| ПОДЕЛИСЬ
|
Во времена постоянной спешки и упорной работы даже самому ответственному человеку приходится чем-то жертвовать для достижения успеха, однако не здоровьем. Вопрос, как сделать ровную осанку звучит всё чаще и чаще. Постоянная работа за компьютером, чтение в неудобной позе и множество других факторов могут серьёзно навредить, главным образом скелету. Коррекция осанки - первостепенная задача для излечения многих современных заболеваний: болей в мышцах, суставах, ломке спины.
Взрослым людям выпрямление осанки даётся с большим трудом, чем детям, на то есть весомая причина - к 25 годам кости отвердевают и становятся менее эластичными, чем в 5 или 10 лет. По этой причине массаж детям прописывают чаще, чем взрослым.
Осанка - это стандартная поза, которую принимает человек, стоя в вертикальном положении. Она формируется с возрастом, но жизнь вносит свои коррективы, поэтому из медицинских или эстетических соображений требуется выровнять осанку. Получить ровную спину порой также непросто, как и стройную фигуру, но чтобы добиться успеха, нужно приложить немало сил в любом случае.
Виды искривлений осанки
Прежде чем думать, как сделать красивую осанку надо точно узнать какой тип искривления.
- Смещение естественных изгибов:
- лордоз;
- кифоз;
- прямая спина.
- Искривление позвоночника относительно оси - сколиоз.
В каждом отдельном случае методы коррекции осанки могут отличаться в зависимости от необходимости напряжения разных спинных мышц.
Лордоз и кифоз
Нормальный позвоночник имеет 4 изгиба: два выпуклых и два вогнутых. Изменение одного из них влечёт к более ярко выраженности другого. Например, излишняя вогнутость спины в районе поясницы компенсируется горбом. При искривлении более чем на 30 градусов диагностируется патология и восстановить осанку в таком случае очень трудно.
При кифозе человек часто сутулится, ходить или сидеть постоянно с прямой спиной более нескольких часов причиняет неудобства - мышцы напрягаются и болят, а изменить позу порой нельзя.
Лордоз - изменение изгиба в шейном отделе или поясничном (заметная подача таза назад). Для осанки эстетически наиболее опасен именно этот вид искривления.
Отличить данные виды искривления можно и без помощи профессионала, фотопримеры помогут в этом. Кифоз и лордоз соответственно.
Лордоз и кифоз позвоночника
Плоская (прямая) спина
В случае прямой спины естественные изгибы позвоночника слабо выражены. Данный вид искривления для осанки наиболее опасен, так как значительно снижает амортизационные свойства позвоночника (ослабление нагрузки) и усиливает трение между позвонками, что приводит к повышенному риску получения травм при прыжках и беге.
Отличить прямую спину от нормальной осанки сложнее всего, на фото можно увидеть существенную разницу. Коррекция осанки в данном случае имеет свои особенности.
Узнать, как сделать осанку прямой в данном случае несложно, нужно «создать» изгибы позвоночника там, где они нужны. Абсолютно прямому позвоночнику сложно удерживать всё тело, к тому же из плоской спины может развиться шейный лордоз.
Вид искривления спины относительно оси. Позвоночник изогнут в сторону. Обычно сколиоз, также называемый боковым искривлением, развивается вместе с плоскостопием. Отличить его несложно, в этом помогут картинки разных степеней развития сколиоза.
Сколиоз также опасен для осанки как лордоз или кифоз. На практике наблюдается 4 вида искривления осанки у взрослых и детей.
Причины искривления осанки
Вернуть нормальную осанку помогут ежедневные тренировки мышц спины, массаж и внимательность. Для выравнивания осанки после 20 лет потребуется строгий контроль над собой. В периоды развития детского организма для исправления осанки необходимо наблюдать за графиком и гардеробом ребёнка. В любом возрасте восстановление нормальной осанки начинается со строгого контроля над собой. Существует несколько основных факторов искривления осанки:
Профилактика нарушений осанки
Проблему лучше предупредить, однако если она уже возникла, то следование профилактическим методам заставит держать себя в рамках во время процесса улучшения осанки.
Удобный рюкзак или сумка
Красивой осанке способствуют правильно подобранные аксессуары. Не носите на одном плече тяжелую ношу и не оттягивайте лямки рюкзака слишком низко. Место больших сумок могут занять аккуратные клатчи, а рюкзаки лучше выбирать с ортопедической спинкой. Если же постоянное ношение тяжестей неизбежно, рекомендуется ходить на массаж для расслабления спинных мышц.
Организация рабочего пространства
Правильное положение во время работы
Для хорошей осанки необходимо принять правильное положение во время работы. Сидя за столом, следите, чтобы столешница находилась на уровне локтей, экране компьютера находится на уровне глаз или немного ниже, если улучшить осанку требуется ребёнку, то подбирайте невысокий стул, чтобы ноги малыша доставали до пола и образовывали прямой угол.
Спальное место
Улучшения осанки способствует хороший матрас. Чтобы быстрее получить желаемый результат, отдавайте предпочтение матрасам со средней жесткостью, а также ортопедическим моделям с эффектом памяти.
