Вы не любите зиму, грустите в ожидании возвращения теплых денечков, предпочитаете вместо прогулки по морозу закутаться в шерстяной плед и смотреть кино? А может быть, вам просто кажется, что вы не любите зиму, потому что вы пока не умеете веселиться в это прекрасное время года? Некоторые даже жалуются, что всегда за пару холодных месяцев набирают 2-3 килограмма лишнего веса. Конечно, это тоже радости не доставляет.
Можно ли превратить скучные студеные вечера в веселые, когда никакой мороз не будет страшен, и в любую погоду захочется выйти на улицу? Можно! Для этого нужно освоить нехитрое искусство катания на коньках и лыжах.
Учиться никогда не поздно
Лыжи не всем нравятся, хотя трудно найти человека, который ни разу не занимался этим зимним видом спорта. К тому же они требуют довольно значительных финансовых затрат на приобретение инвентаря и спортивного костюма. Да и ездить кататься за город, если нет своей машины, с ними не очень удобно.
Совсем другое дело – коньки. Их можно уложить в рюкзак и отправиться хоть за город, хоть в любой спортивный комплекс неподалеку от дома. Но как научиться кататься на коньках, если вам, к примеру, уже давно не 15 лет, да и спортивная подготовка оставляет желать лучшего? Некоторые люди убеждены, что освоить это искусство можно лишь в детском и юношеском возрасте.
Обратите внимание! На самом деле это вполне реально и в 30, и в 40, и даже позже. Главное – сильное желание.
С чего начать уроки? И когда лучше это делать? Ведь сейчас есть крытые катки, которые работают и летом. Но лучшим временем для начала занятий все же будет зима. Настоящий лед, сверкающее солнце, громкая бодрая музыка – что может лучше прогнать зимнюю хандру? Конечно, первые занятия не должны проходить в гордом одиночестве. Но и персонального тренера нет смысла нанимать. Надо просто пойти на каток с компанией друзей. Среди них наверняка найдется кто-нибудь опытный и терпеливый, кто поддержит и подбодрит новичка.
Обратите внимание! Если вы собираетесь на лед впервые, не бегите сразу в магазин за коньками. Гораздо лучше будет взять их напрокат.
Ведь есть (совсем небольшая!) вероятность, что вы останетесь недовольны своими успехами и забросите уроки на неопределенное время. И новенькие коньки будут пылиться в шкафу. Чтобы этого не случилось, воспользуйтесь услугами проката. Так вы сможете понять, какая модель коньков вам больше подходит, и при покупке затем ориентироваться на нее.
«Отстань». «Я не хочу». «Я не умею». «Давай просто поиграем в комп» – каждый год одно и то же! Ты никак не можешь затащить парня/брата/сестру/ подругу на каток, а одна идти не хочешь – ведь ты тоже не умеешь кататься! И что же теперь делать? Неужели снова все классные вечеринки под музыку, предпраздничные огоньки, тусовки на льду и мода на ЗОЖ пройдут в этом году мимо тебя? Нет, не бывать этому! Вот пять простых советов, которые помогут тебе открыть для себя этот вид досуга.
Купи свои коньки
Как правило, в прокатах бывают стандартные коньки, за которыми не очень хорошо ухаживают посетители катка, из-за чего на коньках появляются ржавчина, заломы на ботинках, зазубрины на лезвиях, которые просто тупые или неправильно заточенные. В своих коньках ноге комфортно. В начале сезона коньки нужно заточить у специального мастера (их можно найти в секциях фигурного катания и хоккея). Лезвие не должно быть плоским, и профессиональный мастер оставит на нем специальный желобок. Так тебе будет удобнее разгоняться, поворачиваться и держать равновесие. А с неправильной заточкой, которую «для порядка» раз в сезон делают в прокатах коньков, ты не сможешь слиться с ботинком и лезвием в «едином порыве».
Фото tumblr.com
Научись держать равновесие
Ботинки должны быть туго завязаны внизу шнуровки, чтобы нога была зафиксирована, и чуть послабее наверху шнуровки, чтобы ты могла присесть, не ощущая «деревянных ног». Научись приседать на коньках (с резиновыми чехлами на лезвиях), стоя на полу. Руки держи впереди. Равновесия на коньках невозможно добиться на прямых ногах, поэтому важно научиться пружинить на них, тогда ты будешь меньше падать.
