Cодержание:
Кому гейнеры в первую очередь полезны при наборе веса. Особенности состава добавки. В какой дозировке ее нужно пить.
Если нужно набрать вес, увеличить мышечные объемы и обеспечить организм энергией, то поможет гейнер. Это не просто теория. Эффективность углеводно-белковой смеси в вопросе набора мышечной массы неоднократно подтверждена как опытными, так и только делающими первые шаги атлетами. Да и вообще этот продукт очень интересен по своему составу и действию, поэтому требует детального рассмотрения.
Можно ли ждать помощи?
Не секрет, что гейнер – высококалорийное спортивное питание, в котором есть углеводы, белок и ряд дополнительных компонентов. Многие производители стараются «разбавлять» продукт множеством полезных элементов, таких как креалкалин, креатин, бцаа аминокислоты, глютамин и так далее. Такое сочетание обеспечивает максимальный эффект. Организм получает энергию и строительный материал для роста, а также полезные микроэлементы для укрепления иммунитета и быстрого восстановления.
При этом важно понимать, что основа гейнера – это углеводы (60-80%) и белки (20-40%). При этом большое значение имеет тип каждого их элементов, который нашел себе место в продукте. К примеру, в качественной углеводно-белковой смеси основной упор делается на сложные углеводы. Что касается протеина, то в большинстве случаев добавляется комплексный (медленный и быстрый белок).
Преобладание углеводов позволяет не только получить больше энергии для работы в спортзале, но и повысить свои шансы набрать мышечный вес. Это не удивительно. Углеводы выступают мощным топливом для роста мускулатуры, а белок – это «строительный материал».
Как показывает практика, гейнер больше всего подходит эктоморфам – людям с худощавым телосложениям. Таким атлетам, как правило, очень сложно набрать вес. Эктоморфы активно тренируются, много едят и хорошо отдыхают, но все безрезультатно. Организм быстро сжигает поступающие углеводы, ничего не оставляя на рост мышц и общего веса. В таких случаях можно спастись только гейнером. Столь мощный продукт обеспечивает большим объемом калорий, позволяющим много быстрее набрать вес, добиться ожидаемой рельефности, повысить общий эффект от тренировок и поднять общий тонус.
Но есть и другая сторона медали. Гейнер – не лучший помощник для людей, которые склонны к ожирению. Есть такой тип атлетов, которые могут быстро набрать вес, а потом месяцами избавляться от него в тренажерном зале. Таким спортсменам больше поможет обычный протеин, ведь углеводов (калорий) у них и так в достатке.
О составе и приеме
Чтобы понять, как гейнер поможет увеличить вес, необходимо знать его состав и возможности. В среднем, одна порция такого продукта содержит около 250 г углеводов, 50-60 грамм протеина и около 4 грамм жиров. При этом нужно понимать, в каком объеме стоит принимать гейнер, чтобы он дал ожидаемый результат.
Здесь нужно отталкиваться от потребностей организма, возраста атлета, его пола, поставленных задач. При этом желательно знать, какой объем калорий потребляет организм в период спокойного состояния. Конечно, это длительный процесс. Но ученые уже давно все посчитали за нас и вывели средний коэффициент для мужчин, который составляет 33-35. То есть, чтобы рассчитать нужный объем калорий (суточный), достаточно умножить свой весь на это число. При этом полученный объем калорий нельзя принимать за один раз – он должен быть разделен на 5-6 присестов.
Что это значит? Чем выше объем поступающих в организм калорий, тем быстрее скорость набора веса. При этом важно не просто нарастить жир, но и увеличить мышечные объемы. Для этого отношение трех основных компонентов (белков, углеводов и жиров) должно находиться в следующей пропорции – 40:40:20. Если же нужно ускорить рост, то пропорцию можно изменить – 30:50:20.
