Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.
Принципы дыхательной техники
Гимнастика под названием «Оксисайз» - это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами - это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером - эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:
- Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
- Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.
Базовые основы: дышим и худеем
Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный - то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:
- Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
- В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно - и надуть живот .
- Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
- Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
- После этого выполняем еще три коротких довыдоха , чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
Комплекс базовых упражнений
Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой - только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего. Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц
Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности - расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:
Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.
- Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
- Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера - применение упражнений противопоказано.
- Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
- Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
- Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
- Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
Эластичные и крепкие мышцы - это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Польза для физического здоровья
Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.
Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.
Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки - 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.
Кто из нас хотя бы раз в жизни не мечтал сбросить пару лишних килограммов ? Особенно актуальным вопрос о весе и внешнем виде становится в летний сезон, когда хочется понежиться на морском побережье. Ведь придётся сбросить одежду и остаться в одном купальнике – и вот, уже все пирожные и шоколадки, съеденные долгими зимними вечерами в буквальном смысле видны всем.
Нужно и здесь подтянуть, и там накачать, но времени, как назло, мало. В современном мире со временем вообще проблемы – мы вечно спешим и ничего толком не успеваем. А иногда просто не хватает настойчивости.
Красивое тело требует приложения , и не всем такие нагрузки легко даются. К счастью, специально для не занимающихся спортом людей было создано несколько методик, помогающих без особого труда победить лишний вес – а, значит, стать моложе и красивее. Именно к такой чудо-гимнастике относится .
Упражнения оксисайз и их специфика
Возник оксисайз в Америке как . Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом.
Основан комплекс на дыхании . Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту – все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом. К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой.
Комплекс требует ежедневного исполнения . Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели.
Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы. При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот – лёгкие заполняются большим количеством кислорода. Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии. Проще говоря, нет правильного дыхания – отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание – мы худеем каждый день.
Дыхание состоит из четырёх этапов
- Вдох делается через нос. При этом контролируется наполнение воздухом лёгких – живот должен надуться как шарик. Мышцы пресса находятся в расслабленном состоянии. Таз выдвинут вперёд!
- Делается три так называемых довдоха – коротких вдоха. Мышцы ягодиц и промежности напрягаются.
- Выдох производится через губы, вытянутые трубочкой. Мышцы пресса при этом втягиваются внутрь, как бы пытаясь уместиться под рёбра.
- Завершается цикл дыхания тремя довыдохами – резким выпусканием оставшегося воздуха до полного освобождения лёгких.
Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются. В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение – это норма, не требующая прекращения дыхательной практики. Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму.
Комплекс упражнений оксисайз в картинках
Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.
Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.
На заметку . В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.
На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!
Занимаемся стоя
Начальная поза: необходимо стать, распрямив спину. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом.Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.
Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.
«Мельница»
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята, вторая опущена.Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).
Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.
«Раскалывание пола»
Начальная поза: Ноги шире плеч, спина ровная. Носки направлены внутрь.Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».
Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.
«Скалывание пола»
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена. Носки направлены наружу примерно под углом в 45 градусов.Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.
Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.
Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена.Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.
Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.
Работа со стулом
Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги нужно развести как можно шире и направить носки наружу.Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.
Упражнение укрепляет бёдра.
Подъём ноги назад
Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги развести на ширину плеч.Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.
Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.
Подъём ноги по диагонали
Начальная поза: Руки опираются о спинку стула, ноги на ширине плеч.Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.
Упражнение сжигает жир на ягодицах.
На заметку . Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!
«Сумо на стуле»
Начальная поза: Сесть на стул, ноги развести в стороны, носки наружу.Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).
Цель – укрепление бёдер.
«Скрещивание ног»
Начальная поза: сесть на край стула, руками опереться о сиденье. Ноги расставлены.Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.
Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.
Подъём ноги вверх
Начальная поза: Сесть на стул, опираясь спиной о спинку.Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.
Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.
Начальная поза: Сесть на стул, ноги сведены в коленях, стопы вместе.Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.
Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.
Переходим на пол
Наклон назад
Начальная поза: встать на колени, руки вытянуть перед собой, ноги вместе.Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.
Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.
«Бабочка»
Начальная поза: Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сложить.Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.
Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.
Начальная поза: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить за коврик. Руки лежат вдоль туловища, носки развёрнуты внутрь.Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.
Цель – укрепление ног и ягодиц.
«Подныр»
Начальная поза: Лечь на спину, ноги согнуть. Стопа правой ноги ложится на бедро левой.Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.
Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.
Скрутка лёжа
Начальная поза: Лечь боком, согнув одну ногу, опереться обоими предплечьями впереди себя.Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).
Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.
«Красивые бёдра»
Начальная поза: Лечь боком, согнуть нижнюю ногу, опереться на предплечье.Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.
Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.
