Если вы никогда не бегали на дистанцию, и не думали о пробежке (джоггинг) более нескольких минут, то перспектива пробежать для удовольствия 5км, 10 км покажется вам действительно пугающей. Но вот возможный новый вид увлечения: бег-ходьба.
Бег-ходьба – отличный способ принимать участие в забегах, не преодолевая всю дистанцию бегом. Разбив всю дистанцию на отрезки для бега и ходьбы, вы прекрасно справитесь с дистанцией, достигнете финиша без травм и выполните поставленную перед собой задачу.
Начинайте тренироваться заранее.
Тот факт, что вы планируете часть дистанции преодолеть ходьбой, не освобождает вас от необходимости тренироваться, особенно, если вы не занимаетесь бегом регулярно. Начните тренироваться по крайней мере за 2 месяца до забега.
Не только бег (или ходьба).
Если вы не являетесь закоренелым бегуном, необходимость тренировок несколько раз в неделю в течение месяцев, чтобы быть в форме и принять участие в забеге, покажется вам ужасной. Ваш план тренировок может включать различные виды упражнений и тренировок. Можно разминаться на бегущей дорожке в понедельник, ходить по склону во вторник, посетить урок велосипедной тренировки в помещении в среду и так далее. Эти занятия разовьют ваши аэробные способности и усилит сердечно-сосудистую подготовку.
Силовые тренировки также полезны, т.к. укрепляют ваши суставы, которые могут поражаться при длительном контакте с дорожным покрытием. Можно попробовать специальные силовые упражнения для бегунов strength-training workouts.
Следите за результатами.
Внимательно следите за результатами своих тренировок. Начните с дистанции, которую вы можете пробежать, прежде чем перейдете на ходьбу. Обратите внимание, сколько времени вам обычно требуется и какая у вас частота пульса в этот момент. Можно сказать, что в среднем вам нужно бежать в течение 5 минут и частота пульса должна быть в пределах 130.
Выходите на старт с готовым планом.
Независимо от того, какова общая дистанция забега и каковы ваши физические возможности, вам следует иметь собственный план бега. Продумайте и поставьте себе цель пробежать определенную дистанцию, прежде чем вы перейдете к ходьбе. Не начинайте забег, готовясь бежать столько. Сколько выдержат ваши ноги. Используйте замеры, проведенные вами в ходе тренировок, чтобы определить, какой длины должны быть дистанции для бега и ходьбы. Если вы разобьете всю дистанцию на выполнимые сегменты, то вас не испугает забег на 5км или даже на 10км…
Не поддавайтесь стартовой лихорадке.
В момент старта все вокруг полны энергии и энтузиазма, бегуны разогреваются и возбуждены предстоящим забегом. Это передается и вам, не поддавайтесь желанию «рвануть» прямо с линии старта. Постарайтесь остыть и сконцентрироваться на себе. Желательно иметь спортивные часы или монитор, который даст вам возможность следить за своим бегом и частотой пульса – важно придерживаться вашего обычного ритма и скорости бега.
Почувствуйте, когда финишировать.
Придерживайтесь плана забега ¾ дистанции, но постарайтесь определить, когда нужно «сделать» последний отрезок к финишу. Вероятно, вы почувствуете, что можете бежать большую дистанцию и гораздо быстрее, чем предыдущую, т.к. адреналин и эндорфины сделают свое дело. Если к концу забега вы все еще будете чувствовать себя хорошо, вы это сделали! А если нет, то в любом случае, пересекая финишную линию, вы будете очень и очень рады!
Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.
Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.
Что такое бег
В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два – шаг и бег.
Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.
А при беге присутствует так называемая фаза полета – в определенный момент обе ноги не касаются земли. Бег позволяет за одну фазу движения преодолевать большее расстояние, чем шаг.
Бегающие предки
Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее, получал эволюционное преимущество . Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.
Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.
Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э. Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.
Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский . Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.
Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.
В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами. Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4x100 и 4x400 метров.
С чего начать
Если вы решили начать бегать первый раз в жизни, или по какой-то причине достаточно долго не занимались спортом, перед первой пробежкой посетите своего лечащего или участкового врача. Узнайте у него, нет ли у вас противопоказаний для бега со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Если вы чувствуете себя хорошо, но не знаете, с чего начать тренировку, пройдите фитнес-тестирование в спортивном клубе.
