“Око возрождения” – простая система оздоровительной гимнастики родом с Тибета (по авторской легенде), описанная еще в 1939 году в одноименной книге автором по имени Питер Келдер.
Система проста и состоит всего из пяти доступных каждому упражнений.
Также она известна под названием “Пять тибетских жемчужин”, которое некоторые русскоязычные читатели исковеркали и сократили до “пяти тибетцев”.
Я начинал делать “Око возрождения” пару лет назад, когда у меня стала ныть спина от сна на неудобной кровати.
Просто случайно наткнулся на книгу и решил попробовать, т.к. описываемая система привлекла своей простотой и минимумом времени для выполнения. А последнее для меня было довольно важно, т.к. с физкультурой я не дружил, и мысли о регулярных “полноценных” занятиях по 30 и более минут нагоняли на меня тоску.
В общем, попробовал. Буквально на третий день спина перестала болеть. Меня даже удивила такая быстрота.
Увы, тогда у мне ненадолго хватило терпения и усидчивости, и прозанимался я недолго. Бросил. Но впечатления остались крайне положительные.
Красивая легенда
В одноименной книге “Око возрождения” описывается как совершенно волшебная и одновременно страшная вещь.
Якобы, оно способно кардинально омолодить человека при регулярной практике.
И вместе с тем, вызывает резкие и сильно ускоренные процессы старения если прекратить занятия, так что если начинать заниматься этой практикой – то на всю жизнь..
Разумеется, это не более чем легенда.
Доля истины в ней есть – если не дающий организму достаточной физической нагрузки человек (т.е. практически каждый второй современный городской обитатель) начнет регулярно упражняться, то это неизбежно положительно скажется на его здоровье и внешнем виде.
И чем запущенней случай, тем нагляднее будут выглядеть изменения в сравнении “до” и “после” – как и от любой другой умеренной систематической физнагрузки .
Но нереальных результатов все же ждать не стоит. Сама по себе простая гимнастика жизнь до 120 лет не продлит и в 80 лет выглядеть на 40 не заставит.
И естественно, никаких страшных последствий если прекратить ею заниматься не последует:).
Суть
Суть всех пяти упражнений достаточно наглядно отражена на этой иллюстрации. Все упражнения, кроме, может быть, третьего, довольно просты и всем известны. Прогибы, мостик, подъем ног. Просто, но действенно – тот же мостик вообще является одним из лучших оздоравливающих упражнений для позвоночника.
А иллюстрацией можно пользоваться уже потом как шпаргалкой.
“Око возрождения” и Сидерский
В интернете легко найти вольную трактовку “Ока возрождения” за авторством некоего Андрея Сидерского – киевского бизнесмена от йоги. Называется она “Око возрождения для новой эпохи”. Хотя в названии “новая эпоха” может и не фигурировать вообще, но переводчиком книги будет значиться А.Сидерский.
Данная книга представляет из себя совершеннейшую отсебятину, полезность которой стоит под большим вопросом. Как и полезность других продуктов г-на Сидерского, который славен тем, что чуть ли не каждый год изобретает очередной якобы давно забытый и супердейственный стиль йоги или цигуна, и продает по нему семинары.
В общем, не стоит усложнять. Всегда лучше обращаться непосредственно к первоисточникам.
Тематические ресурсы
В рунете есть отдельный форум, посвященный “Оку возрождения” – okorites.ru
Публика там не самая адекватная. Лезть в это болото настоятельно не рекомендую – полезной информации там не найти.
Другие живые ресурсы про “Око” мне неизвестны. Да и нету никакой полезной информации по этой теме – все написано в книге. Надо просто практиковать, а не дискутировать в интернете с другими теоретиками.
Заключение
Око возрождения – прекрасный комплекс для совершенно не дружащих со спортом людей, позволяющий без напрягов привить себе привычку к ежедневным физическим упражнениям.
Он отнимает мало времени и сразу приносит пользу, оказывая положительное влияние на позвоночник и прорабатывая мышцы кора
Древнейшая методика, которая была разработана тибетскими монахами много веков назад и долгое время хранилась в секрете, теперь стала доступна каждому человеку. Уникальные в своем роде тибетские упражнения представляют собой особый комплекс дыхательной гимнастики, называемой «Око возрождения».
Эти простые тибетские упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Долгое время мир не знал о существовании «тибетских жемчужин», однако не так давно, они открыли секрет долголетия и здоровья Питеру Келдеру, который описал методику в собственной книге.
