И отправились покупать спортивную обувь. Но, прежде чем взять с полки первые попавшиеся кроссовки, прислушайтесь к советам опытных бегунов.
Наш коллега Ренат Шагабутдинов, который три месяца назад успешно , рассказал, как правильно выбрать кроссовки для бега. Передаём слово Ренату.
Плоскостопие
Если у вас плоскостопие, то перед началом тренировок, вам необходимо приобрести ортопедические стельки. Именно спортивными, для бега. Иначе травмы не миновать - у плоской стопы отсутствует амортизация, которую обеспечивает высокий или нормальный свод стопы. Рекомендую стельки фирмы Bauerfeind.
Комментарий тренера: Прежде всего стоит думать не про стельки, а про упражнения по укреплению свода стопы и мышц и связок, страдающих от его несовершенства. Очень многое можно компенсировать. Стельки – аварийное средство. Как наколенник. Примерно.
Пронация/супинация
Пронация - это завал стопы внутрь при беге, супинация - наружу. Определить можно при съёмке своего бега на видеокамеру. Или, если повезет, можно разглядеть на удачных фотографиях 🙂
Если точно знаете, что у вас пронация - идите на сайт журнала Runner’s World или в магазин и подбирайте подходящие кроссовки. Если знаете, что её нет - покупайте нейтральную обувь. Если не знаете, есть она или нет - идите на подбор обуви или попросите кого-нибудь снять ваш бег.
Подбор обуви в магазинах
На Западе наличие беговой дорожки в спортивном магазине, с помощью которой тестируется обувь - это норма. У нас, увы, пока нет, но подвижки происходят. Так, есть специализированный магазин Runlab - Лаборатория бега . Тестирование в этом магазине стоит 1 тысячу рублей, но если вы покупаете кроссовки, оно будет бесплатным.
На стоп-кадре с моего тестирования четко видна пронация, например:
Тестирование обуви
Некоторые другие магазины тоже начали делать тестирование на беговой дорожки. Насколько я знаю, это Mizuno и Nike, про остальных не в курсе, к сожалению.
Shoe Advisor на сайте журнала Runner’s World
На сайте журнала Runner’s World есть отличный сервис Shoe Advisor . Заходите туда и вбивайте все параметры: пол, вес, рост, недельный объём бега, ваш уровень, были ли у вас травмы и насколько серьезные, какой у вас свод стопы, есть ли пронация и какая у вас постановка стопы.
Система мер только английская - все в милях, фунтах и иже с ними. Важно! Это касается и темпа (average pace) - он считается в минутах на милю.
Форма сервиса по подбору обуви Shoe Advisor
После заполнения нажимайте кнопку «Find Shoes» и видите результат:
На скриншоте далеко не все, список в 2 с половиной раза больше
Теперь выбирайте то, что доступно в России, то, что подходит по цене, нравится по дизайну, читайте описание и отзывы бегунов (для этого щелкайте на Runner’s World Review).
Сайты компаний-производителей
На сайтах многих компаний, производящих беговую обувь, тоже можно ввести все свои параметры и получить рекомендации по обуви. Но, естественно, подборка будет ограничена только соответствующей маркой - поэтому журнал Runner’s World, на мой взгляд, предпочтительнее.
Сервис от марки Mizuno - My Precision Fit
Здорово, если есть возможность иметь хотя бы 2-3 пары обуви. Если у вас будет одна пара с амортизацией для длинных тренировок, бетона и асфальта и одна пара более легких кроссовок (а-ля Nike Free 4.0), вы сможете задействовать разные мышцы и связки и включить в работу стопы. Только легкие кроссовки для естественного бега, как Nike Free или Newton, нужно подключать плавно. Об этом, кстати, оба производителя пишут на упаковке 🙂
Если занимаетесь серьезно - можно и больше пар. Разнообразие здесь только на пользу и снизит риск травматизма. Тем более, для быстрых соревнований будут вполне уместны специальные кроссовки.