Режим занятий
Если вы бегаете просто для поддержания формы или похудения, то желательно заниматься не менее пяти дней в неделю – в первую очередь действуют частота и продолжительность тренировок.
Постепенно продлевайте время бега, чтобы в результате в течение каждой тренировки заниматься не менее 45 минут , сохраняя постоянный ритм. А нагрузку выберите средней или небольшой интенсивности.
Сколько калорий потратите?
Бегать в городе
Оптимальным местом для пробежки считаются утоптанные грунтовые дорожки в лесу или парке – хорошо амортизируют и не опасны для суставов. А вот скользкая трава, корни деревьев и глубокий песок не дают стопе становится ровно и могут привести к травмам.
Но если поблизости нет зеленых насаждений, бегайте и по обычным асфальтовым дорожкам в городе. Старайтесь выбирать маршрут для пробежки подальше от крупных загазованных магистралей.
Лучше всего прокладывать его в глубине района – по дворам домов . В таких местах вы получите дополнительную нагрузку, если включите в маршрут подъемы, спуски, лестницы, высокие бордюры и другие естественные городские препятствия.
Бегать в помещении
Бегать на свежем воздухе гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Но занятия в помещении позволяют избавиться от дождя, сильного ветра и мороза, жары и смога.
Кроме того, дорожка поддерживает нужную скорость, часто имеет дополнительный функционал, позволяющий увеличить нагрузку, а также помогает подсчитывать и контролировать пульс.
Перед началом занятий на дорожке посоветуйтесь с инструктором спортивного клуба – он порекомендует оптимальные режимы тренировки именно для вас.
Когда бегать
Выбор времени для пробежки зависит от того, как реагирует ваша сердечно-сосудистая система на нагрузку в то или иное время суток. Если пробежка расслабляет, то лучше бегать вечером – перед сном. Если взбадривает – бегом лучше начать утро.
Но если вы живете в центре города, все же бегайте ранним утром – в это время ниже загазованность, и на улицах гораздо меньше людей и транспорта.
Как есть перед пробежкой
Бегать на полный желудок некомфортно. К тому же плотно есть рекомендуется не позже, чем за полтора-два часа до тренировки. Но утром такой возможности обычно нет. Поэтому перед пробежкой можно съесть небольшое количество углеводов – основного питания для мышц.
Исключите продукты, содержащие добавленный сахар – они дадут энергию ненадолго, и вы быстро почувствуете усталость. Оптимальный вариант – каша или сладкие фрукты, содержащие медленные углеводы и клетчатку .
Как выбрать обувь
Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.
Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами . Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.
Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.
Самое важное
Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.
Здравствуйте. В этой статья я хочу коротко рассказать обо всех статьях блога. Это, можно сказать, итоговая статья о беге, и думаю, что о беге больше ничего не будет написано. Хотя, может когда-то в будущем что-то о беге еще будет. В общем, там посмотрим.
Не смотря на то, что эта статья просто описание всех постов блога о беге, она будет полезна многим начинающим спортсменам, так как будет рассказывать, что такое бег. Если человек не знает ничего о беге, то попав на эту страницу, он может понять в целом, что такое бег, на что он способен, и как может изменить жизнь. Начнем.
Из этой статьи можно узнать все о беге зимой. Конечно же, если вы еще не знакомы с бегом, и не бегали в теплую пору года, то от пробежек зимой лучше отказаться, так как это может привести к болезни. Большую роль в беге играет дыхание, и именно из-за неправильного дыхания спортсмена может прийти болезнь. Но если вы уже давно занимаетесь бегом, то бег зимой вас обязательно заинтересует. Вы сможете узнать об одежде, технике бега зимой, и многом другом, что нужно знать бегуну, который захотел бегать зимой.
В статье о беге с гантелями вы сможете узнать, как правильно нужно бегать с гантелями. Подобный бег значительно улучшит ваше физическое состояние, и он в большей степени рекомендован мужчинам и женщинам, которые занимаются боевыми искусствами. За счет утяжеления на руки во время бега, удар будет быстрее и сильнее. Можно использовать как гантели, так и обычные грузики, которые будут хорошо лежать в руке.