Фото tumblr.com
Научись падать
Многие не катаются, потому что боятся упасть и удариться. В общем-то, это вполне логично. Стоя на матах или мягком ковре, научись падать, группируясь. Можешь использовать для тренировки обычные маты в физкультурном зале. Просто встань на мат и упади. Запомни, как ты складываешься при падении: ты не должна тормозить головой, рукой, коленом или копчиком – это больно и опасно. Старайся группироваться так, чтобы падать на филейную часть бедер. Тогда ты не будешь бояться падать на катке, немного расслабишься и поедешь.
Фото tumblr.com
Разучи основные движения
Не стоит начинать с двойных тулупов и сложных вращений: освой «елочку», торможение, «подсечку» вперед, «подсечку» назад и повороты с хода «вперед» на ход «назад» и обратно. Этого достаточно для того, чтобы начать получить удовольствие на катке. А потом уже будешь пробовать более сложные фигуры!
Елочка
- Держась за бортик одной рукой, поставь ноги вот так \/: пятки вместе, а мыски смотрят под углом 45 градусов в стороны.
- Поймай равновесие: немного согни ноги в коленях, сделав их мягкими и пружинистыми, убедись в том, что таз находится над пятками: ты не «клюешь» носом вперед и не заваливаешься затылком и лопатками назад. Поймала? Теперь можешь не держаться за бортик, он тебе больше не нужен. Но первое время можно держаться – для собственного спокойствия. Держа таз над пятками, мысленно переноси вес с правой ноги на левую и обратно: видишь, ты теперь сможешь стоять только на одной ноге, а второй отталкиваться, а потом менять ноги. Так это и работает.
- Проезжаешь вперед, отталкиваясь внутренним ребром лезвия правой ноги (ты же правильно наточила коньки, рассмотрела лезвия и увидела, что каждое из них содержит два ребра – внутреннее и внешнее), не выпрямляя левой и держа вес над серединой левого лезвия. Следи, чтобы зубец левого лезвия не втыкался в лед, а нога выпрямлялась плавно, а не резко. Правая нога, которой ты оттолкнулась, у тебя сзади, ее можно выпрямить.
- После того как ты проехала вперед, возвращай правую ногу на место, вес держи над пятками, не забывай держать ноги полусогнутыми, мысленно переноси вес на другую ногу.
- Повтори движение другой ногой. Видишь, ты едешь! Теперь учимся тормозить.
Фото tumblr.com
Когда приходит зима, у человека появляется желание покататься на коньках. Это и здоровье укрепляет, и настроение поднимает, да и хорошее времяпровождение обеспечено. Беда только в том, что не все умеют стоять на коньках. Понимая, что этому надо учиться, многие так и доходят до катков, аргументируя это тем, что «стать на коньки у меня никогда в жизни не получится». Но почему же, ведь все когда-то не умели стоять, а когда научились, то удивлялись тому, как можно не любить этот вид спорта.
Вы не знаете, как научиться кататься на коньках? потратив немного свободного времени, вы сможете очень быстро освоить элементарные движения, которые позволят вам устойчиво стоять на льду.
Выбираем коньки
Для начала вам предстоит познакомиться с тем, как выбрать коньки. Так как вы новичок, то для начала можете взять коньки на прокат, но можно и купить. Фактически, для катания подходят любые коньки, будь то хоккейные, фигурные или для свободного катания. Правда, последний вариант для вас будет самым подходящим, вы же ведь не собираетесь делать сложные движения и повороты. Покупайте коньки только по размеру своей ноги. Многие считают, что они должны быть на один-два размера больше, но это в корень неверное утверждение. В таких коньках вы не только будете чувствовать себя неудобно, но и не избежите появления кровавых мозолей. Коньки на ноге должны сидеть плотно, для их фиксации необходимо туго завязывать шнурки.
Подготовка
Так как научиться кататься на коньках - дело ни одного дня, вам придется хотя бы два раза в неделю посещать каток. Частые тренировки - залог хорошего успеха. Для занятий выбирайте малолюдные катки или такое время, когда количество отдыхающих на них небольшое. Если у вас есть возможность, то можно нанять инструктора, который за пару уроков сможет поставить вас на лед. Можно обратиться за помощью друга, который уже длительное время стоит на коньках. Но если оба эти варианта в вашем случае неуместны, придется учиться самостоятельно.