В качестве универсальной модели могу порекомендовать Asics Gel DS-Trainer (у меня 19, но можно и другие версии). Если пронация есть - то обычные, если нет - то модификацию Neutral. Вот уж рабочая лошадка - и отрезки в манеже по 200 метров можно бегать, и сверхмарафонские дистанции, и длинные пробежки. Возможно, для быстрых соревнований на 5, 10 и 21 не идеальный вариант, но и эти дистанции в них пробежать можно.
- Не надо гнаться за новыми моделями, лучше купить 2 пары, проверенные бегунами, чем одну, только что вышедшую на рынок.
- При выборе, пара должна сидеть как «родная» – никаких неудобств не должно быть. Нельзя идти на компромиссы с понравившейся внешне или по стоимости парой кроссовок («разносится» или «привыкну»). Это не касается кроссовок для сверхдлинного бега – там особые критерии выбора.
- Постепенно переходить надо не только на минималистические кроссовки, но и вообще на любую новую пару. Даже очень удобную по ощущениям пару не стоит сразу использовать каждый день или надевать сразу на длинный бег. Могут быть подводные камни, которые заметишь, когда что-нибудь заболит.
- Следующее поколение в одном модельном ряду может очень сильно отличаться от предыдущего. Из моего опыта: Mizuno Wave Rider 12 были просто замечательны и сохраняли свойства более 1200 км. А вот Wave Rider 15 казались двумя кусками фанеры, хотя при примерке ощущения были одинаковыми. Nike Air Pegasus 28, 29, 30, мне подходили просто замечательно. А вот Air Pegasus 31 и 28 (28 из той партии, которая каким-то образом появилась в магазинах, когда и 30 уже были на распродаже) оказались значительно жестче.
- Следует следить за ощущениями от кроссовок и сверять их с данными о перепаде толщины подошвы под передней частью стопы и под пяткой. То, что видно при внешнем осмотре пары - иногда очень обманчиво (приливы по бокам создают впечатление, что под пяткой подошва толще, а в самом деле перепад минимальный).
- Мне кажется, что иногда, просто переставив стельки из одной пары в другую, можно очень сильно изменить свойства обуви, по крайней мере их восприятие. Я очень часто экспериментирую в этом направлении. Но советовать тут трудно.
- Тем, кто бегает больше 70 км в неделю (цифра, конечно, условная, может быть правильнее сказать: «более 10 км за тренировочный день»), я бы посоветовал вести учет набега в каждой паре. Это может помочь выявить причины травм.
Берегите своё здоровье и наслаждайтесь бегом!
P.S. Если хотите раз в 2 недели получать самые интересные статьи из нашего блога, подписывайтесь
Большая часть современных кроссовок имеет приподнятую пятку с вставками из геля или пены. Производители ориентируются на начинающих бегунов с неподготовленным беговым аппаратом. Поэтому различные детали обуви замещают естественные функции стопы. Высокая амортизирующая пятка снижает удар от соприкосновения с поверхностью (но не позволяет поставить стопу параллельно земле). Устойчивая средняя часть подошвы вкупе с мягкой вставкой из вспененного материала также гасит удар, но снижает сенсорные свойства стопы и препятствует правильному позиционированию корпуса. Обутая в кроссовок стопа не получает достаточное количество информации о поверхности, что не позволяет мозгу верно сбалансировать тело. А из-за того, что задняя часть подошвы находится выше (в большинстве моделей обуви), телу приходится искать возможности компенсировать это нарушение баланса.