Занятия спортом, подвижный образ жизни
Обрести красивую осанку помогут регулярные занятия спортом. Старайтесь чаще двигаться, если вы работаете за компьютером по несколько часов в день, то старайтесь делать небольшие перерывы после каждых 30-40 минут работы. Пройдитесь по комнате, разомните мышцы.
Стабильные эмоции
Стрессовые ситуации отзываются не только на настроении, но и внешнем виде. Если вы склонны к депрессиям или резким перепадам настроения, займитесь йогой, арт-терапией, ребёнка же лучше записать на какие-либо кружки в школах дополнительного образования.
Поход на массаж
Массаж наверняка сможет обеспечить идеальную осанку и предотвратить даже малейшие проявления патологии, к тому же посещение хорошего массажиста успокаивает нервы и улучшает настроение.
Упражнения для коррекции осанки
Коррекция осанки начинается с ежедневных упражнений. Исправить спину возможно в любом возрасте, главное желание и ответственность, тогда красивая осанка не заставит себя ждать. Ночью позвоночник немного растягивается, за счёт расслабления позвонков, а днём из-за давления, они ближе прижимаются друг к другу, поэтому лучше всего для осанки восстанавливать её утром. Старайтесь ежедневно делать комплексы упражнений.
«Кошечка»
Знаменитое упражнение. Встаньте на четвереньки, поставьте руки на пол строго перпендикулярно плечам, согните ноги под прямым углом. Выгните спину вверх на 5-7 секунд, затем, расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.
«Перекрёсток»
Упражнение “перекрёсток”
Для осанки полезно напрягать спину и удерживать статику. Встаньте как в прошлом упражнении, поднимите одновременно правую руку и левую ногу, удерживайте их параллельно полу 5-7 секунд, затем, опустите и поднимите другую пару нога-рука.
Для красивой осанки сделайте 10-12 подходов.
Вытяжение назад
Выровнять осанку можно даже не вставая со стула. Сядьте прямо, заложите руки за голову, разведите локти в стороны. Выгнитесь назад, медленно поднимая глаза к потолку. Задержитесь так на 2-3 секунды и вернитесь в исходную позицию.
Старайтесь повторять данное упражнение несколько раз в день, это поможет выпрямить осанку быстрее.
Наклоны вперёд
Исправить осанку помогут наклоны вперёд. Сядьте на пол, держитесь руками за колени, наклонитесь вперёд, к пупку, задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.
Данное упражнение полезно для спины в любое время суток.
Приобрести красивую осанку можно с помощью выпрямителя осанки. Он продаётся практически в каждой аптеке. Его ношение поможет держать спину ровно целый день, но на время физических упражнений лучше его снять. Выглядит выпрямитель следующим образом.
Корректор осанки
Коррекция осанки возможна в любом возрасте, главное - наличие желания и способность заставить себя каждое утро выполнять комплекс упражнений и держать спину ровно, даже расслабившись на диване. Также не стоит забывать хотя бы раз в неделю ходить на массаж. Секрет, как добиться идеальной осанки, кроется в усердии и внимании к себе.
«Перестань сутулиться», «Выпрями спину» - эти наставления каждый слышит с детства, но часто пренебрегает советами. Держать спину ровно действительно бывает трудно. Помочь приноровиться призваны специальные корректоры-корсеты. Как их выбрать и использовать? Купить в магазине или заказать через интернет?
Что такое корректор осанки
Корсаж, повязка от сутулости, корсет для коррекции осанки – все это названия одного и того же приспособления, которое изобретено, чтобы корректировать сутулость и для выравнивания позвоночника. Врач-ортопед рекомендует использовать это устройство всем людям, у которых есть проблемы с позвоночником – остеохондроз, незначительное искривление, боли в спине, шее или пояснице. При этом возраст значения не имеет.
Для чего нужен корректор осанки
Все время держать спину в правильном положении под силу далеко не всем, в результате неправильного распределения нагрузки на мышцы со временем возникают большие проблемы с позвоночником. Корректор для спины – небольшой помощник, позволяющий привыкнуть к правильному положению тела. Его используют для исправления осанки у ребенка, при обострениях остеохондроза, кифозе, гиперлордозе и других проблемах позвоночника.
Виды корректоров осанки
Какие бывают корсеты для спины? Различаются корректоры по нескольким параметрам: степени жесткости, типу и спектру решаемых проблем. Они бывают лечебными – те, которые назначаются при заболеваниях позвоночника, и профилактическими – рекомендуемые при исправлении сутулости. В целом их разделяют на четыре подвида:
- магнитные;
- ортопедические реклинаторы;
- электронные;
- грудопоясничные корректоры.
Магнитный корректор осанки
Такие устройства могут иметь несколько видов конструкции, схожих по принципу воздействия на позвоночник. Особенность работы таких корсетов заключается в небольших магнитах: дисках, продолговатых полосках или шариках, расположенных по всей длине позвоночника. Производители утверждают, что магнитный корсет для позвоночника способен оказывать лечебно-профилактический эффект, снимать напряжение в мышцах, укреплять их, стимулировать кровоток, хотя некоторые ортопеды ставят подобные утверждения под сомнение.
