Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?
Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на . Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.
Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- ожирением;
- ьолезнями дыхательной системы.
При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.
В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.
Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.
Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.
В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на : они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.
Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.
Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.
Подбор длины палки
При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.
Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.
От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.
Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.
Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.
Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.
При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.
В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.
Критерии выбора
Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.
В идеале, подобранный инвентарь должен:
- иметь достаточную жесткость;
- являться нетравматичным;
- иметь небольшой вес;
- обладать высокой прочностью;
- гасить вибрации и удары;
- иметь удобную рукоятку;
- соответствовать по длине.
Конструкция
Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:
- новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
- людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.
Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.
Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.
Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.
Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.
Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.
Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.
Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.
Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.
Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.
Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.
Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.
Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.
Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.
Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.
Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.
Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.
Из этой статьи вы узнаете:
Какие сегодня продают трости для пожилых людей
Что будет, если неправильно подобрать трость для пожилого человека
Где купить трость
Что учесть, выбирая трость для пожилых людей
Как измерить длину трости для пожилого человека
Как использовать трость на улице и дома
Во многом ли нуждаются пожилые люди? К сожалению, бабушкам и дедушкам свойственно себе во всём отказывать. Они довольствуются дешёвыми продуктами, экономят буквально на всём. Они желают только одного. Им важно, чтобы их дети были счастливы и здоровы, а больше их ничего не беспокоит. Однако, приобретая трость для пожилых людей, экономить точно не стоит, ведь речь идёт не просто об аксессуаре, а о средстве, облегчающем ходьбу. Если его подобрать неверно, то это чревато плачевными последствиями.
Какие продают трости для пожилых людей
Что такое трость для пожилого человека? Многие думают, что это деревянная палочка. Однако современная трость для пожилого человека представляет собой опорную конструкцию, которая не всегда является «палочкой».
Некоторых смущает тот факт, что трость для пожилого человека является свидетельством его «инвалидности», однако это не так. Для бабушки или дедушки можно купить цветную палочку, расписную, узорчатую конструкцию, оригинальную трость ручной работы, изготовленную из натурального материала. Кстати, трость для пожилого человека может быть «статусной», то есть иметь очень дорогое исполнение.
Если пенсионер не готов ходить с тростью, то есть отличное решение. Можно купить для него зонт-трость. Они имеют удобные ручки, наконечники для опоры, усиленные металлические стержни. При этом трость для пожилого человека перестанет быть чем-то, напоминающем о старости, ведь это всего лишь зонт! Некоторым бабушкам и дедушкам приходятся по душе трости-стулья, которые позволяют сидеть и отдыхать где угодно.
Трость для пожилых людей могут заменить палки для скандинавской ходьбы. В последнее время они очень популярны. Всё дело в их прочности и надёжности, возможности регулировать их высоту. Палки, как правило, имеют анатомические ручки, а заострённые наконечники снабжены резиновыми насадками. Это обеспечивает безопасность для пожилого человека.
В каких случаях рекомендуется складная трость для ходьбы пожилым людям? Купить такой аксессуар целесообразно, если пенсионер планирует пользоваться им лишь иногда. Такую трость для пожилых людей удобно положить в сумочку и носить с собой.
Если новомодная трость для пожилых людей иногда кажется чем-то неуместным, то простые «палочки» всегда приходятся им по вкусу. Кстати, выбор их очень велик. Посеребрённая палка-трость для пожилых людей подойдёт тем, кто желает купить не опору для ходьбы, а красивый аксессуар. Если речь идёт о каких-то особых случаях, то для них можно купить парадные трости, к примеру, украшенные кристаллами Сваровски.
Обычно сельские жители предпочитают купить трость для пожилого человека у местных умельцев. Для изготовления таких вещей используются натуральные материалы. К примеру, какая-то редкая порода дерева, рога животных и пр. Для деревенского дедушки такая трость является не только надёжным помощником, но и темой для разговора. Благодаря уникальному изделию, пожилой человек подчёркивает свою уникальность и своеобразие.
