В советское время в продаже имелись только алюминиевые и пластмассовые обручи, которые воспринимались как обычное развлечение. Сегодня же обруч считается полноценным спортивным тренажером, от его вида зависят результаты воздействия на проблемные зоны, организм в целом. На сегодняшний день в продаже можно встретить следующие виды обручей: обычный, утяжеленный, складной, массажный, со счетчиком оборотов и калорий.
Обычные обручи выполнены из алюминия или пластика, они гладкие и легкие. Рекомендуются для похудения взрослым и детям. Особенно хороши такие обручи в случаях, когда жировые отложения в области талии не дошли до критического уровня. Утяжеленные обручи бывают твердыми и гибкими. Благодаря увесистости, твердый обруч быстрее воздействует на область ягодиц, талии и бедер.
Складные обручи легко разбираются на несколько частей, это упрощает их транспортировку и хранение, изготавливаются из легкого пластика. Внутри они полые, что дает возможность заполнять их песком. Утяжелившись, обруч лучше воздействует на подкожный жир. Массажные обручи оснащены присосками или выступами, хорошо воздействующими на мышцы пресса. Использование массажного обруча чревато появлением на теле синяков, особенно с непривычки, на ранних порах. Наличие выпуклостей и шипов позволяет быстро устранять целлюлит и подкожный жир.
Обруч со счетчиком калорий станет хорошим выбором для тех, кто не желает заниматься вслепую. В ручку встроен электронный микропроцессор, на нем отображается количество совершенных оборотов, это позволяет высчитать затраченный калории. Благодаря такому обручу вы сможете спланировать время и интенсивность занятий.
Польза обруча
Если вы ежедневно будете затрачивать по пятнадцать-двадцать минут на занятия с обручем, то жировым отложениям не удастся отвертеться, с каждым разом они будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что при вращении обруч контактирует напрямую с проблемными зонами, буквально разбивая островки целлюлита Регулярные занятия к тому же являются хорошей профилактикой возникновения апельсиновой корки. Обруч закрепляет результат похудения без жестких ограничений в рационе.
Кручение обруча не просто сжигает жир, но и комплексно воздействует на организм в целом. Укрепляются и массируются основные группы мышц, улучшается общий тонус тела, активируется кровообращение. Обруч воздействует в ходе вращения на акупунктурные точки и катализирует процесс образования в крови анионов, которые отлично ее очищают, а также являются ускорителями метаболизма, насыщают организм энергией, укрепляют нервную систему, снимают усталость.
При регулярном кручении обруча можно излечивать некоторые заболевания. Работая с обручем, вы оказываете своему кишечнику добрую услугу, который начинает значительно лучше работать. Интенсивные занятия – это прекрасный способ натренировать органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Улучшается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат.
Положительных результатов можно добиться при занятии с любым обручем, главное - тренироваться систематически, не отступая от правил. Начните с десятиминутных занятий, постепенно доведите время тренировки до получаса, в противном случае придется долго ждать видимого эффекта. Чтобы избежать синяков от массажного обруча, занимайтесь в плотно облегающей одежде или специальном поясе. Для каждой группы мышц и проблемной зоны нужно проводить отдельные занятия.
Если вы желаете отточить талию, тогда при кручении следует держать ноги вместе, руки держите за головой или направьте в стороны. При этом не работайте бедрами и поясницей, только косыми и прямыми мышцами живота. При корректировке объемов ягодиц и бедер крутите обруч с широко расставленными ногами. Делайте вращательные движения по часовой стрелке. Не рекомендуется крутить обруч на полный желудок, лучше заниматься натощак. И помните, что невозможно добиться видимых результатов без правильно скорректированного питания.
Кручение обруча – эффективный способ приобрести стройную фигуру. Для многих женщин он стал одним из самых востребованных, потому что занятие можно совмещать с просмотром любимых сериалов, находясь у себя дома. Этот спортивный инвентарь можно назвать полноценным тренажёром, ведь за одну непродолжительную тренировку сжигается около 120-150 калорий. «Популярно о здоровье» расскажет, о пользе обруча и вреде при кручении для женщин? В каких случаях кручение обруча противопоказано?
Какие бывают обручи ?
Существует несколько разновидностей обручей:
Классический;
Утяжелённый;
Складной;
Массажный.
Классический, в свою очередь, бывает двух видов – алюминиевый и пластмассовый. Вес такого снаряжения небольшой (в пределах 300 граммов), эффективность занятий в этом случае минимальная.
Утяжелённый обруч может весить от 1 до 2 килограммов, он изготовлен из алюминия. С более тяжёлым спортивным снарядом заниматься сложнее, но эффект коррекции фигуры достигается быстрее.