Реклинатор ортопедический
Это самая простая конструкция из всех существующих – широкие и жесткие лямки, охватывающие плечи спереди по типу жилета. Стоит немного искривить позвоночник, как бандаж для осанки станет давить – и вы будете вынуждены выпрямить спину. Это профилактическое устройство, помогает при искривлениях позвоночника, ослаблении мышц плечевых суставов и сколиозе. В продаже можно найти детские корректоры и модели с цельной спинкой.
Пояс для коррекции осанки
Этот бандаж выполнен в виде широкого пояса, берущего свое начало на уровне грудной клетки и заканчивающегося возле крестца. Состоит такая повязка не только из плотной ткани, но и нескольких жестких полосок – ограничителей, которые и оказывают терапевтический эффект на спину. Корректор осанки с ребрами жесткости служит не только для избавления от сутулости, но и помогает устранить целый спектр других проблем.
Электронный корректор осанки
Маленький приборчик прикрепляется с помощью липучек или зажимов для белья к коже в области ключицы. Пользоваться им крайне просто: стоит надеть прибор, выпрямится и нажать на кнопку включения. Датчик запомнит положение тела и завибрирует, как только вы начнете сводить плечи. Специалисты считают, что электронный корректор – мастер осанки. С его помощью можно быстро приучить ребенка к дисциплине – привыкнуть держать правильную осанку.
Как выбрать корректор осанки
Даже если вы думаете, что нашли идеальный корсет для выпрямления осанки, не спешите тянуться за кошельком и расплачиваться. Вначале убедитесь, что он идеально подходит для решения ваших проблем, и корректор прослужит не один месяц. Для этого стоит обратить внимание сразу на несколько характеристик:
- фирма-производитель;
- размерная сетка;
- степень фиксации бандажа;
- наличие или отсутствие жестких поддерживающих ребер;
- материал, из которого сделаны держатели и чехол для корсета.
Производитель
Если вы хотите выбрать действительно качественный и полезный товар, тогда вначале обратите внимание на фирму-производителя. Спросите у продавца: есть ли этого бренда сертификат качества, гарантия на работу устройства, награды российских или международных выставок. При заказе в интернет-аптеке, не только взгляните на фото, но прочитайте отзывы других покупателей.
Среди широкого ассортимента ортопедических жилетов наибольшее доверие потребителей вызывают товары брендов:
- Тривес;
- Otto Bock;
- Magnetic;
- Орто;
- Bradex;
- US MEDICA;
- Крейт.
Тип корсета
Если хотите укрепить мышцы груди, убрать выраженную сутулость, вылечить корешковый синдром остеопороза и справиться с патологиями шейного отдела, выбирайте грудной корректор:
- корсет для взрослых GEZANNE;
- кольца Дельбе;
- магнитный корректор Кипарис;
- корректор для спортивных мужчин Posture Support;
- женский корректор груди и осанки Экстрим бра.
Грудно-поясничный корректор позвоночника уменьшит поясничный лордоз, сутулость и развернет плечи в правильном направлении. Хорошие отзывы потребителей заслужили следующие товары:
- мягкий жилет Tonus Elast;
- магнитный корректор Биомаг;
- эластичный бандаж Fosta Carriage;
- ортопедический корсет Dakine.
Для профилактики сколиоза, явного искривления позвоночника и болей в спине врач-ортопед посоветует заострить внимание на профилактическом реклинатор/корректоре осанки. Такие товары подойдут и для взрослых, и для ребенка:
- детский корректор Orlett;
- реклинатор осанки Экотен;
- электронный тренажер IStatus.
Возрастная группа
Все ортопедические жилеты, пояса и повязки выпускаются для разных возрастов. Если вы хотите научить ребенка дисциплине, обратите внимание на электронный корректор для детей, а людям преклонного возраста понравятся ортопедические бандажи с магнитным полем. Если же корсет необходим в лечебных целях, стоит обратить внимание на специальные терапевтические пояса, повязки и воротники. Здесь многое будет зависеть от ваших собственных предпочтений и советов лечащего врача.
Размер
При выборе корректора стоит заранее узнать свой размер. Для этого дома с помощью сантиметровой ленты снимите следующие мерки: обхват груди, талии, бедер и точный рост. После того, как все величины у вас будут записаны, остается лишь воспользоваться предоставленной таблицей размерности. У каждого продавца она может быть своя, поэтому не стесняйтесь спрашивать и уточнять, если точные параметры не указаны на упаковке.
Степень фиксации
Следующая классификация ортопедических фиксаторов – степень жесткости. В зависимости от предназначения уровень крепления корректоров бывает трех видов:
- полужесткая степень фиксации – ограничивают движение плеч до определенного угла.
- мягкая/умеренная фиксация – такие корректоры создают необходимое давление на спину для возвращения позвонков в правильную позицию.