Трость может быть не только стандартной одноопорной конструкцией. В продаже встречается стул-трость для пожилых людей, облегченная трость из стеклопластика для пожилого человека и многое другое. Трость «с функцией стула» подходит бабушкам и дедушкам, которым нужна более устойчивая опора. К примеру, это могут быть пациенты с неврологическими нарушениями или те, кто страдает от лишнего веса. Благодаря наличию нескольких точек соприкосновения с дорогой, трость-стул для ходьбы пожилым людям позволяет безопасно передвигаться даже по ледяной поверхности. Однако ходить с такой палкой получается гораздо медленнее.
Что будет, если неправильно подобрать трость для пожилого человека
Если у пенсионера совсем нет денег, то трость для ходьбы пожилым людям купить можно и за небольшую сумму. Однако некоторым пенсионерам не удаётся сделать даже этого, и они пользуются ветками или останками от старого зонта.
Если вы выбираете трость для пожилых людей, то помните, что эта вещь подобно паре обуви может быть удобной, и, наоборот, приносить дискомфорт и даже боль. К примеру, трость иногда натирает руку, вызывает болезненные ощущения в области суставов. Разумеется, бабушка привыкнет и к этому, ведь уже совсем махнула на себя рукой. Однако, выбирая трость для пожилых людей, особенно ваших родителей, будьте предусмотрительны и внимательны. Только представьте радость престарелого отца или матери при получении в подарок красивой трости, которая подобрана по длине, а её рукоять изготовлена из настоящего дерева. Такая вещь будет всегда напоминать о том, кто её подарил.
Бабушка будет хвастаться своим подарком, сидя на скамеечке и вспоминать вас добрым словом. Это ведь не обычная, облегченная трость для пожилого человека, это вещь, сделанная с душой и подаренная с любовью и заботой. А что ещё нужно пенсионерам?!
Где купить трость для пожилого человека
Не знаете, где купить трости для пожилых людей? Такие изделия продаются в:
Аптеке. Даже если трость для пожилых людей не имеется в наличии, её можно заказать. Для этого нужно заплатить полную сумму покупки или её часть и ожидать прихода товара в течение нескольких дней.
У частных подмастерьев. В Интернете можно найти большое количество сайтов, интернет-магазинов, предлагающих товары, изготовленные частными мастерами по дереву. Такая трость для пожилых людей стоит так же, как и в аптеке, однако она изготовлена вручную. Вы можете заказать трость для пожилых людей определённой длины, выбрать материал для рукояти и наконечника, нанести гравировку и пр.
На Авито. Здесь вы сможете найти б/у трости для пожилых людей. Их продают люди, которым они больше не нужны. Цена, как правило, символическая. Отметим, что вероятность того, что трость для пожилых людей подойдёт по длине вашему престарелому родственнику, крайне низка.
В специализированном ортопедическом магазине. Цена на трость для пожилых людей в подобном магазине высока. Однако и качество товара соответствующее. Такая точка продаж есть во всех городах, а если и нет, то можно всегда оформить заказ через интернет-магазин.
Итак, теперь вы знаете, где купить трость для пожилого человека. Разберёмся, на что нужно обращать внимание при выборе изделия ниже.
Что учесть, выбирая трость для ходьбы для пожилого человека
Как выбрать трость для пожилого человека? Если опора покупается, как аксессуар, который будет использоваться лишь время от времени, то можно сосредоточиться только на внешнем виде изделия. А вот если трость для пожилого человека нужна, чтобы ходить с ней ежедневно, то она станет фактически «третьей ногой» и подходить к её выбору нужно особенно тщательно. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы купить хорошее изделие:
Рукоять трости должна быть тёплая
Нельзя не учитывать, что в России довольно холодно и зимой, и ранней весной, и поздней осенью. Металлическая рукоять будет морозить ладонь, что вызовет сильный дискомфорт. Только представьте, как тёплая рука касается замёрзшего металла. Кстати, акриловая рукоять тоже будет морозить ладошки.
