Как убрать жир с ляшек. Как убрать жир с ляшек за неделю – самые эффективные упражнения

Если в холодное время года можно скрыть свои недостатки за широкими штанами и брюками, то летом намного сложнее. Ведь хочется надеть юбку и шортики. Как же убрать жир между ног в домашних условиях за короткое время?

Как избавиться от дефекта с помощью физической нагрузки?

Профессионалы хорошо осведомлены о таком действии, как сушка мышц, к примеру, перед соревнованиями. Она необходима для придания рельефа и выгонки воды, которая накапливается в тканях мышечного корсета. Существует несколько действий, которые помогут высушить мышцы ног эффективно.

Для этого понадобится:

• штанга;
• тренажеры;
• специфическое питание;
• комфортная спортивная форма.

Техника выполнения:

Сначала нужно внести коррективы в персональный тренировочный цикл.

Для этого задолго до соревнований спортсмены принимают максимальный вес наибольшее количество раз, и, естественно, это приводит к желаемому увеличению мышечной массы. В сушке мышц необходима несколько другая технология. Сначала можно подобрать себе оптимальный вес и удерживать его примерно 10-20 раз за один сет. Затем, дать отдохнуть себе меньше минуты и сразу же переходить к следующему упражнению.

Также нужно следить за реакцией организма во время тренировок. Когда вы ощущаете, что не выдерживаете нагрузку, немножко передохните или же прекратите выполнять данное упражнение. Чтобы предотвратить процесс подобного спада, можно употреблять 50 граммов креатина перед каждой тренировкой, и тогда упражнение будут делаться легче. Чтобы высушить лишний жир на ногах нужно выполнять жим ногами.

Как высушить мышцы ног от жира без риска получения травм

Для этого производится разгибание ног на специальном тренажере.

• Выполнять тренировки нужно в среднем темпе, не забывайте про дыхание;
• Не стоит оставлять без внимания икроножные мышцы. Проводите подъемы на носки на тренажере или штангой. Подкладывайте под носки средний блин и аккуратно поднимайте его до максимального напряжения голени, после опускайтесь. Каждый сет пополняйте с упражнениями по 15-20 раз;
• Обратите внимание на режим питания и потребление воды. Одних упражнений будет недостаточно;
• Употребляйте меньше жиров, которые откладываются в виде жидкости в мышцах и создают объем. Питайтесь только диетическим вареным мясом, исключите из рациона мучное, жирное и сладкое. Пейте меньше воды в течение дня. Если до этого вы употребляли 2 литра в день, сократите количество до 1,5 литра. Тогда вы быстрее придете к поставленной цели.

Как эффективно убрать жир с ног и ягодиц?

Чтобы избавиться от дефекта на ногах и ягодицах, не нужно терзать себя голодом. Достаточно просто ограничить себя в употреблении сладостей, хлебобулочных изделий и жирной пищи.

Наблюдайте за собой. Зачастую вы едите не из-за чувства голода, а чтоб испытать удовольствие от еды. К примеру, вы испытываете удовольствие от торта, конфет или мороженого, которые поглощаете в основном перед телевизором в вечернее время. Поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы убрать лишний жир с ног и ягодиц, перестаньте есть после 6 вечера.

Сначала вам будет довольно сложно только от одной мысли, что не надо есть как раз тогда, когда сильнее всего хочется. В этот момент старайтесь мыслить позитивно. Отказывайте себе в чем-то постепенно. Например, можно выпивать кефир с кусочком черного хлеба.

Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, сладкую газировку замените натуральным соком или водой. Со временем организм будет привыкать, и отказаться от вредной пищи уже будет легче.

Не забывайте больше двигаться. Если вы проводите много времени за компьютером, добираетесь до работы на машине, убрать неприятную прослойку с ног у вас не получится.

Зачастую длинный комплекс упражнений пугает после тяжелого рабочего дня, ведь даже подумать о том, что нужно заниматься страшно. Поэтому начинайте с простой ходьбы. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении, откажитесь от транспорта и чаще гуляйте пешком. Зимой почаще выбирайтесь на лыжах.

