела для девушек. А я вот теперь составляю его себе сама. Купила методичку Fast Fat Burning и поняла, что раньше зря тратила время на поиск истины о жиросжигании в интернете. Столько шлака можно найти, а фильтровать я не умею(В методичке собрано всё, что нужно знать человеку, который хочет сжечь лишний жир. Доступным языком написано, так, что поймёт человек, который сталкивается с этим в первые. С примерами питания. Очень пригодилась мне эта вещь!

лайк фаст фэт бёрнинг. я в принципе и сама неплохо разбираюсь в жиросжигании. 2 года стажа в тренажёрке, набирала массу и сушилась. но из методички всё равно узнала несколько новых для меня вещей и секретов. теперь буду получать результат ещё быстрее.

спасибо за питание для сушки тела и меню для женщин. только вопрос. оно подхоодит для любого возраста? мне 16, можно ли мне питаться так?

норм меню сушки тела по дням. попробовала кушать так неделю и всё нравится. голода почти не чувстую, наедаюсь, а вес уходит.

ни за что не купила бы Fast Fat Burning, если бы не мой тренер. Она частый посетитель вашего сайта и магазина и сказала, что вам можно доверять. а я вот недоверчиво отношусь к покупкам в интернете. но по её совету купила. цена просто копеешная, но всё же. прислали на почту методичку. я открыла и сначала расстроилась, что мало страниц. думала, там будет целая книга. но потом прочитала и поняла, что в ней есть всё, что я хотела знать. так что спасибо моему тренеру и вам за такой прекрасный материал. Вес пошёл вниз, питаюсь по вашим советам.

Ксюша, я такая же как вы) очень переживала когда заказывала методичку Фаст Фет Бёрнинг. Хоть и деньги маленькие, но всё равно на ветер не хотелось пускать(Но оказалась нужная и ценная вещь. Смотивировала подругу худеть вместе со мной, тем более что путеводитель по жиросжиганию у меня уже есть)) Пока что я в лидерах по похудению — за две недели ушло 4 кг, особенно в зоне бёдер и ягодиц объёмы уменьшились. Я очень довльна покупкой.

а можно ли менять это меню сушки тела по дням? ну то есть, например, есть меню из понедельника в пятницу и т.д.?

Это меню для сушки тела для женщин на каждый день и на месяц даже подходит. Писали, что скудно, не вкусно, но это же не так! Я питаюсь так уже два месяца и мне нравится! Раз в неделю позволяют себе съесть шоколадку или другую вкусняшку, но не в большом количестве. Спокойно держусь на этой диете.

Fast Fat Burning — круть! Почему я до этого не додумалась? Буду распечатвать своим клиентам в тренажёрке, а то столько вопросов всегда одинаковых, аж язык уже болит отвечать Да и мне пригодится, удобно быстренько открыть и обновить знания!

Блин(Это очень жёсткая сушка тела для девушек(Я так не смогу кушать. Мама каждый день делает драники, пельмени, пироги. Ну как с таким питанием то похудеть??

Очень просто — отказаться от маминых вкусностей или свести их потребление к минимуму! Например, кушать их в воскреснье, но в остальные дни строго соблюдать диету. Вообще советую вам почитать методичку Fast Fat Burning. Очень легко написано и быстро научитесь правильно питаться, даже в условиях маминых вкусняшек))

Я тоже за фаст фэт бёрнинг! не знаю, что бы делала, если бы не решилась купить. наверное, так бы и сидела на убийсвенных диетах из интернета!!

а ваш Фаст Фэт Бёрнинг это не диета??

Аня, нет! Это что-то типа методички, ну то есть вас научат как правильно сжигать жир, что и почему нужно есть, как и когда. То есть вам дадут знания, а вы сами сможете себе питание составлять.

блин. круто! как раз искала хорошее меню для сушки.

ну что сомневаться то и бояться покупать Fast Fat Burning??? Вы цену то видели?? Это ж чисто символическая плата) Я перед покупкой обратилась по ссылке за консультацией. Распрасила человека от методичке и все сомнения отпали. Так что бояться тут нечего. Получите очень нужную вещь, поверьте!

Такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) - без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра).

При выборе меню для сушки девушкам следует обратить внимание на то, каким образом убираются из рациона углеводы. Дело всё в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к изменению рациона питания, то у женщин всё сложнее. Именно поэтому готовить к примеру к соревнованиям любую спортсменку сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно подобрать диету мы упоминали .

Принципы построения диеты "сушка тела":

Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
Пить больше воды (до 2,5 литров).
Ежедневно считать поступившие калории.
Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час).
Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
Делать ужин очень легким.
Не пропускать завтраки.
Длительность диеты - до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь, стоит скурпулёзно подойти к подбору своего меню при сушке тела. Так же предлогаем вам ознакомиться с примерным рационом и режимом питания на сушке популярного блоггера и российского спортсмена Сергея Югая.

Что можно кушать?

Сушка тела для девушек - меню на неделю.

Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров - постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности , но не нарушать меню, в противном случае - вы просто не получите результат.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Завтрак	каша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрута	омлет из белка, стакан обезжиренного молока	гречка на воде, отварное яйцо	овсяная каша, чай	омлет из 2-х белков, огурец, чай	яйца с помидорами, чай	тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай
Обед	отварная грудка, салат из огурцов	кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.	порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы	тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца	суп из грибов, отварная курица, зелень	фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень	рыба с овощами тушеная
Полдник	небольшая порция гречки на воде	отварная рыба со спаржей	творог с 2 шт. кураги	суп из цветной капусты	салат из огурцов, болгарского перца	творог с кефиром	овощной салат
Ужин	рыба с капустой тушеная	творог с кефиром	тушеная рыба и салат из капусты	творог с кефиром	паровая рыба, капустный салат	гречка с отварной грудкой	кальмар запеченный, порция творога

Если организм сильно "сопротивляется" отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).

Как питаться дальше?

Эту диету как правило называют низкоуглеводной или низкокалорийной . Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки - до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания - несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.