Задав себе вопрос: «Как научиться кататься на коньках?» и купив коньки, вы можете спокойно отправляться на каток, где вас ждут самые настоящие испытания. И только собрав свою волю в кулак, вам удастся их преодолеть. Да, будет сложно, но придется потерпеть.
Учимся кататься
Наденьте коньки и плотно их зашнуруйте. Плохо затянутые коньки будут сковывать ваши движения. Теперь пройдите на каток, но не стоит сразу идти в бой. Ограничьтесь стойкой у бортика. Это нужно для того, чтобы ваши ноги привыкли к новой «обуви», а также почувствовали лед.
Так как вы не можете все время стоять в таком положение, оторваться от бортика все-таки придется. Отпустите руки и согните колени. Заметьте, что только на согнутых коленях вы можете учиться кататься на коньках. вы ехать у вас не получится, единственное, что вас ждет, это падение. Итак, ноги согнуты, что делать дальше? Постарайтесь делать небольшие движения, поставив перед собой цель не проехать большое расстояние, а удержаться на ногах и не упасть. Кстати, приземление на лед у вас будет и не одно, так как научиться кататься на коньках без падений просто невозможно. Падать, кстати, тоже нужно уметь. Старайтесь делать это боком, но не спиной.
Немного освоившись, начинайте двигаться. Запомните еще одно, не стоит осуществлять движения зубцами, но не спишите ехать. Немного подождите, а потом пробуйте опять. По ходу ваше тело само подскажет вам, как и что делать. Здесь главное тренировка. Став на коньки один раз, не забрасывайте все, а продолжайте твердо идти к поставленной цели.
И еще пару слов о торможении. Самый простой вариант, это подъехать к бортику. Если вы хотите остановиться посреди катка, то попробуйте на согнутых ногах развернуть носки коньков немного вперед. Ну, или ждите, пока коньки сами не остановятся. Этого для новичка вполне достаточно.
Не сомневайтесь в том, что у вас все получится. Правда, не требуйте от себя слишком многого. Все равно вы не сможете сразу научиться, как правильно точить коньки или делать сложный поворот. Все придет со временем, равно, как вера в свои способности. И не важно, двадцать вам лет или все сорок.
Приятно наблюдать как кто-то красиво и мастерски катается на льду. Если вам не нравится оставаться на «большой земле», пока ваши друзья веселятся на катке, тогда эта статья для вас. Научиться кататься на коньках не так уж сложно, но есть некоторые особенности, которые необходимо учесть. Коньки достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому чем быстрее вы научитесь держать равновесие, тем лучше. Наши советы помогут вам быстро и правильно научиться делать это самостоятельно.
Как одеться
В больших городах обустроенные катки не редкость. В развлекательных центрах можно посещать каток в любое время года. Здесь выдадут подходящие вам коньки и проведут необходимый инструктаж по технике безопасности и основным правилам поведения.
Одеваться на каток нужно так, чтобы при падениях было не больно, но и движения одежда не сковывала. Спортивный стиль для этого подходит как нельзя лучше. На голову рекомендуется надевать вязаную шапочку, а руки защитить перчатками. Если каток расположен в крытом павильоне, то вполне можно обойтись без курточки — от постоянных движений будет жарко.
Какие коньки выбрать
Коньки для самостоятельного обучения есть двух видов: для фигурного катания и для хоккея. Фигурные более тяжелые, у них есть небольшой каблучок, в передней части лезвия расположен ряд зубьев для выполнения различных элементов фигурного катания.
Для мужчин больше всего подходят коньки хоккейного типа. Научиться на таких коньках будет проще всего – они легче и устойчивее. Есть коньки, предназначенные для свободного катания. Они напоминают фигурные, но могут не иметь зазубрин спереди лезвий. Именно их чаще всего выдают на платных катках.
Когда вы берете коньки напрокат, то прежде всего учитывайте их изношенность. Такие ботинки нужно шнуровать более тщательно и плотно. Не следует выбирать ботинки на два размера больше, они не будут плотно сидеть, что повлечет за собой большую вероятность падений. Носки должны быть толстыми. Надев коньки, зашнуруйте их и встаньте.