Вывод
Таким образом, гейнер способен помочь набрать мышечный вес. Но здесь нужно учитывать несколько важных факторов:
- во-первых, в порции стандартной углеводно-белковой добавки объемы калорий, как правило, завышены. Со своей стороны производитель стремиться обеспечить максимальный прирост веса, вместо чего атлет получает в большей степени лишний жир;
- во-вторых, в средней порции гейнера содержится около 17-20 грамм белка, чего для роста мышц явно недостаточно. В рацион приходится добавлять и протеин, который ускоряет процессы роста белка.
Вы знали, что Америка занимает лидирующие позиции по производству спортивного питания и экспорту данного продукта за границу, в частности, нам с вами. Весомую долю из этого экспорта составляют именно белково-углеводные добавки, а именно – гейнеры, которые так популярны в странах СНГ. Как ни странно в самой Америке, данный вид спортивного питания не пользуется огромной популярностью, так как за бугром процесс набора мышечной массы не является такой острой проблемой. Если брать, например Украину и Россию, то у большей части населения можно наблюдать очень низкий процент мышечной массы от общей массы тела. То есть, у большинства людей проблемы с набором веса имеют место быть. Та и вообще, опять же, если посмотреть на большинство новичков в тренажерном зале, не многие из них дотягивают хотя бы до 70-80 килограммов веса собственного тела. Как ни печально, но проблемы с наращиванием мышечной массы у наших людей все-таки присутствует, именно из-за этого гейнеры имеют большой успех в плане сбыта на постсоветском пространстве.
Достаточно грамотная рекламная компания сделала свое дело, ведь везде и всюду кричат о том, что если вам нужна масса, пейте гейнер. Однако, популярный и хорошо разрекламированный продукт, это не самый важные критерии, на которые нужно обращать внимание, когда человек выбирает спортивные добавки. В первую очередь, перед тем как выбирать какой-то продукт, нужно четко понимать, для чего вы тренируетесь, а также особенности своего организма. Помимо этого, нужно разбираться в самом спортивном питании, уметь различить плохой товар, от качественного товара.
Давайте детальней разберемся и разложим все по полочкам, чтобы вы могли четко знать, нужен ли вам гейнер или нет, а если и нужен, то какой именно. В этой статье я подробно расскажу о том, действительно ли гейнер такая необходимая спортивная добавка или его все же сильно переоценивают люди, покупая его в специализирующихся магазинах. Также я подробно расскажу о том, в каких случая данную добавку можно употреблять, раскрою несколько очень важных моментов, которые касаются индустрии производства спортивного питания, обсудим некоторые моменты касательно гейнера и прочих-прочих вещей, которые касаются непосредственно нашей рассматриваемой добавки, и затрагивают общую картину рынка спортивного добавок в принципе.
Для чего это все нужно знать? Для того чтобы приходя в спортивный магазин, вы целенаправленно брали тот товар, который необходим именно вам, без пустой траты денег на совершенно не нужный продукт.
НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН, КОТОРЫЕ ОПРАВДЫВАЮТ ПОКУПКУ ГЕЙНЕРА
1.Если вы усердно тренируетесь, вроде бы и кушаете правильно, но у вас никак не получается набрать мышечную массу.
Эта, пожалуй, самая распространенная причина, из-за которой, собственно, человек и идет покупать данную добавку. Скорей всего, а это так и есть, вы просто потребляете слишком мало калорий. Так как гейнер, по большому счету состоит из 60-70% углеводов, а все остальное, белок, амины и т.д. Из-за этого коктейль из него достаточно калорийный. Именно это и спасает всю сложившуюся ситуацию с недобором веса.
Хотелось бы сказать, что под калорийностью я всегда подразумеваю здоровую и богатую на витамины, минералы и полезные питательные вещества (белки, жиры и углеводы) еду. То есть, вы не путайте мясо, которое нужно есть и майонез. Понятное дело, что съев пару банок майонеза можно быстро заполнить суточную норму калорий, однако это будут не то, что необходимо нашему организму.