В советское время была выпущена партия автоматов Калашникова с прикладами из акрила. Казалось бы, и дешёвый, и прочный, и красивый материал. Однако вскоре выяснилось, что от таких автоматов придётся отказаться. Дело в том, что солдаты начали жаловаться, что прикасаться щекой к холодному прикладу очень неприятно. Так и трость для пожилого человека должна быть сделана из материала, которого приятно касаться в любое время года.
На трость опираются всем весом, поэтому нужна надёжная трость
Сувенирная трость для пожилого человека не подходит. К сожалению, зачастую недобросовестные предприниматели выдают за опорное изделие китайскую карнавальную трость. Такой предмет покупается только для одного вечера, не более, и то в качестве аксессуара. Карнавальная трость для пожилого человека не годится в качестве надёжной опоры. Её цена в США составляет всего 15$, а вот в России её продают уже за 150$.
Художественные и грубые рукояти натирают мозоли
Как подобрать трость для ходьбы пожилым людям? Прежде всего, обратите внимание на качество рукояти. Она должна быть хорошо обработана. Наличие выступов и шероховатостей чревато неприятными ощущениями при использовании трости.
Убедитесь, что рукоять хорошо отполирована и вышкурена. Если это не так, то, скорее всего, на руке бабушки или дедушки появятся мозоли. Кстати, если рукоять оформлена в виде «лошадки» или «собачки», то стоит насторожиться и убедиться, что такой тростью удобно пользоваться.
Материал, из которого изготовлена трость для пожилого человека, тоже немаловажен. Как говорилось ранее, лучше не брать изделие с рукоятью из акрила. Акрил является скользким неприятным пластиком. Рука, соприкасаясь с ним, будет постоянно потеть, а значит, и трость будет время от времени выскальзывать.
Трость должна выглядеть прилично, по костюму
Тут три крайности:
Некоторые трости выглядят безобразно. Речь идёт о медицинских изделиях. Они, конечно же, отличаются надёжностью и выполнены в соответствии со всеми стандартами. Однако вид у них такой, что они только подчёркивают «инвалидность» пенсионера. Кстати, аптечную трость для пожилого человека можно получить и бесплатно. Такая социальная помощь полагается малоимущим бабушкам и дедушкам.
Другие трости безвкусны. Речь идёт об изделиях, изготовленных в местах «не столь отдалённых». Они отличаются густой резьбой по дереву, блестящим паркетным лаком. Такая трость для пожилого человека будет являться олицетворением статуса «вора в законе». Разумеется, не всем это по вкусу. Кстати, такая трость для пожилого человека не очень надёжна, и, как правило, они часто ломаются.
Ювелирные трости. Такая трость для пожилого человека отделана камнями и позолотой. Безусловно, она красива, однако такую трость лучше хранить в музее. Это отличный памятный подарок, но для постоянного использования она не подходит.
Трость с неподходящей длиной «гробит» суставы
Этот момент является очевидным. Именно поэтому телескопическая трость для пожилого человека особенно популярна. Однако и она не решает проблему полностью. Дело в том, что длина трости должна соответствовать росту пенсионера. Телескопическая трость, конечно же, имеет возможность для регулировки своей длины, однако шаг составляет 2,5 см. Не факт, что удастся отрегулировать длину трости так, чтобы бабушке или дедушке было действительно удобно ей пользоваться.
Кроме того, со временем телескопическая трость начинает издавать неприятные звуки, похожие на «клацанье». Нижняя часть является самой слабой. Судя по отзывам, она постепенно загибается, что, конечно же, не очень удобно, да и некрасиво.
Чем легче трость, тем лучше
Ежедневно человек делаете не менее 2000 шагов. Если трость весит на 200 грамм больше, то пожилой поднимает дополнительные 400 кг каждый день:
2000 шагов х 200 грамм = 400 килограмм
Надёжное сцепление с дорогой
Маленький наконечник отличается красотой, однако ортопедический наконечник имеет большую площадь сцепления с дорожной поверхностью. Ортопедическая трость для пожилого человека напоминает внедорожник. С ней легко передвигаться и по льду, и по грязи, и по лужам. Кстати, лучше купить трость для пожилого человека, у которой можно сменить наконечник. К сожалению, он может со временем истереться, и будет лучше, если трость имеет возможность для его замены. А вот если он приклеен, то заменить его невозможно.