Весь комплекс гимнастики не отнимет у вас более 20 минут в день, однако положительное влияние его на организм очень велико. Выполнять упражнения нужно ежедневно: даже если вы пропустите один тренировочный день, эффект сильно снизится.
При выполнении данных тибетских упражнений важно соблюдать количество повторов, указанное в методике выполнения. В первую неделю следует ограничиться тремя повторами каждого упражнения. Во вторую неделю делайте уже по пять повторов, на третью – по семь. Таким образом, каждую неделю следует увеличивать число повторов на два, и к концу девятой недели вы будете делать 21 повтор каждого упражнения для оздоровления организма.
Но даже при выполнении конечного числа повторов гимнастика не займет много времени. Превышать число повторений можно только тем, кто заботится не о здоровье, а о своем духовном развитии. Если упражнение вызывает переутомление – сократите число повторений или сделайте его упрощенный вариант. Чрезмерная нагрузка мышц может дать только отрицательный результат. Важно также выполнять пять тибетских упражнений четко в том порядке, в котором они представлены в методике. Между каждым упражнением сделайте паузу – примерно 30 секунд спокойно подышите.
Лучше всего выполнять упражнения «Пять тибетских жемчужин» утром, сразу после пробуждения. Не рекомендуется пить или есть до выполнения гимнастического комплекса. Вы можете делать их и позже, но эффект будет максимальным именно от утренних упражнений. Важно в процессе гимнастики следить за дыханием, это является залогом оздоровления вашего организма. Не забывайте, что специально разработанный комплекс тибетских упражнений является достаточно мощным, а поэтому очень важно соблюдать все указанные в методике рекомендации и правила.
После выполнения комплекса таких тибетских занятий рекомендуется немного полежать и расслабиться.
Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»
Первое упражнение направлено на активизацию энергетических каналов в теле человека. Это очень простое упражнение: будучи детьми мы, сами того не зная, постоянно его делали. Становимся прямо, ноги расставлены нешироко, прямые руки разведены в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке, то есть слева направо до тех пор, пока не появится легкое головокружение. У подавляющего большинства взрослых людей оно возникает уже после трех поворотов. Со временем вращаться вам будет легче и приятнее. Если после упражнения вы почувствовали, что хотите лечь – обязательно сделайте это.
Второе упражнение в комплексе упражнений «Тибетские жемчужины» направленно на нормализацию работы почек, щитовидной железы, желудка, кишечника и органов малого таза. Ложимся на пол, ноги прямые на полу. Полностью выпускаем воздух из легких, а на вдохе поднимаем ноги под углом 90 градусов (носки на себя) и одновременно голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Данное тибетское упражнение оказывает положительное влияние также на позвоночник, подтягивает живот, избавляет от усталости. Оно очень полезно для женщин с нарушениями менструального цикла и в период менопаузы.
Третье из пяти тибетских упражнений помогает избавиться от болей при артрите, болей в спине и шее, а также является профилактикой обычного насморка. Становимся на колени, ноги на ширине таза. Полностью выдыхаем и прижимаем голову к груди. На вдохе медленно отводим голову назад и прогибаем поясницу. Руки находятся на задней поверхности бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Четвертое тибетское упражнение. Садимся на пол, ноги прямые на ширине плеч. Руки ставим около бедер, ладони смотрят вперед. Прижимаем подбородок к груди, затем резко отбрасываем голову назад и поднимаем туловище горизонтально, опираясь на ладони и ступни. На подъеме тела нужно сделать глубокий вдох. В верхней точке задержитесь и напрягите все мышцы.
Завершающее упражнение Тибетские жемчужины – тело находится в прогибе, опирается на руки и пальцы ног. Важно, чтобы колени и таз не касались пола. На вдохе прижимаете подбородок к груди и выгните тело так, чтобы создать им острый угол. Ноги должны быть прямыми. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, сколько сможете и старайтесь прогнуть спину как можно сильнее.
Польза упражнений «Око возрождения»
Приведенные выше пять тибетских упражнений способны в корне изменить ваш жизненный уклад. Они направлены на улучшение состояние организма в целом и способны избавить вас от многих болезней. Начинать выполнять тибетские упражнения никогда не поздно, ведь они не требуют никакой физической подготовки.