Но беговые кроссовки не всегда выглядели так. В начале 1970-х спортсмены бегали в обуви на тонкой резиновой подошве, которая имела вспененную среднюю часть. Эти модели больше подходили для естественного способа бега. Первые кроссовки производства Adidas и Onitsuka Tiger (Asics) из амортизирующих элементов имели только тонкую резиновую подошву, и спортсмены вставляли дополнительные стельки, чтобы хоть как-то смягчить особенности рельефа поверхности. Плотно облегающие ногу кроссовки подходили хорошо подготовленным профессиональным легким бегунам-марафонцам, но для массового бега нужна была другая обувь. В начале 60-х компания New Balance произвела революцию, выпустив на рынок модель Trackster - одну из первых моделей кроссовок для любительского бега. Удачная колодка, оригинальная система шнуровки и особая конструкция подошвы принесли этой модели заслуженную популярность. Инженерная находка заключалась в особой клиновидной вставке, которая приподнимала пятку.
Nike предложила свою модель, которая имела еще больший угол между передней частью и пяткой, - знаменитые кроссы Cortez, в которых бегал Форрест Гамп. Модель с амортизирующей пяткой принесла компании мировую славу, но воспрепятствовала появлению техники естественного бега у нескольких поколений бегунов.
Так началась «гонка вооружений» производителей обуви для бега. Внутрь подошвы помещали закрытые пружинящие капсулы с газом (Nike), использовали высокотехнологические мягкие материалы (Saucony), вставляли гелевые амортизационные контейнеры (Asics) и даже выпускали модели с подкачкой (The Pump Reebok).
В начале 2000-х сначала Nike, а затем и другие гиганты спортивной индустрии обратили свое внимание на естественный бег. После тщательного анализа бега босиком исследователи пришли к однозначному выводу - без обуви человек бежит иначе и этот способ бега положительно влияет на кинематику тела. Облегченные кроссовки нового типа появились в коллекциях Saucony, Asics, New Balance и других фирм.
Обувь для естественного бега обладает легким весом и минимальным перепадом между носком и пяткой.
А здесь - расскажу про обувь, которую использую для пробежек в разных условиях.
Особенности минималистической обуви для бега
Для большинства людей пытаться освоить технику естественного бега в традиционных кроссовках с амортизацией и мощной пяткой - все равно что учиться определять предметы на ощупь в боксерских перчатках. Чтобы задействовать огромное количество рецепторов в стопах, которые будут подавать правильные сигналы в мозг, нужно бежать босиком либо в кроссовках barefoot, которые позволяют имитировать бег без обуви, но при этом защищают кожу стопы от повреждений.
В моем понимании идеальные минималистические кроссовки имеют:
- тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
- отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком - 0 мм, либо минимальный перепад - до 4 мм
- небольшой вес
- широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались
Износ минималистической обуви также имеет свою специфику. Обычные кроссовки положено менять каждые 500-800 км пробега, т.к. их амортизационные свойства ухудшаются, что может приводить к травмам. В кроссовках barefoot амортизации нет или почти нет в любом случае, так что их срок годности упирается в износ подошвы. При ее истирании ухудшается сцепление с поверхностью. Плюс из-за того, что подошва тонкая, ее можно сносить до вполне реальных дыр.
Километраж, который приводит к заметному износу обуви, в каждом конкретном случае зависит от особенностей техники, поверхности, веса бегуна. У меня пара минималистов имеет средний пробег не менее 1500 км, потом ухудшается сцепление, и в подошве образуется дырка.
Бытовое преимущество кроссовок barefoot - простота ухода за ними. Стираю в машинке 30 минут при 30 градусах без каких-либо дополнительных хитростей, даже шнурки не вынимаю. Минималисты тонкие и сохнут очень быстро: как правило, за сутки уже сухие.
Для девушек упомяну еще об одном моменте, связанном с техникой естественного бега. Для кого-то это может стать плюсом, а для кого-то в «босой» обуви. Такая техника сильно нагружает икроножные мышцы. Вначале они могут болеть, потом адаптируются (если делать все постепенно и не травмироваться), укрепляются и…увеличиваются в размерах. По крайней мере, мой опыт это подтверждает: +1.5 см за первые 3 месяца после перехода на новую технику, еще +0.5 см - на марафонских объемах.