Как измерить длину трости для пожилого человека
Увы, 80% покупателей не умеют измерять длину трости. Советуем воспользоваться одной из методик, проверенных годами.
Планируете приобрести трости для пожилых людей? Покупать их, исходя из данных, предложенных производителем в таблице, не имеет никакого смысла. Дело в том, что каждый человек имеет разную длину рук, разную осанку. Если воспользоваться сведениями, предложенными в таблице, то можно купить неподходящее изделие.
Трость для пожилого человека, имеющая соответствующую длину, облегчает ходьбу, а не наоборот.
Как это делается:
Пожилому человеку нужно надеть пару обуви, в которой он планирует ходить.
Затем ему необходимо встать прямо и расправить плечи.
Ему нужно расслабить руки так, чтобы в локтях не чувствовалось напряжение. Необходимо сильно не выпрямлять и не сгибать руки. Пусть они будут в расслабленном состоянии.
Теперь необходимо замерить расстояние от пола до косточки на запястье с той стороны, где расположен мизинец. Желательно, чтобы пожилой человек не делал это сам, а воспользовался чьей-то помощью. Если измерять длину самостоятельно, то можно допустить ошибку.
Определили количество сантиметров? Это и есть подходящая длина для трости.
Как использовать трость на улице и дома
Пожилому человеку следует быть особенно осторожным, если в доме есть коврики, ковры, дверные пороги. Во избежание опасных ситуаций, лучше убрать подобные препятствия.
Используя трость для пожилого человека, лучше избегать хождения по влажному полу. Это травмоопасно.
Если дедушка или бабушка поднимается по лестнице, то ему необходимо держаться за поручень и следить за тем, чтобы трость вставала на ту же ступеньку, что и больная нога.
Используя трость для пожилого человека, лучше сторониться влажных, обледенелых, неровных поверхностей, плитки, сырой листвы.
Трость для пожилого человека может застрять в канализационном люке, решётке дренажного колодца. Пенсионерам рекомендуется обходить подобные сооружения стороной.
Пенсионеру следует носить обувь, имеющую резиновую подошву. Тапочки, разумеется, не подойдут, ведь они легко соскальзывают с ног, что может стать причиной падения. Кроме того, используя трость для пожилого человека, не стоит носить обувь с кожаной подошвой.
Вставая из положения сидя или лёжа, нужно постоять в течение нескольких секунд, прежде чем пойти. Это делается для того, чтобы у пожилого человека не закружилась голова.
Во время ходьбы пенсионеру нужно смотреть перед собой, а не на ноги. Это поможет избежать столкновений с кем-либо или чем-либо.
Пожилому человеку лучше носить рюкзак или сумку на длинном ремне, которая перебрасывается через плечо. Благодаря этому, руки буду всегда свободны. Кроме того, престарелому человеку, использующему трость, нельзя носить тяжёлый груз.
В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:
Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
5-разовое полноценное и диетическое питание.
1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).
Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).
Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
Еженедельный осмотр профильных врачей.
Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).
В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.
http://сайт/index.php?route=information/posts/posts&posts_id=12
Длина палок для скандинавской ходьбы. Как подобрать?
Любители скандинавской ходьбы, начинающие и интересующиеся!
В этой статье мы рассмотрим, как правильно подобрать длину палок для выполнения эффективной техники финской ходьбы. Именно в таком случае ходьба с палками доставит Вам не только удовольствие, но и принесет пользу организму.
Как вы уже знаете, палки бывают и . Поэтому если вы выбрали для себя складные палки, то их длину легко настроить для любого ходока. Если же вы выбираете палки фиксированные, тогда важно знать, как подобрать их по росту правильно.
Итак, ниже представлена таблица Длина палок для скандинавской ходьбы для расчета. Формула расчета ваш рост в см * 0,68. Например, если ваш рост составляет 160 см, то умножив его на коэффициент 0,68, мы получим 108,8 см, соответственно ближайшая к этому значению высота фиксированной палки – 110 см.