- С жесткой фиксацией – имеют дополнительное усиление в виде металлических или пластиковых вставок. Жесткая фиксация нужна только при серьезных травмах спины.
Количество ребер жесткости
У полужестких и жестких фиксаторов количество ребер, создающих сопротивление мышцам, может быть различным. К примеру, умеренным корректорами считаются те, у которых от 2 до 4 ребер жесткости. Лечебными поясами и корсетами называют фиксаторы, имеющие от 4 и более металлических вставок. Чем больше ребер будет у корсета, тем сильнее и жестче он будет фиксировать мышцы спины и позвоночник.
Материал ребер жесткости
Сами ребра могут быть выполнены в нескольких вариантах:
- из пластика – для поддержания правильной осанки у детей, подростков и взрослых;
- в виде магнитных вставок – помогают усилить терапевтический эффект, снять боли в спине.
- из металла или стали – для лечения болезней спины и грудного отдела.
Материал корсета
Стоит обратить внимание на еще один важный аспект – ткань, из которой сделаны ремни и основные вставки. Сам корсет принято одевать на голое тело синтетические ткани по типу полиэстера или нейлона могут вызывать зуд, раздражение и не давать коже дышать. Корсеты из неопрена подойдут только для носки во время холодов, потому как материал очень плотный. Самыми оптимальными и качественными считаются бандажи, сшитые из хлопка и шерсти.
- Корректор ОРТО КО-110
Врач-ортопед порекомендуется этот прибор тем пациентам, у которых наблюдается сверхподвижность позвонков, проседание или деформация дисков. На рынке медицинских товаров ОРТО КО-110 зарекомендовал себя как лучший корректор осанки, используемый для лечения кифоза, остеохондроза и сколиоза. К тому же, этот фиксатор может применяться как поддерживающее устройство для позвоночника после серьезных травм или операционного вмешательства.
Преимущества:
- имеет массу положительных отзывов;
- широкий спектр показаний к применению;
- ребра жесткости смоделированы под изгиб человеческого тела.
Недостатки:
- слишком жесткая талия корсета, может мешать при наклонах туловища.
Купить в Москве можно 2800 рублей.
- Корректор Gezanne HS-961
Этот фиксатор для спины станет лучшим выбором при нагрузках на позвоночник, связанных с ведением сидячего образа жизни. Он поможет исправить искривление позвонков шейного и грудного отдела, снимет напряжение с мышц спины и обеспечит позвоночнику ежедневные тренировки. Мягкая хлопчатобумажная ткань будет поддерживать правильный микроклимат внутри корсета и позволит телу дышать.
Преимущества:
- необычный крой – модель сшита, как майка без рукавов;
- надежно фиксации спины в нужном положении;
- приемлемая цена;
- чехол выполнен из натуральных тканей.
Недостатки:
- ткань слишком эластичная, за 2-3 месяца носки потеряет первоначальную форму;
- предназначен только для профилактики сколиоза.
Цена в Москве – 1800 рублей.
- Корректор Tonus ELAST Comfort
Этот корректор принадлежит к грудно-поясничному типу и применяется в комплексном лечении позвоночника после вертебро -, кифо- или стентопластики. Его можно использовать для самостоятельной коррекции осанки при искривлениях в шейном и грудном отделе. Корректор Тонус Эласт снимет боль при обострениях остеохондроза, поможет убрать воспаление позвонков при спондилоартрозе.
Преимущества:
- имеет съемные ребра жесткости;
- есть детский вариант;
- ремни можно регулировать;
- широкий спектр действия.
Недостатки:
Купить в Москве можно примерно за 2200 рублей.
- Аппликатор Биомаг АМПК-01
Этот магнитный корректор помогает исправлять несущественные искривления позвоночника, снимает усталость и боли в спине. Эластомагниты в количестве 12 штук равномерно распределены по всей длине корректора. Они признаны абсолютно безопасными и не оказывают вредного влияния на организм. Размеры аппликатора варьируются от самых маленьких - S до больших – XXL.
Преимущества:
- низкая стоимость;
- широкий размерная таблица;
- легкий вес;
- эргономичный дизайн.
Недостатки:
- имеет ряд противопоказаний: беременность, метеозависимость, заболевания кожи, наличие кардиостимуляторов;
- синтетический чехол;
- низкий спектр действия.
Цена в Москве – около 450 рублей.
Как носить корректор осанки
После того, как товар в магазине выбран, у покупателя зачастую остается лишь один вопрос – как пользоваться корректором для осанки? Стоит знать, что впервые одев фиксатор вы почувствуете заметный дискомфорт, не переживайте – так и должно быть. Чтобы тело привыкло к корсету стоит начинать носить по 2 часа в день в первую неделю, затем постепенно довести время до 6 часов. Одевать сам жилет нужно на голое тело.