О беге для начинающих можно говорить много, и если вы еще не знакомы с бегом, то вам нужна именно эта статья. Из этой статьи, вы сможете узнать все о беге для начинающих. Вы сможете узнать, как правильно бегать, когда правильно бегать, как правильно дышать, и многое другое, что нужно знать. Главное, — правильно начать, и эта статья учит этому.
Эту статью так же можно отнести к материалу для начинающих. Вообще, прежде чем начать заниматься бегом, человеку желательно изучить как можно больше материала, чтоб сделать все правильно, и в дальнейшем не было проблем. Эта статья расскажет вам о том, как правильно бегать, как правильно дышать и разминаться. Разминка очень важна для начинающего бегуна.
Если вы хотите бегать, но не знаете, как начать, то я хочу вам предложить программу бега для начинающих. В статье вы сможете найти рабочую схему, по которой можно начать тренироваться. Дело в том, что начинающему бегуну довольно сложно начать, особенно если нет никакого графика и схем. Используя схемы, можно хорошо начать и развиваться.
Следующая статья рассказывает о том, как правильно бегать по утрам, чем вообще полезен бег, и как он способствует похудению. Многие люди начинают бегать только лишь по той причине, что бег помогает сжечь жир, и в принципе, это не плохая мотивация заняться спортом. В частности, вы сможете узнать все об утреннем беге. Утренний и вечерний бег одинаково хороши, и не важно когда именно выбудете бегать.
Из следующей статьи вы сможете узнать все о беге для похудения. Если вы хотите похудеть, и для этого выбрали бег, то вы сделали правильный выбор, но за бегом для похудения кроется много нюансов, о которых нужно помнить. К примеру, бег трусцой – отличный вид бега, но избавиться от значительного количества лишнего жира, он вам вряд ли, поможет. Чтоб узнать, как бегать для похудения, читайте статью.
Так же, я хочу вам представить очень интересную статью о беге по утрам. Бег по утрам не менее полезен, чем бег по вечерам. Преимущество утреннего бега в том, что автомобили еще не подняли пыль, и вы будете дышать чистым воздухом, но если вы живете там, где нет автомобилей, то неважно когда бегать.
А если у вас нет возможности совершать пробежки на свежем воздухе, то можно практиковать бег на месте. Бег на месте – отличный способ укрепить тело и здоровье, а так же он поможет сжечь немало калорий. Бег на месте можно практиковать где угодно, — для этого вам только нужен свободный квадратный метр пола. Было бы желание, а возможностей полно.
А в статье о беге по вечерам, вы сможете узнать все о вечернем беге. Вечером тоже очень приятно бегать, особенно, если пробежка совершается где-то по парку, или по другой зеленой зоне, где нет транспорта. Бег по вечерам отлично подойдет людям, которые не могут выкроить время утром. Так же стоит помнить, что не нужно бегать слишком поздно.
В следующей статье вы сможете многое узнать о видах бега. Если нет возможности бегать на улице, или вы просто хотите побегать по лестнице, то хочу сказать, что это довольно интересный вид бега. Бег по лестнице сложнее, чем бег трусцой, о котором так же будет идти речь в статье, и я бы не советовал практиковать бег по лестнице новичкам. Если вы новичок, но все же хотите побегать по лестнице, то нужно как следует перед этим размяться. Так же, вы сможете узнать много нового про марафонский бег и бег с препятствиями.
Если вы любите слушать музыку во время пробежки, то я предлагаю вам скачать музыку для бега. Сборники музыки специально для бега сделают вашу пробежку еще приятней. Вам просто нужно перейти на страницу и скачать музыку.
И еще одна статья, в которой идет речь о музыке для бега. На странице вы сможете скачать интересную музыку для бега и прослушать музыку для бега онлайн. На странице вы сможете найти и скачать музыку для бега от Nike, которая отлично подходит для тренировки о бегу.