Постойте пару минут, проверьте не жмут ли ботинки. Подвигайте ногой, чтобы понять, как ботинки облегают ногу и насколько хороша шнуровка. Если вы все сделали хорошо, то нигде ничего не должно жать или болтаться. Запомните, в надежно зашнурованном ботинке задник должен хорошо и удобно обхватывать пятку.
Если вы пришли на обустроенный каток, то будьте готовы к тому, что коньки вам могут выдать в зависимости от вашего размера. Обычно для маленьких размеров выдают фигурные коньки, а для больших – хоккейные.
Как выйти на лед
Внимание! На любом катке все двигаются против часовой стрелки. Постарайтесь придерживаться этого правила, иначе вы создадите опасность – вас попросту могут сбить с ног.
Осторожность и толковые советы всегда помогут вам избежать травм и быстрее освоиться на катке.
Ступая первый раз на лед, запомните главное правило – ноги должны быть немного согнуты. Это перераспределит нагрузку и создаст равновесие.
Позже вы будете легко выходить прямо. И вновь стоит повториться – легче всего начинать обучаться на хоккейных коньках, потому что у них лезвия шире фигурных.
Итак, начинаем:
- Выходите на лед, придерживаясь за бортик. Отодвиньтесь немного в сторонку и постойте у бортика какое-то время, чтобы привыкнуть к конькам и льду. Если ноги будут разъезжаться — просто напрягите мышцы бедер и сведите ноги вместе, при этом лезвия должны быть параллельны друг другу.
- Когда ноги привыкнут ко льду, отпустите бортик и постойте рядом с ним без всякой поддержки. Не бойтесь, бортик всегда рядом и вы можете пройти, держась за него, не один круг.
- Далее, нужно попытаться сделать пару скользящих движений. Здесь, главное – научиться двигаться в ту сторону, куда необходимо, а не туда, куда «несет». Не пытайтесь идти по льду, а начинайте скользящие движения вперед.
- Отталкиваться ото льда вам нужно ребром конька, а не его носком. Особенно это актуально, если у вас фигурные коньки. Не пытайтесь отталкиваться зубьями, – эти зубья для сложных пируэтов, а у вас это пока навряд ли получится.
Как правильно скользить
Многие полагают, что кататься на роликовых коньках и ледовых требует одних и тех же навыков. Однако это совсем не так. Конечно, если вы уже освоить коньки будет заметно проще. Ниже рассмотрим схему скольжения на коньках:
- Сведите ноги вместе и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки разведите немного в стороны для лучшего равновесия.
- Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Разверните правую (толчковую) ногу под углом в 45 градусов к левой ноге.
- Оттолкнитесь правой ногой в сторону и вместе с этим перенесите вес на левую. При этом вес корпуса перенесите на опорную ногу, согнутую немного в колене.
- Оттолкнувшись, вы начнете движение левой ногой. Постарайтесь держать ее полусогнутой.
- Теперь оторвите правую ногу ото льда и подведите ее к левой. Не поднимайте правую пятку сильно верх – зубья на носке не должны касаться льда.
- После того как приставите правую ногу к левой, вы можете свободно и не спеша катиться в свое удовольствие. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой.
- Далее, начните скольжение с левой ноги и повторите заново всю схему.
Ваша задача – как только движение замедляется, научиться равномерно отталкиваться ото льда то правой, то левой ногой переменно. Это позволит вам плавно катиться по льду. Со временем паузы между толчками станут меньше, и вы перестанете обращать внимание на движение – все будет происходить само собой.
Если вы умеете хорошо удерживаете равновесие, научиться кататься на коньках вам будет значительно легче. Вы можете начать движение из третьей позиции: ноги стоят под углом в 90 градусов, причем сзади находится толчковая нога. После того как оттолкнетесь, сразу же переносите вес на другую ногу и катитесь на ней. Толчковая нога переносится вперед и ставится к опорной перпендикулярно. Отталкивайтесь той ногой, что сзади и продолжайте движение. Руки разведите в стороны для равновесия.
Учитесь тормозить
Теперь ваша задача — . Не делайте это зубьями на носке лезвия — так быстрее упадете, но затормозить не получится.