По большому счету, чтобы набрать мышечную массу, нужно просто повысить калорийность рациона, то есть кушать еще больше. Может нужно добавить углеводы в свой рацион, а может просто не хватает белков. Стандартная схема, которую должен знать каждый, при составлении своего меню, это количество белков, жиров и углеводов в процентном соотношении (кКал) для набора мышечной массы. Вот необходимые порции БЖУ :
- Белки – 30-40%
- Углеводы – 60-70%
- Жиры – 10-20%
Если вы из тех людей, у которых имеются проблемы как раз с набором веса, то можно попробовать приобрести гейнер. Однако всегда нужно смотреть на состав и количество белков и углеводов. Я бы рекомендовал покупать тот продукт в котором Б и У 30/70 или 40/60. Но, почти во всех случаях необходимость покупки гейнера не имеет никакого значения. Достаточно увеличить суточную норму калорий за счет добавления в свой рацион большего количества натуральной пищи.
2.Вторая причина, из-за которой имеет смысл покупать гейнер, это напряженный график человека, из-за чего атлет попросту не успевает перекусывать.
Как мы знаем, в период набора массы, та и в периоды сушки нужно очень часто кушать. То есть в межсезонье атлет должен питаться как минимум 5-6 раз в день. Причем это должны быть полноценные приемы пищи. Чтобы не нагружать свой желудок, лучше всего немного минимизировать количество пищи и питаться маленькими порциями 8 раз в день. Как вы видите, достаточно внушительная цифра. Обычный человек кушает 3 максимум 4 раза в день, а тут 6, а то и 8-10 раз. Сами понимаете, не всегда можно придерживаться такого ритма жизни, особенно если посмотреть на сегодняшний образ жизни многих людей.
Основная привилегия спортивных добавок заключается в том, что они быстро готовятся. Достаточно насыпать порошок в , добавить 200-300 мл прохладной воды и хорошенько взболтать до получения однородной смеси. Как вы видите все достаточно просто, к тому же прием коктейля не занимает много времени. 2 минуты на приготовление, 2 минуты на поглощение и готово. 30 граммов белков у вас в организме, в случае с гейнером, 30-40 граммов белков, 30-50 грамм углеводов и прочих питательных веществ поступают в организм атлета. То есть, если у вас на работе всего один законный обед (30-60 минут), вы спокойно можете взять с собой еды и спокойно перекусить. В каждые последующие 1,3-2 часа просто выходить на перекур, а пока все курят, быстро выпивать белково-углеводный коктейль и дальше идти работать. То есть, в этом плане, спортивные добавки значительно облегчают жизнь атлета. Если вам очень тяжело соблюдать режим и вовремя кушать натуральную еду, носить с собой лотки с пищей, в таком случае можно приобрести данный продукт.
ЕЩЕ НЕМНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Сейчас мы рассмотрели две основные, та и, пожалуй, единственные причины, из-за которых стоит тратить деньги на гейнер. В любой другой ситуации не стоит надеяться на чудо добавки, просто сделайте упор на правильное составление своего дневного рациона, а также разработку плана тренировок. Это две самых важных составляющих на пути к успеху. Например, если вы начинающий атлет и хотите быстро набрать массу, не стоит покупать гейнер, опять же, составьте свое меню из натуральных продуктов, тщательно проработайте его, посчитайте количество калорий которые вам необходимы, после чего, просто подставьте продукты, чтобы общая сумма калорий всех потребляемых продуктов за день соответствовала количеству калорий, которое вам необходимо потребить за день. Для правильного составления меню, воспользуйтесь онлайн калькуляторами сайта BUILDBODY: , дабы сделать правильные расчеты.