Если вы слушаете музыку во время пробежки, то вам будут интересны наушники и плеер для бега. Не так просто подобрать хорошие наушники для бега, как может показаться. Из статьи вы сможете узнать, какие наушники больше всего подходят для бега. Так же, можно будет узнать немного о плеере для бега, и скачать песни.
А если вы не знаете что надеть на пробежку, то советую прочитать статью под названием «Немного об одежде для бега». Бег не требует от вас приобретения дорогой одежды, и подойдет, самая обыкновенна спортивная одежда. Вам нужны шорты, футболка и кроссовки.
Бег поможет вам значительно улучшить качество жизни и оздоровиться. Кончено же, для желаемого результата, нужно применять правильные техники, и все что нужно вы сможете узнать из статьи. Бег хорошо, укрепляет сердечно сосудистую систему, помогает вывести шлаки и многое другое.
Если вашей целью является похудение, и вы решили бегать только лишь из-за того чтоб похудеть, то вы можете использовать пояс для бега. Пояс для бега поможет вам сбросить лишний подкожный жир в кротчайшие сроки. Больше вы сможете узнать из статьи.
Правильный бег очень важен, так как от правильной техники бега зависит все. Технику нужно ставить с первых дней, и не использовать другие, более сложные виды бега, пока не освоили технику более легкого. Больше вы сможете узнать из статьи.
Спринтерский бег – довольно сложный вид бега, и новичкам он противопоказан. Если вы только начали заниматься бегом, то я предлагаю вам побегать около месяца трусцой, или использовать другие, менее сложные виды, и только после переходить на спринтерский бег.
В этой статье идет речь о беге на различные дистанции. Если вы хотите узнать о беге на короткие дистанции, о беге на длинные и средние дистанции, то вам будет интересная эта статья. Из нее вы сможете узнать все что нужно.
Из статьи вы сможете узнать все о техниках различных видов бега. Техника эстафетного, челночного бега довольно детально описывается. Так же много информации о технике бега на 60, 100, 400 метров, и 1 км.
Из этой статьи вы сможете узнать все о челночном беге. Челночный бег – непростой вид бега, и если вы хотите начать заняться челночным бегом, то я советую прочитать статью, которая многому научит.
Так же, я хочу вам предложить статью о пользу бега. Польза бега совершенно очевидна, и если вы хотите стать лучше, улучшить свое здоровье и самочувствие, то вам нужно начать заниматься бегом. Так же, из статьи вы сможете узнать о видах беговых нагрузок. Приятного прочтения.
Сегодня жители больших городов с многотысячным и миллионным населением страдают от нервных расстройств. С точки зрения врача причинами тому являются дефицит времени, возрастающий поток информации, огромная ответственность в каждом деле. У человека элементарно не хватает времени, чтобы восстановить последствия психических стрессов.
Люди стали более жесткими, эгоистичными, а в некоторых случаях и жестокими, в обращении нет теплоты, мягкости. Это происходит не потому, что люди стали хуже, просто характер жизни и деятельности способствует этому.
Бег лечит стресс и снимает агрессию
Физические упражнения, особенно если они проводятся систематически, снимают нервные нагрузки и перегрузки, дают психике время для восстановления.
Если, например, человек полчаса бегает после работы, то, даже находясь в переполненном автобусе, он спокоен; как бы его ни задевали, ни толкали, он перенесет это без ответного «взрыва». Его нервная система способна быстро переключаться с одного вида деятельности на другой.
Те же, кто ведет малоподвижный образ жизни, - прямая противоположность любителям физкультуры: часто раздражаются, медленнее включаются в работу, быстрее устают. А уж в переполненном автобусе обязательно вступят в «выяснение отношений».
Бег снимает стресс
Физические упражнения снимают нервные нагрузки и перегрузки
Тренировка не только тренирует мышцы, но и благоприятно воздействует на внутренние процессы (обмен веществ, кровообращение и т.д.), на течение и характер психических процессов - образно говоря, тоже их тренирует.
Среди бегунов-марафонцев, особенно членов КЛБ, я никогда не вижу агрессивных людей, которых постоянно встречаю в повседневной жизни. Люди, занимающиеся в КЛБ, разного культурного уровня, но со всеми приятно общаться. Конечно, кто-то бывает «зациклен» на своем здоровье, и иногда это воспринимать трудно, но в целом они принципиально другие люди.