Как должна выглядеть программа
- Комплекс упражнений допускается выполнять в один день либо разделять его на части (в разные дни). Также можно делать больше повторений для некоторых упражнений – всё зависит от того, над какой проблемной зоной вы хотите поработать больше.
- Но рекомендуется делать не менее тридцати дыхательных циклов в день (за одну тренировку).
- Если упражнение делается в обе стороны (например, для обеих ног), дыхательный цикл повторяется в нём дважды.
- Главное – делать упражнения на пустой желудок. Утром или в любое удобное время (до занятий не едят два-три часа). Также не рекомендуется употреблять пищу сразу после занятий. Оптимальный вариант – не есть ещё час.
- Примерная серия упражнений рассчитана на 15-20 минут: сначала выполняются упражнения стоя, затем со стулом, в конце нужно перейти к занятиям на полу.
Для составления индивидуальной программы лучше всего обратиться к тренеру по фитнесу, владеющему техникой оксисайз.
Противопоказания
Несмотря на пользу упражнений оксисайз, у комплекса существуют противопоказания:
– одним из известнейших в России специалистов и пропагандистов различных дыхательных методик.
Что лучше, оксисайз или бодифлекс
Ближе всего к оксисайзу по технике выполнения упражнений и методике находится бодифлекс. Замечено, если бодифлекс оказался неэффективным, обязательно поможет оксисайз. Последний выгодно отличается сразу по нескольким причинам:
- на результате не сказывается приём таблеток (антидепрессантов и противозачаточных средств);
- заниматься можно не только по утрам;
- не нужно шумно дышать, озвучивая выдох;
- прежде всего уменьшается талия (при бодифлексе бёдра);
- бодифлекс более эффективен при здоровой печени, для оксисайза наличие проблем с этим органом не имеет значения;
- нет задержки дыхания, опасной для гипертоников;
- упражнения выполняются во время дыхательного цикла (в бодифлексе при задержке дыхания).
Можно с уверенностью сказать, что оксисайз не вызывает никаких проблем со здоровьем. Выполнение комплекса поможет в кратчайшие сроки отрегулировать вес, подтянуть мышцы, улучшить настроение и самочувствие – и всё это при минимуме противопоказаний.
А что вы думаете об этой гимнастике? Занимались или планируете ею заниматься? Если уже занимались, какие результаты занятий вы у себя заметили?
Внимание ленивым и безвольным! Кто очень хочет похудеть, но не в силах отказаться от любимого пирожного и не способен часами выкладываться в спортзале.
Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудо-способ сбросить вес без усилий, строгих диет и боли. Имя ему — Оксисайз.
Кроме потери ненужного жира, эта техника дарит стройное, подтянуто тело, гладкую кожу, отличный тонус всего организма.
Ну, что, заинтригованы? Тогда вперед!
Читайте также:
История вопроса
Оксисайзом зовется дыхательная гимнастика, придуманная американкой Джил Джонсон. Она тоже когда-то неудачно пыталась худеть, но ей помогли именно упражнения для дыхания. Их легко можно выполнять в домашних условиях, не нужно куда-то ехать в спортклуб, переодеваться в специальную одежду, затрачивать много времени…
Описание техники
Известно, что в вопросах жиросжигания огромную роль играет кислород , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого достичь? Доставить кислород на место проблемы. Именно дыхание справляется с этой задачей на «отлично», уже через несколько недель ваши животик, ягодицы и бедра станут худее на один-два размера.
Кстати, имеется еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Бодифлекс (это разновидность Оксисайза), но наша методика имеет плюсов гораздо больше.
Преимущества
- здесь не требуется задержка дыхание (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
- никакого дополнительного оборудования не потребуется
- рекомендовано и спортсменам (для обогащения организма кислородом)
- громко кричать, как в Бодифлексе, нет надобности (молодые мамы, которые занимаются во время сна деток, это оценят)
- расслабление тела, релакс
- занимаемся в любое время, хоть перед сном
- никаких не требуется (и даже запрещается!)
- подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
- экономно по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже очень занятым людям
- польза для организма 100%-ная!
Конечно, это не значит, что теперь вы сможете лопать целыми днями. Естественно, большое количество вредных продуктов (сладкого, мучного, жареного, соленого и т.д.) уменьшаю шансы снизить вес быстро и эффективно.
Измерьте свои объемы вес перед тем, как начнете худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.
Самое лучшее время для занятий — утро. Но нет ничего страшного, если вы уделите себе время днем или даже глубоким вечером.
Как выполнять Оксисайз?
В этой системе также есть базовый и продвинутый уровень. Конечно, лучше начать с элементарного. На российском фитнес-пространстве данную технологию продвигает Марина Корпан .
Она подогнала изобретение своей американской коллеги под параметры нашего потребителя, внесла кое-какие свои коррективы, так что вполне резонно считает свою методику авторской.