Существует несколько наиболее распространенных вариантов торможения. Научиться тормозить будет не так просто — для этого необходимо уже уверенно держать равновесие. Обычно новички просто доезжают до бортика или просто прекращают отталкиваться и постепенно останавливаются.
Оптимальным вариантом экстренного торможения для начинающих является «плуг». В движении разведите ноги на ширину плеч и сильно согните колени, затем немного подайте корпус назад и разверните внутрь носки и немного наклоните ноги в голеностопе. Так, вы затормозите и остановитесь. Чаще всего удобнее тормозить одной ногой – начать торможение, но развернуть внутрь не обе ноги, а одну.
Как падать и подниматься
Падения на льду происходят в основном во время движения, и сила удара гасится за счет инерции, к тому же лед не такой твердый, как асфальт. Так что это не так больно, как упасть на асфальт.
При падении нужно постараться группироваться. Падая, согните ноги в коленях, расслабьтесь и постарайтесь упасть набок. Берегите голову, если падаете вперед, то отклоняйте ее назад, при падении назад поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
После падения быстрее поднимайтесь и постарайтесь отъехать к бортику. Для того чтобы подняться, встаньте на колени и упритесь носком конька (зубчиками) в лед. Осторожно выпрямите одну ногу, а затем другую.
Всем начальным приемам катания на коньках вы научитесь очень быстро – буквально за одну тренировку. Далее, ваша задача – отточить мастерство движений и постепенно обучиться новым техникам.
Катание на коньках – это не только вид спорта, но и очень увлекательное и полезное для здоровья времяпрепровождение. Оно одинаково интересно для взрослых и детей. Но если вы до сих пор по какой-то причине обходили это популярное занятие стороной, то самое время это исправить и пополнить ряды армии если не конькобежцев, то просто любителей. Кататься на коньках на самом деле несложно и научиться этому можно даже в зрелом возрасте.
Вспомнить хотя бы Софью Ковалевскую, прославившуюся своими достижениями в математике. Она встала на коньки, будучи уже взрослой женщиной, однако это не помешало ей настолько увлечься катанием, что через несколько лет все удивлялись ее виртуозному катанию.
К тому же катание на коньках улучшит ваше самочувствие, так как вам придется двигаться больше, энергичнее, да ещё и на свежем воздухе! После нескольких посещений катка вы почувствуете, как изменилась ваша осанка, улучшилась координация, вы будете лучше владеть своим телом, а движения будут более гибкими и пластичными.
Что потребуется новичку?
Прежде всего нужно ваше желание и наличие времени. Вторым делом - коньки. Для начала рекомендуем взять их напрокат, так вы сможете понять, сохранилось ли желание продолжать катания и не потеряете деньги понапрасну. Однако если пребывание на льду захватит вас настолько, что вы решитесь продолжать и кататься более ли менее регулярно, то лучше приобрести свои коньки. Они всегда будут чистыми, сухими, подходящего размера, но главный аргумент в пользу своей пары – на коньках, взятых напрокат, на лезвии зачастую отсутствует желобок, обеспечивающий правильную постановку ноги на льду и правильное отталкивание.
Как выбрать коньки? Это зависит от того, что вы собираетесь делать на катке. Например, фигурные коньки предназначены для исполнения самых причудливых поворотов. На кончике лезвия у таких коньков имеются специальные зубчики. Ботинки выполнены из натуральной или искусственной кожи. Такие коньки тяжелее, чем например хоккейные, но ногам в них теплее. Название хоккейных коньков говорит само за себя. Их, как правило, изготавливают из синтетики, что делает их более легкими, а это немаловажно в таком активном виде спорта, как хоккей. В нужных местах ботинки имеют усиленную защиту и смягчают удары шайбы. Самый распространенный вариант коньки для свободного катания. Они не предназначены для определенных видов спорта, поэтому у них нет специальной защиты. Зато такие коньки удобны для ноги, утеплены с внутренней стороны и имеют мягкую поверхность, в общем, идеально подходят для спокойного планирования по льду.
Выбор коньков – дело непростое и очень важное, поэтому мы уделили ему особое внимание в отдельной статье.
Где можно кататься?