Сколько носить корректор осанки
Электронный корректор можно носить постоянно, снимая лишь для того, чтоб сходить в душ, лечь спать или заняться спортом. Для остальных видов фиксаторов время ограничено. Как правило, сколько нужно носить корректор осанки определяет врач-ортопед. На исправление позвоночника уходит не менее 3-4 месяцев, затем начинается обратный отсчет: время сокращается на 1 час в неделю до тех пор, пока не дойдет до нуля.
Видео: Фиксатор осанки
Внимание!
Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Знаете ли вы, что более 50% населения России имеют те или иные проблемы со спиной? Сутулость, которая позже может превратиться в сколиоз или лордоз, рано или поздно приводит, в «лучшем» случае, к регулярным болям в спине и пояснице. В худшем – к неправильной работе внутренних органов, ухудшению кровообращения мозга, защемленным нервами и, в особо тяжких случаях – к инвалидности. Кроме всего этого, сутулая осанка, понурые плечи, опущенный подбородок совсем не красят человека.
Девушек обучают хорошей осанке. Колледж для девочек, США, 1946 год
Прежде всего следует помнить, что нарушения позвоночника – это, как правило, не причина, а следствие длительного неправильного положения тела.
Чаще всего источниками проблем со спиной являются:
— Плохо подобранные стол и стул, не эргономичное рабочее место. Можете ли вы похвастать удобным креслом на работе, или ваш работодатель закупил в офис самую бюджетную модель? А стулья в школе вашего ребенка, готова поспорить, не менялись уже лет двадцать?
— Сидячая работа. Даже если у вас дорогой удобный стул, сидячее положение неизбежно создает сильную нагрузку на позвоночник, отсюда и боль в пояснице.
— Малоподвижный образ жизни. Мышцы спины требуют таких же тренировок, как и ягодицы, бедра, пресс, если вы хотите, чтобы они были сильными и подтянутыми. Увы, найти время для спортзала по вечерам могут далеко не все, а встать в шесть часов утра для утренней пробежки – подобно подвигу Геракла.
— Привычка сутулиться. Пока здоровье есть – его не замечаешь. То же самое можно сказать и о здоровой спине. Мало кто задумывается о правильной осанке до тех пор, пока не появятся хронические боли, а отражение в зеркале не станет напоминать вопросительный знак.
Избежать вышеперечисленных проблем намного сложнее, чем кажется. Вы можете поставить себе цель держать спину ровно, и успешно продержитесь несколько десятков минут, но спустя какое-то время с удивлением обнаружите свою спину в полусогнутом состоянии. Курс у профессионального массажиста (а не шарлатана) может нанести большой ущерб семейному бюджету. Да и не покупать же себе в офис стул за несколько тысяч рублей!
К моему сожалению, я знаю о всех вышеперечисленных проблемах не понаслышке. Проведя все детство за неправильным столом, сидя в школе за неудобным стулом и почти не занимаясь спортом, я заработала себе сколиоз второй степени. В поисках эффективного и не слишком дорого решения своих проблем с позвоночником и с целью не допустить ухудшения состояния спины, я обнаружила огромное разнообразие приспособлений и гаджетов для осанки. Самые интересные и эффективные из них вошли в этот обзор. Искренне надеюсь, что эта статья сэкономит ценное время тем читателям, которые ищут ответ на вопрос «как исправить осанку» и вообще будет полезна тем, кто заботится о своем здоровье и здоровье своих детей.
Классика: корсеты и корректоры для исправления осанки
Ортопедические корсеты – это самый традиционный способ лечения травмированной спины и искривления осанки. Корсеты можно поделить на несколько типов: поясничные, пояснично-крестцовые, грудно-поясничные корсеты и корректоры осанки. Первые три типа корректоров располагаются в основном на уровне поясницы, часто затрагивая еще и грудной или крестцовый отдел позвоночника. Основное их назначение состоит в помощи при реабилитации спины после травмы, снятии болевого синдрома, профилактике позвонковых грыж, облегчении остеохондроза и т.п. Проще говоря, поясничные корсеты назначаются при серьезных проблемах с позвоночником и наблюдение врача обязательно. Хоть искривление осанки и может являться одной из причин назначения корсетов такого типа, но чаще в таких случаях используются корректоры осанки
.
Для коррекции сутулости используются ортопедические корректоры осанки (реклинаторы). Располагаются они на уровне грудного отдела позвоночника и состоят из эластичных лент в форме восьмерки, которая облегает плечи и оттягивает их назад, не давая человеку сутулиться. Часто кроме лент, реклинаторы также состоят из прочной спинки и пластин жесткости для дополнительной фиксации правильного положения позвоночника. Что имеем в итоге? Красивую осанку, гордо поднятый подбородок и никакой сутулости.
Большинство реклинаторов изготавливаются из хлопка с добавлением нейлона, поэтому кожа под корректором сможет дышать. Однако, хоть корректор осанки и можно надевать на голое тело, но все же рекомендуется надевать его на майку или футболку: так корректор сможет дольше сохранить свой внешний вид. Большинство корректоров незаметны под одеждой, но спинка некоторых моделей может достигать основания черепа, поэтому если для вас критична «незаметность» – обратите на это внимание при выборе. Начинать исправлять осанку с помощью ортопедического корректора осанки нужно с небольшого времени ношения, от 30-60 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 4-5 часов в день. Носить корректоры более 6 месяцев не советуется, так как существует риск развития мышечной слабости.
