Домашний тренажер "кардио плюс" для пожилых. Эллиптический тренажер: кому подходит и как выбрать Кардиотренажеры для дома для пожилых людей

20.09.2023

Выбор беговой дорожки для пожилых людей должен быть обусловлен некоторыми специфическими факторами, которые необходимо учесть для этой возрастной категории. Разберем подробнее, какими характеристиками должна обладать беговая дорожка для комфортной и безопасной тренировки пожилого человека.

Сохранение здоровья суставов

У многих лиц старшего возраста наблюдаются проблемы с суставами. Занятия на дорожке без амортизационной системы или при ее плохом качестве могут усугубить проблему, и привести к болевым ощущениям. Особенно это касается тех лиц, кто предпочтет бег простой ходьбе. В этом случае вам не подойдет тренажер с механическим вращением бегового полотна , из-за своих конструктивных особенностей: во-первых, такой тип тренажера создает повышенную нагрузку на суставы за счет того, что полотно приводится в движение усилием человека; во-вторых, данные модели не обладают амортизационной системой, что делает их еще губительнее для суставов.

Безопасность использования

Простота использования

Современные беговые дорожки имеют максимально простой интерфейс и рассчитаны даже на неподготовленного пользователя. Самый простой интерфейс имеют механические беговые дорожки: ничего не надо нажимать и настраивать – все что нужно, это встать на беговое полотно и начать движение. С этой точки зрения механические аппараты проще для пожилых пользователей.

Для того чтобы запустить электрическую беговую дорожку необходимо нажать кнопку быстрого страта (обычно кнопка Start) и отрегулировать необходимую скорость. Консоль управления тренажером, как правило, имеет большие кнопки с понятным назначением: достаточно один раз показать, как пользоваться тренажером, чтобы любой пользователь мог самостоятельно пользоваться аппаратом.

Сравнительная таблица типов дорожек

	Механические	Электрические
Здоровье суставов	— Создают повышенную нагрузку на суставы и не обладают амортизацией	+ Имеют амортизационную систему
Безопасность использования	+ Полотно приводится в движение собственными усилиями, давая возможность полного контроля	-/+ Движение полотна контролируется кнопками управления, но имеется ключ безопасности
Простота использования	+ Просты в использование	+/- Имеют интуитивно понятный интерфейс, но требуют предварительного ознакомления
Размеры бегового полотна	— Имеют небольшие размеры полотна и подойдут не всем.	+ Имеют много размерных вариантов
Стоимость	+ Простая конструкция делает тренажеры максимально дешевыми	— За счет внедрения электромотора и других функциональных элементов цена на электрические варианты значительно больше

Несмотря на то, что механические тренажеры обладают простотой и безопасностью использования, все же электрический вариант выигрывает по многим параметрам. Даже для легкой ходьбы рекомендуется приобрести недорогой электрический аппарат.

Обзор недорогих беговых дорожек для пожилых людей

Модель бег. дорожки	Цена*, руб.	Габариты бег полотна, (ШхД), см	Макс. вес пользователя, кг	Изменение угла наклона полотна
Brumer TF07	14 500	36х98	80	нет
DFC M370	18 990	40х110	110	есть
Brumer TM1370D	20 170	37х103	100	есть
HouseFit HT-9127HP	20 862	33х96	90	нет
Torneo Smarta T-205TRN	22 600	42х120	100	есть
DFC M100	22 990	40х107	110	нет
Carbon Fitness Yukon	23 390	32х105	90	нет
American Motion Fitness AC0-N	23 780	40х120	120	нет
Body Sculpture BT-3132S2MB-K2	26 380	40х120	100	нет
HouseFit HT-9105HP	27 075	36х115	90	нет

*Средняя цена по данным Яндекс Маркет

На каких параметрах можно сэкономить?

Большая максимальная скорость. Беговая дорожка для пожилых людей должна рассчитываться, прежде всего, на ходьбу и легкий бег. При таких условиях скорости в 10-12 км/ч должно хватить с лихвой.

Электронная регулировка бегового полотна. Если не планируется , то механической регулировки наклона должно хватить.

Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
длину шага оборудования;
параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примернокилокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение - задействуются все основные группы мышц, обратное движение - нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед - наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад - тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

Ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

отказ от мучного, жирного, жареного;
полное исключение из рациона сахара;
исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
отказ от употребления сладостей;
уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
отказ от картофеля, бананов, винограда;
исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
с заболеваниями костей, позвоночника;
тем, кто перенес травму любой из частей тела;
людям с не зажившими переломами или вывихами;
тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер?

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Тренажеры для дома для пожилых людей

Польза физических нагрузок для пожилых

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

Принято считать, что занятие фитнесом – это для людей молодого и среднего возраста. Однако все больше пожилых людей, заботящихся о состоянии своего здоровья, включаются в регулярные занятия спортом. С течением времени мышцы прекращают свой рост и теряют свою эластичность и гибкость, в работе системы дыхания, сердечно-сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата происходят изменения. Тем не менее, с этими процессами можно и нужно бороться. Последние исследования ученых свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения хотя бы на беговых тренажерах для дома способствуют замедлению всех возрастных процессов, в том числе связанных и с потерей памяти и ухудшением мыслительной деятельности.

Польза физических нагрузок для пожилых

Специалисты, работающие с пожилыми людьми, настаивают, что умеренные и дозированные физические упражнения даже в элегантном возрасте значительно снижают возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышают иммунитет, настроение, а значит и общее восприятие жизни. Медики и геронтологи настоятельно рекомендуют людям преклонных годов ежедневно делать зарядку, несложные физические упражнения для повышения выносливости, гибкости и координации. Сердечно-сосудистая, дыхательная, иммунная системы людей в возрасте должны восстанавливаться с помощью дополнительной активности.

Тренажеры для дома беговые

Плавание и пешие прогулки – прекрасное средство для поддержания отличной физической формы и хорошего настроения. Однако их могут заменить тренажеры для дома беговые, степпер, велотренажер, фитбол и даже некоторые силовые тренажеры. Ведь погода не всегда располагает к прогулкам, а занятия фитнесом должны быть регулярными, чтобы не терять хорошую физическую форму и отличное настроение.