При расчете длины палок помните так же о высоте подошвы обуви, в которой вы планируете заниматься.
Важно так же отметить, что если высота палок для скандинавской ходьбы немного ниже расчетного значения на 3-5 см, тогда ваша нагрузка на занятии будет оздоровительной, легкой и приятной. Это особенно следует учитывать при подборе длины палок для пожилых людей, или ходоков на реабилитации.
Если настроить высоту палки выше расчетного значения на 3-5 см, тогда нагрузка будет значительно выше, такой уровень нагрузки подходит для опытных ходоков, инструкторов и хорошо подготовленных физически любителей скандинавской ходьбы.
Ходьба - это самый природный и естественный вид движения для человека. Гулять можно круглогодично и так долго, насколько позволяет самочувствие. Сейчас в России занятия ходьбой набирают популярность, но не обычной, а скандинавской. В данной статье мы расскажем об этом виде физической активности. Также ответим на самый распространённый вопрос новичков о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Итак, приступим.
Определение
Скандинавская ходьба - это гуляние с использованием лыжных (горных) палок. Иногда её называют финской или норвежской в честь одноимённых полуострова. Эта физическая активность задействует при ходьбе руки, а если рассматривать весь организм, то работают 90% мышц тела. Опора распределяется между ногами и плечевым поясом.
История появления
Этот стиль ходьбы стал активно продвигаться спортивными сообществами Финляндии в 90-х годах. Основной их аргумент заключался в том, что он включает в работу дополнительные мышцы. Также эта физическая активность позволяла финским лыжникам поддерживать форму в летнее время.
Сейчас уже весь мир знает, (как выбрать палки и освоить технику, читайте ниже). Везде создаются любительские клубы. Мировая ассоциация этого вида спорта включает 25 стран. Ведутся переговоры о вступлении в неё России.
Техника ходьбы
Мы уже говорили о том, что при скандинавской ходьбе активно используются руки. Какие ещё мышцы работают? Естественно, ноги и мышцы живота. Но чтобы задействовать последние, нужно подключать во время ходьбы бёдра, двигая ими влево-вправо. Главное - идти естественно, и вы в любом случае получите необходимую нагрузку. Во время ходьбы плавно перемещайте ногу с пятки на носок. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, но не выносите палки далеко назад. Корпус туловища нужно немного наклонить вперёд. Вынос правой ноги должен сопровождаться выносом левой руки с палкой, и наоборот. Ну и, конечно, необходимо держать ритм. В этом может помочь соответствующая музыка в вашем плеере. Неспешное созерцание не принесёт никакой пользы.
В последнее время в поисковиках стал очень популярен запрос: «Скандинавская ходьба с палками для похудения техника». Здесь стоит сделать пояснение. Нет какой-то специальной техники Используйте ту, что мы описали выше, и вес будет уходить. За час занятий вы будете сжигать около 400 калорий. Но для похудения важно соблюдать две вещи: диету и систематичность тренировок. Если игнорировать два этих правила, то о сбросе веса можно забыть.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Это очень важный момент, особенно для новичков. Начнём с описания типов палок.
Монолитные или телескопические?
Палки бывают монолитные (высота фиксирована) и телескопические (высота регулируется). Подходящую высоту можно рассчитать по формуле: собственный рост + высота подошвы обуви х 0,68.
Из чего сделаны?
В таком деле, как выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы, важно обращать на материал, из которого они сделаны. Это может быть алюминий, карбон или стеклопластик с добавлением карбона. Палки из алюминия подойдут новичкам и для сдачи в прокат. А заядлым ходокам нужны прочные, выдерживающие интенсивную нагрузку, карбоновые палки.
Про ручки и темляки
Материал, из которого изготовлена ручка на палке, не должен раздражать кожу. Лучше всего для этого подходит пробковое покрытие - оно не охлаждается зимой и не нагревается в жару.