Техника естественного бега — способ увеличить икроножные мышцы
И об обуви, которую использую сейчас. Стараюсь иметь в обороте несколько пар и постоянно их чередовать - ходят слухи согласно исследованиям, это способствует снижению травматизма.
Merrell Pace Glove и Pace Glove 2
Сейчас в продаже обновленная модель — .
Любимая модель под кодовым названием «чешки». Настолько отлично мне подходят, что уже сносила 5 пар, и каждый раз покупаю очередную. Это минималистическая обувь в формате hardcore - очень легкая, с тонкой (4 мм) и гибкой подошвой, под которой чувствуется каждый камушек. Полное ощущение бега босиком, сидят как носки и на ногах абсолютно не ощущаются.
Вес кроссовка — 133 г, перепад между носком и пяткой - 0 мм (zero drop).
Верх - тонкая, но достаточно прочная сеточка. Даже летом и в тропическом климате в них не жарко и комфортно.
Merrell Pace Glove, которые уже отбегали свое, я использую для ходьбы и как основную обувь в путешествиях. В них удобно много ходить, а вид вполне цивильный и аккуратный - сочетается с повседневной одеждой.
Минусы: промокают моментально, достаточно попасть в неглубокую лужу. В теплое время года это не доставляет неудобств - вода в них быстро затекает, но так же быстро вытекает. А вот в холодное - неприятно и прохладно. Для зимы они категорически не подходят - слишком тонкие и промокаемые.
Pace Glove 2 слегка отличаются от первой модели: немного изменилась форма, чуть по-другому сидят на ноге, задник не в виде привычной резинки, а верхний край плотнее. Подошва осталась неизменной - уж очень она удачная. В целом все так же хороши и удобны. Пробежала в этой модели .
Merrell Ascend Glove - трейловые минималистические кроссовки. От традиционных barefoot их отличает более злая и цепкая подошва Vibram, которая к тому же, толще (10.5 мм), мягче и плотнее.
Перепад между пяткой и носком - 0 мм, вес - 226 г.
Взяла эту модель как промежуточный зимний вариант, для бега по утоптанному снегу, но не по мокрым глубоким сугробам. Верх у нее тоже достаточно плотный и теплый, при -7 бегалось комфортно. Промокают, но не так быстро как Pace Glove. Кстати, эта модель есть и с gore-tex - если вдруг для вас критична меньшая промокаемость (у меня на этот случай есть другие кроссовки).
Для тру минималистов они слегка мягковаты и не достаточно гибкие, но для зимы и бега по трейлам подходят хорошо.
Последователь этой модели, но в дорожном формате — .
У меня старая модель Minimus Zero Road, которая уже отбегала свое. Новые минимусы выглядят продвинутее и круче, интересно было попробовать.
Это классические минималисты - легкие (139 г) и с нулевым перепадом. Однако, на мой вкус, по сравнению с Merrell Pace Glove, подошвы у них многовато (толщина 12 мм), за счет чего отзывчивость и гибкость хуже.
Недостатки: на шнурках явно сэкономили, они никакие и любят развязываться. Специфический минус всех кроссовок New Balance, который касается только бегунов с особо чувствительной кожей на ступнях: на дистанциях больше полумарафона на ступнях образуются потертости. До половинки включительно - нормально, никакого дискомфорта.
Это зимние трейловые кроссовки, проходят у меня под кодовым названием «непромокайки». Необычный вид 110w связан с тем, что они двухслойные. Внутренний слой - обычный матерчатый кроссовок, наружный - что-то вроде бахилы, которая и обеспечивает условную непромокаемость.
Подошва достаточно цепкая, хорошо держит на снегу и грязюке. Но при этом жесткая и не отличается гибкостью. Толщина тоже не совсем минималистическая - от 14 мм под носком до 18 мм под пяткой, перепад 4 мм. Вес 255 г.
Однако за счет этого кроссовки неплохо справляются с одной из основных своих функций - держать ноги в сухости и комфорте.