Бег укрепляет здоровье
Как врач, не могу не радоваться размаху, который приобретают занятия бегом.
Правда, название «оздоровительный бег» кажется мне не совсем верным. Бег в любых дозах оздоровителен, в этом его ни с чем не сравнимое значение. При ходьбе человек в состоянии потребить в минуту 1 литр кислорода, а во время бега этот показатель увеличивается в 4-4,5 раза. Но главное - бег всепогоден, чего нельзя, например, сказать о лыжах.
Бег обладает многими неоспоримыми преимуществами. Прежде всего, это один из видов физической активности, а в наше время выжить без движения невозможно. Об этом много написано и будет говориться не раз.
Несомненно педагогическое воздействие бега. Ставя перед собой задачу преодолеть дистанцию, человек не только укрепляет характер, но и создает его заново. Бег позволяет проверять себя в любое время и любую погоду. Это очень важно! Каждый раз после преодоления дистанции предоставляется возможность думать о себе лучше. А это очень помогает в жизни!
Бег тренирует характер
Каждый раз после преодоления дистанции предоставляется возможность думать о себе лучше
Как дозировать нагрузку в беге? На мой взгляд, бегать желательно меньше и чаще. Идеально - два раза в день и не менее тридцати минут, и вечером.
Здоровый человек после сорока лет на такой уровень может выйти за один месяц, главное - резко не наращивать скорость (самое опасное на первом этапе!) и бежать в ровном, спокойном темпе.
Кстати, возраст в беге не имеет особого значения. Просто иногда мы не готовы к тому, чтобы выйти на улицу и побежать. На нас давят традиции, а точнее - отсталые представления.
Правда, есть важная оговорка: из любой оздоровительной системы, принятой на вооружение, нельзя делать проблему и трагедию. И то и другое неблагоприятно влияет на психику.
Если, например, мне составили план действий, выполняя который обрету здоровье, я начну бегать два раза в день, но в силу каких-то причин не получилось… О! Только один подобный факт способен оказать на человека такое отрицательное влияние, что настроение и работоспособность резко снизятся.
Дальняя перспектива для бегающих - продолжительные нагрузки.
Нагрузка дважды в день хотя бы по полчаса - то же, что таблица умножения для высшей математики: простые истины, без которых невозможны сложные вычисления.
Трехчасовые нагрузки (конечно, не ежедневно, а хотя бы в выходные дни) - норма, к которой надо стремиться, заглядывая вперед. Перед телевизором мы проводим времени гораздо больше.
Групповые или индивидуальные тренировки?
Как лучше тренироваться: рядом с другими или соревноваться с самим собой? Стремиться в коллектив, в клуб любителей бега, или заниматься одному?
Можно и так и этак - все зависит от особенностей характера.
Лидерам или претендующим называться таковыми лучше бегать одним и соревноваться с самим собой. И вот почему. Более молодые и тренированные, сильные от природы бегуны будут их опережать. А лидеры, и в беге претендующие на право быть первыми, неоднократно будут получать лишнюю встряску со знаком минус. Людей такого типа надо щадить - пускай остаются лидерами в своих глазах.
Групповой и индивидуальный бег
Лидерам или претендующим называться таковыми лучше бегать одним. Если человек по натуре не лидер (отнесем его по праву ко второй группе), ему можно рекомендовать занятия в группе.
Такие люди в основном склонны жалеть себя. Они внимательно относятся к себе и все время оберегаются от возможного вреда. (Правда, и лидеры тоже себя любят. Но, в отличие от своих антиподов, во имя того, чтобы быть первыми, не считаясь ни с чем, они себя не щадят.) Участие в групповых тренировках и соревнованиях дает им возможность себя преодолевать.
Как пощадить себя? Если представитель второй группы будет один, он обязательно снизит темп и на пару дней прекратит тренировки. Более того, непременно начнет советоваться и т. п. В то же время в условиях соперничества не заметит ни недомоганий, ни неприятных ощущений, а если заметит, постарается перебороть, чего никогда не сделает наедине с собой.