Упражнения, которые помогут убрать жир между ног

• Бег очень полезен для того, чтобы похудеть. Для этого необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы наматывать круги на дорожке. Просто идите в парк и совершайте там утреннюю или вечернюю пробежку;
• Езда на велосипеде помогает накачать мышцы коленей и бедер. Также она полезна для опорно-двигательного аппарата;
• Катание на роликах очень популярно, так как оно не только убирает излишний вес, действительно помогая постройнеть, но и дает позитивные эмоции;
• Плавание. Как известно, вода снимает стресс и подтягивает кожу, а также убирает жир и укрепляет мышцы. Чтобы избавиться от располневших контуров ног, очень полезны упражнения в воде. Просто встаньте по пояс в воду и по очереди поднимайте одну, то другую ножку. Это упражнение очень легкое, но достаточно эффективное.

Как бы вы ни были заняты, старайтесь каждый день находите для себя 15-20 минут. Для этого не нужно совершать долгие пробежки или ехать в тренажерный зал.

В собственном доме вы можете сделать парочку полезных упражнений:

• Приседания. Обычные приседания являются отличным упражнением для того, чтобы избавиться от полноты в ногах. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Результаты будут заметны уже через месяц;
• Упражнение «велосипед» . Лягте на спину и имитируйте езду на велосипеде. Это занятие не только убирает жир с ног, но и укрепляет пресс;
• Упражнение «ножницы». Начинайте с 30 повторов в каждом подходе в положении стоя. Попробуйте представить, что вы занимаетесь у станка, как профессиональная балерина, и поднимайте носок. Повторите упражнение 2 раза;
• Прессотерапия. Она заключается в том, что нужно надевать специальный костюм, в котором скапливается воздух. Он будет действовать на жировые отложения. Достаточно пройти 10 сеансов, чтобы избавиться от полноты ног, коленей и живота;
• LPG массаж представляет собой вакуумный массаж, который убирает жир со всего тела. Его суть заключается в том, что специальные ролики захватывают кожную складку и избавляют от жировой прослойки;
• Обертывание менее эффективно для избавления жира с ног. Но его можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Смысл его состоит в том, что ноги оборачивают пленкой, которая не снимается 2-3 часа. Для большего эффекта можно обработать ноги скрабом из кофе и эфирного масла. Также можно добавить немного красного перца, но в этом случае время обертывания сокращается до 1 часа.

Как еще убрать жир с икр ног?

Скакалка – является отличным способом избавления от полноты не только в ногах, но и по всему телу. Многие спортсмены используют скалку в качестве разминки перед тренировкой. Каждый день делайте 4-5 подходов по 50 раз. Результат будет заметен уже через неделю.

Диета

Спиртное (без комментариев).

Массаж

В том, что женские ноги со временем (а зачастую и раньше времени) обрастают жиром, виновато не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Само наше предназначение – вынашивать и рожать детей – является главной причиной этого неприятного для нас факта. Природа позаботилась о том, чтобы человеческая самка, которая в отличие от других млекопитающих передвигается на двух конечностях и имеет незащищенное шерстью тело, могла без риска вынашивать плод. Именно поэтому она защитила детеныша, находящегося внутри матери, мощной жировой прослойкой. И именно поэтому у большинства женщин жир откладывается на животе и на бедрах.

Однако сей факт, который приводил в творческий экстаз Рубенса, нас не радует, а напротив, отравляет нам жизнь. А современный образ жизни с рафинированными продуктами питания, сидячей работой (и досугом!) и передвижением все больше на колесах, а не пешком, лишь усугубляет природную данность. Спорить с мудрой природой тяжело, а иногда и чревато. Но когда нормальная жировая прослойка на женском теле начинает «выходить за рамки», и на ногах появляется явно лишний жир, а то еще и целлюлит, нужно принимать меры. Но как убрать жир с ног?

Ответ на этот животрепещущий вопрос однозначен: меньше есть и больше двигаться. А еще неплохо было бы принять и специальные меры. Например, подобрать соответствующую диету, делать специальный массаж и выполнять эффективные упражнения. А еще лучше, чтобы подобные меры были приняты в комплексе. Вас такой ответ устраивает? Тогда давайте узнаем об этих способах борьбы с жиром на ногах подробнее. А заодно и том, что представляет собой жир в нашем организме.

Что такое жировая ткань?

Вы знаете про самое коварное свойство жировых клеток? Они не исчезают! Они лишь уменьшаются в размерах! Человек уже рождается с жировой тканью и даже в организме самого худого человека эти клетки присутствуют в миллиардных количествах. Причем, сами жировые клетки не делятся, то есть их количество не становится больше.