Кроме того, регулярность занятий на домашних тренажерах приводит и к положительным процессам в области нервной системы. По наблюдениям ученых, тренировки благотворно влияют не только на концентрацию и мыслительные процессы пожилых людей, но и благотворно влияют на их эмоциональное состояние. Только нервную систему и эмоции стоит поберечь при выборе и покупке домашнего тренажера. Сегодня в специализированных магазинах можно увидеть разнообразные спортивные тренажеры для дома выбрать подходящий человеку в возрасте достаточно сложно. Лучше, если ему в этом помогут молодые родственники.

Спортивная индустрия может предложить достаточно оборудования, которое вполне подойдет для этих целей. Наиболее универсальными и популярными являются такие тренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер.

Велотренажер для пожилых

Эти тренажеры укрепляют прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тем не менее, небольшая нагрузка приходится и на группы мышц, что позволяет сохранять их эластичность. Это спортивное оборудование достаточно эффективно, однако прежде чем выбрать спортивный тренажер для дома необходимо не только учитывать личные предпочтения, но и посоветоваться со своим врачом, который сможет порекомендовать наиболее подходящий вариант исходя из состояния организма пожилого человека. Особенно это важно тем пожилым людям, которые перенесли операцию и им требуется возвращать возможно утраченные функции. Кроме того, приступив к тренировкам, рекомендуется обратить внимание и еще на несколько моментов.

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

1. Однако, решив занятся фитнесом, перво-наперво нужно обратить внимание на то, чтобы интенсивность и нагрузка были подобраны индивидуально с учетом особенностей занимающегося, его физиологического состояния и возможностей организма. Для этого обязательно нужно проконсультироваться с врачом, и вместе с ним подобрать наиболее оптимальный режим спортивных занятий.

2. Одежда для занятий – очень важно чувствовать себя абсолютно комфортно во время упражнений. Возможно, любимый свитер и кажется вам естественным выбором, однако если он сковывает движения или вносит иной дискомфорт – снимите его и оденьте простую и удобную футболку.

3. При занятиях на тренажерах для дома важно чувствовать себя удобно. Не старайтесь сразу же поставить рекорд – у себя дома вы должны просто получать удовольствие от процесса занятий. И, исходя из этого, выберите темп, который будет наиболее подходящим для вашего общего состояния. Если вы занимаетесь на беговом тренажере для дома, и вам сложно отрегулировать оптимальную скорость движения полотна – попросите об этом кого-то из молодых родственников.

4. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к состоянию вашего организма – ни в коем случае не стоит себя перегружать. Если чувствуете, что нагрузка становится слишком сильной – делайте перерыв. Наблюдайте за вашим пульсом – он должен находится в пределах, которые допустил ваш врач.

5. Выберите четкий регулярный график тренировок и постарайтесь его придерживаться. Ваш организм должен войти в ритм тренировочного процесса, и отклонение от него снизить эффективность занятий.

6. Старайтесь вносить разнообразие в ваши занятия, чтобы они не были для вас скучными. Так, тренажеры для дома беговые позволяют менять угол наклона бегового полотна, что позволит вам увеличить нагрузку, если вы будете к этому готовы. Кроме того, ученые утверждают, что новые упражнения помогают пожилым людям сохранить сообразительность.

6 полезных свойств велотренажера для пожилых людей

Даже в пожилом возрасте вполне актуальным остается вопрос сохранения активности, и для этого могут подойти даже простые физические упражнения. К примеру, можно использовать велотренажер, который дает нужную аэробную нагрузку и позволяет поддерживать себя в форме.

Велотренажер для пожилых интересен относительно небольшой нагрузкой на суставы и организм в целом.

Поэтому нередко такой тренажер используется в различных реабилитационных центрах и медицинских учреждениях. Регулярные тренировки могут быть как восстановительными, так и профилактическими. В этой статье мы рассмотрим пользу и вред от занятий в преклонном возрасте.

6 полезных свойств для пенсионеров

Занятия спортом являются отличным способом сделать преклонный возраст более счастливым и комфортным. Пожалуй, физическая активность больше необходима в преклонном возрасте, нежели в юном. Главное - только грамотно выбрать методику тренировок и степень нагрузки, тогда появится ощутимая польза.

Улучшение настроения. Эмоциональное состояние в пожилом возрасте не всегда остается на лучшем уровне. Тут регулярные тренировки могут помочь обеспечить хорошее настроение.
Сердечно-сосудистая система. Кардиотренировки (в разумном количестве) укрепляют сердечно-сосудистую систему, являются отличной профилактикой множества недугов, при грамотном подходе можно заниматься при гипертонии.
Выносливость, гибкость и координация. С годами тело утрачивает изначальные кондиции, но есть множество примеров, когда даже в преклонном возрасте люди сохраняют отличную форму: для этого нужно регулярно тренироваться. Велотренажер можно использовать для укрепления коленного сустава.
Дыхательная система. Благодаря занятиям на велотренажере она постепенно тренируется и улучшается.
Иммунитет. Наблюдается общее улучшение здоровья, болезни начинают не так часто проявлять себя, улучшается самочувствие. Данный эффект достигается благодаря многогранному положительному воздействию регулярных физических тренировок на организм.
Нервная система. Дозированные физические нагрузки улучшают продуктивность мыслительных процессов и концентрацию внимания. А это приносит весьма актуальную пользу для многих людей в преклонном возрасте.

Вышеперечисленные аспекты являются только самыми основными, но есть и множество других второстепенных факторов.

Какие виды велотренажеров лучше всего подойдут для старшего поколения?

Не все виды велотренажеров разрешены к использованию. Тут следует отметить два наиболее предпочтительных варианта:

горизонтальный - снимает нагрузку со спины, позволяет давать дозированную и размеренную нагрузку (вы сидите в удобном кресле и крутите педали);
мини-велотренажер – нередко используется для реабилитации, удобен благодаря компактности и небольшому весу, позволяет тренировать не только ноги, но руки и плечевой пояс.