Если у вас все же есть одна или сразу две причины, из-за которых можно позволить себе приобрести добавку, то желательно покупать тот гейнера, где белка не менее 30% от общей массы. Например, будет неплохо, если в одной порции будет примерно такое соотношение БЖУ (г): 30/1-10/40-50 . Если белка меньше 30% , есть риск того, что атлет, вместо мышечной массы может увеличить количество подкожного жира. В общем, смотрите, чтобы в гейнере было нормальное соотношение полезных веществ, а не просто, как некоторые делают, напихают сахара, добавят немного белков и все, гейнер готов. Серьезно, подобные добавки не редкость, к тому же много подделок, из-за чего советую покупать только в тех магазинах, где в качестве товара вы сами уверены и знаете, что владелец импортирует продукцию из Америки или Европы.
Что касается порции, в некоторых информационных ресурсах советуют принимать чуть ли не пол килограмма данной добавки, а именно – 360 граммов. Это не совсем корректный совет, так как такой объем организм скорей всего не сможет усвоить за один присест. Максимум, что он примет в себя, это 50-60%, все остальное, в прямом смысле этого слова, вы спустите в унитаз. Оптимальная порция, которая нормально усвоиться составляет примерно 90-150 граммов. Если вы собрались покупать гейнер, вот вам на заметку список самых популярных гейнеров на рынке (См. рисунок ниже).
ВЫВОД
На сегодняшний день, гейнер слишком переоценен на нашем рынке. В данной статье я постарался детально вам объяснить всю ситуацию, когда нужно покупать гейнер, зачем он вообще нужен. Давайте после всего вышесказанного подведем ИТОГИ . Существует несколько причин, из-за которых следует брать гейнер, первая причина – это нехватка времени на соблюдение режима (работа, учеба) и прочие дела, которые мешают вам спокойно сесть и покушать, то есть, нет времени на перекус. Вторая причина , это безысходность, застой в росте мышечной массы. Вообще, в данной ситуации можно обойтись и без гейнера, но решать только вам.
Как обычно, хочу сказать о том, чтобы вы не переоценивали спортивное питание и трезво оценивали всю ситуацию. Некоторые не совсем осведомленные люди возлагают на спортивные добавки очень много надежд. Спортпит служит простым дополнением к нормальной пище. Чаще всего, спортивные добавки даже и не нужны на начальных этапах. Лучше всего, грамотно построить свое меню и хорошо питаться. Только после того, когда вы станете более опытным спортсменом, примерно после года тренировок, можно перейти к спортпиту. Единственное, что могу посоветовать, вначале можно купить витаминные комплексы и добавки для . В общем, я уже немножко отошел от темы.
Если вы прочитали эту статью, и у вас нет тех причин, которые были перечислены в этой статье, в таком случае гейнер вообще вам не нужен. Недостаток калорий можно легко заполнить обычной, натуральной едой, без применения спортивных добавок, по крайней мере, это касается новичков. Опытным же спортсменам можно покупать спортпит, но не забывайте о том, что я писал немного выше. Нужен ли гейнер? Без сомнений он нужен. Если быть откровенным, я сам иногда пью данную добавку в случае если не успеваю покушать или просто нет сил что-то готовить. ВЫ ВСЕ РАВНО ДОЛЖНЫ ПОНИМАТЬ, САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЭТО НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА (РЫБА, КУРИЦА, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА И ТАК ДАЛЕЕ)
Если вы решительно настроены достичь поставленных целей по наращиванию мышц, скорее всего, вы уже рассматривали или рассматриваете возможность применения гейнера.
Есть несколько важных фактов, которые вы должны знать о гейнерах. О них мы и расскажем ниже.