Если человек по характеру труда общается с большим числом людей и от этого устает, ему лучше бегать одному; если занят творческим трудом индивидуально, например много работает с бумагами, часто обдумывает проблемы, общение с другими позволит ему получать в беге дополнительные раздражители и стимуляторы в творчестве.
Влияние бега на организм
Несомненно благотворное влияние бега на нервную систему.
Импульсы идут от мышц и как бы заряжают подкорковые образования мозга, «ведающие» настроением, эмоциями человека. Такая систематическая подзарядка, особенно после сорока лет, когда начинают развиваться явления склероза сосудов основания мозга, необходима, чтобы сохранить хорошее настроение и повышенный эмоциональный заряд.
Бег многопланово влияет на сердечно-сосудистую систему (сердце и тонус сосудов).
Каким бы умеренным ни был бег, в результате происходит урежение частоты пульса в покое, сердце работает эффективнее, отдаляется его «старение». Бег - прекрасное средство профилактики ряда серьезных заболеваний (ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, стенокардия, острая сердечная недостаточность и т. п.).
Регулярные занятия бегом нормализуют артериальное давление.
Я наблюдаю одного человека на протяжении многих лет. Когда-то он пришел ко мне, еще молодому врачу, с артериальным давлением 200/100 (показатель, вызывающий тревогу). Тогда я не мог точно установить причины гипертонии, но справку, разрешающую участие в соревнованиях, не дал.
А через много лет мы встретились во время пробега на 30 километров. С тех пор я внимательно слежу за ним. Он участвует во всех многокилометровых пробегах, никогда не бежит ни в числе отстающих, ни в числе лидеров. Но и ни разу не был в числе сошедших с дистанции. Всегда, в любую погоду, при любых условиях, добегал до финиша. Давление его давно нормализовалось, а это позволяет думать, что бег иногда сильнее нас, врачей.
Одним из длительного бега (не менее трех часов) является повышение половой потенции.
Согласно проведенным исследованиям, продолжительный бег значительно повышает уровень тестостерона (мужского гормона) в организме. Содержание этого гормона на протяжении жизни не одинаково. Так, в детстве его вырабатывается незначительное количество, в период полового созревания выделяется больше. В это время формируется характер мужчины, его сексуальность.
С течением времени развиваются процессы инволюции (угасания функции) по выработке тестостерона, увядания. Были сделаны попытки искусственно «взбодрить» эту функцию, но, как оказалось, организм воспринимает это очень непродолжительно, к тому же потом уровень половых гормонов даже снижается.
Длительная физическая нагрузка стимулирует образование тестостерона и таким образом повышает половую потенцию, предотвращает преждевременное одряхление мышц, задерживает процессы старения.
О закаливающем беге с точки зрения врача
Действительно, в зимнее время некоторые люди тренируются в трусах и майках. Наверное, в отдельных случаях это неплохо, но рекомендовать массам не стоит… Закаливающее влияние бега проявляется и тогда, когда вы занимаетесь в тренировочном костюме. Кстати, прекрасный закаливающий эффект оказывает контрастный или холодный душ после бега.
В последнее время появилось мнение: бег по твердым покрытиям способствует возникновению болей в ногах. Как утверждают знатоки, одно это заставляет многих прощаться с бегом. Вряд ли такая точка зрения оправдана. Каждый бегающий может приспособиться к жесткому покрытию. Для этого нужно сокращать дистанцию, выбирать удобную обувь или видоизменять ее, увеличивая амортизирующие качества.
Сейчас возрос интерес к участию в марафонских и сверхмарафонских забегах. Говоря об определенной боязни испытать себя в марафоне, причем боязни вполне оправданной, могу утверждать: даже человеку средней физической подготовленности хватит на это сил. А вот психологической и эмоциональной готовности к преодолению дистанции нет! Это естественно: с возрастом убывают не столько физические силы, сколько вера в себя. И тогда марафон становится магнитом огромной силы.
Конечно, не может быть и речи о высоком результате, но подготовка и участие в марафоне посильны человеку и в 50, и в 60, и в 70 лет, если готовиться к нему серьезно и придерживаться элементарного режима.