Конечно, непромокаемость модели условна - все-таки это не резиновые сапоги. Если встать в глубокую лужу и постоять минут 5 или полтора часа бегать по мокрым сугробам, ноги будут влажными. Но в целом, New Balance 110w промокают заметно медленнее, чем обычные кроссовки - то, что нужно при снеге, мокром снеге и более привычной в нашем климате снежной каше.
О минусах. О жесткости я уже упоминала. Для внутренней части подошвы эта особенность тоже характерна: как и в других моделях NB я не могу бегать в них больше 21-25 км, т.к. натирается кожа на стопах.
Еще одна странная штука: бахилы узкие, и если застегнуть их до самого верха (как и положено делать, чтобы внутрь не попадал снег), то в щиколотках сильно давят. Поэтому приходится застегивать молнию не до упора, что снижает функциональность обуви при беге по глубокому снегу.
Saucony Type A5
Единственная не минималистическая пара в моем кроссовко-парке. Впрочем, Saucony Type A5 тоже легчайшие (147 г) и с относительно небольшим перепадом между носком и пяткой (4 мм). Это классические марафонки - легкая соревновательная обувь для бегунов с крепкими стопами. Для минималиста-маньяка это мягкие кроссовки с ощутимой амортизацией - толщина подошвы у пятки целых 15.5 мм.
Использую Saucony Type A5 для разнообразия - чаще всего на длительных тренировках, иногда на соревнованиях. Хорошо сидят на ноге, комфортные ощущения, никаких натираний и неудобств на длинных дистанциях.
Обратила внимание, что когда устаю, техника в них разваливается сильнее, чем в жестких минималистах, которые не позволяют вольностей. Начинаются неаккуратные плюхи на стопу, слышно топание (в «чешках» бег почти неслышный, подкрадывающийся). Но по ощущениям, стопы в них нагружаются меньше.
Минусы: несмотря на тонкую сеточку, летом мне в них жарковато. Часто встречаю жалобы, что верх у кроссовок Saucony не отличается прочностью - быстро рвется и протирается. С моими Type A5 пока все в порядке.
По мере продолжения обувных экспериментов (например, интересно попробовать Vivobarefoot, Inov-8, новые NB Minimus и даже Vibram Fivefingers со стремными пальцами), буду размещать новые обзоры.
Хотите получать обновления блога на почту? .
Естественный бег нельзя назвать техникой: это способ рационального использования возможностей собственного организма. Основа естественного бега — в минимальном вмешательстве в природу и биомеханику бега. Природа создала человеческое тело приспособленным к определённым умениям, и бег — это естественное движение тела.
Современные кроссовки для бега претерпели массу изменений с начала появления: увеличился угол между стопой и носком, появились материалы, предполагающие амортизацию и распределение веса, уменьшение сотрясений, боковая поддержка стопы и т.п. Такая обувь превосходно компенсирует неправильную или энергозатратную технику бега, но не учит двигаться естественно, прислушиваясь к своему организму.
Движение на разных грунтах также имеет свои особенности: босой человек на твёрдом грунте приземлится на носок, так как приземление на босую пятку очень скоро отзовётся болью из-за сильной ударной нагрузки. Человек в хорошо амортизирующей обуви, не задумываясь, приземлится на пятку. Хорошая обувь смягчит встряску, но естественная техника бега позволит её не допустить.
Естественный бег — это не вид спорта: это здоровое движение и прекрасные ощущения в гармонии с самим собой.
Обувь для естественного бега от профессионалов спорта.
Кроссовки для естественного бега отличаются от обычных минимальным изменением угла наклона стопы и минимальным вмешательством в биомеханику бега, оставаясь при этом лёгкими, комфортными и воздухопроницаемыми. Они защищают стопу от повреждений при неровном грунте, но позволяют стопе двигаться так, как двигался бы человек без обуви: минимальная толщина и максимальная гибкость.