Дополнительные калории
Основной эффект гейнеров состоит в том, что они помогают обеспечить вас большим количеством калорий в удобном для приема виде (коктейль). Если вам тяжело набрать вес и вы чувствуете, что не можете есть столько еды, сколько нужно по расчетам, тогда гейнер выручит вас!Необходимость ежедневно потреблять огромное количество калорий оказывается невероятно тяжелой для многих атлетов, а гейнер упрощает эту задачу. Представляете, есть гейнеры, которые содержат более 1000 калорий в одном коктейле, и, принимая их, вы увидите, насколько легче будет достичь потребления 4000+ калорий в день! Это реально МНОГО. Вам ведь слабо сварить 1 кг сухой гречки и съесть всю за 1 день? Вы даже не представляете, как она будет выглядеть в вареном виде – это просто ужасающий объем!
Полезные жиры
Второй большой плюс использования гейнеров в том, что во многих из них содержатся полезные жиры, который дают калории + помогают сохранять стройность тела, пока вы находитесь в процессе наращивания мышц. Вы, наверное, слышали про пользу омега-жиров, но принимаете ли вы их регулярно?))Обращайте внимание на состав гейнера. Должно быть минимум насыщенных жиров (они очень вредны) и побольше ненасыщенных. Ну, и конечно, процент жиров будет сравнительно мал. Ведь гейнер – это в основном углеводы и белки.
Время приема
Еще один плюс гейнеров в том, что можно найти такие, которые нужно пить ближе к тренировке, и такие, которые принимаются как замена обычной пище или как дополнение к ней, чтобы повысить уровень потребляемых калорий.Если вы хотите выпить гейнер непосредственно до или после тренировки, ищите такой, который содержит как можно меньше жиров и более высокое количество углеводов. Это самое подходящее время для того, чтобы накормить свои мышцы быстродействующими углеводами. Они запустят инсулиновый цикл, который быстро доставит аминокислоты и гликоген в клетки мышц.
Калорийность гейнеров
Вам требуется определенное количество калорий, чтобы эффективно наращивать массу. Гейнеры также бывают с разным содержанием калорий, поэтому вы можете подобрать гейнер, подходящий именно вам. Существует большая разница между гейнером с содержанием 400 калорий и гейнером в 900 калорий, если они принимаются ежедневно в течение недели. Если вы переборщите с потреблением калорий, в дополнение к мышцам начнет активно расти жирок. Вообще, имейте ввиду, что набрать только «чистые» мышцы в принципе невозможно.
Вполне может случится так, что определенный гейнер вызовет проблемы с пищеварением как-то: вздутие живота или диарея . Это нельзя отнести к побочным эффектам, ведь то же самое может быть и от обычной пищи. Остается только экспериментировать с объемом, марками гейнера и жидкостью, в которой вы размешиваете гейнер. Обычно это либо вода, либо молоко. Сейчас выпускается столько гейнеров, что вы обязательно подберете подходящий как по вкусу, так и по усвояемости.
Дополнительный креатин
Еще одна причина, чтобы рассмотреть вопрос о включении гейнеров в вашу программу питания заключается в том, что они убивают нескольких зайцев одновременно. Многие гейнеры содержат креатин, избавляя Вас от необходимости покупать этот продукт отдельно.Креатин является прекрасным дополнением к большинству гейнеров. Ведь для эффективной работы креатина очень важно принимать побольше быстродействующих углеводов, из чего и состоят гейнеры.
Если вы заметите некоторое прибавление веса за счет воды, когда начнете принимать гейнер, имейте в виду, это происходит из-за большого поступления углеводов, а также креатина. Из углеводов мышцы запасаются «топливом» в виде гликогена. А каждый грамм гликогена требует несколько грамм воды.
Дополнительный L-глютамин
И, наконец, последняя причина, почему вы должны рассмотреть вопрос о включении гейнеров в ваш рацион - это увеличение скорости восстановления после тренировок.Восстанавливаться от тренировки к тренировке - это самое главное условие прогресса. Если вы не принимаете оптимальное количество калорий, вы не можете быть уверены, что восстановление проходит нормально.
Кроме того, как и в случае с креатином, большинство гейнеров выполняют двойную работу и содержат также L-глютамин. Это особая аминокислота, которая играет большую роль в скорейшем восстановлении.