- Для начала вы должны научиться правильно дышать о системе Оксисайз. Вдохните и выдохните, держа руку на животе. если он приподнимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — доставка кислорода в зоны, коорые так в этом нуждаются.
- Потом следует небольшая разминка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, живот при этом надувается, а грудь остается ни при делах. Для обеспечения доступа кислорода раздуйте ноздри путем широкой улыбки.
- Во время вдоха напрягите, втянув в себя ягодичные мышцы. Сделайте три коротких вдоха дополнительно. Выдыхаем не очень быстро, но и не медленно, с большой силой, вытягивая губы. Ягодицы при этом остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
- Эта разминка длится 4 таких подхода.
- Потом следуют основные упражнения.
Предлагаем вам видео от Марины Корпан:
Результаты Оксисайз
И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса в один голос заявляют, что это просто бомба! Делать ее разрешено даже беременным и гипертоникам.
Всего за месяц этих незатейливых упражнений люди худели и на 2, и на 5 килограмм.
Просто желания иметь красивый плоский пресс не достаточно, требуется приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстрого приобретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса — это дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз : видео, отзывы подтверждают ее результативность.
Для формирования данной методики были использованы элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода, при интенсивном насыщении крови и тканей, расщеплять липиды. Кроме освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении, комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожный покров.
Принципах дыхательной гимнастики
Чудодейственная дыхательная гимнастика для похудения в области живота является разновидностью известной программы для нормализации индекса массы тела, придуманной американкой Ронсон.
Под воздействием специальной физической нагрузки и особому типу дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, и объема кислорода, поступающего в организм. Избыток кислорода в тканях приводит к активизации метаболических процессов, в том числе повышению расщепления липидной прослойки.
Дыхательная гимнастика оксисайз
Разберем основные отличия и преимущества:
- Дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из не сложных щадящих упражнений, поэтому подходит почти всем.
- Комплекс нормализует функционирование миокарда и укрепляет сосудистую систему.
- Вследствие выполнения гимнастики, оптимизируется пищеварительный процесс, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и система суставов.
- Во время тренировки напрягаются и работают все группы мышц и брюшного пресса в том числе.
- Не требуется специального оборудования, можно заниматься в домашних условиях, без посторонней помощи.
- Занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит людям, у которых график расписан по минутам.
- Единственным противопоказанием к занятию оксисайзом являются тяжелые недуги органов дыхания.
- Устраняет целлюлит, выравнивает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
- Дает быстрый результат, уже через месяц фигура значительно улучшается.
Новая дыхательная гимнастика для похудения живота
Дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы о появлении видимых изменений в строении тела, связаны с успешностью освоения диафрагмального дыхания. Именно такой вид дыхания, в котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагма, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.
Прежде, чем приступить к упражнениям, нужно добиться умения переключаться на этот тип дыхания автоматически и выполнять все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме этого, следует:
- Заниматься ежедневно, не устраивая себе никаких перерывов и отгулов.
- Занятия обязательно должно включать в себя не менее 30 дыхательных циклов.
- На гимнастику необходимо тратить от 10 до 20 минут в день.
- Желательно не употреблять никаких продуктов за 3 часа до начала упражнений.
- Кушать после окончания тренировки можно только через час.
- Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, нужно тщательно освоить все принципы техники дыхания.
Видео дыхательной гимнастики оксисайз
Просмотрев на тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, можно научиться правильно, выполнять упражнения, которые делают тонкой талию, убирая жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс. Каждое упражнение должно длиться 4-ре цикла дыхания.
- Стать, выровняться, ноги на ширине плеч, отвести таз вперед, правой рукой взять за запястье поднятую вверх левую руку. Потянувшись вверх и вправо, выполнить дыхательные циклы. Проделать все для другой стороны.
- Сидя на стуле со сведенными вместе стопами и коленными чашечками, одну руку поднять, а второй упереться позади спины. Выполнить скручивающиеся движения в сторону упора, причем руку, поднятую вверх нужно потянуть в том же направлении. Зафиксировать положение и проделать дыхательные циклы. Сделать то же в другую сторону.
При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение объемов талии за месяц до 10см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от изначальных показателей ИМТ.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург by Записки Дикой ХозяйкиОксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!
"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "
Принцип действия и польза методики Оксисайз
Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз . По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.
Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.
Преимущества методики Оксисайз для похудения:
1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.
2. Улучшение работы сердца, сосудов.
3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.
4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.
5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.
6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).
7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).
6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.
7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.
8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.
Важные правила Оксисайз
Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания . Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:
1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.
2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).
3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.
4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.
5. После тренировки есть только через час, не раньше.
Техника дыхания: базовые принципы
Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:
1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.
2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.
3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.
4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.
5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.
6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.
При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.
Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.
Упражнения Оксисайз: эффективные примеры
Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:
1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.
2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.
3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.
5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.