Многолетний опыт работы со спортсменами и физкультурниками разных возрастов убеждает: человек не знает своих возможностей! Специальные исследования показали, что спортсмены, в изнеможении падающие на финише, потратили не более 25 процентов резервных возможностей организма. Падение на финише скорее результат психического срыва.
Природа дала человеку мощное сердце, запрограммировала долгую жизнь. Но часто люди сами ее укорачивают. Наше сердце при разумном образе жизни готово служить 100 лет и даже больше! В этом плане бег - огромное подспорье для тех, кто хочет продлить свою молодость, жить творчески и плодотворно!
мнение Главного врача Московского врачебно-физкультурного диспансера № 1
Л. Н. Маркова
Прежде всего, бег - это упражнение для большого количества мышц. Работают не только ноги и ягодицы, но и живот и спина.
Начав , вы станете выносливее, будете меньше уставать. Бег поможет сохранить здоровье сердца, развить лёгкие. Плюс вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес. Как этот парень, например.
А ещё бег способствует выработке эндорфинов. То есть, бегая, вы станете счастливее.
Где
Бегать можно где угодно. Но лучше отдать предпочтение не асфальту, а земле: это поможет уменьшить нагрузку на суставы. Вам идеально подойдут стадионы, парки и грунтовые дорожки. Если часть пути будет проходить по асфальту, ничего страшного.
И да, старайтесь разнообразить свой маршрут. Время от времени меняйте направление движения и забегайте в ранее неизвестные уголки.
Когда
Бегать можно в любое время, разве что не поздно вечером. От пробежки до сна должно пройти не менее двух часов. Ну и в темноте можно наступить на что-то неприятное или упасть и травмироваться.
В чём
Оздоровительный бег не требует специального снаряжения. Достаточно подобрать удобные кроссовки и , в том числе и не натирающее нигде нижнее бельё.
Даже если на улице холодно, не спешите тепло одеваться: через 10 минут вам станет жарко. Оптимальный вариант в прохладную погоду - это водолазка или тонкий свитер, лёгкая ветровка с капюшоном, брюки и кроссовки.
Никогда не раздевайтесь во время или после бега: вы можете очень быстро замёрзнуть и простудиться!
Желающим убрать живот можно посоветовать бегать в неопреновом поясе: он поможет избавиться от лишних килограммов.
Как
Ну вот мы и добрались до самого интересного. Вот несколько простых советов, которые помогут вам бегать правильно:
- Бег должен доставлять удовольствие. Поэтому, если вы устали, перейдите на быстрый шаг, однако старайтесь не останавливаться. Если двигаться надоело, прекращайте.
- Начинать нужно с лёгкой разминки. Довольно быстро пройдите несколько десятков метров, помашите руками, попрыгайте.
- Идеальный бег - это ровные плавные движения в среднем темпе.
- Старайтесь не прыгать: движения должны быть направлены по горизонтали, а не по вертикали.
- Самое важное - это дыхание. Вдох нужно делать носом, а выдох - ртом. Когда вы быстро дышите только ртом, организм думает, что что-то не так, и сразу переводит вас в режим «Я задыхаюсь». Сначала будет казаться, что вам тяжело, однако вы быстро привыкнете дышать правильно. Как только организм будет просить подключить ко вдоху рот, снижайте темп, но не останавливайтесь.
- Не отвлекаясь на других бегунов: у каждого свой ритм, догонять кого-то глупо.
- Начиная бегать, не гонитесь за скоростью или расстоянием. Ваша задача - приучить тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться.
- Кто-то предпочитает бегать в компании, однако начинать лучше в одиночестве. У каждого свои возможности, вы можете не выдержать навязанного вам темпа.
- Ритмичная поможет вам.
- На последних 30–50 метрах нужно ускоряться. Забудьте о дыхании и представьте себя Усэйном Болтом. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы быстрее привыкали к нагрузкам.
Очень скоро вы заметите, что бег больше не доставляет вам неудобств и даже, наоборот, начинает приносить удовольствие и радость. Вы будете хотеть бегать. Вот с этого момента оздоровительный бег прочно войдёт в вашу жизнь.