L-глютамин также будет работать для поддержки здоровой иммунной системы, снижая риск пропуска тренировок из-за простуды.
Часто задаваемые вопросы и ответы по гейнерам
Гейнер – это химия? Есть ли вред для здоровья?Нет, он содержит только натуральные компоненты полученные из натуральных продуктов. Химии в гейнере не больше чем в чипсах.
Зачем он вообще нужен если там все из натуральных продуктов?
Дело исключительно в удобстве приема и скорости усвояемости. Сразу после тренировки вы можете выпить гейнер и пока будете добираться до дома, он уже насытит ваши уставшие мышцы питательными веществами.
Если ваша работа не позволяем выделять много времени не еду, тут вас выручит гейнер.
Что если всю еду заменить гейнером?
Это плохая идея. Обычная еда (каши, овощи, фрукты) содержит тысячи веществ, которые нужны нашему организму. Многие из этих веществ полезны и даже не изучены. А гейнер в лучшем случае содержит несколько десятков компонентов. Поэтому его лучше рассматривать как дополнительный источник калорий – именно для этого его и разрабатывали.
Как принимать гейнер?
Это всегда написано на банке и поверьте, они не обманывают)) На всякий случай скажем, что гейнер лучше принимать между приемами пищи в первой половине дня и сразу после силовой тренировки, даже если он поздно вечером.
Можно ли сочетать гейнер с остальными добавками?
Да, с любыми.
Какой гейнер лучший? Есть ли какой-то рейтинг?
Это не такой сложный продукт, чтобы можно было выделить лучший. Если где-то и есть рейтинги - это все условно. Главное не покупать самый дешевый по цене. Не ведитесь на громкие приставки типа: супер пупер турбо масс мега гейнер.
Где купить?
В любом интернет магазине спортивного питания. Во многих из них есть доставка по всей Росии. Даже многие зарубежные магазины осуществляют доставку в Россию.
Что лучше купить - гейнер или протеин?
Если у вас проблема с деньгами, купите лучше протеин, т.к. восполнить дефицит белка сложнее, чем дефицит углеводов.
Можно ли сделать гейнер самостоятельно?
Да. Смешайте кучу сладких нежирных продуктов в миксере с водой или молоком. Если вас не вырвет от непонятного вкуса, значит вы открыли рецепт домашнего гейнера.
Гейнеры уже давно завоевали популярность на рынке спортивного питания, и по количеству продаж могут сравниться с протеиновыми добавками. Многие думают, что лучше купить протеин или гейнер для набора веса. В этой статье попробуем разобраться: какое спортивное питание подойдет лучше, чтобы набрать вес.
Для начала следует понять одну простую мысль: вес можно набрать либо за счет увеличения веса мышц, либо за счет увеличения жировой прослойки. Кроме того, следует быть готовым к тому, что увеличение мышечной массы не возможно без некоторого увеличения жировой прослойки! Вы можете лишь повлиять на соотношение мышц и жира при наборе веса (в том числе и гейнером).
Итак, для набора веса нужно выполнять следующие условия:
- Достаточное питание. В вашем рационе должен быть избыток калорий (вы должны получать энергии больше чем тратите).
- Полноценный отдых. Вы должны достаточно восстанавливаться между тренировками, а также спать не менее 8 часов в сутки.
- Тренировки. Если вы хотите набрать вес не только за счет жира, то вас следует использовать упражнения с отягощениями в тренажерном зале.
Зачем нужен гейнер для набора веса?
Как было уже сказано ранее, для набора веса нужен избыток калорий. Гейнер позволяет добиться этого.
Гейнер представляет собой высококалорийную смесь из белков и углеводов. Белки нужны организму в качестве строительного материала для мышц, а углеводы дают энергию для «строительства».