На ручке палки необходимо присутствие темляка (ремня) для более плотного обхвата запястья. Если раскрыть ладонь, то благодаря темляку палка останется в руке. Размер ремня нужно подбирать по величине ладони. Он не должен быть слишком большим и провисать на запястье. Также не стоит забывать про ходьбу в зимнее время, когда на руках перчатки. Тесный ремень будет попросту сжимать руку.
О наконечниках
На конце палки необходимо присутствие твёрдого металлического шипа. Такой наконечник является универсальным: он подходит для ходьбы по снегу, песку, траве и грунту. Также в комплект обязательно должен входить резиновый наконечник для асфальтового покрытия.
Новичкам
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку? Всё просто. Остановите выбор на из алюминия. И лучше, чтобы цена была не высокой. Почему? Во-первых, описанная выше формула определения подходящей высоты может подойти не всем. Лишь после нескольких занятий спортсмен находит оптимальную для себя высоту палок. К тому же, чем выше палки, тем сильнее нагрузка. Так что лучше начинать с минимальной высоты. Ну а во-вторых, скандинавская ходьба может не понравиться, и вы бросите ей заниматься. Поэтому стоит приобрести самые обычные палки и не тратиться на профессиональные.
Продвинутым
Подготовленные спортсмены уже знают оптимальную для себя нагрузку, поэтому им подойдут монолитные палки. В определении высоты придерживайтесь указанной выше формулы.
Противопоказания
Скандинавская ходьба с палками - спорт, доступный каждому, и противопоказаний у него нет. Даже пожилые люди занимаются этим видом физической активности. Да и нет такой болезни, которая бы мешала при занятиях ходьбой. К тому же не нужно специальных мест для тренировок. Это можно делать где угодно, даже дома.
Заключение
Теперь вы знаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не ленитесь и занимайтесь регулярно. Систематические тренировки не только улучшат вашу внешность, но и укрепят здоровье.
Прогулочная трость или просто “палка”, помогающая при ходьбе пожилому человеку, сначала воспринимается им просто как очередной удобный аксессуар. Палку берут с собой “на всякий случай”, “когда скользко” и т.п. Проходит время, человек привыкает пользоваться тростью и она становится незаменимым помощником, причем не только для прогулок. Старики умудряются палкой открывать и закрывать окна и двери, доставать упавшие предметы и многое другое.
К сожалению, многие из тех, кому трость действительно необходима, не решаются ее приобрести, опасаясь выглядеть немощными и больными. Им представляется, что передвигаясь с палочкой, они будут похожи на инвалидов. В итоге, люди отказываются от полезного приспособления, способного защитить от травм и облегчить жизнь.
Из сказанного становится понятно, что к выбору трости следует отнестись серьезно, раз эта вещь может интенсивно использоваться долгие годы и от нее зависит безопасность владельца.
Какие бывают трости
Большинство людей при слове “трость” представляют себе традиционную деревянную палочку, хотя, на самом деле, существует огромный ассортимент опорных конструкций в виде трости.
Для тех, кого смущает ходьба “с тросточкой”, заметим, что палка для опоры вовсе не означает “инвалидность”. Вы можете приобрести яркие цветные палочки, расписные узорчатые конструкции, оригинальные палки ручной работы из натуральных материалов (например, с рукоятью в виде головы животного), а также трости в дорогом исполнении, подчеркивающие статус владельца.
Не хотите ходить с тростью - купите зонт-трость и проблема решена! У него удобная ручка, усиленный металлический стержень и наконечник для опоры, как у любой трости. При этом у вас в руках полноценный зонтик, а не палка.
Более массивна, но не менее полезна трость-стул, владелец которой может присесть и отдохнуть в любом месте.
Палки для скандинавской ходьбы, популярные в последнее время, также послужат неплохой альтернативой обычной трости. Они прочны и надежны, могут регулироваться по высоте. Ручки, как правило, анатомические, а заостренный наконечник может быть снабжен резиновой насадкой для походов по твердому грунту или тротуару.
Когда палочка для ходьбы требуется время от времени, лучше купить портативную складную трость, которую удобно всегда брать с собой.