Занятия на вертикальных вариантах тоже допустимы. Только тут нужно рассмотреть каждый вариант индивидуально, в частности относительно ограничений по суставам и позвоночнику.

Вполне интересным вариантом является гибридный тренажер, который позволяет менять положение сидения. Так или иначе чтобы тренировки были комфортными, перед занятиями следует грамотно отрегулировать тренажер и научиться ним пользоваться.

Лучше всего использовать просто езду в легком темпе и на минимальной нагрузке. Интервальные тренировки или нечто подобное созданы для достижения спортивных результатов или похудения. В преклонном возрасте ценность имеет просто физическая активность. Поэтому не станем перечислять какие-то точные программы, а ограничимся ежедневной ездой поминут.

Обратим ваше внимание на общие советы касательно тренировок:

следовать медицинским предписаниям – не стремитесь к чрезмерной нагрузке или чем-то подобному, тренируйтесь в разрешенных специалистами рамках;
техника движений – лучше сделать меньше, но с использованием грамотной техники: тело должно двигаться плавно без чрезмерного напряжения и с соблюдением рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере;
отслеживание пульса – нужно измерить максимальный для вас размер пульса и работать в допустимых диапазонах: как правило, для такого возраста нужно работать в диапазоне около половины от максимального ЧСС;
использование утяжелителей – подобное дополнительное оборудование совсем ни к чему: не следует создавать дополнительную нагрузку;
следить за организмом – в процессе тренировок нужно наблюдать за собственным самочувствием: любые негативные симптомы предполагают прекращение тренировки;
восстановительный процесс – физическая активность предполагает и соразмерный отдых: нужно нормально восстанавливаться и не допускать истощения организма.

Помимо этого следует выбрать соответствующую одежду для тренировок. Как видите, соблюдать эти советы весьма просто, тем не менее они имеют существенное значение для занятий с пользой. Ведь не стоит забывать о потенциальной пользе и вреде занятий на этом тренажере для здоровья.

Противопоказания

В целом количество ограничений весьма существенно. Наиболее распространенными из них являются:

Сердечно-сосудистые заболевания. Иногда занятия полностью недоступны, а иногда разрешаются только в умеренном количестве. Для этого необходима проконсультация.
Артриты и подобные недуги суставов. Проявления в тяжелых формах, а также занятия на вертикальных тренажерах являются ограничением. Однако на ранних стадиях кручение педалей при варикозе даже полезно.
Сахарный диабет. Если наблюдается существенная степень тяжести, то занятия недоступны. На ранних стадиях занятия при сахарном диабете могут быть даже полезными.
Инфекционные заболевания или обострение хронических недугов. В такой период лучше всего оставить тренировки.
Болезни позвоночника. В основном это является ограничением для вертикального варианта тренажера, однако при правильном подходе велотренажер при болях в спине рекомендован.

Какие есть альтернативы для поддержания себя в форме в преклонном возрасте?

Если велотренажер является по тем или иным причина недоступным, то пожилой человек вполне может отыскать для себя другие варианты подходящей физической активности:

Регулярные прогулки. Простые прогулки на свежем воздухе являются одним из лучших вариантов полезной физической активности. Пожалуй, ничего лучше из доступных тренировок для пожилых человечество не придумало.
Беговая дорожка. Иногда погода или отсутствие прогулочной зоны может сделать прогулки недоступными. Поэтому ходить можно в комфортных условиях и тепле и на беговой дорожке.
Скандинавская ходьба. Вариант, который набрал огромную популярность именно у людей зрелого возраста во многом благодаря отличному оздоровительному эффекту и доступности. Для этого потребуются только специальные палки и удобная обувь. Сейчас не трудно отыскать себе компанию - скандинавской ходьбой занимается множество пожилых людей в разных городах.
Аквааэробика. Представляет собой занятия в воде (чаще всего в бассейнах) под надзором опытного инструктора. Движения в воде снимают нагрузку с суставов, а короткие тренировки приносят существенный эффект.
Гимнастика. Сейчас разработано немалое количество гимнастических комплексов для пожилых. Более того, есть специальные разработки для различных недугов и ограничений по здоровью. Поэтому вполне возможно выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений.
Занятия на эллипсоиде. Тренажер позволяет снимать нагрузку с суставов и полностью прорабатывать тело. Изначально эллипсоид был создан именно для восстановительных тренировок, поэтому для пожилых этот вариант является вполне интересным.

Также обратите внимание на видео ниже:

Как видите, вариантов альтернативных тренировок для пожилых немало, и всегда есть возможность выбрать какой-то вариант под ваши возможности и предпочтения. Надеемся, данный материал принесет вам пользу и позволит выбрать оптимальный тренажер для регулярных или восстановительных тренировок.

Эллиптический тренажер: ликбез

Эллиптические тренажеры становятся все более популярными. Теперь их можно увидеть не только в фитнес-клубах, но и в обычных квартирах.

Занимаясь на «эллипсе», можно не только получить кардионагрузку, но и потренировать практически все мышечные группы. Особенно привлекателен такой тренажер для пожилых людей, поскольку занятия на нем умеренно нагружают суставы.

Двойной эффект

Электронная начинка

Меньше веса, меньше места

«Эллипс» дома

Самое важное

Эллиптический тренажер позволяет тренировать практически все мышечные группы и бережет суставы. Его можно приобрести домой, поскольку он не занимает много места.

Эллиптический тренажер: кому подходит и как выбрать

Эллиптические тренажеры становятся все более популярными. Теперь их можно увидеть не только в фитнес-клубах, но и в обычных квартирах. Занимаясь на «эллипсе», можно не только получить кардионагрузку, но и потренировать практически все мышечные группы. Особенно привлекателен такой тренажер для пожилых людей, поскольку занятия на нем умеренно нагружают суставы.

В чем преимущества эллиптического тренажера?

Эллиптический тренажер уменьшает нагрузку на суставы без потери эффективности движений. Ноги занимающегося всегда остаются на педалях, и он как будто ходит в воздухе, имитируя при этом естественные движения во время ходьбы и бега.

При этом суставы и нижние отделы позвоночника не получают ударной нагрузки при соприкосновении с грунтом, которая может достигать две с половиной массы тела.

Тем не менее, по сравнению с велотренажером «эллипс» обеспечивает так называемые опорные нагрузки, возникающие при контакте с поверхностью. Подобные упражнения считаются очень полезными для снижения риска остеопороза.

Эллиптический тренажер – практически единственная фитнес-машина, которая задействует одновременно так много мышечных групп, располагающихся в верхней и нижней части тела.

При занятиях на «эллипсе» вы одновременно тренируете бицепсы, мышцы бедра, ягодиц, груди и спины. Это позволяет не только сжигать больше калорий за меньшее время, но и поддерживать все тело в тонусе.

Внимание: чтобы получить желаемый эффект, нужно, чтобы нагрузка для верхней и нижней части тела была подобрана правильно. Многие, занимаясь на эллиптическом тренажере, уделяют внимание только тренировке ног, а верхнюю часть тела используют для поддержания равновесия.

Как и беговые дорожки, эллиптические тренажеры оснащены «бортовым компьютером», в который заложены различные программы тренировок. Увеличивая сопротивление педалей и рычагов, эти программы могут имитировать подъем на гору или даже интервальные тренировки.

Кроме того, многие «эллипсы» оснащены беспроводным контролем сердечных сокращений.

Меньше веса, меньше места

Еще одним очевидным преимуществом эллиптического тренажера можно назвать его небольшой размер. Он немного больше, чем велотренажер, и существенно меньше и легче, чем беговая дорожка.

Если вы хотите приобрести эллиптический тренажер для домашнего использования, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Прежде чем окончательно остановиться на конкретной модели, посетите крупные магазины, торгующие спортивным оборудованием, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, а также протестируйте в течение хотя бы десяти минут несколько разных образцов.

2. Обратите внимание на длину шага: людям с высоким или маленьким ростом могут не подойти стандартные модели.

3. Узнайте, есть ли у выбранной модели регулируемый наклон педалей. Эта функция позволит повысить интенсивность тренировок.

4. Проверьте, насколько плавно двигаются педали и рычаги – вы не должны ощущать рывки во время движения.

5. Тренажер должен быть тихим: конфликты с соседями никому не нужны.

6. Убедитесь в том, что у «эллипса» большой диапазон сопротивления педалей и рычагов. Это позволит разнообразить нагрузку.

7. Определите, какие интерактивные функции вам нужны. Оптимальный комплект - это интерактивный кардиомонитор, а также набор программ, включающий разминку и кардиотренировки.

Эллиптические тренажеры становятся все более популярными. Теперь их можно увидеть не только в фитнес-клубах, но и в обычных квартирах. Занимаясь на «эллипсе», можно не только получить кардионагрузку, но и потренировать практически все мышечные группы. Особенно привлекателен такой тренажер для пожилых людей , поскольку занятия на нем умеренно нагружают суставы.

В чем преимущества эллиптического тренажера ?

Двойной эффект

Электронная начинка

Меньше веса, меньше места

«Эллипс» дома

2. Обратите внимание на длину шага: людям с высоким или маленьким ростом могут не подойти стандартные модели.

4. Проверьте, насколько плавно двигаются педали и рычаги – вы не должны ощущать рывки во время движения.

5. Тренажер должен быть тихим: конфликты с соседями никому не нужны.

В настоящее время становятся доступными и получают определенное применение для лиц пожилого возраста разнообразные тренажеры.

В современной теории и практике оздоровительной физической культуры и реабилитационных технологий принято различать две дополняющие друг друга группы тренажеров. Первая группа - кардиотренажеры (циклические или аэробные тренажеры), тренирующие выносливость. Вторая группа - силовые тренажеры - для тренировки и укрепления как отдельных мышечных групп, так и всего мышечного аппарата человека. Некоторые модели тренажеров совмещают в себе признаки обеих групп.

Первая группа. Кардиотренажеры (аэробные) - это тренажеры общеукрепляющего действия, повышающие общий тонус организма, способствующие тренировке преимущественно сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также укрепляющие мышцы нижних конечностей, восстанавливающие подвижность в суставах. Кардиотренажеры являются главной составляющей любого зала ЛФК, фитнес-центра, дошкольного образовательного учреждения. Это профессиональные велотренажеры, велоэргометры, беговые дорожки, степперы, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, райдеры.

Главным параметром интенсивности тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем является пульс. Для каждого занимающегося значение тренировочного пульса должно рассчитываться индивидуально в зависимости от возраста, состояния здоровья и целей занятий. Максимально допустимый тренировочный пульс традиционно рассчитывается по формуле 220 - возраст. Во время занятий рекомендуется поддерживать тренировочный пульс в диапазоне 60-85% от максимального пульса (так называемая «аэробная зона», в которой обменные процессы в организме идут при участии кислорода), при этом происходит и «сжигание жира» (особенно в интервале 60-75%).

Кардиотренажеры широко используются в реабилитации при недостатке движений, обусловленных профессиональной деятельностью, при формировании неправильной осанки, связанной с ослаблением мускулатуры и болями в спине, ревматических симптомах и т. п. Тренажеры данной группы часто используются в реабилитационно-восстановительных отделениях и залах лечебной физкультуры. Отличаются легкодоступным управлением движениями и процессом тренировки в целом, обладают широким спектром программ, который позволяет получать максимальный эффект от тренировок.

Велотренажеры - это имитаторы велосипедов, снабженные специальной системой торможения. Различают тренажеры с ременной и магнитной системой нагружения. Конструктивной особенностью тренажеров с ременной системой нагружения является то, что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. В тренажерах с магнитной системой нагружения нагрузочным элементом является постоянный магнит. Каждая система имеет свои положительные и отрицательные стороны. Ременная система обладает большим диапазоном нагрузок по сравнению с магнитной. Магнитная система обеспечивает абсолютную бесшумность работы тренажера и плавность хода педали, что благоприятно сказывается на суставах, поскольку снимается ударная нагрузка с суставов. Современные линии кардиотренажеров оснащены компьютерами, показывающими время, скорость педалирования, пройденную дистанцию, частоту пульса. Конструкция тренажера позволяет легко изменять угол наклона руля, высоту сиденья, фиксировать ногу в соответствии с поставленными задачами занятия. Различают вертикальные и горизонтальные велотренажеры.

Существуют определенные различия между велотренажером и велоэргометром. Компьютер у велоэргометра имеет более широкий набор функций, обеспечивая обратную связь. Уровень нагрузки задается самим компьютером, его интерактивной системой в зависимости от индивидуальной подготовки и состояния здоровья занимающегося.

Согласно европейским стандартам DIN 975–1/5 класса А, показания величины нагрузки на дисплее эргометров отображаются в ваттах, что позволяет широко использовать их в терапевтических целях, где необходим четкий контроль за работой сердца во время тренировочных занятий. Велоэргометры оснащены автоматизированной системой электромагнитного нагружения, которая с высочайшей точностью контролирует заданный занимающимся уровень нагрузки и не допускает излишнего износа деталей.

Современные велотренажеры и велоэргометры оснащены датчиками пульса (клипса одевается на мочку уха или датчики прикрепляются на пояс - Polar, датчики, встроенные в ручки велотренажера, снимают показания с ладоней).

Беговая дорожка - устройство, предназначенное для ходьбы и бега.

Современные модели беговых дорожек являются самым технически сложным видом тренажеров с максимально сниженной ударной нагрузкой на поясницу и суставы. Различают два типа беговых дорожек: механические и электрические. В механических беговых дорожках полотно движется с помощью движений самого занимающегося, и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля, воздействующего на маховик. В электрических беговых дорожках движение происходит с помощью электромотора. Нагрузка на беговой дорожке определяется временем выполнения упражнения, скоростью движения полотна и углом наклона. Угол наклона изменяется или механически с помощью изменения положения опорных роликов, или электрически с помощью сигнала от компьютера к электромотору.

Безопасность и комфортность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. Угол наклона необходим для полной имитации бега по пересеченной местности. Обычно диапазон изменений составляет 0-12°. При этом чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее выполнять упражнения. В целях безопасности все электрические дорожки снабжены специальной страховочной системой - ключом безопасности. Возможность комбинировать скорости, углы наклона бегового полотна и программы тренировок позволяют формировать и сохранять положительную мотивацию к тренировкам.

Беговая дорожка традиционно используется в различных программах лечебной физической культуры.

Степпер - тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице с переносом тяжести тела с одной ноги на другую. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей (ягодиц, бедер, голеней). По принципу действия различают моделисо взаимозависимым ходом педалей, когда педали соединены в единую систему, и независимым ходом педалей, при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали. Существует два вида степперов: срегулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние - мини-степперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В современных степперах встроен компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

Ряд моделей степперов оснащен эспандерами (двумя упругими шнурами для тренировки верхнего плечевого пояса). Помимо монофункциональных конструкций появляются и полифункциональные конструкции степперов - степпер с диском «грация».

Эллиптические (кросстренажеры) тренажеры - новое слово в тренажерном мире. Изобретены они были сравнительно недавно - в 90-х годах. Эллиптические тренажеры (их иногда еще называют стационарными лыжниками) - устройства, объединяющие в себе движения, характерные для велотренажера, степпера и беговой дорожки. Тренажер работает на принципе кросс-тренинга. Из исходного положения (стоя на платформе, руки на рукоятках) занимающийся шагает, прокручивая педали по эллипсу. Различные модели эллипсов обладают изменяемым углом наклона рампы и подвижными рукоятками, что позволяет тренировать мышцы и верхних, и нижних конечностей одновременно.

Эллипсоидная траектория движения исключает перегрузку голеностопных и коленных суставов (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере). Дополнительно в работу включаются мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем сочетается с тренировкой силовой выносливости различных мышечных групп.

Саммит-тренажеры - новый вид кардиотренажеров «Саммит» - сочетание в конструкции лучшего из тренировок на эллиптических тренажерах и степперах/лестницах. Тренажер позволяет занимающемуся самостоятельно регулировать длину шага (максимальная длина 66 см), подбирая необходимую для него нагрузку (как на степпере), а рукоятки для рук способствуют тренировке всего тела.

Гребной тренажер - универсальное устройство из кардиотренажеров, вовлекающее в работу все мышечные группы. Гребные тренажеры различаются по способу изменения нагрузки. Выделяются два вида гребных тренажеров. Механический гребной тренажер для изменения нагрузки обладает механизмом из гидравлических цилиндров, которые при воздействии на маховик создают сопротивление. Нагрузка изменяется за счет перемены длины «весел» и разворота лопастей. Электронные гребные тренажеры оснащены специальной магнитной системой, посредством которой нагрузка изменяется автоматически. Такие тренажеры более удобны в использовании, упражнение не нужно прерывать, нагрузка полностью подконтрольна вам. Существуют гребные тренажеры, в которых можно установить независимую нагрузку для каждой руки.

Оба вида гребных тренажеров могут иметь в комплекте компьютер, фиксирующий время тренировок, количество гребков в минуту, пульс.

2.2.4. Физиотерапия

При назначении необходимо учитывать особенности стареющего организма и, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы, изменения ее реактивности. Назначению аппаратной физиотерапии, бальнеологических, тепловых процедур должно предшествовать тщательное клиническое исследование, изучение функции сердечно-сосудистой системы пожилых людей. Следует учитывать, что любые виды лечения физическими методами оказывают через ЦНС не только местное, но и общее воздействие, что требует мобилизации часто значительных резервов, которыми организм пожилого человека, как правило, не обладает.

Учитывая несовершенство регуляторных и приспособительных механизмов в пожилом возрасте, необходимо определить продолжительность, интенсивность и площадь воздействия процедур в соответствии с состоянием пациента. В связи с затяжным восстановительным периодом необходим более длительный отдых непосредственно после процедур, надо учитывать весь режим дня и нагрузки, связанные с лечением другими методами и обычной деятельностью пациента.

Установлена наибольшая эффективность от гальванизации и электрофореза при малой силе тока. Термические раздражители у пожилых людей вызывают весьма слабые и замедленные компенсаторные реакции в функции капилляров кожи. Часто они являются неадекватными и даже парадоксальными, на тепловой раздражитель наблюдается не расширение, а сужение периферической сосудистой сети, повышена также чувствительность к ультрафиолетовому облучению. Как правило, хорошо переносится лекарственный электрофорез, лечение ультразвуком с введением медикаментов с кожи, местное применение токов ультравысокой частоты, амплипульс-терапии.

При проведении электропроцедур следует учитывать пониженную чувствительность нервных окончаний кожи к раздражителям, трофические нарушения и легкую травматизацию. Кожа после ожогов, обусловленных передозировкой или неправильным наложением электродов, восстанавливается очень плохо, и нередко возникают стойкие трофические расстройства.

Большую осторожность необходимо соблюдать при назначении и проведении методик водолечения. Лица старших возрастных групп, как правило, хорошо переносят кислородные, азотные, йодобромные, жемчужные ванны, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему дают сероводородные ванны, которые в большинстве случаев следует рекомендовать только как местную процедуру на конечности.

Большой нагрузкой для пожилых людей является подводный душ-массаж, кишечные промывания, методики грязе-, теплолечения.

В реабилитации пациентов пожилого и старческого возраста значительную роль играет лечебная физкультура (ЛФК), двигательная активность таких пациентов необходима. Из средств ЛФК назначаются лечебная гимнастика, оздоровительная ходьба, дозированные занятия на тренажерах, плавание и др. Необходим индивидуальный подход и обоснование для назначения любого средства (вида) ЛФК с учетом основного и сопутствующих диагнозов пациента. Назначает комплекс ЛФК врач, имеющий специализацию и сертификат по ЛФК и массажу.

Учитывая возрастные изменения и процесс старения организма, выделяют некоторые особенности назначения лечебной физкультуры в пожилом и старческом возрасте:

1. Дозировка должна быть ниже, чем у пациентов среднего и молодого возраста;

2. Применяют упражнения малой и средней интенсивности, с достаточно широкой амплитудой движения, выполняют их плавно;

3. Обращается внимание на выработку и постановку правильного дыхания;

4. Строго соблюдается принцип постепенности, увеличиваются паузы для отдыха;

5. Исключаются упражнения с резкими поворотами и вращениями головы, элементами натуживания и задержкой дыхания, запрокидывание головы и наклоном корпуса вниз головой;

6. Исключают или ограничивают упражнения на силу, быстроту, ловкость;

7. При первых признаках утомления физическую нагрузку сразу следует прекратить;

8. Подбор, объем и методика применения упражнений должны быть такими, чтобы вызывать у пациентов чувство удовлетворения, желание продолжать занятия.

2.2.5 Психологическая коррекция

Психологическая коррекция - это направленное психологическое воздействие на определенные психологические структуры с целью обеспечения полноценного развития и функционирования индивида. Психологическая коррекция как направленное психологическое воздействие реализуется не только в медицине, но и в других сферах человеческой деятельности. Она также является важным психопрофилактическим инструментом. Психотерапия представляет собой вид межличностного взаимодействия, при котором пациенту оказывается профессиональная помощь психологическими средствами при решении возникающих у него проблем или затруднений психологического характера. Психотерапия в геронтологической практике представляет комплекс психотерапевтических мер, направленных на восстановление и активизацию телесных, психических и социальных функций, навыков и возможностей, а также на решение конкретных проблемных ситуаций, с которыми пациент пожилого возраста не может справиться самостоятельно. В гериатрических клиниках и специальных заведениях для пожилых людей применяются групповые психотерапевтические методы. Целью групповой психотерапии лиц пожилого возраста являются привлечение их к социальному воздействию, повышение самооценки, усиление независимости, ориентация на постоянно меняющуюся реальность. Используются различные групповые техники: групповая дискуссия, музыкальная терапия, танцевальная терапия, психогимнастика и другие. Большое значение в геронтопсихологической практике имеет семейное консультирование.

Психокоррекция и психотерапия являются важными составляющими медико- психологической реабилитации, направленными на полное или частичное восстановление личного и социального статуса пациента.

Групповые формы психотерапии можно считать наиболее адекватным методом психологической реабилитации в гериатрии. Групповая психотерапия больше, чем какой-либо другой метод психосоциального воздействия, способствует восстановлению системы отношений пожилых пациентов с микросоциальным окружением, приведению ценностных ориентации в соответствие с образом жизни. Можно выделить два вида групповых методов психотерапии и социотерапии в реабилитации.

1. Терапевтические процедуры, направленные на социальное поведение пациента, его коммуникабельность, способность к самореализации, разрешению психологических и преодолению социальных конфликтов.

2. Оптимальная организация социальной структуры коллектива пациентов, имеющая в основе так называемые средовые группы: функциональные группы, клуб пациентов. Эти социально-терапевтические группы ориентированы на социальную активацию пациентов и их приобщение к жизни в обществе, способствуют тренировке общения и прививают пациентам навыки адекватного поведения. Они обеспечивают коррегирующий социальный климат, позволяющий заново пережить межличностные связи.

2.2.6. Арттерапия

Арттерапия определяется, как терапия искусством и творческим самовыражением. Термин «терапия искусством» впервые был использован А. Хиллом в 1938 году в описание своей работы с больными туберкулезом.

Этимология термина «арттерапия» имеет некоторую двусмысленность при его использование в России. Существует мнение, что арттерапия включает в себя все виды творчеством, в том числе музыкотерапию, драматерапию, терапию танцем и т.п. Эта точка зрения основана, возможно, на созвучие термина «арттерапия» со словом «артистизм». В англоязычных странах слово «art» означает в первую очередь визуальные искусства: живопись, графику, фотографию, скульптуру, дизайн, либо такие формы творчества, в которых визуальный канал коммуникации играет ведущую роль. В отечественной литературе можно столкнуться с термином «изотерапия» или «художественная терапия». Они не тождественны англоязычному оригиналу и несколько сужают его смысл. Наиболее близким к англоязычному было бы следующее определение: «арттерапия - это такой метод психотерапии который предполагает использование клиентом различных форм изобразительной деятельности с целью выражения его психического состояния».

Арттерапия может способствовать решению следующих задач.

1. Дать социально приемлемый выход агрессивности и другим негативным чувствам. Работа над рисунками, картинами, скульптурами является безопасным способом "выпустить пар" и разрядить напряжение.

2. Облегчить процесс лечения. Неосознаваемые внутренние конфликты и переживания часто бывает легче выразить с помощью зрительных образов, чем высказать их в процессе вербальной психотерапии. Невербальное общение легче ускользает от цензуры сознания.

3. Получить материал для интерпретаций и диагностических заключений. Продукты художественного творчества относительно долговечны и пациент не может отрицать факт их существования. Содержание и стиль художественных работ дают терапевту изобилие информации о пациенте, который сам может помогать в интерпретации своих произведений.

4. Проработать мысли и чувства, которые пациент привык подавлять. Иногда невербальные средства являются единственно возможными для выражения и прояснения сильных переживаний и убеждений.

5. Наладить отношения между терапевтом и пациентом. Совместное участие в художественной деятельности может способствовать созданию отношений эмпатии и взаимного принятия.

6. Развить чувство внутреннего контроля. Работа над рисунком и картинами
или лепка предусматривают упорядочивание цвета и формы. Здоровый человек находится в гармоничном отношении со всеми цветами..

7. Сконцентрировать внимание на ощущениях и чувствах. Занятия изобразительным искусством создают богатые возможности для экспериментирования с кинестетическими и зрительными ощущениями и развития способности к их восприятию. Еще Э. Кассирер обращал внимание на чувственный мир искусства, в котором человек не познает мир, а воспринимает его видимость, форму.

8. Развить художественные способности и повысить самооценку. Побочным продуктом арттерапии является чувство удовлетворения, которое возникает в результате выявления скрытых талантов и их развития.

9. Кроме описанного выше, искусство приносит радость, и это важно само по себе, независимо от того, остается ли эта радость в глубинах подсознания или она является результатом осознания возможности развлечься, а то и подурачиться.

Виды и технологии арттерапии, применяемые в гериатрии.

Групповая арттерапия имеет ряд преимуществ: она позволяет работать с более широким кругом клиентов, является более «экономичной». Групповая арттерапия позволяет развивать ценные социальные навыки; связана с оказанием взаимной поддержки членами группы и позволяет решать общие проблемы; дает возможность наблюдать результаты своих действий и их влияние на окружающих; позволяет осваивать новые роли и проявлять латентные качества личности, а также наблюдать, как модификация ролевого поведения влияет на взаимоотношения с окружающими; повышает самооценку и ведет к укреплению личной идентичности; развивает навыки принятия решений.

Студийная открытая группа. Слово «открытая» в названии этой группы означает, что она не имеет постоянного состава. На любом этапе к группе могут присоединяться новые участники. Студийной эта группа называется потому, что условия ее работы чем-то напоминают художественную студию. Студийная открытая группа является одной из наиболее ранних форм арттерапевтической работы. Работа открытых студийных групп в какой-то мере напоминает иногда терапию занятостью или индустриальную терапию, особенно в тех случаях, когда она связана с изготовлением изделий художественных промыслов и включает иной «производственный» элемент.

Аналитическая закрытая группа ориентированна в основном на работу с неосознаваемыми психическими процессами ее участников. Слово «закрытая» в ее названии означает, что на протяжении всего времени работы ее состав остается постоянным. На развитие тех форм арттерапевтической работы, которые связаны с понятием аналитической группы, оказали влияние разные направления психодинамического подхода.

Аналитическая группа сочетает как изобразительную деятельность участников, так и вербальную коммуникацию. Вербальный компонент может варьировать в широком диапазоне: от спонтанных высказываний, комментирующих изобразительный процесс, до групповой дискуссии. Групповые аналитические сессии весьма динамичны и включают в себя на разных своих стадиях то глубокое погружение участников в самостоятельную работу, то их включение в коллективное обсуждение.

Аналитическая закрытая группа рассчитана, главным образом, на работу с пациентами, имеющими пограничные психические расстройства, либо с лицами, не имеющими каких-либо клинических нарушений, но испытывающими определенные психологические или социальные проблемы. Аналитические группы могут использоваться в работе с семьями, с различными малыми сообществами людей, объединенных по какому-либо признаку, в работе с правонарушителями, в ряде случаев, - с лицами, проходящими лечение от алкогольной или наркотической зависимости и другими категориями клиентов.

Тематически - ориентированная группа, по сравнению со студийной и аналитической группами, предполагает большую степень структурированности. Это достигается за счет использования тех или иных тем, затрагивающих общие интересы и проблемы участников. В большинстве случаев тематически-ориентированные группы являются полуоткрытыми. Некоторые участники могут покидать группу на определенном этапе. К ней в любой момент могут также присоединяться новые участники. Это возможно, поскольку работа тематически-ориентированной группы не имеет той динамики, которая свойственна аналитической. Как правило, тематически-ориентированная группа работает непродолжительное время, ориентируясь на те или иные аспекты опыта ее участников и решение более или менее конкретных задач. Эту группу отличает также то, что она придает значение как социальным факторам, влияющим на работу ее участников, так и действию внутренних исцеляющих факторов, связанных с неосознаваемыми психическими процессами и креативностью.

Специфическими задачами арттерапии в работе с пожилыми людьми являются преодоление социальной изоляции, повышение самооценки пожилого человека, создание условий для актуализации его жизненного опыта, признание его ценностей, реализация его творческого потенциала, понимание им своих внутриличностных конфликтов. Пожилые люди в большинстве случаев имеют соматические заболевания, и поэтому нуждаются в предварительной оценке физического состояния. Арттерапевтическая работа с ними может строиться по-разному, но желательно отдавать предпочтение групповым формам.

Работать в арттерапевтической группе с пожилыми людьми сложно, так как они испытывают трудности в вербализации мыслей и чувств. Многие не могут отличить мысль от чувства, считают, что это одно и тоже. Кто-то испытывает страх перед публичным высказыванием, обязательно ждет оценок, испытывает чувство стеснения, беспокоясь о том, что не умеет рисовать. Иногда бывает сложно сломать сложившиеся стереотипы и убедить пациентов заниматься чем-то новым для них. Однако многие и не подозревают о своих скрытых творческих способностях.

В работе с пожилыми людьми желательно делать акцент на позитивных воспоминаниях, обзоре жизненного пути.

В то же время нередко акцент делается на деятельной стороне работы со стариками, а вовсе не на предоставлении им возможности быть самими собой и заниматься тем, чем они хотят, - свободно выражать себя в рисунках в присущем каждому индивидуальном стиле и темпе. Очень важно, чтобы престарелые пациенты следовали своим внутренним потребностям.

2.2.7. Санаторно-курортное лечение

Прежде чем принять решение о направлении пожилого человека на санаторно-курортное лечение, необходимо провести особенно тщательное клиническое обследование его с применением различных методов функциональной диагностики, чтобы исключить скрыто протекающие заболевания и правильно оценить функциональные возможности пациента.

Механизм лечебного воздействия курортных факторов довольно сложен. Он обусловлен целым комплексом, в котором очень велико значение бальнеологических процедур, климата, приема минеральных вод, рационального питания с применением лечебных диет.

Очень большое значение имеют изменения обстановки, фактор отвлечения, В связи с этим нередко может и должен ставиться вопрос о целесообразности направления пожилых людей на курорты, в частности, бальнеологического профиля с хорошими климатическими условиями, даже в тех случаях, когда использование основного лечебного фактора курорта противопоказано (грязи, рапные, серные, нарзанные ванны), но с успехом могут быть использованы другие, не менее важные лечебные факторы.

Глава 3. Практическая часть

Spirits Power

Почему-то многие люди думают, что занятия спортом это удел молодежи, а тем, кто уже перескочил планку пенсионного возраста, не до активного образа жизни. На самом деле многочисленные исследования показывают, что это не так, а успешные продажи тренажеров пожилым людям служат лучшим тому подтверждением. И в целом, объяснение всему этому весьма простое — регулярные занятия спортом способствуют нормализации дыхания, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, улучшают функции опорно-двигательного аппарата.

Польза от занятий на тренажерах

Помимо вышеперечисленных достоинств занятий на тренажерах для пенсионеров, стоит также сказать и о благотворном влиянии физических нагрузок на иммунную систему. Доказано, что те пожилые люди, кто регулярно занимается спортом, значительно реже болеют. Грамотно подобранные упражнения несут комплексную пользу всему организму. В этом уже успели убедиться миллионы людей во всем мире, которые купили тренажеры и постоянно на них занимаются, невзирая на свой солидный возраст.

Не вызывает сомнений и тот факт, что физические упражнения положительно сказываются на работе нервной системы, способствуют концентрации мыслей, улучшают общий эмоциональный фон. Конечно, занятия на тренажерах в большинстве случаев должны носить щадящий режим, так как перегрузки не к чему, но такое времяпрепровождение постепенно должно войти в привычку, тогда здоровье гарантированно будет крепким.

Тренажеры для пожилых людей

Каких-то строгих рекомендаций здесь нет и быть не может, так как организм каждого человека индивидуален и что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому тренеры часто рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом по вопросу приобретения тренажеров. Впрочем, ряд общих рекомендаций на эту тему всё же можно дать:

Беговая дорожка. Один из самых популярных тренажеров. Главное достоинство — простота регулировки нагрузки и благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Недаром это спортивное оборудование часто называют главным кардиотренажером.
Велотренажер. Достойный способ избавления от отдышки, задействовано множество мышц ног, что способствует их укреплению.
Степпер. Специальная платформа, имитирующая подъем по лестнице или даже восхождение в горы. Здесь легко подобрать темп физической нагрузки, на электронном индикаторе высвечиваются текущие показатели: число сделанных шагов, время выполнения занятий, сколько сгорело калорий, параметры пульса и др.

Основные правила, которые следует соблюдать пожилым людям при занятиях спортом:

Во-первых, нужно грамотно подобрать уровень физической нагрузки. А значит, занимающемуся на тренажере пожилому человеку придется учитывать особенности своего физиологического состояния. Как уже говорилось выше, без консультаций врача никак не обойтись.

Во-вторых, следует подобрать такую одежду, которая не будет стеснять движений. Если одновременно с выполнением упражнений помещение проветривается, то, возможно, стоит одеться потеплее.

В-третьих, разработайте график тренировок, в соответствии с которым затем будете планировать свой день. Организм должен привыкнуть к новому ритму. И лучше не пропускать намеченные занятия, за исключением случаев, когда вы плохо себя чувствуете, и это может нанести вред здоровью.

В-четвертых, хорошо, когда занятия разнообразные, упражнения периодически варьируются, тогда точно не будет скучно. Но при этом следует грамотно всё продумать, нововведения если и стоит включать, то не сразу, а постепенно.

Вы совершенно не чувствуете свой возраст и считаете, что жизнь ещё только начинается? Правильно, такой позитивный настрой плюс регулярные занятия спортом помогут поддержать здоровье. Специалисты интернет-магазина сайт предлагают приобрести и начать тренировки на нём. Он укрепит сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшит тонус мышц. По вопросам приобретения товаров из каталога и условий их доставки обращайтесь по телефонам: 8-800-777-62-60, 8-495-481-05-25.