В зимний сезон популярными среди активного населения становятся катки на свежем воздухе – открытые катки. Помимо этого в любое время года к вашим услугам крытые катки. На крытых катках в целом скольжение более эффективное и плавное, так как их заливают мягкой водой, не содержащей посторонних примесей. Кроме того они оборудованы специальными шкафчиками для одежды и раздевалкой.
Открытые катки не всегда располагают дополнительными удобствами, поэтому имеет смысл продумать перед походом на лёд, что вы наденете, где будете переодеваться и куда положите вещи на время катания.
Для самых первых выходов на каток следует выбирать время, когда катающихся будет поменьше: вам будет проще, да и простора больше. Если у вас нет возможности посещать каток в дневное время, когда большинство работает и учится, поищите катки с наименьшей посещаемостью. Чтобы почувствовать себе более уверенно на льду, пригласите с собой опытного приятеля или попросите помощи у инструктора, который, как правило, есть на большинстве катков. Но если вы полны энтузиазма и способны самостоятельно освоить азы катания, то помощь посторонних вам не понадобится.
Основное правило, которое нужно усвоить: движение всегда направлено против часовой стрелки. Не стоит выделяться из толпы и кататься против потока – это опасно для вашего здоровья и здоровья окружающих.
Надеваем коньки правильно
Если вы предпочли фигурные коньки или коньки для свободного катания, достаточно надеть под них нетолстые теплые носочки, так вы будете больше владеть ситуацией, то есть ощущать лед и направлять ногу. В данном случае коньки следует брать того же размера, что и обычную обувь. Если же спокойное катание не для вас и вам нравится активный мужской спорт – смело берите хоккейные коньки, причем на 0,5-1,5 размера больше, чем повседневная обувь. В таком случае вы сможете надеть толстые носки, ведь внутри ботинка, как правило, нет утеплителя, да и сам он изготовлен из синтетических материалов.
Далее важно правильно зашнуровать ботинок. Он должен плотно облегать ногу на подъеме, а вот у носка и верхних петель шнуровка должен быть слегка свободна. Учтите, что вы будете выполнять различные пируэты, наклоняться, возможно падать, в любом положении ноге должно быть комфортно. Признак правильной шнуровки ботинка – фиксированная пятка, если вы всё сделали верно, то у вас не получится отделить пятку от подошвы.
Помимо шнуровки для фиксации ботинка используются специальные клипсы (бакли), они ускорят процесс экипировки, поэтому их часто используют на детских коньках. Такой крепеж не совсем подходит в случае игры в хоккей, поскольку клипса может сломаться под ударом шайбы.
Помимо клипс в комплект входит пяточный ремень и иногда шнуровка. В этом случае фиксируем ботинок так: сперва плотно завязываем шнуровку, потом фиксируем голеностоп и пятку при помощи пяточного ремня, затем ремешок захлопывается клипсой на лодыжке, это обеспечит ноге свободу положения, избавив при этом от возможности болтаться в ботинке.
Трогаемся
После того как вы справились с ботинками - вперед! Спокойно подойдите к катку, выходите на лёд, держать за бортик. Главное заставить себя сделать первый шаг. Не поддавайтесь соблазну ухватиться за бортик и так простоять всё время. Соберите ноги вместе, для этого потребуется поднапрячь мышцы бедер с внутренней стороны, но это совсем несложно.
Теперь самое время собраться с духом и отцепиться от бортика, постарайтесь удержать свое тело без посторонней помощи. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно начать скользить. Это получается не сразу. Многие начинающие пытаются ходить, как по земле, это помогает лучше прочувствовать лед. Однако мы учимся кататься на коньках, а не ходить. Для этого нужно отталкиваться ребром одного конька, полностью опираясь всем телом на другую ногу. Отталкиваться нужно именно ребром конька, а не носком, иначе вы рискуете упасть телом вперед. Ноги согните в коленях, спину держите прямо, чуть наклонив корпус вперед.
Придерживайтесь следующей схемы действий на катке:
- Ноги вместе, стопы параллельно.
- Ноги согнуты в коленях, спина прямая, правая нога развернута примерно на 45 градусов.
- Отталкивайтесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу.
- От толчка вы покатитесь вперед на левой ноге (колено слегка согнуто).
- Оторвите правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Зубцы на носке конька не должны касаться льда. Если это произойдет, значит, вы слишком сильно направляете носок книзу.
- Ноги держите вместе и спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты.