Сегодня почти все ведущие бренды выпускают линейки обуви для естественного бега: у Asics — прочная и удобная модель ASICS GEL-Zaraca 3 , у Puma — модель Faas 500 v4, сочетающая в себе хорошую амортизацию и минимальный перепад высоты с пятки на носок. На нашем сайте есть
Была посвящена технике естественного бега: мы поговорили о том, что она дает, кому подходит, как ее освоить и избежать распространенных ошибок. Сегодняшние вопросы Леониду - о беговой обуви и ее выборе.
По каким критериям выбирать обувь для естественного бега? Можно ли освоить такую технику в обычных кроссовках?
Одна из основных причин того, что подавляющее большинство нынешних любителей бегает неправильно — это как раз обувь с толстой мягкой подошвой, особенно, в области пятки.
Надевая такие кроссовки, мы не даем включиться в работу рецепторам подошвы стопы, приземление кажется мягким и комфортным. Однако, поскольку чаще всего типичные современные беговые кроссовки имеют и толстую подошву, и большой перепад ее высоты от пятки к носку, то телу не остается ничего другого, как приземляться на пятку впереди себя. Упругая подошва скрадывает энергию удара, но это ложное ощущение. Ни одни самые современные кроссовки не способны беспрепятственно поглотить нагрузку в 150-200 килограммов, которая воздействует на тело бегуна при каждом беговом шаге.
Самое главное, что на самом деле пытаться снять эту нагрузку вовсе не нужно — организм готов к ней, это заложено природой. Надо лишь предоставить ему возможность естественно двигаться. Стопа рассчитана на беговую нагрузку, однако механизмы амортизации работают при наличии двух условий: верная биомеханика движений и возможность получать сигналы от проприоцепторов подошвы.
Покупая беговые кроссовки, стоит обратить внимание на три основных критерия :
- уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop)
- толщина и мягкость подошвы
- ширина кроссовки в передней части
Сейчас я расскажу подробнее о каждом из них, однако сначала отмечу, что очень важно не бросаться в крайность : "Все, с сегодняшнего дня бегаю в правильной обуви", и под этим девизом резко начинать тренироваться в минималистических кроссовках с подошвой в два миллиметра. Как и в любых тренировках, здесь важен принцип постепенности и регулярности. Это секрет, который позволяет достигать удивительных результатов. Переход к естественному бегу и соответствующей обуви должен быть плавным.
Теперь об основных параметрах беговой обуви. Перепад толщины подошвы уменьшайте понемногу: с 10 мм до 5-6 мм, с 5 мм до 2. Толщина подошвы под пяткой не должна существенно превышать толщину остальной подошвы, вообще допустимый перепад составляет 3 мм.
То же и непосредственно с толщиной подошвы , пусть каждая последующая пара кроссовок будет с подошвой немного тоньше предыдущей. Чем толще и мягче подошва, тем хуже работают проприоцепторы стопы, время их реакции увеличивается. Соответственно, сокращение мышц, необходимое для амортизации, тоже запаздывает, а центр тяжести в момент возникновения опоры оказывается позади места приземления. В результате мышцы, связки и сухожилия не смогут погасить энергию удара и она придется на кости и суставы. Это чревато повреждениями мениска и надкостницы, стрессовыми переломами и другими травмами.
Ширина обуви в области носка также очень важна. Узкая передняя часть сжимает пальцы ног вместе и не дает им свободно двигаться, из-за чего они практически не включаются в работу по стабилизации стопы при приземлении и задействуются только в фазе отталкивания. Для того, чтобы бежать правильно, надо дать возможность пальцам расправляться.
Можно ли бегать в минималистической обуви с лишним весом? Крупным тяжелым людям?
Что касается бегунов с лишним весом, то единых рекомендаций нет, поскольку каждый случай индивидуален. Если превышение оптимального веса составляет более 20 процентов, то надевать минималистическую обувь не стоит. При излишнем весе суставы ног (в первую очередь — стоп) испытывают слишком высокую нагрузку. Главное, что стоит в этом случае сделать — укоротить длину шага. Это позволит уменьшить кинетическую энергию удара в момент приземления. Подошва обуви в этом случае должна иметь определенную толщину, но при этом небольшой перепад высоты.