Если новомодные трости-гаджеты не совсем подходят для вашего пожилого родственника, то и среди классических палок есть из чего выбирать. Посеребренные, с хромовым и латунным покрытием трости идеально подходят для тех, кто хочет палочку, которая выглядит больше как аксессуар, чем опора при ходьбе. Для особых случаев можно заказать парадную трость, украшенную кристаллами Сваровски.
Что касается сельских жителей, то для них более привычны палки ручной работы от местных умельцев. Материалы, как правило, натуральные: рог, редкие породы дерева и т.д. Нужно понимать, что для деревенских стариков палка-трость не только надежный помощник но и тема для разговоров. Уникальное изделие в данном случае подчеркивает своеобразие личности владельца.
Помимо стандартных одноопорных конструкций в продаже можно встретить трости для ходьбы с тремя или четырьмя точками опоры. Они подходят людям с большим весом, и тем, кто нуждается в более устойчивой опоре (неврологические нарушения). Несколько точек контакта с поверхностью обеспечивают безопасное передвижение даже по льду, но ходить с такими палками приходится медленнее.
Как выбрать опорную трость
Самая неудачная идея - воспользоваться чужой нерегулируемой тростью, например, оставшейся от пожилого родственника. Несоответствие размера скорее навредит, чем облегчит передвижение.
Опорную палку подбирают индивидуально, и прежде всего нужно правильно определить ее высоту. Попросите человека встать прямо, опустив руки вдоль туловища и слегка присогнув их в локтях. Лучше производить замеры в той обуви, которая будет чаще всего использоваться. Далее замеряют расстояние от пола до запястья (точнее, до уровня основания большого пальца). Это и будет общая высота трости.
Телескопические конструкции удобнее: они допускают тонкую подгонку высоты, так что погрешностями измерения можно пренебречь.
Вес трости (бывает от 100 до 400 г) и его распределение сильно влияют на удобство пользования. Хорошо, если в процессе покупки есть возможность выбрать экземпляр “по руке”, попробовать пройтись и оценить баланс изделия. Выбор оптимального веса палки зависит от конкретного пользователя.
Качество ручки также имеет большое значение, поскольку ее приходится все время держать в руке. Анатомическая ручка по форме ладони наиболее удобна, хотя это не единственный вариант. Диаметр ручки нужен такой, чтобы пальцы не касались запястья. Материал лучше гипоаллергенный, не слишком мягкий.
Наконечники (набалдашники) из резины при интенсивном использовании стираются, ухудшая качество сцепления с поверхностью. Стоит исследовать вопрос о возможности замены сработавшегося набалдашника, а также возможность установки специальных шипов против гололеда.
Безопасное использование трости в помещении и на улице
- Внутри дома следует остерегаться ковров, ковриков и дверных порогов, которые имеют свободные углы или торчащие края.
- Влажные полы опасны - по ним скользят даже резиновые манжеты.
- Поднимаясь по лестнице с тростью, используйте поручень и убедитесь, палка ставится на ту же ступеньку, что и больная нога.
- Влажные, обледенелые и неровные поверхности проходите с осторожностью, а сырых листьев и снега лучше избегать. Рискованно также передвигаться по плитке.
- Крышки канализационных люков и решетки дренажных колодцев - настоящая ловушка для незадачливого пешехода. Ваша трость может легко застрять в щелях подобных сооружений.
- Носите обувь на резиновой подошве, как, например, обувь для тенниса. Тапочки не подходят, потому что они могут соскользнуть с ноги и привести к падению. Не годится обувь с кожаными подошвами, которые могут скользить.
- Встав на ноги с тростью, выждите несколько секунд, прежде чем начать ходить. Это поможет предотвратить головокружение.
- Во время движения смотрите прямо перед собой. Это поможет избежать столкновения или поездку на что - то, если вы посмотрите на свои ноги.
- Используйте рюкзак или сумку с длинным ремнем, который можно перебросить через плечо. Это позволит держать руки свободными. Старайтесь не носить тяжелые вещи.
В заключение посмотрите небольшой сюжет про выбор трости:
