Что такое фитнес и зачем им заниматься? Понятие фитнеса, для чего он нужен? Что входит в фитнес

Что такое фитнес

Слово "фитнес" образовано от английского слова от глагола «to fit», что в переводе на русский язык означает " соответствовать", "быть в хорошей форме".

Фитнес (fitness ) – это практически любой вид физической нагрузки, позволяющий организму человека быть в хорошей спортивной форме.

Вообще фитнес подразделяется на общий и физический. Общий фитнес означает достижение гармонии с самим собой, как с физической, так и с духовной стороны. Физический фитнес включает в себя уже самые разнообразные упражнения для тренировки силы, выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Существует вид фитнеса, позволяющий сбросить лишние килограммы и снизить вес. Такой род фитнеса называется аэробным.

Польза фитнеса

Фитнес полезен для всех без исключения независимо от возраста, веса, состояния здоровья.

Фитнес позволяет размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, позволит стать активнее, легче справляться с физическими трудностями, больше успевать. Фитнес замедляет процессы старения, насыщая клетки кислородом, быстрее разгоняя кровь по организму, улучшается кровообращение, улучшается состояние кожи, человек становится более энергичным, выносливым, повышается тонус мышц, конечностей, тело становится упругим, подтянутым, повышается настроение. Человек намного лучше спит ночью, снижается уровень стресса, повышается сопротивляемость таким болезням, как грипп, простудные заболевания, снижается чувство усталости. Позвоночник выпрямляется, нормализуется состояние суставов, снижается риск развития артрита, артроза, остеопороза.

Вред фитнеса для здоровья человека

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий.

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса. При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда.

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму. Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

Виды фитнеса

В фитнесе выделяют множество направлений.

Рассмотрим их подробнее.

1. Йога

Довольно старое направление фитнеса, но достаточно широко применяемое в настоящее время. Помогает получить душевное равновесие, физическое спокойствие. Предполагает некоторое время стоять в определенных позах, называемых асанами. При этом развивается гибкость, выносливость, кровоток, улучшается осанка.

1. Шейпинг

Включает в себя комплекс упражнений, направленных, как правило, на похудение. Но есть виды шейпинга для набора мышечной массы и придание мышцам красивой рельефности за счет применения силы. Шейпинг основан на многократном, ритмичном повторении упражнений при правильном дыхании. Одно и то же упражнение повторяется не менее 100 раз до получения утомляемости. Главное в шейпинге – строго выполнять упражнения и их последовательность, тогда можно достичь оптимального результата. Шейпингом преимущественно занимаются женщины, но в последнее время стали появляться программы и для мужчин.

1. Калланетика

Помогает снизить объемы, повысить эластичность мышц и связок. При занятиях калланетикой упражнения на растяжку чередуются с позами из йоги и с силовой нагрузкой, что позволяет лучше проработать все мышцы, в том числе и глубинные. В основе данной разновидности фитнеса лежат 29 асан из йоги. Заниматься калланетикой можно и дома, при этом проводя тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Однако страдающим бронхиальной астмой или проблемами с позвоночником, сначала требуется консультация врача.

1. Пилатес

При занятиях пилатесом хорошо работают спинальные мышцы, мышцы пресса, малого таза. При этом улучшается состояние позвоночника, развивается пластика, грациозность. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, а также он идеально подходит для беременных, расслабляя нервную систему, не давая весу повышаться. Главным плюсом пилатеса является то, что он нормализует дыхание и улучшает сон и эмоциональное состояние.

Данный вид фитнеса подходит всем без исключения, т.к. к нему нет противопоказаний.

1. Бодифлекс

Упражнения на растяжку выполняются вместе с особыми видами дыхания. Дыхательная гимнастика при этом выполняется преимущественно за счет задержки дыхания, а затем резкого вдоха и такого же выдоха. Постоянные упражнения способствуют насыщению клеток кислородом, лучшему кровообращению, похудению, укреплению мышечного каркаса. При сбросе веса кожа не растягивается, а становится эластичной. Все упражнения бодифлекса делятся на изометрические (происходит напряжение лишь какой-то определенной группы мышц), изотонические (напрягаются несколько групп мышц) и растягивающие (расслабляющие, при которых повышается эластичность связок, позвоночник становится более гибким).

1. Стрип-пластика

Подходит женщинам, имеющим лишние килограммы на бедрах. При таких занятиях подкачиваются ноги, попа, бедра за счет выполнения преимущественно глубоких приседаний.

1. Body Sculpt

Данное направление связано с поднятием тяжестей, направленным на прокачивание всех мышц. При этом используются веса до 6 кг. Различают упражнения легкой, средней и высокой интенсивности.

1. Аэробика

При занятиях этим видом фитнеса улучшается упругость кожи, повышается настроение, уходят лишние килограммы. Упражнения выполняются в сочетании с дыхательной гимнастикой и обычно под ритмичную музыку. Аэробика включает в себя многие виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, упражнения на растяжку.

1. Воркаут

Заключается в занятии на улице. Существует два вида воркаута: направленный на зрелищность трюков и повторении одного и того же трюка, что повышает выносливость спортсмена.

1. Стретчинг

Включает в себя упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Приводит к формированию правильной осанки, позволяет в более зрелом возрасте избавиться от болей в спине. Улучшается эластичность мышц, что снижает риск получения травмы. Укрепляется сердечная мышца, кости становятся не такими хрупкими.

Также существуют иные виды фитнеса:

• Калари-паятту, имитирующее движения животных. Выполняется вместе с правильным дыханием помогает улучшить самочувствие, настроение.
• Core First. Упражнения выполняются с использованием трубок из пенопласта, фитболов и других атрибутах. Позволяет улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу легких. Подходит, в том числе, и для беременных.
• Байлотерапия. Сочетание латиноамериканских танцев и обычных упражнений. Выполняется под этнические мотивы с постепенным наращиванием темпа.
• Аквадинамика. Выполнение упражнений в воде. Помогает похудеть, улучшить работу сердца, легких, почек. Упражнения связаны с преодолением сопротивления воды. Обязательно нужна разминка и после основных упражнений растяжка.
• Кроссфит. Здесь происходит интенсивная смена упражнений на протяжении 20 минут. Это и бег, и прыжки, и гребля, поднятие тяжестей, работа с гимнастическими мячами и обручами.
• Пауэрлифтинг. Включает в себя поднятие тяжестей лежа на спине, приседания с грузом на спине и отрыв штанги от поверхности. Главное здесь – добиться наилучших показателей по весу.
• Бодибилдинг. За счет сжигания большого количества энергии тело моментально обрастает мышцами, становится красивее, уходит лишний вес и проблемы с пищеварением, уходят боли в спине.
• Bosu. Вид фитнеса преимущественно для женщин. Выполняется на специальном тренажере, позволяет улучшить координацию и гибкость, а также вестибулярный аппарат вместе с осанкой.
• Будокон. Объединяет элементы йоги, медитации и боевых искусств. Пользуется популярностью у многих знаменитостей.
• Кардиострип. Предназначен для женщин, призван улучшить фигуру, самооценку, растяжку, пластику. Движения танцевальные в медленном ритме, эротичные грациозные.
• Джамп-фит. Упражнения чередуются с прыжками через скакалку под ритмичную быструю музыку. Очень эффективная тренировка в плане сжигания калорий.

Наши статьи

Каждая девушка желает быть здоровой, красивой и желанной, и поэтому, многие представительницы прекрасного пола прибегают к всевозможным методам достижения поразительного результата.

Многим для полного счастья не хватает красивой, подтянутой, сексапильной фигуры. Одним из способов обрести желаемые формы, сбросить вес, или напротив, набрать мышечную массу, является фитнес.

Спорт – обязательное условие на пути обретения идеальной фигуры. Получить притягательное тело, пренебрегая фитнесом – это просто фантастика!

Отвечая на вопрос, что такое фитнес, можно сказать, что он представляет собой известный востребованный в последнее время вид физической нагрузки. Главная задача фитнеса – сделать на высоте показатели выносливости, гибкости за счет получения энергетических веществ. Выполняя физические упражнения, организм человека начинает чувствовать себя в гармонии, комфортно, при этом обеспечивается еще и благоприятная психологическая атмосфера.

Если углубленно изучать вопрос о том, что такое фитнес, то можно с уверенностью объединить комплекс физических упражнений в целую науку, которая исследует работу двигательного аппарата человека и ее воздействие на организм человека.

В переводе с английского слово фитнес означает «соответствие». Чему же необходимо соответствовать? Это уже личное дело каждого человека, он вправе решать за себя, когда и как начать следить за собственным здоровьем, какие упражнения предпочесть.

Важным фактором в раскрытии понятия «что такое фитнес», можно назвать общий тонус тела, состояние мышц, внешний вид, который не скрыт за скоплением мышц, познание себя, своего тела. Не менее важными показателями принято считать рациональное питание, правильный образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Для чего нужен фитнес?

Главное призвание фитнеса – организовать человеку гармоничное состояние физической оболочки и души. Помните, что в здоровом теле – здоровый дух. Кроме того, фитнес – подходящий вариант для снятия напряжения, расслабления застоявшихся мышц, полноценного отдыха после нудного рабочего дня.

Занятия фитнесом в настоящее время – символ успешного качества жизни. Это и систематическое самосовершенствование, и здоровый образ жизни, и даже отличный способ укрепить свое здоровье. Фитнес при правильном к нему подходе способен повысить стрессоустойчивость, прогнать прочь депрессию, тревогу, страхи. Также вам гарантировано укрепление иммунной системы.

Раскрывая вопрос о том, что такое фитнес, обязательно надо сказать, что он еще и полезен тем, что комплекс упражнений и занятий подбирается инструктором строго с рассмотрением имеющихся заболеваний или патологий у клиента. Кроме того, учитываются возраст, масса тела, а также степень физической подготовки.

Например, для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний, особенно хороши фитнес тренировки в виде каждодневных прогулок на свежем воздухе в парке приблизительно 30-35 минут. Начинать загружать себя надо постепенно. По прошествии двух недель нагрузки надо свести к норме. Во время ходьбы целесообразно бы было еще и применить дополнительные тяжести, массой около 3 кг.

Для интересующихся тем, что такое фитнес, на пути борьбы с избыточными килограммами комплекс упражнений расписан, отличается насыщенностью, а по продолжительности занимает около полутора часов. Ожирение можно побороть, прибегая к сочетанию различных видов деятельностью. Таким способом вы обеспечите стабильную нагрузку на разные группы мышц, провоцируя сжигание жировых складок.

Для чего нужен фитнес?

1. Фитнес для похудения . Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;
2. Фитнес для корректировки фигуры . Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;
3. Фитнес для улучшения физического состояния . Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;
4. Фитнес для увеличения сексуального притяжения . Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;
5. Фитнес во время беременности . Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;
6. Фитнес в борьбе со стрессом . Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;
7. Польза фитнеса для здоровья . Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.

Виды фитнеса

Итак, рассмотрим основные виды фитнеса.

1. Аэробика . Это уникальный вид фитнеса, в котором присутствует комбинация физических упражнений и движений на дыхание. Весь процесс происходит в тот момент, когда играет приятная расслабляющая мелодия. Аэробика положительно воздействует на здоровье сердца и дыхательной системы, способствует снижению массы тела и совершенствованию фигуры. Бытует мнение, что уже после получасовой тренировки будет заметен удивительный результат: жиры начнут расщепляться. Всего различают несколько видов аэробики: классическая или танцевальная, степ-аэробика, силовая аэробика, слайд-аэробика, и, конечно же, аквааэробика;
2. Бодифлекс . В последнее время обрел неимоверную популярность такой вид фитнеса, как бодифлекс. Он представляет собой комплекс дыхательных упражнений, главная цель которых – укрепление и растяжка мышц. Особенно важно правильно выполнять дыхание. Данные упражнения эффективны в борьбе с избыточными отложениями, улучшают общее самочувствие человека;
3. Калланетика . Калланетика входит в арсенал известных средств, направленных на сжигание лишних килограммов. В основу данного направления входят асаны йоги, а также статические упражнения, которые должны чередоваться с растяжением мышц. При этом в работу задействованы все мышцы: большие, маленькие, а также глубокие и поверхностные. При этом важно, чтобы была правильно определена подходящая территория фитнеса для вас. Систематически занимаясь калланетикой, вам сулит активирование обмена веществ, интенсивное сжигание калорий и, безусловно, укрепление мышечного каркаса. Только вообразите, лишь один час занятия калланетикой сравним с семью часами шейпинга и одним днем аэробики!
4. Пилатес . Этот вид фитнеса по многим факторам явно превосходствует над другими. К таковым преимуществам следовало бы отнести то, что пилатес дает телу ударную нагрузку, не вызывает абсолютно никаких пагубных реакций, и, следовательно, практически не имеет никаких ограничений. Занятия этим видом фитнеса позволят сделать связки и мышцы крепче и эластичнее. Пожалуйста, перед занятия непременно учитывайте расписание фитнеса, ведь оно может быть различным, расспросите об этом у инструктора;
5. Тай–бо . Этот вид фитнеса появился сравнительно недавно, его можно считать молодым, но активно развивающимся. Учение основано на боевых элементах, области применения которых – бокс, каратэ, а также таэквондо. Гимнастика должна выполняться под взрывную энергичную музыку. Вам гарантирован прилив мощной энергии, жизненных сил, вы почувствуете себя легко и возвышенно. Один часок тренировок тайбо можно сравнить с пробежкой с дистанцией в десять километров;
6. Фитбол . Фитбол представляет собой систему специальных упражнений, выполняемых с включением таких атрибутов, как надувные мячи. Фитбол больше всего подходит для тех людей, кто жаждет скорректировать осанку, усилить уровень гибкости. Этот вид фитнеса действенно укрепляет мышцы пресса, ягодиц, а также спины;
7. Йога . Особое сочетание движений, способное подарить внутреннюю гармонию, повысить показатели выносливости, гибкости.

Фитнес: упражнения в тренажерном зале

После того, как вы узнали, что такое фитнес, необходимо срочно перейти к посещению тренажерного зала, ведь только профессиональный инструктор сможет подобрать правильную систему тренировок для вас. Сначала понадобится изучить азы, базовые знания, основные термины и понятия, а только потом приступить к занятиям фитнесом. Меры предосторожности необходимы для того, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

Прежде всего, если вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, потребуется клубная карта. Она нужна для того, чтобы получить «пропуск» в мир достижения красоты и очарования. Наличие данной карточки – показатель успешности и элитного статуса ее владельца. В настоящее время клубная карта доступна практически каждому человеку.

С чего надо начать тренировки в тренажерном зале?

Прежде всего, нужна правильная организация питания. Принимать пищу необходимо за 2-3 часа до занятий. Во время тренировок употребляйте воду, небольшими порциями. Она необходима для того, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме. Новичкам в этом деле в спортзал надо ходить первые два месяца через день. Тренировка по времени может составлять около 30-40 минут. Ни в коем случае не рекомендуется допускать переутомления нервного и физического, иначе все желание прийти еще раз в спортзал у вас отпадет. При правильном выполнении упражнений первые ощущения – это некая скованность, боль и тяжесть в мышцах. Это вполне естественно и нормально. По прошествии трех дней после начала тренировок все неприятные ощущения мигом улетучатся.

Если вы вдруг почувствовали боль в суставах либо позвоночнике, то незамедлительно прекратите тренировку. Вероятно, в этом случае вы подобрали упражнения, несоизмеримые с вашими силами.

С чего же должна начаться любая тренировка? Правильно, с разминки! Первые упражнения позволят разогреть мышцы, активировать дыхание и кровообращение.

Основная часть состоит из непосредственно самих упражнений. В заключение спортсмены висят на перекладине, дабы растянуть позвоночник. В некоторых центрах предусмотрен бесплатный фитнес, это значительное достоинство.

В любом фитнес центре присутствуют кардиотренажеры и силовые тренажеры. Они подходят как для мужского, так и для женского пола.

Итак, из чего состоит программа тренировок в зале? Как было выше сказано, любое занятие начинается с разминки, это помним мы еще со школы с уроков физкультуры. Во время разминки можно выполнять приседания, наклоны. После завершения разминки вы должны ощутить, что мышцы разогреты, а только потом можно переходить к основным упражнениям.

1. Первое упражнение – скручивание корпуса из позиции лежа. Вначале ложимся на спину и кладем руки за голову, которые сомкнуты в замок. А вот ноги согнем на 90 градусов и запрокидываем на лавочку. После чего начинаем выполнять скручивания позвоночником. Потом поднимаем туловище к коленям несколько раз. Угол подъема должен быть около 45 градусов. Упражнение эффективно развивает мышцы пресса;
2. Далее будем прорабатывать мышцы спины. Необходимо занять позу сидя за тренажером, имеющим вертикальный тяговый блок. Ноги держим под упором, спину в ровном положении, а руки поднимаем вверх на ширину плеч. После чего лопатки плавно опускаем вниз. Упражнения выполняем в один подход 20 раз.

Фитнес бикини и фитнес с бассейном: что это?

Фитнес бикини принято считать особенное направление в сфере фитнеса, с помощью которого можно достичь идеальных пропорций тела. Грациозность и пленящее своим видом тело – вот итог тренировок по методике фитнес бикини. Это направление можно сравнить с бодибилдингом для женщин, когда моделирование тела находится в сочетании с физическими упражнениями. Занимаясь фитнес бикини, так важно не потерять свою природную женственность, изысканность форм. Прибегнув к занятиям фитнес бикини, вы сможете стать владелицей роскошного тела с аккуратными мышцами.

Если вы желаете заняться фитнес бикини, то сначала советуют составить индивидуальную программу тренировок, обратившись к опытному специалисту. Во время занятий не бойтесь поднимать железо массой более 2 кг! Помните, что резкое увеличение мышечной массы и изменение фигуры в мужскую сторону вследствие поднятия гантелей – это всего лишь миф.

Программа фитнес-бикини выглядит таким образом:

1. В первый день основной акцент делаем на плечи: осуществляем жим гантелей (угол 90 градуов), разводим гантели под углом в наклоне, тянем штангу к груди;
2. В течение второго дня прорабатываем спину. Поднимаем штангу с колен в сидячем положении, поднимаем штангу на бицепс, осуществляем рычажную тягу;
3. Особое внимание на четвертый день уделяем плечам и груди. Разводим гантели в положении лежа, жим штанги;
4. Четвертый день направлен на тренировку ног. Жим ногами, разгибаем и сгибаем ноги в тренажере.

Не менее востребованным и полезным видом спорта является фитнес с бассейном . Вода – ценное лекарство, оказывает оздоравливающий эффект на весь организм в целом, эффективно расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему человека.

В чем же заключаются положительные стороны фитнеса с бассейном? Жирный плюс можно поставить за тот факт, что именно вода снимает скопившиеся нагрузки с позвоночника и суставов. Регулярные занятия в воде снимают стресс, лечат бессонницу, повышенную утомляемость и раздражительность.

После тренировок на вашем теле не останется и следа от дряблой, обвисшей кожи, исчезнет целлюлит и другие минусы кожи.

Рассмотрим самые эффективные упражнения, выполняемые в воде. Они сочетают в себе как аэробную, так и силовую нагрузки.

1. Махи ногами . Итак, заходим в воду по шею, после чего выставляем левую руку перед собой. Делаем мах правой ногой, пытаясь достать кончиков пальцев левой руки. Словом, к противоположной ноге – противоположную руку. Выполняя данное упражнение, мы разрабатываем мышцы бедер. Сделайте по 10 махов на каждую ногу;
2. Укрепляем мышцы рук . Ноги немного раздвигаем, а колени слегка согнем. Руки разводим в стороны, а ладонями начинаем интенсивно перебирать воду. В данном упражнении в работу задействованы мышцы рук, груди, а также спины;
3. Прыжки . Подпрыгивая, мы должны поворачивать свое тело то влево, то вправо. Укрепляются боковые мышцы живота. Упражнение выполняем приблизительно пять минут.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Ели вы по каким-либо причинам не можете посещать тренажерный зал, не отчаивайтесь, поскольку организовать похудение дома вполне реально!

И только потом не удивляйтесь, что из серой невзрачной пышки вы, точно по взмаху волшебной палочки, превратились в стройную принцессу. Главное – поверить в себя, собрать волю в кулак и поверить в хороший ключевой результат.

После того, как мы осведомились, что такое фитнес, нас начинают волновать упражнения для домашних занятий, по каким принципам их выполнять.

Стандартная разминка включает в себя махи руками и ногами, приседания, бег на месте.

1. Суть первого упражнения – проработка мышц живота . Ложимся на спину, руки за голову. Потом начинаем медленно поднимать плечи и лопатки, не отрывая при этом поясницу. Необходимо совершить 20 подъемов в плавном ритме;
2. Подтягиваем бедра и ягодицы . Для выполнения упражнения ложимся на спину, согнем ноги в коленях, а руки опустим вдоль тела. Необходимо отрывать ягодицы от поверхности, а таз приподнимать вверх. Ступни должны стоять твердо, плечи тоже не отрывать от пола. Далее опускаемся вниз практически до пола. Выполняем упражнение в три подхода по 20 раз.

Курсы инструкторов

Фитнес инструктор в центре выполняют одну из важнейших ролей: разрабатывает комплексы упражнений с учетом индивидуальных особенностей человека, реализуя их. В ходе занятия на плечи инструктора возложена задача показать все тонкости выполнения того или иного упражнения.

Опытный и ответственный инструктор всегда улыбчив, энергичен и в хорошем расположении духа. Он обязан быть внимательным к каждому клиенту, и тогда к нему и потянутся люди. Для того, чтобы стать успешным инструктором, потребуется пройти специальные курсы инструкторов.

Сколько стоит абонемент в тренажерный зал?

Абонемент – это уникальный способ обрести услугу по льготной фитнес стоимости. Это приносит посетителям центра явную материальную выгоду. В перечень ваших возможностей входи пользование абсолютно любой приглянувшейся услугой без заблаговременного согласования графика.

Стоимость абонемента в тренажерный зал может быть совершенно разной. Зависит это, в первую очередь, от срока его использования. Например, если в ваших планах стоит приобрести абонемент на год, то в Москве это обойдется вам приблизительно в 35000-450000 рублей. Полугодовой абонемент стоит в районе 20000-25000 рублей. Абонемент же на два месяца обойдется вам в диапазоне 5000-7000 рублей.

В заключение хочется посоветовать всем девушкам: «Дорогие дамы, не бойтесь меняться!». Ведь все перемены в жизни к лучшему, а после того, как вы начнете активные, а самое главное регулярные занятия фитнесом, заметите сногсшибательный результат!

В последние десять лет быстрыми темпами стало развиваться такое направление как фитнес. Фитнес-клубы и различные центры начали открываться в каждом районе города, а если их появляется такое множество, это значит, что на них есть спрос. И это здорово: наконец-то люди осознали, что для них главное – здоровье. Это означает, что наше общество сдвинулось с мертвой точки и начало развиваться и заботиться о себе, а не занимается исключительно самоуничтожением.

Современный фитнес-клуб порадует тебя доброжелательным отношением со стороны обслуживающего персонала. Инструкторы и тренеры не оставят клиента без внимания, дадут дельные советы и рекомендации, составят индивидуальную программу по . Залы, оборудованные современными тренажерами с зеркальными стенами, вызовут желание сразу же вскочить на беговую дорожку и мчаться вперед к здоровью и идеальным формам. А сконцентрированные в одном месте спортзалы, салоны красоты, сауны и массажные кабинеты помогут сэкономить драгоценное время. Ты только представь: приехав в одно место, ты сможешь и позаниматься в зале, и принять душ, и посетить сауну, и сделать себе маникюр и педикюр, и многое другое. И при этом тебе не нужно мчаться в разные концы города, чтобы все это успеть.

Если же ты – еще новичок в фитнесе, и пока в больших сомнениях стоит ли менять беговую дорожку на стадионе на что-то более солидное и комфортное, то нижеизложенная информация – для чего нужен фитнес-клуб – будет полезной для тебя.

Причины заняться фитнесом

Рассмотрим 7 основных причин, чтобы приобрести абонемент в фитнес-клуб:

1. Первая причина заняться фитнесом – это, конечно же, твоя фигура, которую после зимы стоит привести в надлежащий вид. Девочки в 20-летнем возрасте еще почти не задумываются о том, в тонусе ли находятся их мышцы, а вот лет после 25 эти мысли прочно сидят в голове у каждой. Регулярно занимаясь спортом, ты станешь обладательницей животика без складочек, упругой попы и красивой подтянутой груди. Итак, разве красивая фигура – это не повод посещать спортзал?

2. Ты, конечно же, слышала выражение про то, что в здоровом теле и дух здоровый. И это правда. Занятия спортом не только приведут в порядок твои мышцы и внешний вид в целом, но и помогут тебе избавиться от одышки, которая порой одолевает при подъеме по лестнице, помогут укрепить сердечную мышцу. Также во время занятий ты получишь массу удовольствия и позитивных эмоций, за которые организм тебя непременно отблагодарит хорошим самочувствием.

3. Прислушайся к своему телу. Наверняка тебе уже доводилось испытывать дискомфорт от боли в спине. Да? А это все из-за сидячей и малоподвижной работы. Преимущественное число женщин работает в офисах, сидя за компьютером, поэтому нет ничего удивительного в том, что со временем боли в спине становятся нашими постоянными спутниками. Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений, необходимо развивать мышцы спины. Можно не только заниматься фитнесом , но и походить на лечебную физкультуру, посетить бассейн, попробовать себя в йоге. Это поможет твоему позвоночнику и избавит от болей.

4. Поход в фитнес-клуб – это не только масса полезных для организма упражнений, но и повод лишний раз пройтись по магазинам. Тебе ведь нужна спортивная форма для занятий? А вот сам новый спортивный комплект, подчеркивающий твои достоинства, и стильные кроссовки будут являться дополнительным стимулом для занятий спортом.

5. Ты молодая, красивая и свободная девушка и давно ищешь своего принца? Тогда подумай о том, что фитнес-клуб – это любимое место не только женского пола, но и сильной половины человечества. А следовательно, у тебя появляется замечательная возможность знакомства с симпатичным парнем, который, заметь, следит за своим телом и здоровьем.

6. Сегодня заниматься фитнесом не только полезно, но еще стильно и модно. Упомянуть между делом в разговоре с коллегами или друзьями о том, что у тебя в планах на вечер фитнес, а потом тебя домой подбросит знойный мачо на роскошном авто, который ходит в этот же замечательный клуб, будет выглядеть, как минимум, солидно.

7. Помни, что постоянная подпитка позитивными эмоциями – это залог счастливой жизни. В современный, красивый спортивный центр ты приходишь, как к себе домой: здесь можно расслабиться после напряженного дня на массаже, у тебя здесь уже много знакомых, с которыми можно поболтать в баре за витаминным коктейлем. Все эти приятные моменты, заряжают тебя на долгое время положительными эмоциями.

Итак, теперь ты знаешь, для чего нужен фитнес-клуб . Хочется надеяться, что приведенные аргументы убедили тебя в пользе посещения центра здоровья с этим модным названием. Тогда немедленно отправляйся за абонементом и за новой спортивной экипировкой.

buzuzima специально для журнала «Своими ручками»

Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин - заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance, стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме.

Виды фитнеса

1 Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне - одно из направлений современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.

2 Степ аэробика - комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой.

3 Аквааэробика - уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса.

4 Танец живота или беллиденс в современной интерпретации - один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела.

5 Кроссфит - один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса. По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита - в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.

6 Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.

7 Фитнес йога - отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги - идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации.

8 Фитбокс - это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом.

9 Стретчинг или растяжка - упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность. Тренировки стретчином помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани.

Плюсы и минусы тренировок

Преимущества фитнеса:

• Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
• Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе.
• Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
• Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний.

Минусы занятий фитнесом:

• Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
• Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
• Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить. Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.

На сегодняшний день фитнес – это понятие, знакомое практически каждому человеку. Это направление очень популярно и большинство людей ежедневно посещают занятиям фитнеса очень много времени. Создано много разных специализированных фитнес центров, где человек может заняться этим видом спорта, как индивидуально, так и коллективно. Но, несмотря на распространенность такого понятия как фитнес, мало кто действительно понимает, что это такое и для чего создано это спортивное направление.

Понятие фитнеса происходит от английского глагола to fit, что в переводе означает соответствовать или быть в хорошей форме. В широком смысле фитнес является общей физической подготовкой человеческого организма. Очень важно делать акцент именно на общую подготовку организма, поскольку занятия фитнесом должны быть направлены не только на потерю лишнего веса и наращивание мышечной массы, но и на другие виды подготовки организма. Правильные занятия этим видом спорта направлены на улучшение следующих показателей:

• работа сердечно-сосудистой системы;
• скорость;
• гибкость;
• реакция;
• выносливость мышц;
• координация движения;
• чувство равновесия и так далее.

То есть, занимаясь фитнесом, человек может улучшить общее состояние своего организма, соответственно и самочувствия. Именно поэтому данное спортивное направление очень трудно назвать обычной физкультурой, поскольку это понятие комплексное. Как уже было указано, занятия фитнесом позволяют не просто улучшить внешний вид человека, они позволяют укрепить здоровье и дарят заряд бодрости.

Стоит также отметить, что существует несколько типов тренировок и программ для фитнеса, каждая из которых применяется для конкретных целей.

Виды фитнес тренировок

Специалисты сейчас разрабатывают множество фитнес программ, с целью сделать его более эффективным и удобным. Все физические нагрузки, которые относятся к данном виду тренировок можно разделить на два подвида, а именно как анаэробные и аэробные занятия. Особенно популярными являются аэробные нагрузки, поскольку они считаются менее сложными, но при этом очень эффективными. Такой тип нагрузки возникает во время танца, плаванья, бега или езде на велосипеде, они не только полезные, но и приятные. Особенно эффективны аэробные нагрузки для улучшения работы сердечнососудистой системы.

Что касается анаэробных нагрузок, то они характерны для силовых упражнений, которые подразумевают поднятие тяжести. Такой тип физической нагрузки является оптимальным тогда, когда человек хочет нарастить мышечную массу.

Основные цели занятия фитнесом

Естественно до занятия фитнесом каждого человека подталкивает определенная цель, чаще всего это желание похудеть или нарастить мышечную массу. Но помимо этого довольно-таки часто тренировки необходимы человеку для улучшения общего состояния организма. При этом важно помнить, что для каждой конкретной цели, нужно подбирать специальную программу. Именно поэтому начиная занятия фитнесом нужно точно понимать зачем человеку это нужно и какой эффект он хочет получить в результате таких занятий.

Если основной целью человека является похудение, тогда тренировки должны основываться на жиросжигающих упражнениях. Наиболее эффективным считается выполнение упражнений три раза в неделю на протяжении не менее чем 60 минут. Для похудения нужно использовать длительные упражнения аэробного характера, поскольку они способствуют расщеплению жировых отложений при помощи кислорода. Но нельзя забывать и про силовые упражнения, поскольку они позволяют ускорить обмен веществ. В итоге можно сделать вывод, что фитнес для похудения должен заключаться в комплексном выполнении аэробных и анаэробных физических упражнений.

Если фитнес необходим человеку для того чтобы поправить свое здоровье, то тогда физические упражнения должны быть направлены на улучшение кровообращения и укрепления сердечной мышцы. Естественно оздоровительными считаются аэробные упражнения, но выполняя их очень важно следить за правильностью дыхания. Правильное дыхание позволяет обеспечить организм достаточным количеством кислорода во время тренировки.

Ну и, кончено же, для наращивания мышечной массы необходимо отдавать предпочтение силовым упражнением. При этом стоит помнить, что конкретный комплекс упражнений направлен на укрепление определенной группы мышц. Именно поэтому чтобы добиться равномерного результата, нужно поочередно использовать упражнения для укрепления каждой мышечной группы.

Очень важной в процессе занятий фитнесом является растяжка, поэтому не стоит забывать выполнять его после каждой тренировки.