Беговая обувь с совсем тонкой подошвой в два-три миллиметра, которую использую я, не подойдет в качестве постоянной и тем, кто не страдает излишним весом, но еще только осваивает правильную технику бега. Чтобы полностью перейти на такие кроссовки, понадобится от одного до трёх лет занятий. Тем не менее, использовать минималистическую обувь как тренажер и бегать в ней отдельные участки будет полезно. Это даст возможность прочувствовать, как работает стопа и при этом не травмировать ее, что вполне вероятно при беге босиком, особенно в городских условиях.
То же касается и крупных людей с относительно большой массой тела. Их переход к абсолютно минималистической обуви займет больше времени и не факт, что в итоге она подойдет им именно для бега. Как вариант — использовать такую обувь на каждый день, а для бега выбрать что-то с чуть более толстой подошвой, широким носком и незначительным перепадом.
Как быть бегунам с плоскостопием и гиперпронацией?
Плоскостопие в России традиционно воспринимается врачами как некая патология, тогда как в других странах многие медицинские специалисты рассматривают его как вариант нормы строения стопы. Гиперпронация — это следствие такой особенности.
Бег в минималистической обуви абсолютно не противопоказан людям с гиперпронацией. Напротив, вместе с выполнением специальных беговых упражнений и укреплением стоп со временем избыточная пронация снизится. Дело в том, что одна из наиболее частых причин гиперпронации — недостаточно укрепленные стопы и слабые связки, а также мышцы стабилизаторы. Упражнения и правильный бег делают сильными мышцы и связки ног, благодаря чему движения приобретают природный характер.
Те, кто участвовал в моих семинарах, видели в презентационных материалах фото стоп одной любительницы бега до того, как она занялась естественным бегом в соответствующей обуви, и два года спустя. Первоначально внутренний свод у нее был завален настолько, что ахиллово сухожилие (кто не знает, оно проходит вертикально от пятки к голени там, где располагается задник обуви) у нее было направлено не прямо, а внутрь под острым углом к поверхности. Через пару лет занятий состояние ее стоп значительно улучшилось, сперва даже трудно поверить, что это один и тот же человек.
Ваше мнение о кроссовках Newton, которые производителем позиционируются как обувь для естественного бега?
Компания Newton, пожалуй, первой обратила внимание на отсутствие на рынке обуви для естественного бега и занялась ее производством. Единственный спорный момент — это их особенные ламели на протекторе. Newton позиционирует их как технологическое новшество, которое позволяет накапливать и затем отдавать энергию, делая бег более эффективным. Однако с начала 2000-х годов исследования в различных институтах, начиная от Гарварда и заканчивая лабораториями Швеции, показали, что все супертехнологии, применяемые в беговой обуви на деле либо ничего не добавляли спортсмену, либо только усложняли бег. Скорость от них не возрастала, травматизм не снижался и на поверку эти достижения оказывались очередным маркетинговым ходом. Мне нравится фраза из книги великого британского бегуна 50-60-х годов Гордона Пири “Бегай быстро и без травм”: “Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега”.
Тем не менее, как кроссовки для перехода к естественному бегу Newton весьма хороши, просто не стоит зацикливаться именно на них. Если поискать, то практически у каждого производителя беговой обуви сейчас можно найти одну-две модели, подходящие для правильного бега. Производят такие кроссовки не только чисто спортивные фирмы. Например, у Merell есть линейка кроссовок для естественного бега, они особенно хороши для каменистой местности. У самого такие есть.
Важно помнить, что недостаточно просто купить минималистические кроссовки и ждать, что техника бега благодаря этому станет правильной . Такая обувь сама по себе мало что изменит. Она не способствует, а просто не препятствует естественному бегу, что, однако, если вспомнить о статистике травмирующихся бегунов-любителей, совсем немало.
Хотите получать обновления блога на почту? .