Когда мы поправляемся, жировые клетки растут, а наши объемы увеличиваются. Но если размер жировых клеток достигает критической величины, и становиться больше они уже не могут, то начинают размножаться так называемые клетки-предшественницы жировой ткани. Именно они превращаются в полноценную жировую ткань, а став зрелыми клетками уже навсегда остаются в нашем организме. И вот тогда речь идет о болезненном состоянии, называемом ожирением. Так что количество жировой ткани в человеческом организме уменьшиться не может! А вот увеличиться – запросто. Но, к счастью, жировая ткань способна уменьшаться в объемах и трансформироваться.

А дело в том, что у человека есть два вида жира – белый и бурый. Белый жир накапливает питательные вещества и участвует в энергообмене, а бурый жир «отвечает» за теплопродукцию. Толстыми нас делает именно белый жир. Но он способен превращаться в бурый, благодаря сложным химическим реакциям, «пуском» для которых становятся физические упражнения. Теперь вам понятна польза зарядки или бега по утрам?

Что касается диеты, то она заставляет жировые клетки уменьшаться в объемах, именно поэтому, соблюдая диету, мы худеем. А польза массажа – в физическом воздействии на жировую ткань, благодаря которому она также уменьшается, то есть происходит так называемое сжигание жиров. А теперь о практической стороне этих методов борьбы с жиром на ногах.

Диета

Решив избавиться от жира на ногах, прежде всего, необходимо пересмотреть режим питания. Можно, конечно, сесть на какую-нибудь диету для похудения, но она поможет лишь быстро сбросить вес и уменьшить объемы каких угодно частей тела, но, увы, не ног. При таких диетах худеет лицо, грудь, руки, «опадает» живот, но вот на ногах жира меньше не становится, а если и становиться, то очень не на много.

Чтобы начали худеть ноги, нужна долгосрочная диета, а таковой может стать только новый режим питания без голодания. А это значит, что необходимо отказаться от всех вредных (с точки зрения сжигания жира) продуктов.

Все мучное из рафинированной белой муки. Мука грубого помола особого вреда нашей стройности не наносит, в отличие от сдобных булочек, пирожных и коржиков.

Все сладости, за исключением меда. Правда, употребление меда в неограниченных количествах тоже стройности вам не прибавит, но все-таки он «безопаснее» сахара, конфет и газировки.

Все жирное и жареное. Полезный и малоопасный жир – растительное масло, но только в натуральном «холодном» виде.

Спиртное (без комментариев).

Питание обязательно обязано быть сбалансированным. То есть в вашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие углеводы, жиры и белки. Углеводы – это фрукты, хлеб (ржаной или грубого помола), крупы, бобовые. Белки – это молочные продукты, рыба и мясо (не жирные!). Жиры содержатся практически во всех продуктах за исключением овощей и фруктов.

А предпочтение в своем новом рационе отдайте кисломолочным продуктам, овощам, крупам и рыбе. В качестве десерта можно позволить себе свежие фрукты, орехи и мед. И помните, что избавиться от жира на ногах поможет только долгосрочная сбалансированная диета, дробное питание и отказ от еды на ночь.

Массаж

Это очень действенная процедура. Можно, конечно, начать ходить к профессиональному массажисту, но массаж ног легко делать и самостоятельно. Особо эффективны для сжигания жира на ногах вакуумные банки, которые помогают избавиться от целлюлита. Приобрести их можно в обычной аптеке, а о том, как правильно банками пользоваться, подробно рассказано в инструкции к ним.

Самомассаж, для которого нужен только специальный массажный гель или крем и ваши собственные руки. Начинайте массаж с поглаживаний, разогревая ткани и подготавливая их к более агрессивному воздействию. Затем переходите к растираниям, постукиваниям и выжиманиям. Захватывая ткань (не кожу!) ладонью, делайте интенсивные давящие и одновременно сжимающие движения, передвигая руки по ногам вверх. Заканчивайте сеанс расслабляющими поглаживаниями.

Гидромассаж, который можно делать с помощью душа, направляя струи воды на ноги, также снизу вверх. Между прочим, в ванной можно воспользоваться специально массажной щеткой или рукавицей, массируя намыленные ноги. Кстати, гидромассаж (как впрочем, и любой другой массаж) – процедура не только полезная, но и приятная.

Упражнения

Постарайтесь забыть о лифте, побольше ходите пешком, посещайте бассейн. Если позволяет здоровье и время, то начните бегать по утрам (или по вечерам) – это обязательно поможет убрать жир с ног. Но для пущего эффекта выполняйте специальные упражнения. Только имейте в виду, что большинство упражнений тренирует мышцы и улучшает растяжку. Но есть среди них и целенаправленные упражнения, помогающие избавиться от жира на ногах.