Можно конечно получать нужное количество калорий и из обычной пищи, однако гейнер для набора массы облегчает эту задачу. Просто приготовьте коктейль из гейнера и, например, молока, и вы получите нужные вам белки и углеводы в жидком виде. Не нужно долго пережевывать пищу и напрягать свой организм перевариванием большого количества тяжелой пищи.
Как набрать вес с помощью гейнера?
Мы уже писали ранее, что набрать вес с помощью гейнера без тренировок и отдыха будет проблематично. Поэтому при наборе веса, кроме приема гейнера, не забывайте тренироваться и отдыхать.
Не стоит полностью полагаться на гейнер: желательно чтобы он дополнял ваш рацион, а не заменял обычную пищу.
Чтобы набрать вес с помощью гейнера, принимайте его утром (чтобы остановить процесс ночного катаболизма), перед тренировкой (чтобы получить заряд энергии и повысить выносливость), после тренировки (чтобы закрыть белково-углеводное окно) и перед сном (чтобы питать свой организм в ночное время).
Лучший гейнер для набора веса
Сложно выделить какой гейнер самый лучший для набора веса, т.к. выбор спортивного питания индивидуален. При выборе лучшего гейнера, следует учитывать кучу факторов, в том числе и цену гейнера и его вкус, а эти параметры для каждого человека следует учитывать отдельно.
Однако, все таки можно сформировать список лучших гейнеров для набора веса, на основе отзывов покупателей. Вот этот список:
- Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
- Dymatize Super Mass Gainer
- Universal Nutrition Gain Fast
- Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
20 мар. 2017 г.
Содержание
Хотите набрать пару килограмм или увеличить эффект от занятий в спортивном зале, тогда вам стоит попробовать принимать гейнеры. Однако вначале совсем не лишним будет ознакомиться с общей информацией о том, что это за добавки и как правильно их нужно употреблять.
Что такое гейнер
Правильное спортивное питание у многих обычных людей ассоциируется, как правило, с приемом особых гормонов и стероидов, ведь не зря же у бодибилдеров, атлетов и пловцов такие большие мышцы. На практике же нарастить мышечную массу спортсменам помогают усиленные тренировки и правильное питание, в структуру которого входит большое количество протеинов.
Гейнер – это биологически активная питательная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Название взяло свое начало от английского слова gain и дословно переводится как прирост. Продается смесь в сухом виде во всех магазинах спортивного питания. Состав массы: 70% углеводов и 30% белка. Однако перед тем как принимать гейнер, необходимо проконсультироваться с врачом, так как эта добавка может вызывать проблемы с пищеварительным трактом.
Как правильно пить гейнер
Сухую смесь полагается разводить в жидкости, интенсивно размешивая. Очень удобен для этого случая будет шейкер, но если такового прибора на вашей кухне нет, можно воспользоваться блендером или обычным венчиком. Количество сухого вещества и жидкости подбирается строго индивидуально. Зачастую производитель указывает желаемые пропорции на упаковке своего товара.
Важно знать, что прием гейнера ни при каких условиях не должен заменять полноценную пищу. Кушать мясо, овощи, фрукты и каши нужно обязательно. Как дополнительные средства, с энергетическим коктейлем можно сочетать специальные витаминные комплексы, фитнес-коктейли и комплексы с аминокислотами. Чтобы от протеиновой массы было максимум пользы и минимум вреда, о дозировках или необходимости приема лучше проконсультироваться с личным тренером.
Как пить гейнер для набора мышечной массы
Как уже упоминалось выше, в состав стандартной сухой смеси входят только белки и углеводы, но иногда производители добавляют в белковые смеси и другие вещества. К примеру, гейнер для набора мышечной массы будет содержать еще и аминокислоты. Они способны гораздо быстрее белка обеспечивать наращивание мышц и урегулировать обменные процессы. Определить нужный вам комплекс просто: если в составе значатся лейцин, изолейцин, валин и L-глютамин, тогда выбор сделан правильно.