Простые упражнения, способствующие долголетию, оздоровлению и даже достижению бессмертия (как заявлено в их описании!) сегодня доступны всем желающим. Они публикуются в недорогих брошюрках под названием «Око Возрождения», «Пять тибетских жемчужин» и т.д. Мы с сестрой начали практиковать их совсем недавно. Но вскоре закончили. Я – из-за субъективных неприятных ощущений в ходе самих упражнений, пришедших на смену первоначальной эйфории. Произошло это спустя месяц с начала практики. Сестра – из-за ослабления состояния здоровья (за несколько месяцев дважды заболела простудой). Хотя поначалу тоже чувствовала прилив сил и эйфорию.
Из интереса я начала искать альтернативную информацию о комплексе тибетских упражнений «Око Возрождения» - и вот что нашла.
ИСТОРИИ ИНТЕРНЕТ-ФОРУМЧАН:
Торманс: «Я пробовала сию практику и моё мнение - она вредна и даже опасна. Это - я лишь высказала своё мнение, как и предлагал автор поста.
Но, поскольку на ВСЕ приводимые мною когда либо и кому либо аргументы меня затыкали тем, что: "А вот мне - помогает, и я чувствую себя лучше", то более не считаю нужным их приводить. Ибо бесполезное это занятие».
Printer: «Пробовал данную технику. Воткнуло в какой-то эгрегор. Дало энергии... Полезли всякие дурные мысли и приказы эгрегора... Не понравилось, ушёл...»
Торманс: «Хорошо, я выскажусь... (для остальных, т.к автор этого поста правильно всё понял!) но, ответ надо думать (в чём я и не сомневаюсь) будет как обычно - "а нам помогает, и нам хорошо..."
Так вот, встречала я данную технику под разными названиями в различных газетах, журналах и брошюрах, как то: "Пять жемчужин Тибета"; "Тибетские упражнения"; "Упражнения для похудения"
Во всех них были, по сути, подредактированные тексты. А если обратиться к первоисточнику, то в нём чётко и ясно написано, что никакие это не упражнения и даже не техники, а - РИТУАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, Т.е. действия совершаемые в религиозном ритуале. А каком? Вы вот их делаете, а для какой веры - знаете?
Правильно - для Тибетской. Но, ведь Тибет это далеко не всегда Свет и Добро, там было и есть достаточно и тёмных, и кровавых верований, сект и т.п... В том числе и с человеческими жертвоприношениями. А одно из этих самых ритуальных действий (кружение вокруг своей оси по часовой стрелке) является по сути подключкой, наработкой привязки и зашаблованности. Т.к. кружение против часовой стрелки как раз наоборот - способствует обрыву привязок.
И ещё - если бы данные техники и в самом деле имели такое действие и воздействие как это обещано, то на фига тогда например, западным звёздам кино и эстрады тратиться на пластические операции? Ведь достаточно по 20-30 минут занятий - и всё в полном шоколаде! Ан, нет...
И ещё, все адепты и последователи практиковались в "Оке..." ну максимум лет 15... а вот ЧТО бывает с человеком после 17 или 20 лет подобной практики? Что-то не слыхать!
Все свои эти сомнения и возражения я высказала тогда своему другу-магу, но его ответ был: "Ничего ты так и не поняла. А мне - хорошо, и мне - помогает и физически, и по жизни. Я - совсем другим стал!" И вот теперь, сейчас он выглядит как согбенный старик, весь седой...
Так что... Подумайте, как следует - пока ещё не поздно!»
Бессилие – бич современности. Невзирая на все блага цивилизации, призванные облегчить нашу жизнь, мы слишком часто чувствуем себя обессиленными и судорожно ищем пути восстановления жизненной энергии. Где черпать жизненные силы, как научиться не доводить себя до энергетического истощения и всегда быть в тонусе?
Существует целый ряд практик, помогающих запустить энергетические вихри. Когда вы молоды и здоровы, все вихри вращаются с большой скоростью, выходят далеко за пределы тела и обеспечивают достаточным количеством энергии все системы нашего организма. Болезни и старение наступают тогда, когда функционирование одного или нескольких вихрей нарушается, или когда границы вихрей не выходят за пределы тела.
Для нормализации энергетических характеристик вихревых потоков очень хорошо себя зарекомендовала весьма популярная тибетская гимнастика «Око возрождения», дошедшая до нас из глубины веков. Впервые, секреты тибетской гимнастики были раскрыты в книге Питера Кэлдера еще в 1938 году, но на тот момент публикация не нашла своей аудитории. Теперь же, спустя почти целый век, время «Ока возрождения» настало.
Преимущества тибетской гимнастики оценит любой занятый человек. Ведь комплекс состоит всего из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 3 раза в первую неделю занятий. Каждую последующую неделю тренировок необходимо добавлять еще по 2 подхода к каждому элементу гимнастики и постепенно довести количество повторов каждого упражнения до 21 раза. В целом, выполнение всего комплекса занимает не более 15-20 минут.
Идеальное время для «Ока возрождения» - занятия утром на восходе или вечером на закате солнца. Выбирайте оптимальное время тренировки согласно своим биоритмам, учитывая наличие свободного времени. При этом, как и в любом виде спортивной активности, не рекомендуется заниматься на полный желудок. Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, то тибетская гимнастика поможет значительно увеличить эффективность основных тренировок.
Непременное условие тибетской гимнастики – ее ежедневное выполнение. Лучше выполнить меньшее количество подходов к каждому упражнению, чем отменить тренировку вовсе. Как вариант, суточное занятие тибетской гимнастикой можно разбить на две части: половину подходов выполнить утром, после пробуждения, а вторую половину - вечером, за пару часов до сна. В крайнем случае, занятие можно пропустить, но не более 1 раза в неделю. Длительное прерывание практики «Ока возрождения» может грозить тем, что ваше тело начнет деградировать быстрее, чем до начала тренировок.
Удивительное свойство «Ока возрождения» состоит в оздоровлении и омоложении организма, запуская при этом процессы, воспроизводящие энергию. В результате, фигура корректируется в сторону ее оптимального состояния: если для возрождения вам необходимо похудеть – вы худеете, если поправиться – то вы округляетесь и набираете килограммы.
Прежде чем приступить к тренировке, научимся правильно дышать. Дыхание – это самый важный компонент «Ока возрождения». Делайте глубокий вдох через нос, старайтесь вдохнуть животом. Выдох делается через рот и должен сопровождаться звуком «хэ». Вложите в этот звук весь свой гнев, раздражение, усталость и выпустите все эти нехорошие чувства из себя через выразительный выдох. Во время выполнения упражнений выдох должен приходиться на их силовую часть, а вдох – на возвращение в исходное положение.
Перед выполнением каждого упражнения втяните живот, опустите плечи, сожмите ягодицы. В таком тонусе вы должны находиться в течение всей тренировки. Чтобы лучше сосредоточиться на внутренних процессах внутри себя, во время выполнения всех упражнений, кроме первого, закрывайте глаза. Также крайне важно соблюдать именно предложенную ниже очередность выполнения упражнений.
Упражнение 1
Встаньте прямо, прямые руки разведите в стороны. Выполняйте повороты вокруг своей оси по часовой стрелке.
Данное упражнение чаще других вызывает сложность выполнения из-за возникновения головокружения. Можно воспользоваться приемом танцоров, когда во время вращения взгляд фиксируется на одной точке и поворот головы опережает поворот туловища. Первое время, если головокружение преодолеть не удаётся, рекомендуется выполнять меньшее количество повторов, но только именно в этом упражнении. При очень слабом вестибулярном аппарате, первые месяцы занятий можно вовсе отказаться от вращений вокруг своей оси, но приблизительно через 4 месяца необходимо снова пробовать включать первое упражнение в комплекс.
Одно из основных правил тибетской гимнастики – не слишком усердствовать в своих практиках, занятия должны быть в удовольствие и не причинять дискомфорта или болезненных ощущений.
Упражнение 2
Лягте в одну прямую линию, руки расположите вдоль туловища. Чтобы лучше понять технику выполнения этого упражнения, рассмотрим его элементы в отдельности. Оторвите вначале от поверхности голову и плечи, а стопы ног подайте максимально на себя.
Теперь опустите голову и поднимите прямые ноги до перпендикуляра с поверхностью, по возможности поднимите ягодицы и закиньте ноги за голову.
Теперь соедините оба упомянутых элемента: одновременно приподнимите голову, плечи и ноги. Зафиксируйте данное положение и вернитесь в исходное.
Упражнение 3
Встаньте на колени, голову прижмите к груди, руки расположите вдоль корпуса.
Прогнитесь как следует назад, упор руками на талию. Зафиксируйте данное положение и вернитесь в исходное.
Упражнение 4
Сядьте, колени согнуты. Опора ладонями в поверхность в районе бедер. Голова прижата к груди.
Выполняем прогиб назад таким образом, чтобы корпус ушел в параллель с поверхностью. Опора на ладони рук и стопы ног. Зафиксируйте данное положение и вернитесь в исходное.
Упражнение 5
Опора на ладони рук и стопы ног. Прогните спину вовнутрь. Потянитесь как следует.
Теперь опуститесь ниже, станьте в позу, как на отжимания от пола. Опора на ладони. Прогнитесь максимально назад. Голову запрокиньте назад, локти рук не сгибайте. Зафиксируйте положение. Медленно поднимите ягодицы наверх, шагая ладонями по поверхности, вновь выходя в первую позицию.
На этом тренировка окончена, можно принять теплый или слегка прохладный душ или искупаться в прогретом открытом водоеме, но ни в коем случае не в холодной воде! Дело в том, что предложенные выше упражнения – не просто спортивная тренировка. Они активизируют в организме удивительные процессы, а контрастная водная процедура может вызвать серьезнейшие сбои и даже необратимые процессы.
Магию «Ока возрождения» вы почувствуете уже после первого занятия, а ощутимый результат – примерно через неделю. Вы станете более стрессоустойчивой, гибкой и жизнерадостной, ощущая себя значительно моложе своего биологического возраста. С возрождением Вас!
Фотографии: Наталья Гришко
Многие , заботящиеся о своём физическом и духовном состоянии, ищут различные техники, которые помогут избавиться от , а также укрепить , придать им тонус. Сегодня мы расскажем об интересных , которые пришли к нам с Тибета. Вы узнаете, что собой представляет Око Возрождения, на что направлены 5 , и есть ли от них реальная польза.
Что это такое
Обсуждение начнём с того, что собой представляет Око Возрождения, почему именно пять , и для кого они подойдут. Око возрождения - это 5 тибетских гимнастических , которые призваны улучшить общее состояние, а также нормализовать многие процессы в , в том числе и пищеварение.
Данный комплекс также именуют «5 жемчужин Тибета», что напрямую связано с тем, откуда к нам пришли эти . Прежде чем рассказать о каждом из них, стоит узнать, кто распространил эти знания, и действительно ли обычная может принести вышеописанные плоды.
Некий Питер Кэлдер в 1938 (1939) году издал под названием «Око Возрождения», в которой описывались ритуальные тибетских монахов. Они помогали последним поддерживать в себе уровень жизненной силы, а также улучшать общее физическое состояние.
О самом авторе известно малое. Питер Кэлдер не был выдающимся учёным или писателем, а вся информация о нём сводится к тому, что он является автором вышеупомянутой книги. Также у Кэлдера имеется ещё 2 книги, которые рассказывают о секретах вечной .
У многих читателей возникал вопрос, откуда этот мог узнать подобную информацию, если монахи, которые используют эту технику, ведут аскетический образ , при этом лишний раз не разглашая свои секреты.
Знаете ли вы? В книге описано не 5, а 6 упражнений, однако шестое не пользуется популярностью по той причине, что оно предназначено для тех, кто решил встать на путь духовного совершенства. Оно предполагает изменение , а также целей. При этом прерывание выполнения 6 упражнения чревато серьёзными последствиями для и души, поэтому его мало кто практикует.
Бытует мнение, что описанные упражнения придумал сам автор, а сослался на тибетских монахов по той причине, что большинство упражнений, которые пришли к нам с Востока, являются действенными, и действительно помогают улучшить физическое и психическое состояние.
Однако подтвердить или опровергнуть вышесказанное невозможно, так как все, кто использовал технику, разделились на два «табора». Одни говорил о том, что тибетская Око Возрождения является панацеей, другие - обычной гимнастикой, которая не способна на чудеса.
Пять тибетских жемчужин (упражнения)
Первое
Четвертое
Тибетских монаховпредполагает выполнение знакомых упражнений, которые были слегка изменены. Четвёртый вариант можно назвать «прямым мостиком». Его будет сложно выполнить людям, имеющим , либо низкий тонус мышц рук.
Для начала нужно сесть на поверхность, вытянув перед собой тоги так, словно вы собираетесь делать растяжку. Ноги нужно слегка раздвинуть, чтобы они примерно повторяли ширину таза. Носки смотрят вверх.
Важно! Если у вас слабые кисти, тогда перед выполнением следует обмотать их эластичным бинтом.
Как и в случае с предыдущими упражнениями, в этом голова также наклонена вперёд так, чтобы подбородок касался грудины. После того как вы заняли исходное положение, нужно выпустить весь воздух из лёгких. После этого медленно запрокиньте голову назад, как в позе «молитва». Далее также медленно поднимите туловище вверх, становясь в мостик.
При этом положение рук и ног не меняется, а голова остаётся запрокинутой. Во время поднятия туловища, нужно делать медленный вдох, расширяя грудную клетку. В конечном варианте туловище и бёдра должны быть в одной плоскости (бёдра продолжают туловище, формируя линию), а голени - перпендикулярны бёдрам.
В верхней точке нужно напрячь все , которые вы задействовали во поднятия вверх. После этого следует вернуться в исходное положение. Во время возвращения следует медленно выдыхать воздух.
Пятое
Сложное упражнение, которое требует хорошего тонуса ног и рук, а также отсутствия серьёзных проблем с позвоночником.
Чтобы занять исходное положение, вам нужно вспомнить школьные уроки , а именно тот момент, когда вы неправильно делали , прижимаясь ногами и тазом к полу, держа верхнюю часть туловища на вытянутых руках. Именно такая поза является исходной, с небольшими улучшениями.
Грудная клетка выпячивается вперёд, выходя за линию рук. Ноги и таз не касаются пола, вы должны держать нижнюю часть тела на подушечках пальцев ног. Пальцы на руках следует сомкнуть, и направить кисть вперёд.
Руки только прямые, не прижимаются к туловищу. Таз слегка не достаёт до линии рук, которая проходит примерно в районе поясницы.
После занятия исходного положения, вам нужно закинуть голову по максимуму назад так, чтобы она касалась лопаток (или пространства между ними).
Важно! Ноги должны быть поставлены слегка шире, нежели плечи, примерно по линии рук.
Далее следует самый сложный этап, который нужно выполнять медленно. Опуская подбородок к грудине, поднимите таз так, чтобы он являлся вершиной. В процессе выполнения, нужно медленно перенести тяжесть на стопы, полностью соприкоснувшись с полом, а руки вытянуть вдоль тела так, чтобы они расположились за головой.
В итоге передняя часть у вас напоминает выгнутую линию, а задняя - прямую. Переход происходит в районе таза, где образуется острый угол.
Что касается дыхания, то оно будет слегка непривычным. В начальном положении нам нужно выдохнуть по максимуму в тот момент, когда вы выпячиваете грудную клетку вперёд.
В момент поднятия таза нужно делать медленный вдох, после чего задержать в пиковой точке. В процессе возврата в исходное положение вы должны делать плавный выдох, который синхронизируется с вашими действиями.
Меры предосторожности
- Не следует насиловать себя и свой , выматывая его упражнениями. Выше написано, что пять тибетских жемчужин- это гимнастика, а не тяжёлая атлетика. Соответственно, после окончания выполнения всех подходов, вы должны чувствовать лёгкость и прилив , а не тяжесть и потерю всех сил.
- Обязательно нужно делать перерыв. Между выполнением отдельных действий, обязательно сделайте передышку, дайте отдохнуть своим . Лучше всего во время перерыва нормализовать . Для этого следует медленно поднимать руки вверх на вдохе, и опускать на выдохе.
- Подумайте о своих слабых сторонах. Если у вас проблемы с позвоночником, тогда не помешает надеть фиксирующий пояс перед выполнением того или иного упражнения. Если у вас проблемы с запястьем или коленями, тогда воспользуйтесь эластичным бинтом.
- Если у вас есть , которые ограничивают двигательную активность, тогда обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать курс упражнений.
- Не пытайтесь выполнять подходы быстро. Все движения выполняются медленно не по той причине, что так захотел автор , а потому, что быстрое выполнение может вас травмировать, тем более что у каждого свой уровень физической подготовки.
Знаете ли вы? Некоторые буддистские отшельники выбирают путь, который предполагает их замуровывание в небольшой постройке. Они лишены общения, света, а также свежего воздуха. Единственное, что они получают, - воду и еду, но лишь раз в неделю. В таких условиях монах постоянно испытывает голод, жажду, и нехватку кислорода.
Теперь вы знаете, что собой представляют пять упражнений тибетских монахов, чем они полезны, и как их следует выполнять. Не забывайте о том, что перед вами лечебная гимнастика, которая должна лечить вас, а не калечить, поэтому строго придерживайтесь инструкции, и делайте то, что можете сделать, не пытаясь выполнить всё и сразу.