Широко известным примером реклинаторов является магнитный корректор осанки Magnetic Posture Support (еще одно название – Bradex «Кипарис»), которые активно рекламировались в интернете в 2010-2012 годах. Вот только крайне низкое качество этих китайских подделок за большие деньги надолго отбило у людей желание пользоваться корректорами осанки и заботиться о своей спине. К счастью, сейчас на рынке присутствует множество конкурентов, которые предлагают реклинаторы хорошего качества за хорошую цену. Корректоры осанки фирм Timed и Tonus Elast считаются одними из лучших по соотношению цена/качество.
Корректоры осанки, как самые популярные приспособления для здоровой спины, имеют такие минусы и плюсы:
Цена. Ортопедический корректор осанки обойдется куда дешевле многих других приспособлений или услуг массажиста
+ Популярность и эффективность. Реклинатор – самый популярный способ исправления сутулости
+ Подходит и детям, и взрослым.
+ Незаметен под верхней одеждой, пиджаком, свитером, свободным джемпером
— С другой стороны, ортопедический корректор осанки может быть заметен под обтягивающей одеждой, не говоря уже о летних майках. Поэтому чаще всего люди носят корректоры зимой.
— Нельзя долго использовать, т.к. существует риск развития мышечной слабости: ведь мышцы, по сути, не сами удерживают правильную осанку, им в этом помогает реклинатор, мышцы играют пассивную роль.
Несмотря на небольшие недостатки, корректоры осанки хорошо зарекомендовали себя в качестве универсального решения проблем с сутулостью.
Корректор при письме Apres – спасение для ребенка, сутулящегося при письме
Дети школьного возраста сидят за столом около 10 часов в сутки – около 6 часов в школе, и еще 4 или более часов за выполнением домашнего задания и игры за компьютером. Представьте только, если ваш ребенок сутулится при письме (а сутулятся практически все дети) 10 часов в сутки, какой непоправимый вред он наносит своему позвоночнику. Ведь детский позвоночник – самый чувствительный к неправильному положению тела, и приучать ребенка сидеть ровно надо с детства, пока не стало слишком поздно.
Все дети сутулятся при письме. Не допустите этого с корректором Apres
Поэтому у каждого родителя возникает вопрос: «Как уберечь своего ребенка от искривления осанки». Если ваш ребенок сутулится при письме и выполнении домашнего задания, а вам уже надоело его постоянно одергивать, обратите внимание на Детские корректоры осанки при письме Apres. Это упор под подбородок, которой закрепляется на столе и не дает школьнику сутулиться и наклоняться над рабочей тетрадкой. Этот прибор спасет не только детскую спину от сколиоза, но и глазки от близорукости, ведь по рекомендациям врачей, держать тетрадь или книгу следует не ближе 35-40 см от глаз.
Корректор для детей при письме устанавливается на столешнице (максимальная толщина 5 см) и закручивается специальными зажимами. Высота упора для подбородка регулируется от 14 до 22 сантиметров, поэтому подойдет детям младшего и среднего школьного возраста, и может прослужить вам несколько лет. Очень важно, что имеется упор для груди, который не даст ребенку опереться подбородком на этот корректор и свести на нет все усилия по коррекции осанки.
Из недостатков такого корректора для детей можно отметить невозможность установки такого прибора в школе, ведь это может вызвать насмешки одноклассников и последующий демонтаж упора самим ребенком. Кроме того, этот корректор будет бесполезен детям старшего школьного возраста – их подбородок располагается на высоте 25-35 см над уровнем стола или парты, а на такую высоту корректор Apres не рассчитан. С этими недостатками может справиться другой тип корректора – .
Плюсы и минусы корректора для детей, сутулящихся при письме:
Невысокая цена.
+ Больше нет необходимости стоять у ребенка над душой и заставлять сидеть ровно
+ Корректор от детской сутулости при письме растет вместе с ребенком – благодаря регуляторы высоты, вы сможете использовать один и тот же корректор несколько лет подряд.
+ Мышцы ребенка работают, самостоятельно поддерживая правильную осанку, в отличие от тех же реклинаторов.
— Не подойдет детям старше 14-15 лет
— Ребенок вряд ли согласится на установку такого корректора в школе, где он сутулится больше всего
Массажер Bradex — Мостик для снятия нагрузки с позвоночника
Наверняка не раз после целого дня, проведенного в рабочем кресле за компьютером, вы ощущали сильную боль в спине? Вы не одни такие. Каждый второй житель России страдает от болей в спине хотя бы раз в 2 недели. Если у вас сидячий образ жизни, не эргономичный стул, вы мало двигаетесь – вы в группе риска. Самую большую нагрузку мышцы спины и позвоночник испытывают во время сидячего положения. И так восемь часов подряд. Только вообразите себе, насколько напряжены ваши мышцы, когда вы возвращаетесь домой с работы. Вряд ли кому-то из нас захочется заниматься домашними делами, готовить особый ужин для любимого супруга или читать полезную книгу, когда все наши мысли заняты одной только болью в спине. К счастью, есть выход — мостик для позвоночника bradex.