- Повторите то же движение для левой ноги.
Научиться скользить можно и поставив стопы в третью позицию: одна впереди, вторая позади, стопы находятся под прямым углом друг относительно друга.
Отталкивайтесь задней ногой, скользите на передней, затем толчковую ногу подтяните к опорной и передвиньте ее вперед, опять примите третью позицию, снова отталкивайтесь задней и весь цикл заново. Вы можете отрепетировать движения дома.
Чтобы придать телу устойчивости, растопырьте руки по сторонам на уровне пояса или чуть выше, ладони опустите вниз. Возможно, вам спокойнее будет пробовать первые движения у самого бортика.
Момент между третьим и четвертым пунктами должен происходить очень быстро, то есть толчок – перенос тела на другую ногу – скольжение. Тело должно располагаться точно над опорной ногой, согнутой в колене, толчковая нога не должна испытывать веса.
Со временем перерывы между отталкиваниями будут сокращаться, и вы перестанете скользить на обеих ногах: после толчка вы переместите толчковую ногу к опорной и сразу же будете отталкиваться, наваливаясь весом на нее, и будете скользить вперед уже на второй опорной ноге. Часто бывает, что у кого-то одна нога более сильная. Нужно стараться, чтобы обе ноги работали одинаково.
Повороты
Уметь делать повороты – важный навык, так как на катке невозможно всё время двигаться только по прямой. Когда вы только начнете постигать азы техники катания и после толчка будете скользить на обеих ногах одновременно, поворот будет осуществляться интуитивным наклоном туловища. Но когда у вас получится катиться на одной ноге, вы освоите длинный шаг, поворот нужно будет делать правильно.
Рассмотрим пару способов поворачивать для начинающих.
Самый легкий способ – когда возникнет необходимость поворота – оттолкнитесь правой ногой и параллельно подайтесь вперед правой рукой и плечом, а туловище поворачивайте в левую сторону. Чтобы удержаться на весу, у вас возникнет желание поставить правую ногу на поверхность льда, не сопротивляйтесь, у вас это получится легко.
Поворот в нужную сторону будет получаться проще, если вы будете отталкиваться ногой, которая находится ближе к центру катка, прилагая меньше усилий, чем обычно, а ногой, ближней к бортику, наоборот, чуть усерднее.
Второй способ поворота следует тренировать, когда вы хорошо освоите навыки катания. Этот способ ещё называется пробежкой, поворотом с переступанием, подсечкой. От предыдущего способа пробежка отличается тем, что толчковая нога перемещается дальше опорной, пересекая линию ее движения.
Для поворота налево с помощью подсечки действуйте следующим образом:
1. Слегка поверните туловище в нужную сторону, в данном случае влево. Правую руку и плечо выставите вперед, а левую назад, слегка приопустите корпус к центру катка – это называется «лечь на дугу». Толчок сделайте внутренним ребром конька правой ноги.
2. Проскользите вперед на левой опорной ноге. В этот момент обведите ее другой ногой и продолжая движение, передвиньте правую ногу слегка вперед, как бы впуская в середину описываемого круга, пересекая линию движения левой ноги. Перенесите вес тела на правую ногу, чуть сильнее согнув колено.
3. В это же мгновение оттолкнитесь внешним ребром левого конька (не зубцами). При этом правое колено должно быть сильнее согнуто, чем обычно.
4. Оттолкнувшись, двигайтесь на внутреннем ребре конька правой ноги, корпус повернут влево, то есть к центру описываемой окружности.
5. Медленно передвиньте к правой ноге левую, опустите ее на поверхность льда, сделайте толчок правой ногой – чтобы сохранить наклон к центру окружности, скользить придется на внешнем ребре левого конька.
6. Чередуйте эти действия, пока не завершите поворот – правая нога чуть впереди левой, согнутое колено, толчок левым коньком и внешним ребром. Не забывайте про наклон тела к центру катка.
Первое время у вас вряд ли будут получаться широкие шаги и плавные повороты, однако терпение и труд всё перетрут, и вы со временем будете чувствовать себя на льду увереннее. Если вам нужно совершить поворот направо, выполняете все те же шаги, но в зеркальном отражении: туловище повернуто вправо, левая нога впереди правой.
Торможение
Рассмотрим теперь важные приемы торможения. Самый простой вариант – докатиться до бортика и ухватиться за него, остановившись. Но что делать, если вам нужно остановиться прямо посреди катка? Тогда можно просто перестать отталкиваться и катиться вперед, пока скорость не затихнет сама собою. Однако этот вариант не подходит в случае необходимости экстренного торможения.
Начинающих обычно учат такому простейшему варианту торможения, который называется «плуг». Ноги необходимо расставить шире плеч, колени хорошо согнуть, туловище чуть нагните назад, носки коньков поверните внутрь, голеностоп чуть сверните внутрь. Если расстояние между ногами сохранится, то скорость спадет быстро, и вы остановитесь. Можно затормозить этим же способом, но одной ногой – все как описано выше, но затем корпус развернуть в сторону и тормозить передней ногой.
После нескольких тренировок вы сможете почувствовать необходимый угол наклона голеностопа.
Этот способ хорош, если ваша скорость на катке не велика. При улучшении навыков катания и соответственно увеличении скорости необходимо будет научиться другим вариантам торможения. Один из способов: вы двигаетесь на одной ноге, другую ногу выставляете вперед и пяткой конька упираетесь в лед. Колено не сгибайте, но ноги напрягите – она примет основное давление на себя.
Хоккейное торможение заключается в одновременном повороте обоих коньков под прямым углом к направлению движения. Корпус при при этом наклоняется в другую сторону, а голова и плечи – в сторону движения.
Вариант торможения для более опытных: скользите на одной ноге, другую выдвиньте перед ней, разверните носком наружу и поставьте под углом 90°к направлению движения, носок опорной ноги должен быть по центру повернутой стопы. Колени согнуты, в начале торможения вес переходит на переднюю ногу, в завершении торможения задняя нога упирается зубцом конька в лед, спина прямая.
Конечно мы перечислили далеко не все способы торможения, но для начала вам хватит и этих. Помните, что на малой скорости торможения проще совладать со своим телом. Корпус в любом варианте остановки наклоняйте в сторону, противоположную движению.
Падения и подъемы
Один из самых пугающих новичков моментов – падение на льду: это может быть больно, твердо, холодно, а кругом - агрессивные чужие острые коньки… Этот психологический барьер можно и нужно преодолеть, помогут в этом несложные правила.
В первую очередь, не нужно залеживаться на льду, если вы упали. Лед действительно холодный, можно и простудиться. Ну и конечно же вы будете мешать движению, если не поторопитесь встать. Прячьте пальцы, лучше всего в кулак, так вы убережете их от наезда чужих коньков.
Большая часть падений происходит при скольжении, поэтому сила удара стихает за счет инерции движения: падение не будет таким уж ощутимым. Когда вы поймёте, что падаете, согните колени и сделайте всё возможное, чтобы завалиться на бок, на внешнюю сторону бедра. Берегите голову – во время падения вперед отклоняйте ее назад и наоборот.
Когда будете подниматься после падения, у вас не получиться встать как на земле, даже не пытайтесь: рискуете свалиться еще раз. Сперва встаньте на колени, обопритесь одним коньком (а точнее его зубцами) в лед и осторожно выпрямите ногу. Если вам нужно время прийти в себя, откатитесь до бортика и дайте себе передышку.
Одного посещения катка уже достаточно для более ли менее спокойного скольжения и умения подниматься после падения.
Отдых во время катания
Катание на коньках требует определенных физических затрат, которые первое время могут быть для вас трудными. Давайте периодический отдых телу. Если ноги уже отказываются вас слушать, посидите. Усталость притупляет внимание и бдительность, а это увеличивает шанс получить травму.
На катках обычно оплата производится за полный сеанс, то есть 45 минут, но для самых первых занятий мы рекомендуем ограничиться 15-20 минутами по 2-3 сеанса в неделю. Помните также, что после катания как после любой физической нагрузки вы разгорячены. Как бы жарко вам не было, остывая, не сильно раздевайтесь, не пейте холодные напитки, берегите своё здоровье!
Любому взрослому человеку с нормальной физической подготовкой под силу освоить самые простые навыки катания, если же ему поможет опытный приятель, то дело пойдет на скорый лад. Даже непродолжительные, но регулярные походы на каток позволят почувствовать себя увереннее уже за один сезон.