• Приседания

  Приседайте, стараясь не отрывать пятки от пола. Приседания делайте неглубокими и нерезкими. Приседайте до ощущения сильной усталости.

• Прыгайте через скакалку

  Но главное условие такого упражнения – приземление на полную стопу. Да, и еще не забудьте надеть бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

• Гусиный шаг

  Глубоко присев на корточки, ходите комнате – выглядит это смешно, но действует эффективно.

• Шаги на попе

  Еще одно весьма странное упражнение с хорошим эффектом. Сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте делать бедрами поступательные движения, заставляя себя продвигаться вперед.

• Махи ногами

  Стоя прямо, упритесь рукой в стену. Сделайте сначала несколько махов выпрямленной ногой вперед, несколько вбок, несколько назад. Поменяйте ногу.

• Выпады

  Встаньте ровно, сведя ноги вместе. Сделайте одной ногой широкой шаг вперед, согнув ее в колене и перенеся тяжесть тела на выставленную ногу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте не меньше десяти выпадов для каждой ноги.

Для быстрого результата приобретите для занятий специальные леггинсы с эффектом сауны, или же просто плотно оберните ноги пищевой пленкой. А вообще старайтесь как можно больше двигаться. Любая динамическая нагрузка и даже элементарная утренняя зарядка поможет вам избавиться от жира на ногах. Ну а если вы сторонница радикальных мер, то обратитесь в косметологическую клинику, где пластический хирург убирает жир с помощью липосакции. Но очень хорошо подумайте, прежде чем отважиться на этот шаг! И не забывайте, что любое вмешательство в организм не проходит бесследно. В конце концов, жир на ногах – это проблема в больше степени эстетическая. Просто не ленитесь, просто не кушайте ничего лишнего, просто будьте активнее, просто будьте терпеливы, настойчивы и не ожидайте мгновенного результата. И все у вас получится!

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Давайте разбираться!

Причины появления дряблости в данной зоне

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

ТОП 5 упражнений от жира на ногах

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

• Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
• Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
• Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
• Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
• Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

1. Ягодичный мостик

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

1. Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
2. Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
3. Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся .

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в .

2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде .

1. Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
2. Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
3. Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

3. Зашагивание на платформу

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает . Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

1. Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
2. Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
3. Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

4. Ножницы

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
2. Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Повторяем десять раз с тремя подходами.

5. Приседания «плие»

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо . Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой . Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и .

1. Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
2. Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
3. Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания . Также практикуйте следующие методы:

• Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
• Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
• Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.

Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

Еще 5 антицеллюлитных методов

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

1. Диета

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

1. Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
2. Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
3. Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
4. Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
5. Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
6. Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
7. Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
8. Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
9. Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.

Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

2. Водные процедуры

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

• Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
• Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
• Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

3. Обёртывания

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

4. Самомассаж

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

5. Активный образ жизни

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Тренировка для верхней части ног

Перечень упражнений:

• Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
• Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
• Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.

Эффективно сжигают жир на бедрах и различные .

Худеем в икрах

Эффективные упражнения:

• Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
• Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
• Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.

Проработка внутренней стороны бедер

Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:

• Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
• Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
• Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.

Аэробные нагрузки для сжигания жира

Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.

Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: , быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».

Внимание! Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.

Как быстро согнать вес

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Меню для женщин и девушек на неделю

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

• Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
• Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
• Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
• Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Примерное меню 7 дней:

1. За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
2. Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
3. 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
4. На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
5. Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
6. 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
7. Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Важные предостережения

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

• болезни опорно-двигательного аппарата;
• недавние операции;
• заболевания сердца и сосудов;
• высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
• беременность.

Что еще нужно, чтобы избавиться от жира на ногах

Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.

Массаж

Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:

• популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
• воздействие специальным роликом;
• щипковый массаж;
• тепломассажи и прочее.

Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.

Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.

• беременность и период кормления грудью;
• высокое давление;
• нарушение мозговой активности;
• онкологические заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• критические дни.

Внимание! Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.

Какие обертывания помогают сжечь лишние объемы

Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут . Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.

Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.

Кофе и мед

Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Красный перец

Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.

Водоросли

Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.

Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.

Почему подкожный жир не уходит с ног

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

• эндокринные нарушения.
• медленный обмен веществ;
• застой лимфы и как результат, отечность тела;
• злоупотребление вредными продуктами;
• хронический недосып;
• неправильный режим питания;
• стрессы и депрессия.

Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Полезное видео

Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Заключение

Сбросить лишние килограммы и похудеть в области ног реально, если задаться целью. Современные женщины не сидят на месте, посвящают много времени работе и семье. В решении повседневных дел необходимо выкраивать хотя бы 2-3 часа в день на себя любимую. Такая привычка избавит от депрессии и сделает вас счастливым и уверенным в себе человеком.

Некоторых женщин природа наградила длинными и стройными ногами “от ушей”. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели длиннее, стройнее и эффектнее, следует сбросить с них лишний жир. Хотя жир невозможно убрать лишь в отдельно выбранных местах тела, сочетая диету, активный образ жизни и специальные упражнения для ног вы добьетесь того, что сможете с гордостью выставлять свои ноги напоказ!

Шаги

Часть 1

Регулярные физические упражнения

Помните о пользе регулярных физических упражнений. Они укрепляют здоровье и улучшают самочувствие. Кроме того, занятия спортом помогают сбросить лишний вес. Регулярно тренируясь, вы улучшите свою физическую форму, похудеете и даже сможете придать изящную форму своим ногам.

Разогревайтесь и остывайте. Перед и после каждой тренировки выполняйте легкие упражнения, чтобы постепенно нарастить и сбавить нагрузку. Таким образом вы подготовите свой организм к нагрузкам, а также стабилизируете температуру тела и кровяное давление.

Включите в свои тренировки упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробные упражнения). Обратите внимание на то, что у всех марафонцев и велосипедистов стройные мускулистые ноги. Это объясняется тем, что при занятиях данными видами спорта интенсивно работают определенные группы мышц. Умеренные или интенсивные аэробные упражнения помогают сбросить лишний вес и придать ногам изящную форму. Прежде чем приступать к тренировкам, обсудите комплекс упражнений со своим врачом и специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что эти тренировки не нанесут вред вашему здоровью.

Выполняйте силовые упражнения. Помимо аэробных, включите в свои тренировки силовые упражнения, которые также помогают сбросить вес. Более того, с помощью этих упражнений вы сможете укрепить свои ноги и сбросить с них лишний жир, придав им изящную форму. Худые ноги без мышц будут выглядеть тонкими и костлявыми. Силовые упражнения помогут вам придать форму ногам, нарастив на них мышцы. Эти упражнения особенно эффективны для сжигания жира.

Подумайте о занятиях йогой или пилатесом. Попробуйте позаниматься йогой или пилатесом в группе или по сети онлайн. Упражнения с низкой нагрузкой помогут вам размять и укрепить различные группы мышц, в том числе мышцы ног.

Прислушивайтесь к своему телу. Если вы решили сбросить вес при помощи физических упражнений, обязательно следите за реакцией своего организма, чтобы вовремя выявить признаки усталости, обезвоживания и других, более серьезных проблем.

Выполняйте плие приседания. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч носками наружу, как это делают балерины. Согнув ноги в коленях, присядьте так, чтобы колени располагались над ступнями, затем выпрямитесь.

• Выполняйте по 10–15 приседаний в три захода.

1. Выполняйте подъемы на носки стоя. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Оторвите пятки от пола и медленно приподнимите их, опираясь на подушечки стопы, затем вновь опустите пятки на пол.

   • Проделайте упражнение 10–12 раз в три захода.
   • Для увеличения нагрузки возьмите в каждую руку по 2-х или 5-килограммовой гантеле.

2. Выполняйте шагающие выпады. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и положив руки на бедра. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед, согнув левую ногу в колене так, чтобы она почти касалась пола. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение, поменяв ноги.

   • Пройдитесь таким образом из одного конца комнаты в другой, а затем обратно.
   • Повторяйте по 10–12 раз в три захода.
   • Увеличьте нагрузку, взяв в руки гантели.

Часть 3

Диета для похудения

1. Ешьте здоровую пищу. Вы сможете сжечь жир и сбросить вес, употребляя полезные продукты, богатые питательными веществами. Старайтесь есть пищу, содержащую умеренное количество жиров, а также сложные углеводы и множество питательных веществ.

   Принимайте достаточное количество витаминов и питательных веществ. Любая здоровая диета должна содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, необходимых для здоровья. Вы обеспечите свой организм всем необходимым, если будете ежедневно употреблять продукты пяти следующих типов: фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты.

   Избегайте нездоровой пищи. Если вы стараетесь похудеть, не употребляйте нездоровую пищу, содержащую большое количество жиров и “пустых” калорий. Картофельные чипсы, пицца, чизбургеры, пирожные и мороженое помешают вам сбросить вес.