Расслабить спину после тяжелого дня и снять нагрузку с позвоночника поможет Мостик Bradex
Сделанный из прочного ABS-пластика, мостик для позвоночника Bradex поможет полностью расслабить спину, растянуть мышцы и снять боль в пояснице. Всё, что для этого нужно – использовать массажер дважды в день по 5 минут для наилучшего результата. Доступно три уровня разгрузки: просто зафиксируйте мостик для позвоночника в том положении, которое вам больше подойдет, расположите Мостик на полу для растяжки или на кровати для релаксации. Начинать занятия рекомендуется с первого, самого простого положения, постепенно переходя на следующую высоту.
Мостик для снятия нагрузки с позвоночника bradex спроектирован, чтобы помочь легко, безопасно и с удовольствием растянуть и расслабить мышцы спины. Мостик используют для снятия нагрузки с позвоночника, облегчения хронических болей в спине, коррекции нарушения осанки, восстановлении естественных изгибов спины и улучшения гибкости в мышцах спины и плечевого пояса.
Достоинства и недостатки Мостика для снятия нагрузки с позвоночника Bradex:
+ Низкая цена
+ Мостик для снятия нагрузки с позвоночника не требует длительных занятий – достаточно 10 минут в день;
+ Расслабляет и массирует спину,
— Корректирует осанку лишь косвенно. Мышцы расслабит, но, тем не менее, не заставит их самостоятельно держать правильное положение.
— Нельзя использовать при серьезных проблемах, например, при сколиозе третьей степени.
Исправляем осанку, не вставая со стула
Не только школьники портят свою осанку и, следовательно, здоровье, проводя за рабочим столом большую часть дня. Взрослые люди сидят на неудобном стуле куда больше времени. И если нет возможности заменить служебный стул на качественный, можно его хотя бы немного усовершенствовать.
Корректор поясничного отдела Офис-Комфорт
Тем, кто вынужден проводить много времени в сидячем положении, подойдет устройство «Офис Комфорт» от фирмы
Bradex
. Этот корректор поясничного отдела по форме немного напоминает седло и сконструирован с учетом естественных изгибов позвоночника. Устройство «Офис Комфорт» при помощи специальной резинки надевается на спинку офисного стула, превращая неудобную мебель в эргономичное и комфортное кресло. С таким корректором поясничного отдела ваш позвоночник будет находиться в правильном, природой задуманном положении, а значит – никакой сутулости и боли в спине.
О корректоре поясничного отдела Офис-Комфорт можно подвести такие итоги:
+ Низкая цена (меньше 200 рублей);
+ Поддерживать королевскую осанку с корректором поясничного отдела проще простого;
+ Даже самый неудобный стул можно сделать комфортным;
+ Благодаря поддержке естественного положения тела, снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому уже через неделю вы забудете, что значит уставшая спина к концу рабочего дня.
+ Профилактика сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника;
— Не самое высокое качество, обусловленное низкой ценой.
Сиденье-тренажер Спина Окей
Если же вы хотите не просто ровно сидеть, а и натренировать мышцы спины (в том числе глубокие), то обратите внимание на сиденье-тренажер «Спина Ок» от мебельной компании Формекс.
Сиденье располагается на единственной стойке с шаровой головкой. Вы будете вынуждены постоянно искать равновесие, чтобы усидеть на стуле. А усидеть этом сиденье тренажере для спины не так-то легко! Находясь в постоянном поиске баланса, ваша спина будет задействовать глубокие мышцы спины, которые обычно находятся в спящем состоянии. Улучшение кровообращения в области позвоночника снимает спазм, заставляющий человека находиться в согнутом положении, проходят хронические боли в спине. Со временем исправляется осанка, и человек вдруг обнаруживает себя с прямой спиной и развернутыми плечами.
Ортопедическая накладка на стул Спина ОК
Ортопедическая накладка на стул Спина Окей рекомендуется к использованию офисным работникам, школьникам и студентам, пожилым людям, водителям, дачникам и вообще всем, кто вынужден больше двух часов находиться в одном и том же положении. Тренажер Спина Ок может заменить тренировку в спортзале и принести огромную пользу вашей спине и организму в целом.Применять сиденье-тренажер можно по 5-20 минут, но если у вас сидячая работа – то желательно весь день.
Корректирует осанку. Эта ортопедическая накладка на стул просто не даст вам сутулиться!
+ Заставляет работать глубокие мышцы спины, что положительно сказывается на организме в целом, особенно на кровообращении.
+ Не требует много времени, но при желании можно использовать целый день.
— Сиденье-тренажер подходит не ко всем стульям. Нельзя применять на слишком мягких и слишком высоких стульях.