Складной обруч можно демонтировать, так как он состоит из нескольких секций. Такой снаряд удобен, если вы любите путешествовать и брать его с собой.
Массажный обруч на внутренней стороне снабжён специальными накладками-уплотнениями, он достаточно тяжёлый. Во время занятий шипы массируют прорабатываемые зоны, благодаря чему хорошо заметен подтягивающий эффект.
Как правильно вращать обруч ?
Во-первых, стоит отметить, что с целью уменьшения объёмов талии и бёдер, нужно выбрать спортивный снаряд, в зависимости от вашего телосложения и уровня подготовки. Для новичка лучше взять хулахуп весом до полутора килограммов. Важно также правильно подобрать диаметр. Поставьте обруч около себя – если он достигает уровня между животом и грудью, остановите выбор на нём.
Чтобы занятия проходили эффективно, затрачивайте не менее 15 минут на кручение хулахупа на каждой проблемной зоне. Чтобы убрать несколько сантиметров с талии, крутите обруч, встав прямо, соединив ноги вместе. Для похудения в области бёдер ноги необходимо расставить на ширину плеч. Никогда не тренируйтесь сразу после еды. Делать это нужно за час до еды или через 2 часа после перекуса. Чем полезны занятия с хулахупом?
Польза для женщин обруча
Простые занятия с хулахупом помогают привести в форму всё тело. Во время тренировки задействуются почти все мышцы корпуса. Помимо сжигания калорий обруч поможет:
Привести в тонус мышцы живота и бёдер;
Избавиться от целлюлита;
Улучшить пищеварение, наладить регулярность стула;
Укрепить мышечные волокна спины, удерживающие позвоночник;
Придать телу гибкости;
Нормализовать обмен веществ;
Улучшить кровообращение и отток лимфы;
Снять усталость и стресс;
Улучшить осанку.
Если заниматься ежедневно по 30 минут, то вы заметите незначительное снижение веса – в месяц около 2-3 кг (в зависимости от первоначальной массы тела). В случае соблюдения диеты эффект окажется более выраженным. Если необходимо быстро похудеть, ограничьте потребление жирной и жареной пищи и хлебо-булочных изделий.
Внимание ! В первые полторы-две недели занятий с обручем при ограничениях в питании может наблюдаться дряблость кожных покровов в области живота. Продолжайте тренировки в прежнем режиме, вскоре кожа придёт в тонус, благодаря постоянному воздействию хулахупа на мышцы и интенсивному кровообращению в этой области.
Есть ли от вращения обруча для женщин какой-то вред ?
Могут ли занятия с хулахупом навредить здоровью? В некоторых случаях – да, сейчас вы узнаете, когда кручение обруча противопоказано, и что оно может повлечь за собой. Итак, противопоказания к занятиям с обручем:
1. Беременность.
2. Менструация.
3. Новообразования на яичниках, в матке (кисты, фибромы, миомы).
4. Травмы живота.
5. Проблемы с позвоночником – грыжи межпозвоночные, травмы.
6. Послеродовой и послеоперационный период (6 месяцев).
7. Кожные проблемы – раздражение, высыпания.
Почему нельзя заниматься с хулахупом после родов, кесарева сечения, во время месячных и при наличии новообразований по гинекологии? Потому что кручение обруча вызывает прилив крови к задействованным зонам, а интенсивное кровоснабжение может усугубить проблему – привести к росту новообразований, стимулировать маточное кровотечение. По той же причине не стоит тренироваться с хулахупом при беременности, чтобы не вызвать выкидыш или преждевременные роды.
Если ранее вы не крутили обруч, то в первое время можете столкнуться с проблемой образования гематом в области талии и бёдер. Чтобы предотвратить их появление, тренируйтесь в плотной одежде. Новичкам рекомендуется выбирать более лёгкий спортивный инвентарь для занятий. Впоследствии можно перейти на более тяжёлый обруч, когда достаточно укрепятся мышцы живота и бёдер.
Если ваша цель – коррекция фигуры в короткие сроки, крутите обруч, это полезно, если нет противопоказаний. Нет ничего приятнее, чем заниматься спортом и стройнеть, просматривая любимые передачи по телевизору. Хулахуп не только поможет подтянуть мышцы, но и улучшит настроение, избавит вас от стресса, а для современных женщин это очень актуально.
В этой статье, я раз и навсегда разоблачу один из самых популярных/раскрученных мифов, в сфере фитнеса, похудения и т.п., рассказав, помогает ли обруч похудеть, убирает ли он живот / бока и т.п.
Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова… Блин, она настолько больная, что и передать не могу. Я не знаю, кем надо быть, чтобы верить в то, что с помощью обруча можно похудеть. Причем похудеть в районе живота, убрав бока, подтянув живот и все дела…
После того, как я выскажусь, на меня стопудово налетят канарейки, утверждающие что все это хреня, и что с помощью обруча легко можно похудеть и все в таком духе.
Однако, девчат, я призываю вас не вестись на всю эту ложь.
Продажа обручей — это бизнес, точно такой же бизнес как и продажа вибрирующих устройств, каких-то там массажирующих «тренажеров», и прочих новомодных бесполезных вещей подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и т.д., и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир, лежа на диване ни хрена не делая — задрав ноги до потолка).
Только в нашем случае с обручем — ты не лежишь на диване — ни хрена не делая — а крутишь его, и за счёт этого создается видимость «активности / тренировки». Добавьте к этому то, что абсолютное большинство людей не разбирается в том, как правильно худеть и т.п., ДЕЗИНФОРМАЦИЮ , которая окружает нас повсюду, и знания и опыт работы маркетологов, купленные отзывы, гарантирующие чудо результаты (с наглядными фотками, красивых девушек, рядом с этими обручами, как якобы они их крутят и какие они красивые, все дела…) и ещё много-много чего… и вам все станет ясно.
Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я вот не знаю, и никто из нормальных и т.п. не знает, а вы походу знаете, если крутите его. Не поделитесь секретом?))
Жировые отложения в вашем организме появляются тогда, когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете) ее, за счёт этого происходит увеличение вашего веса тела.
Ну, чтобы вы поняли, жир появляется из-за неправильного рациона питания, отсутствия физ.нагрузок.
И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми (но не всегда) шариками, то эти удары, этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на ваши жировые отложения, причем вокруг вашей талии, и на животе? Т.е. конкретно в этом месте? Вы серьезно?!
Если вы в это верите, то у меня есть предложение. Зачем покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите? Ахаха.
Не, ну вы понимаете, насколько ГЛУПО и НЕЛЕПО все это звучит?))) а учитывая то, что точечная редукция жира в конкретном месте тела — невозможна, становиться вдвойне глупее, нелепей и печальней..
Вкратце, похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока и т.п. не трогая другие части тела) – невозможно. Н Е В О З М О Ж Н О! ! !
Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота (наивные девушки думают, что раз обруч крутиться вокруг талии, то она уменьшается, становиться тоньше, красивее, рельефней, в общем, думают, что все делают правильно, т.е. что они убирают бока, живот подтянется все дела… но это так!), ни фига он не уменьшает талию, и не уменьшает живот и по сути толку от него, как от козла молока.
Обруч совсем бесполезен что ли?
Любое упражнение — в какой-то степени энергозатратное! И обруч в этом плане не исключение. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите этот обруч (как бы трудно вам не было, как бы долго вы его не крутили) – М И Н И М А Л Ь Н Ы Й!!!
Он настолько мизерный (маленький), что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов). Понимаете? Я это к тому, что ваши результаты в плане похудения (уменьшении талии, живота, боков и других частей тела) будут происходить гораздо быстрее и лучше, нежели если вы будете крутить обруч.
Что в статье:
Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.
Как выбрать обруч для талии?
В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.
Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.
Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.
Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.
Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.
Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.
Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.
Как должны проходить занятия с обручем?
Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.
Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.
Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.
Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.
Преимущества и недостатки использования обручей
Прежде всего, преимущества:
- Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
- Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
- Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.
Есть также и недостатки:
- Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
- Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
- При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.
Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?
Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.
- Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
- Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
- Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
- Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
- Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
- Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
- Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.
На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!
Обсуждение: 6 комментариев
У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная...и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах...только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!
Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.
Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂
Ответить
Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.
Ответить
Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.
Ответить
Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.
Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.
Знакомство с тренажером
Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
- Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
- Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
- Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
- Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
- Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
- Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.
Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.
Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.
Специальные упражнения для похудения
Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.
Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать
Самостоятельные занятия
Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.
Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.
Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.
Противопоказания
Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:
- При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
- Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
- Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
- Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.
Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.
Классическая техника упражнения с хулахупом
Правильная позиция
Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.
Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.
Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры
Сколько нужно крутить?
Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:
- 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
- 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
- 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
- 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
- С 7 дня повторяем программу.
Примеры программ для похудения
Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:
- Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
- Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
- Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
- Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
- Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
- Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.
Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.
Сколько сжигается калорий?
Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:
Фото-пример, до и после домашних тренировок
Примеры результатов «до и после»
Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.
Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.
Пример фото до и после