Гейнер для восстановления
Еще гейнер замечательно сочетается с креатином. Такая смесь позволяет восстановить мышечную систему после интенсивных занятий спортом. Можно принимать гейнер после тренировки совместно с анаболическими комплексами. Любителям интенсивных занятий не повредит оказать поддержку суставам, которые в процессе тренировки подвергаются особой нагрузке. Восстановиться опорно-двигательному аппарату помогут смеси, в составе которых есть такие элементы, как коллаген, сульфат глюкозамина и хондроитин.
Когда пить гейнер
Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом. Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:
- Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.
- Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.
- Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.
- Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.
Можно ли пить гейнер на ночь
Людям с ускоренным обменом веществ, начинающим атлетам или худощавым спортсменам тренера изредка рекомендуют выпивать гейнер на ночь, но только половину стандартной дозировки. Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.
Можно ли пить гейнер без тренировок
Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса. Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.
Как разводить гейнер
Для того чтобы развести сухую смесь до состояния напитка, можно воспользоваться следующими жидкостями:
- обычной фильтрованной водой;
- фруктовыми соками или нектарами;
- молоком, кефиром или йогуртом.
Единственное с чем мешать гейнер категорически нельзя – это крутой кипяток. Дело в том, что при соприкосновении с горячей водой белок, входящих в состав смеси, потеряет свои полезные свойства или попросту разрушится. Что касается пропорций, то делать питье можно по-разному. Хотите получить жидкий напиток, возьмите побольше жидкости, а если любите смесь, напоминающую кефир, то воды нужно налить поменьше. Главное – напиток нужно полностью выпить за 1 раз.
Сколько пить гейнера в день
Количество протеиновой смеси в день подбирается строго индивидуально, исходя из веса спортсмена и количества приемов пищи. Сухая смесь – это хороший источник калорий, избыток которых может негативно сказаться на результате тренировок и привести к нарушениям в работе организма. Чтобы правильно рассчитать дозировку и понять, сколько грамм гейнера нужно пить в день, воспользуйтесь следующей таблицей.
Оптимальная суточная норма биологически активной добавки из белков и углеводов (грамм) |
||||||
Вес тела/питание | ||||||
Четырехразовый прием пищи | ||||||
Трехразовый прием пищи | ||||||
Двухразовый прием пищи | ||||||
Сколько можно набрать с гейнера за месяц
Должно быть регулярным употребление гейнера. При соблюдении всех инструкций, данных производителем, и правильно подобранной дозировке, за месяц такого питания можно набрать от 1 до 6 кг мышечной массы. Однако стоит учесть и качество используемого продукта. Если гейнер из дешевой серии, то часть углеводов в нем заменяет сахар, который при расщеплении образует жировую ткань. Настоящий белковый напиток для тренировок поможет равномерно нарастить мышцы.
Можно ли пить гейнер девушкам
Худощавый тип телосложения постепенно выходит из моды, поэтому многие девушки стремятся набрать мышечную массу и прибавить в весе, но без явных проявлений жировой прослойки. Однако есть такие женщины, которые даже при условии правильного и богатого рациона никак не могут увеличить свою массу тела. Гейнер для набора веса худым девушкам поможет изменить конституцию тела, но при условии правильно подобранной дозировки и частых походов в спортзал. При этом в процессе приема следует помнить, что:
- Если в рационе преобладает белковая пища, то потребности в дополнительном протеине нет, а его избыток неизбежно приведет к нарастанию жира.
- Будет необходимо перейти на здоровое дробное питание, плюс пища обязательно должна быть разнообразной, а ее прием частым: 4-6 раз в сутки. Иначе организм просто не будет успевать усваивать все полезные вещества с напитка.
- Стоит обратить внимание на свое здоровье. Если вы страдаете расстройствами желудка даже от приема в пищу привычных продуктов, то от смеси лучше отказаться. Биологически активная добавка может вызвать ряд побочных эффектов, связанных с работой ЖКТ.