Электронный тренажер осанки – не оставит в покое, пока не прекратите сутулиться
У всех нас в детстве были бабушки, которые говорили нам: «Не сутулься, горб вырастет!». Все мы ворчали, но послушно выравнивали спину, но через некоторое опять сгибались, и опять на помощь нашей спине приходила бабушка. Ох, как мне сейчас не хватает такой бабушки!
К счастью, придумали такую вещь, как электронный напоминатель о сутулости. Этот маленький прибор, размером чуть больше десятирублевой монеты, крепится на груди и по включению запоминает правильную осанку. Стоит вам увлечься каким-то делом или просто забыть о здоровье, как корректор тут как тут, прямо как наши бабушки – заботится, вибрирует и напоминает вам о том, что вырастет «горб».
Курс исправления осанки с помощью электронных вибрирующих датчиков осанки исправляют рассчитан, как правило, на 30 дней, но это зависит от возраста и общей «запущенности» осанки. Разумеется, скорректировать детский растущий организм намного проще, чем укрепившуюся сутулость у взрослого человека. Но нет ничего невозможного, и если использовать электронный корректор осанки в дополнение к физическим упражнениям, усиливающим мышцы спины, можно достичь качественного результата и взрослым.
Электронные тренажеры осанки хороши тем, что невидимы для окружающих – это не корсет, который может быть заметен под одеждой. И точно не накладка на стул, которая обязательно обратит на себя любопытные взоры окружающих. Электронные корректоры осанки будут всегда с вами, поэтому подойдут тем, кто не сидит весь день на одном месте, а постоянно перемещается (например, студент не будет таскать за собой сиденье-тренажер из аудитории в аудиторию), часто бывают на деловых встречах и совещаниях, школьникам, да и просто тем людям, которые хотят в любой ситуации и в любое время дня иметь красивую осанку.
Электронные корректоры осанки настолько эффективны и удобны, что заслужили отдельную статью. Прочитать о них подробнее можно по .
Незаметность. Если вы не горите желанием рассказывать всем окружающим о своих проблемах со спиной, вам подойдут эти почти невидимые корректоры осанки.
+ Электронный тренажер осанки всегда с вами, всегда готов напомнить держать спину ровно.
+ Не провоцирует мышечную слабость, как текстильные ортопедические корректоры осанки.
— Если не носить корректор, то он не поможет. А для того, чтобы регулярно носить корректор, требуется дисциплина.
Стул-корректор осанки US Medica Zero
Из нашей статьи у вас могло сложиться впечатление, что стулья и кресла – злейшие враги хорошей осанки. Это справедливо для большинства мебели, но не для всей. Существуют специальные стулья-корректоры осанки (или коленные стулья), спроектированные таким образом, чтобы не дать человеку сутулиться. Благодаря особой конструкции и углу сиденья, человек не устает и поэтому не испытывает желания и необходимости согнуть спину. Упоры для колен помогают снять часть нагрузки со спины и перенести ее на ноги. У вас также не будет искушения закинуть ногу на ногу, что со временем приводит к боковому искривлению позвоночника. По сравнению с обычным классическим стулом, вы будете меньше уставать и забудете о боли в спине.
Стул-корректор осанки можно использовать во время работы за компьютером, для чтения книг, приема пищи и просмотра телевизора. Коленные стулья US Medica выпускаются для подростков и взрослых, регулируются по высоте и оснащены колесиками.
Наиболее эффективное лечение и профилактика сколиоза и сутулости
— Цена: хороший коленный стул стоит около 15 тысяч рублей
— Стул-корректор осанки можно использовать только дома, в отличие от ортопедических и электронных корректоров.
Под конец статьи я не буду занудствовать и в сотый раз повторять о пользе правильной осанки для здоровья. Хочу мотивировать своих читателей не только улучшением здоровья, а и улучшенным психологическим и эмоциональным состоянием. «Как такое может быть», спросите вы?
Возможно, вы догадывались об этом интуитивно, но вряд ли осознавали: та поза, которую принимает человек, влияет на его самочувствие, настроение и даже выработку гормонов. В Колумбийском университете проводилось исследование, в ходе которого одну группу просили принять позу слабости (понурые плечи, скрещенные на груди руки), а другую группу просили занять позу силы (прямая осанка или закинутые на стол ноги). Спустя минуту у участников собрали слюну и попросили их сыграть в покер. Ученые заметили, что 84% от участников, находившиеся до этого в позе силы, готовы были пойти на риск и в целом чувствовали себя более уверенно, тогда как группа слабости шла на риск лишь в 14% случаев. Анализ слюны показали, что у участников из группы силы было более высокое содержание тестостерона (гормона доминирования) и более низкое содержание кортизола (гормона стресса), чем у участников, занявших слабую позу. Если задуматься, подтверждение этому эксперименту мы видим каждый день. Сложно вспомнить хоть одного успешного политика, супермодель, поп-звезду или CEO крупной компании с плохой осанкой.
Каждый из нас стремится к здоровому образу жизни, долголетию, крепкой семье, продвижению по карьерной лестнице. А хорошая осанка – верный помощник в достижении этих целей.
Еще статьи из этой рубрики
